那是一个清脆的早晨。他很想带着家人到瀑布边散步，和小儿子一起玩耍，但还有工作要做。部落已经有五天没有吃过比拳头大的浆果更多的东西了。嗜血的蚊子嗡嗡作响，Ouzouk却毫不在意，他走到火坑边，温暖自己长满老茧的双手。淡淡的木烟味充斥着他的鼻孔。他揉搓着双手，仍然感觉到许多月前那场决定性的狩猎中失去的食指的痛苦。

他的同胞们一个接一个地从他们的小屋里爬出来，加入到他的火堆旁。他的朋友Dhizgab被蛇咬伤，左半身部分瘫痪。Gnokk一瘸一拐地走在后面，他的断脚已经严重愈合，他的部分头骨被敌方部落的人扔出的石头砸在他的额头中间，导致部分头骨凹陷。雷克诺德接下来大步走进了队伍。到目前为止，他是这支队伍中最幸运的，他的脸颊上只有一道深深的伤疤，那是老虎袭击时留下的，老虎屠杀了半个部落的人。其他的人–有的失去了四肢，有的失去了整个家庭，有的则失去了生命。有些人失去了整个家庭，有些人有着更可怕的记忆，他们加入了这个队伍。

当男人们准备好后，他们分成两组，冒险出去为部落获取食物。他们在下午时分回到了营地，在发现一只豹子在茂密的灌木丛中休息后被迫匆忙撤退。然而，他们又一次没能获得食物，但至少他们很庆幸，（与两个月前不同）这次没有人受伤。

带着空空的肚子，大人们围着火坑，而小孩子们在手持长矛和弓箭的青少年监督下，在离营地不远的小河边玩耍。

他们不情愿地决定，这个地区不能再支持他们。虽然干净的水很多，捕食者也很少，但食物却越来越少，成功的狩猎也很少。

第二天，他们将收集他们的物品，把它们背在背上，走很长一段时间，直到他们找到另一个合适的地方作为新的临时住所。有些人会在路上死去，有些人会受伤，但这就是生活，Ouzouk心想。一个人永远不可能挣扎，为生存而奋斗的每一天。

我可以听到你在想，“一本关于自律的书的序言真奇怪！“请忍耐一下…

自欧祖克时代以来，我们的基本人性并没有改变。虽然幸运的是，绝大多数人不再需要生活在持续的不适和对死亡的恐惧中，但我们仍会拥有我们的祖先所拥有的哪怕是一小部分的精神韧性和自律。在现代社会中，没有哪怕是一点点的自律就很容易生活。

在那时，没有人能够避免不适。这是一个生活的事实，除非他们冒险进入世界，面对未知的风险和可能的死亡，以寻求更好的生活，否则就无法茁壮成长。

今天，大多数人在没有闹钟的情况下无法早起，即使如此，他们也要花三十分钟才能从床上爬起来。大多数人会发现不可能睡在光秃秃的地板上，整个晚上都有昆虫在他们身上爬来爬去，咬着他们的身体。如果他们只是经历了轻微的疼痛，大多数人会翘班，抱怨自己有多痛。大多数人无法禁食一整天，更不用说连续五天不吃东西了。

与我们的祖先相比，我们是很容易的 .

然而，或者也许是因为这个原因，今天有这么多人在自律方面挣扎。他们中的绝大多数人没有做任何事情来解决这个问题，而那些努力的人往往会受到嘲笑。如果你属于正在努力改善自己或想要改善自己的群体，你现在读的这本书就是为你准备的。

我写了《365天自律》一书，目的是创造一个日常伴侣，帮助你在日常生活中拥抱自律。的目的是创造一个日常伴侣，帮助你在日常生活中拥抱自律。

作为几本关于自律的畅销书的作者，以及我自己是一个个人成长的迷，自制力是我心中的一个话题。我相信，如果一个人想充分发挥自己的潜力潜力，他或她就不能避免不舒服的感觉。做一些可能不完全令人愉快的事情是实现长期目标的关键。

在以下几页中，我将与你分享一年中每一天的一个想法，这些想法都是关于自律、心理韧性、成功或一般的自我提高的主题。这些思想来自于世界上最聪明的一些人：成功的企业家、运动员、畅销书作者、研究人员、表演者、博主等等。

由于这些条目很简短，直指问题的核心，你将能够迅速找到持续的灵感，继续为你最重要的长期目标和成为一个更好的人而努力。

由于一年中的天数很多，一些主题不可避免地会重复，但我努力从不同的角度来讨论每个分题。请注意，我从众多来源引用了不同的人，包括书籍、文章、博客、演讲、采访等等。通过引用他们的话，我不一定赞同他们的作品或他们的人格。

(关于本书实体和电子书版本中的引文的说明–只要我可以，我就会引用出处并附上尾注。不幸的是，少数引文的确切来源，特别是那些历史人物的引文，对我来说是难以捉摸的。每当我找不到作者时–互联网上流传的许多鼓舞人心的名言往往就是这种情况–我就写上 “未知”，而不是冒着错误署名的风险。 )

让我们翻过这一页，从第1天开始，从定义自律的人和意志薄弱的人之间的最重要的思想开始。

第一周

第一天。关于艰难的生活方式

当你以艰难的方式生活时，生活很容易……而如果你试图以轻松的方式生活，则很难。

-Dave Kekich 1

自律意味着以艰难的方式生活：抵制诱惑和即时满足，以便在未来获得更大和更好的回报。这当然更容易避免各种不适，随时放纵自己，但最终，你从这种做法中得到的只是现在短暂的快乐以牺牲你的未来为代价，否则你的未来可能会更美好。

考虑一下一个意志薄弱的人，当他面临挑战时，会立即选择放弃。如果这个人的主要价值是感到舒适，那么他有多大可能在生活中取得任何实质性的成就？这个人将如何处理他们必须面对的危机呢？面临的危机？即使是一个相对微不足道的问题，对于一个一直生活在庇护之下，总是回避困难或令人不快的事情的人来说，也会成为一个无法克服的障碍。

现在把它与一个自愿使自己的生活更困难的人作个对比使他或她的生活更加艰难。他们寻求并欢迎挑战，将其作为成长的机会。每一次的自我折磨都会增强他们的力量，因此，生活中压倒他们的困难越来越少。日复一日，他们使自己对问题产生免疫力，正是因为他们寻找问题。因为他们寻求它们。当生活给他们带来意想不到的打击时，他们已经准备好应对，因为–由于以艰难的方式生活，他们总是准备好应对艰难困苦。

第2天：在你的选择上 s

你的选择是在一瞬间做出的，但其后果将超越一生。

-MJ DeMarco 2

吃这个油腻的、高热量的汉堡包还是准备一份健康的沙拉？睡懒觉，勉强按时上班，还是早上5点起床，在白天上班前做副业？在被拒绝的那一刻就停止努力，还是忍气吞声，不顾几十次听到 “不 “而继续前进？

做出错误的选择并危及你的未来只需要一瞬间。今天感觉微不足道的决定可能对你的未来产生巨大而持久的影响。

每一个选择都是一个先例–当你连续几次做出同样的错误选择时，它就会成为你的标准操作方式。 .

虽然偶尔的一个汉堡包不可能毁掉你的整体减肥努力，但低估了反复做出错误选择的影响。做出错误的选择会在你的余生中对你产生深远的影响。

每当你面临在发挥自律和放松之间的决定时，提醒自己，你今天所做的选择并不只影响当下。一个瞬间的决定可以（而且往往会）在未来许多年甚至几十年内产生影响。

第3天：关于作为一个人

意志力是将我们与动物区分开来的原因。它是克制我们的冲动、抵制诱惑的能力–从长远来看，做对我们有好处的事，而不是我们现在想做的事。事实上，它是文明的核心。

罗伊-鲍迈斯特 3

人类有能力违背自己的冲动行事，以换取更好的未来。不幸的是，许多人生活在 “如果感觉好就去做，如果感觉不好就不要做 “的原则下。

在某种程度上，每当你感觉到诱惑出现时就向其屈服，就像放弃了你的人性。作为一个聪明人，你有能力–而且我敢说有义务 - 在理性思考的基础上做出决定，而不是仅仅依靠你的本能。

努力成为一个更好的人，通过锻炼你的 “意志力肌肉 “来拥抱你的人性，而不是屈服于你大脑中最原始的（对你的长期目标最没有帮助的）部分。你最原始的本能可能会提供暂时的安慰，但很少有长期的好处，除非对你的生存有直接威胁。

第4天：关于创建系统 s

我很重视自律，但建立让人几乎不可能有不当行为的制度，比自控更可靠。

-蒂姆-费里斯 4

很多人认为，自律意味着你可以坐在一块美味的蛋糕前，盯着它看几个小时而不吃。他们认为抵制诱惑就像一个骑士在保卫自己的王国，抵御入侵者。

如果你每周都去肮脏的酒吧，你被打脸的机会比一个晚上在家里看书的人要高。同样，保护自己免受诱惑的最好方法是避免它们–为此，普通的准备比自我控制更有价值。

如果你家里有禁忌的食物，你在饮食上作弊的机会就更大。把它们从家里搬走–这是一个简单的行为，不需要什么意志力，只要你在这样做的时候有饱腹感–当你饿了，想大吃大喝的冲动像一吨砖头一样砸向你的时候，就会保护你。

如果你设置了三个不同的闹钟，并把它们放在远离你的床的地方，你睡不着的机会就会降低。

当你屏蔽了最容易分散注意力的网站，而不是依靠你的意志力在加载那些有趣的猫咪图片之前阻止你，你就更不可能在工作中浪费时间了。

在你的决心没有受到考验的时候，提前设置路障，让自己为困难情况做好准备。你的自我控制系统将为你做一些繁重的工作，让你的自律储备在计划外的情况下使用，当它们出现时。

第5天：关于对塞尔的奴役 f

在抱怨你是别人的奴隶之前，先确定你不是自己的奴隶。看看你的内心；你可能会在那里发现奴性的思想、奴性的欲望，以及你日常生活和行为中的奴性习惯。征服这些；停止做自我的奴隶，就没有人有能力奴役你。

詹姆斯-艾伦 5

把我们的生活和选择的责任下放给其他人是很容易的。

你不能坚持节食不是你的错–而是因为你的朋友不断诱惑你和他们一起抓紧时间吃东西。

你不能控制你的财务状况不是你的错–是那些邪恶的公司在广告上花费了数百万美元，让你无力改变。

这并不是说你缺乏锻炼的意志力–人们总是想从你身上得到什么，而你从来没有时间来培养这种健康的习惯。

在现实中，没有什么能比这更接近事实了。虽然外部环境可以影响你，但最终，它们是否控制你的生活取决于你。正如詹姆斯-艾伦所说，当你实现自我超越时，没有人（也没有事）有能力奴役你。

下次你再把你缺乏自律的原因归咎于一个外部因素时，请再想想。是旁边吃巧克力的人控制了你放进嘴里的东西，还是你？

第6天：关于超级人类

一旦你发现一个简单的事实，生活就会变得更加宽广：你周围所有你称之为生活的东西都是由那些并不比你聪明的人编造出来的，你可以改变它，你可以影响它，你可以建立你自己的东西，让其他人可以使用。

-史蒂夫-乔布斯 6

尽管有大量关于超级人类的电影可供选择，但他们并不真正存在。我知道，这是个令人震惊的消息，对吗？

没有人–包括世界上最大的天才–过去、现在或将来都是超人，在各方面都比普通凡人好得多。

当你看着那些正在改变你周围世界的人的成就时，很容易忘记这个事实。毕竟，他们看起来是如此完美–生产力极高、聪明、美丽、有创造力、坚持不懈、坚强……这样的例子不胜枚举。

在幕后，每个人都在生活的某些方面挣扎。

我是几本关于自律的书的作者，但这并不意味着我从未与自制力作斗争。我和其他每个人处理同样的问题，唯一不同的是，我发现如何更有效地处理其中一些问题。我有过失败的经历，发现自己无法抵制一些诱惑，并且因为屈服于即时满足的诱惑而危及一些长期目标。 .

这就是人类的状况。你认为非常成功的人与你没有什么不同。他们中的许多人过去的意志力不如你现在表现出来的意志力，他们中的许多人可能在某一方面比你更自律，但在另一个方面却不那么自律。

成为一个自律的人是每个人都可以掌握的。你不需要赢得基因彩票或被介绍到乡村俱乐部来培养自制力–你和其他人都不会在生活的各个方面实现永久的、无缺陷的自我控制。接受这一点，也接受你自己。

第7天：关于贫穷和自律

第二类研究表明，经济压力使我们失去了认知带宽。担心账单、食物或其他问题，使我们更没有能力去思考未来或进行自我约束。因此，贫穷是一种精神税。

-Nicholas Kristof 7

财务压力（或者说，所有种类的压力）削弱了你延迟满足的能力。因此，穷人发现更难抵制诱惑。最后，他们陷入了一个恶性循环–他们无法摆脱贫困，因为贫困给他们带来了持续的精神压力，然后导致他们做出错误的决定–不仅是财务方面的决定，还有那些与他们的健康、关系和总体未来有关的决定。

这是否意味着如果你在经济上挣扎，你就注定会有一个糟糕的生活？不一定。承担个人责任并意识到问题的根源，可以帮助你推进并克服你的处境。

启动我的一项业务使我陷入债务。它给我带来了巨大的日常压力。无论我在做什么，我的脑海中总是有一个想法，那就是我有一笔债务要偿还。在某些月份，我几乎无法按时履行我的义务，如果不是因为我在最后一刻设法赚到了一些钱，我可能会被迫关闭商店。 .

这段经历让我意识到，无论人们怎么说金钱不会带来幸福，至少几个月的收入作为储蓄存在银行，意味着相对无压力的生活和当你无法支付紧急、重要的开支时令人心碎的恐惧之间的区别。

如果你在财务上有困难，把尽快摆脱债务作为你的优先事项之一，并建立一个至少涵盖三到六个月基本生活费用的应急基金。除了改善你的财务健康，这将大大减少压力，加强你延迟满足的能力，做出更多有利于你未来的最佳选择。

第二周

第8天：关于非必要的必需品

伊壁鸠鲁想检查一下他认为自己需要的东西，以便确定其中哪些东西他实际上可以不需要。他意识到，在许多情况下，我们努力工作以获得一些东西，因为我们确信没有这些东西我们会很痛苦。问题是，没有某些东西我们也能活得很好，但如果我们不尝试没有这些东西的生活，我们就不会知道是哪些东西。

-William B. Irvine 8

古希腊哲学家伊壁鸠鲁如果想传播他的哲学，在现代会有很多麻烦。我们生活在这样一个世界里，你觉得你应该拥有奢侈品。事实上，它们不再被认为是奢侈品，而是必需品，因为大多数人错误地认为没有它们就不能生活。

将奢侈品误认为是必需品的问题是，如果你需要很多东西来运作，就不可能形成强大的自律。很多东西才能发挥作用。

一个认为自己需要吃汉堡、披萨或白面包等形式的空热量的人，怎么可能减肥？一个认为有必要每两年租一辆新车的人怎么可能一个认为有必要每两年租一辆新车的人，有多大可能发挥足够的自律性来省钱并 “剥夺 “自己认为是人类基本需求的东西？

定期尝试在没有你认为是必需品的情况下生活。你会在几个方面受益 .

首先，你会自愿把自己放在一个不舒服的环境中，这将帮助你扩大你的舒适区，发展你的心理弹性。

第二，你会发现你是否真的需要如果你发现你不需要，这将为你提供思考的素材，即你生活中的许多其他事情事实上并不像你认为的那么重要。这可以帮助你消除生活中不重要的东西，腾出更多的资源来关注重要的东西。

最后，你将提高你在较少的情况下感到快乐的能力–包括在非自愿被剥夺的情况下感到快乐。

第9天：关于未来的自己

在四项研究中，参与者使用沉浸式虚拟现实硬件和交互式决策辅助工具与他们未来自我的现实计算机渲染进行互动。在所有的案例中，那些与虚拟未来的自己互动的人表现出更倾向于接受以后的金钱奖励而不是立即的奖励。

-Hal E. Hershfield 9

研究表明，通过技术辅助来想象未来的自己的人更有可能推迟满足。在所引用的研究中，他们更有可能为退休而存钱。

这表明，你的自律在很大程度上受你对未来的自己产生共鸣的能力影响。如果十年、二十年或三十年后的你的景象不是特别生动，你就很难在今天拒绝自己的快乐，以便让未来的陌生人能够受益。

出于这个原因，考虑偶尔对未来的自己进行冥想。问问自己，今天你是否对几年前的选择心存感激，或者你是否希望过去的你更关心自己的未来。你今天所做的选择是否只对现在的 “你 “有利，而对你未来的幸福没有贡献–或者更糟糕的是，危害到你的幸福？

十年后你将成为的人很可能不是今天的你，但它仍然是你–而且十年后你回首往事是否会感到高兴，这掌握在你手中你把自我同情延伸到了未来，还是发现你决定变得自私，为了今天的一些短暂的快乐而偷走了你的未来，这都掌握在你的手中。

第十天：关于建立你的故事

字词创造了句子；句子创造了段落；有时段落加快了速度并开始呼吸。

史蒂芬-金 10

如果你以前没有写过小说，写小说是一项艰巨的任务。即使是写一个段落也很难，更不用说写两三百页，能吸引读者的注意力，让他们一直读到最后一页。更糟糕的是，在所有这些努力之后，你可能会意识到，与广受好评的畅销小说相比，你的小说只适合做火种。

你没有看到的是，那本畅销小说的作者很可能已经花了十年或更长时间来掌握他们的技艺。他们从文字开始，然后变成句子、段落，最后变成故事。他们的第一次尝试–像其他人一样–是不成功的。他们花了几十万字的练习才最终写出一部杰作。

建立自律性类似于写小说。你可能会认为一个有纪律的人总是在早上四点钟起床，每天身体力行，饮食健康，有超强的生产力，并且能够平衡这一切与他们的社交生活和家庭义务，是一个超人。但实际上，这个人，就像这位畅销小说家一样，可能是从一个简单的改变开始的，并在此基础上不断发展。

每当你感到气馁，或对你要完成目标还需要走多远而感到疲惫时，就提醒自己，每个建立自律的人都经历了同样的过程建立自律的人都必须经历同样的过程–从小小的改变开始，然后变成习惯，然后导致大的生活方式改变和身份转变，最后，变成成功。

第11天：关于自律和天赋

没有天赋的自律往往能取得令人震惊的结果，而没有自律的天赋则不可避免地注定要失败。

悉尼-J.哈里斯 11

当你看到一些最成功的高绩效者时，你可能很想说他们生来如此。他们很有天赋，这就是故事的结局。事实上，天赋–虽然不可否认地使生活变得更容易–只是方程式的一部分。

我曾经是一个害羞和恐惧的人。如果你把我这个尴尬的局外人与学校里最成功的人相比，你可以说他们生来就有天赋，能受人欢迎，受人喜欢，像阿尔法男性一样，而我却没有这种运气。

然而，我表面上的不幸变成了力量的源泉，因为它为我的生活带来了巨大变化的火花。通过不断挑战我的舒适区，我不仅克服了社交上的羞怯，提高了我的沟通能力，而且还培养了高度的自信心，克服了生活中的其他恐惧。

我可能不是天生就有做 “人 “的天赋–我仍然喜欢孤独而不是人群–但通过自律和持续的工作，我仍然取得了令人震惊的结果。

下一次，在你抱怨你没有某方面的天赋或不是 “天生的 “之前，提醒自己，自我自律，在许多情况下，可以弥补先天特质的不足。

第12天：关于平静的心态

平静的心态是智慧的美丽宝石之一。它是自我控制的长期和耐心努力的结果。它的存在表明经验已经成熟，而且对思想的规律和运作有比一般人更多的了解。

詹姆斯-艾伦 12

如果我让你给我看一个自律的象征，你可能会想到一个佛教徒，他能够连续数小时静坐，头脑空空，脸上只有一丝微笑，仅仅满足于此。 .

在今天这个繁忙而快速发展的世界中，这种自制力感觉就像一种超级力量，在这个世界上，每一个角落都潜伏着分心，每一个口袋都在嗡嗡作响。一个能够保持头脑冷静的人是非常罕见的–但幸运的是，只要你愿意付出一些努力，你也可以成为这样的人。

在你每周的日程安排中实施某种冥想练习，不仅可以帮助你提高自制力，培养更多的耐心，还可以减轻你的压力，使你感到更快乐。

学习如何平静你的心灵，最常见的做法是打坐。然而，冥想并不是唯一能让你进入冥想状态的习惯。

培养日常平静的关键是将注意力集中在当下或正在进行的某项活动上。从事高度集中的运动，如瑜伽、攀岩、拳击等，可以是进入这种状态的好方法。或拳击可以是进入这种状态的好方法–园艺、跳舞或编织等平凡的事情也可以。

你越是经常让自己处于冥想状态，你在日常情况下就会变得越平静。培养冷静将导致更多的自我控制，而这将导致控制你的心态的能力不断提高，防止情绪影响你的判断。

第13天：关于你现在想要什么和你最想要的东西

纪律是在你现在想要的东西和你最想要的东西之间做出选择。

-不详

如果你在节食，并决定吃一块巧克力，你就决定了瞬间的短暂快乐比你的长期目标更值得。

显然，一块巧克力不会立即转化为体重增加，但它开创了一个先例，（从长远来看）确实会改变你的身体，使其反映你对 “你现在想要的”，而不是 “你最想要的 “的偏好。

每次你做出倾向于即时满足的选择时，你的行为都表明你的动机很弱。如果你的 “原因 “足够强大，你就不太可能去选择你现在想要的东西了 .

想象一下一条直线。在一端，是你从你现在想要的东西中得到的满足。而在另一端，是你从你最想要的东西中得到的满足感 .如果两端接近，意味着你最想要的东西只比你现在想要的多一点比你现在想要的更多–你就会有延迟满足的问题。另一方面，如果你最想要的东西比你现在想要的东西回报率高得多，你就会更容易抵制诱惑 .

为了实现你的长期目标，要确保你从你最想要的东西中得到的满足感总是比你从现在想要的东西中能得到的满足感强得多。

第14天：关于长期的关注

为了成功，你必须有一个长期的关注。我们生活中的大多数挑战来自于短期的关注。

托尼-罗宾斯 13

我花了好几年的时间开始做一个又一个生意，自欺欺人地认为有可能在几个月内建立一个六位数的生意。每次我没能达到这个目标，我就关闭一个生意，开始做另一个。有时我同时进行两到三个想法，认为其中一个一定会成功。

如果我意识到我只关注短期，这种态度是我无法实现目标的根本原因，那么我就会为自己节省很多时间。当我把我的心态转为长期关注时，事情就开始步入正轨。

当我回顾我的其他目标时，由于同样的原因，我以类似的方式挣扎。

在健身方面，我想尽可能快地建立一个轮廓清晰的体形。我经常把每天的热量摄入减少到不可能长期维持的水平。最后，如果我采取一种更可持续的方法，用一两年的时间来实现我的目标，而不是自欺欺人地在两三个月内达到目标，我就会更快地实现我的目标。

在学习语言的过程中，我想尽快学会新的单词，但很快就发现自己连多看一个单词都会感到气馁。多看一个单词都会感到气馁。我想每天学习几十个单词，但最终，如果每天只学习5-10个单词，但保持并使用多年，而不是几周或几个月，我就会取得更大的成就。

分析你的目标和你如何接近它们。用那些表明你是为了长期发展的行为来取代短期导向的行为。自律并不限于拒绝蛋糕或坚持锻炼的习惯；你也需要自律，在你所有的努力中保持长期的关注。

第三周

第15天：关于不断改进

知识必须不断地被改进、挑战和增加，否则它就会消失。

彼得-德鲁克 14

就像知识一样，你不能认为自律是理所当然的。不幸的是，成为一个自律的人并不是一件 “一劳永逸 “的事情。一旦你学会了如何以这种方式生活，如果你不通过设置新的挑战和拒绝即时满足以获得更大的未来回报来持续加强它，你仍然会失去它。

永远不要假设你 “足够自律”。总有一个新的领域可以提高你的自控能力，进一步扩大你的舒适区。

例如，定期锻炼对我的自律性不构成挑战。为了加强它，我需要为自己设置越来越大的与锻炼有关的挑战。

与其专注于健身，我还可以找到一个我的纪律缺乏的新领域（例如在与其他人打交道时培养更多的耐心），并专注于改善它，直到它不再是对我决心的考验。

这种持续的练习确保你至少保持了你的自制力水平，而且最好是在这方面越来越好。

第16天：关于自力更生 e

那么，一个人必须直立起来，而不是由别人来保持直立。

-马库斯-奥里利乌斯 15

毫无疑问，与支持你的目标的人在一起是有帮助的。与朋友一起锻炼，与配偶一起节食，或者属于一个节俭的社区，都会更容易。

然而，正如马库斯-奥勒留所说，你需要提防过度依赖他人。

如果你运动的唯一原因是和朋友一起做，那么他们一放弃，你也可能会恢复到以前的方式。

如果你节食只是因为你想减肥来吸引这个朋友的漂亮朋友，那么当你得知他们正在恋爱或者对你不感兴趣的时候，你的自制力就会消失。

如果你在工作中的生产力只是因为你害怕你的老板，那么当他们不在身边时，你有多大可能表现出生产力？

你的动力应该总是从你和你自己的决心开始，做出改变。外部支持可能是有价值的，但就像一个从伤病中恢复的人如果没有拐杖就不能站立就不算完全恢复一样，除非你即使没有其他人的帮助也能坚持你的决议，否则你就不够自律。

第17天：从失败的灰烬中站起来

挫折往往为更大的繁荣扫清了道路。许多事物的衰落只是为了上升到更崇高的高度。

-年轻的塞涅卡(Seneca the Younger) 16

无论你多么自律，都无法逃避一个事实，即有时你会跌倒。也许你会吃一块蛋糕而不是沙拉。也许你会因为懒惰而跳过一次锻炼。有可能当你的努力导致失败时，你会失去继续下去的自律，重新回到你以前的不良习惯中。

这都是理所当然的，你越早接受它，一旦发生挫折，就越容易处理。然而，不要认为你的失败是对时间和精力的无用浪费；失败往往可以带来新的机会或导致重要的认识。

尽管我投入了大量的时间、精力和金钱，但还是没能学会如何打网球。然而，这使我意识到我想专注于攀岩，网球的失败为我攀岩成绩的大幅提高扫清了道路。

当灰心丧气时，请记住，所有的挣扎都是机会，只要有足够的时间，你可以将其转化为成功或教训，在生活的其他方面帮助你。

第18天：关于更高的标准 s

对自己负责的标准要比别人对你的期望更高。不要为自己找借口。永远不要怜悯自己。做一个对自己严厉的主人–对其他人宽松。

-Henry Ward Beecher 17

唯一应该与你有关的标准是你自己的标准。如果你按照大多数人的标准行事，你就会超重，不健康，懒惰，讨厌你的工作，没有足够的时间陪伴家人，并且负债累累。

我有时会因为我的目标而受到抨击。“你已经很苗条了。你为什么还要注意你的饮食？““你为什么要节省这么多钱？你应该好好生活！““你就不能像一个正常人一样生活，而不是早上5点起床，晚上8点就睡觉？”

按照批评我的人的标准，我早就应该停止改进自己。按照我的标准，成长应该永远不会结束。我总是以更高的标准要求自己，这使我能够在生活中保持有利于成功的习惯，取得更大的成功。

如果你允许自己有低标准，你怎么可能实现卓越？表现出自我控制是拥有高标准的最有力证明之一；像大多数人那样，让短暂的情绪和冲动控制你的生活，是通往平庸的必经之路。

第19天：关于好好战斗

奥运会上重要的不是获胜，而是参加比赛；生活中重要的不是胜利，而是奋斗；重要的不是征服，而是打好仗。

-皮埃尔-德-顾拜旦 18

没有人会因为你的自律水平而给你任何分数。没有终点线，也没有获胜者的领奖台。建立自律的唯一目的是征服自己–你自己的冲动、你自己的弱点和你自己的自我破坏行为。

我们很容易忘记这个事实，认为当你达到你的目标时，你就完成了。事实上，你实现梦想的那一刻并不是最重要的时刻。毫无疑问，它很重要，但如果没有导致它的过程，它本身就没有什么意义。

最重要的时刻是奋斗的时刻，当你努力奋斗的时候，即使你几乎无法站立，整个世界都在你身边旋转。正是这种行为证明了你的能力，并给你带来生活上的好处，而不是胜利的行为本身。

每当你发现自己因离终点线还有一段距离而感到沮丧时，请记住，正是现在，在这个非常时刻，你正在收集最大的回报。正是斗争本身提高了你，使你成为一个更成功的人。

第20天：关于迈出小步 s

我们应该在小事上约束自己，并从那里发展到更有价值的事情。如果你有头痛，就练习不骂人。不要每次耳朵疼的时候都骂人。我并不是说你不能抱怨，只是不要全身心地抱怨。

-Epictetus 19

罗马不是一天建成的，你也不会在一夜之间建立自律。如果你从来没有特别自律过，那就从简单的挑战开始，然后在此基础上继续努力。

伊壁鸠鲁建议做一个简单的练习，当你感到不舒服时不要抱怨。为了使第一步更容易，他说你甚至不需要立即停止抱怨–只要 “用你的整个人 “停止抱怨。

你能不能只在今天这样做？一旦你成功地做到了一天没有全身心的抱怨，那么两天呢？三天？一个星期？一个月？然后你能不能增加其他的小挑战，不断加强你的意志力？

你可以实施的其他简单做法包括开始建立更多的自律。

- 当其他司机做了让你不爽的事情时，要抵制诱惑，不要愤怒地大叫。

- 吃的东西比你想吃的稍微少一点，比如少吃一格巧克力或一个土豆片。

- 当你准备结束一天的工作时，只需多工作一分钟 .

在几个这样的小挑战上下功夫，很快你就会获得更多的自制力，并能够进展到更大的变化。

第21天：关于习惯的重要性

成功实际上是一场短暂的比赛–由纪律推动的冲刺，刚好足够让习惯启动并接管。

-加里-凯勒 20

习惯就像神奇的力量。当它们启动的那一刻，你不再需要更多的东西，也许只是时不时的自律，就可以继续定期执行相同的行动。原本极难做到的事情，现在你基本上是自动完成的，几乎不需要思考或意志力。

当某件事成为你日常工作的一部分时，阻力几乎降为零。具有挑战性的部分是形成一个新的习惯。研究表明，这需要18至254天的时间。 21 形成一个新的习惯，平均时间为66天（而不是常识中的21天）。

在努力实现你的目标时，提醒自己，最初几个月将是最难的。一旦正确的习惯开始发挥作用，事情就会变得容易。

请记住，从长远来看，只有习惯–以及随后在生活方式和身份上的永久性改变–才能确保持久的成功。因此，关键是要考虑到终身的常规问题 .

只要你从一个两周的饮食计划跳到另一个，而不是建立新的营养习惯，你就注定会恢复体重。只要你在不同的六周锻炼计划之间转换，以减轻一些体重–而不是把锻炼作为你每周例行工作的永久组成部分–迟早，你会恢复到不活动的状态。

分析你的目标，评估你的计划是否采用了自律来帮助你建立一个习惯，或者你是否将自控作为一种手段来暂时维持一个无常的变化。

第四周

第22天：关于作为自由的自律

自律是自由的一种形式。从懒惰和昏昏欲睡中获得自由，从他人的期望和要求中获得自由，从软弱和恐惧或怀疑中获得自由。自律使投手能够感受到他的个性、他的内在力量、他的天赋。他是自己思想和情感的主人，而不是其奴隶。

-H.A. Dorfman 22

改变你对自律的思考方式可以帮助你变得更加自律。如果你从剥夺和痛苦的角度来考虑它，你猜怎么着？你永远不会在个人成长中找到乐趣，而且很可能很快就会放弃你的努力。

另一方面，一个认为自律是一种自由的人，会欢迎有机会实践他或她的自制力。

当面对诱惑并努力争取不让它们奴役你时，请记住，通过放开它们，你并没有失去任何实质性的东西；成为你思想和情感的主人的自由最终比任何暂时的满足更有价值，因为你正在剥夺自己。

第23天：关于有纪律的教育

读报纸就是不读有价值的东西。心灵的自然懒惰诱使人们回避那些需要不断努力发挥智慧的作者。因此，教育的第一条纪律必须是坚决拒绝用罐头式的唠叨来喂养头脑。

-Aleister Crowley 23

你获得信息的方式会影响你的自律性。如果你只从一个来源获得新闻并盲目地相信它，你就有可能出现精神上的懒惰。毕竟，为什么要思考所提供的新闻的真正含义，或者它首先是否真实？这是报纸或新闻网站的工作，不是吗？

利用这个机会，通过让自己接触其他观点和自己思考，来提高你的自律性。这需要付出努力，质疑自己的信念是不舒服的，其结果是对你的自律的一个很好的锻炼。

另一个风险在于默认轻松的娱乐活动或回避困难的话题。虽然读轻松的书来放松没有错，但如果你远离要求更高的复杂作品，就会错过。

阅读发人深省和/或长篇大论，可以使你的大脑避免精神上的懒惰。当一本书提供了一个智力上的挑战，而你继续阅读时，你就会训练自己在必要的时间内坚持解决问题，而不是放弃。而这一习惯也一定会对你在其他方面的工作有所帮助。

第24天：关于通过自律获得的幸福

这是这个奇怪的生活中的一个奇怪的讽刺，那些最努力工作的人，使自己受到最严格的纪律约束的人，为了实现一个目标而放弃某些快乐的事情的人，是最快乐的。当你看到20或30人在某个会议上排队参加长跑比赛时，不要怜悯他们，不要为他们感到遗憾。最好反过来羡慕他们。

-布鲁斯-汉密尔顿

对于一个从未在很长一段时间内测试过自己的自律性的人来说，很难相信放弃快乐可以带来巨大的幸福。最肯定的是，当你与对巧克力的渴望作斗争时，把运动比作折磨，或者为你不得不把钱留出来而不能花在这个新的很酷的小工具上而感到难过时，就不会有这种感觉。

然而，从长远来看，根据我的个人经验，让自己接受严格的纪律约束确实会导致更快乐的生活。导致更快乐的生活–而且在怀疑的时刻，它可以成为一个强大的激励因素。

让我解释一下原因…

首先，正如我们在第1天谈到的，以艰难的方式生活会让你的生活更容易。自愿接受挑战的人，更有能力处理不可预见的困难。

此外，放弃某些乐趣（如不健康的食物和整天坐在电视前）可以导致一个人的福祉得到巨大的改善。保持健康的体重和有益的营养习惯不只是导致身体的改善；它还会影响自尊，减少抑郁症的风险，并改善你的身体形象。 24 .

放弃愉快的事情（如无节制地花钱）也可以帮助你避免未来的压迫性问题。今天，你不能花掉你的全部工资可能是不方便的，但明天你的储蓄可以使你免于破产或支付紧急医疗干预费用。

最后，自律本身是你更高的存在的表现，与更高尚的追求有关。一个人，沦为原始的形式，几乎没有自我控制的能力。在 “匮乏模式 “下运作，任由自己摆布，你的原始大脑会塞满你的身体，直到你无法行走。它将使你与每一个路过的陌生人一起欺骗你的伴侣。它将假设每一步离开舒适区都是一种危险，因此你将永远不会成长。

发挥自制力是与你的原始大脑的支配地位作对。你放弃原始的冲动，以达到更大和更重要的目标，或培养对你很重要的价值观。你可以以一种与你作为一个深层复杂的人，而不是一个具有理性能力的单纯动物相一致的方式生活。这将导致你体验到生活中所提供的各种各样的经验；其中许多经验比仅仅满足人类最基本的需求更令人满意。

第25天：关于今天开始

不要等到明天才去做今天可以做的事。

-西班牙谚语

你是否一直在思考开始一个新的目标，但仍然在拖延？想出你今天可以采取的最容易、最简单、最快速的行动来启动动力。

如果你想停止吃糖，就把家里所有的巧克力棒消灭掉，或者每周选择一天不吃任何形式的糖。从那里开始，一步一步地进行。

如果你想开始定期锻炼，现在就做三个俯卧撑和三个深蹲，或者其他超级快速的运动。明天，再做一次重复。一旦你建立了一些基本的锻炼习惯，找到更合适的锻炼方式锻炼–即使只是每天做几个俯卧撑。

如果你想开始存钱，只需从你的钱包里拿出一美元，把它放在一个罐子里。是的，今天它不会改变什么，但是如果你在接下来的三个月里增加一美元，你就会存下100美元，并建立起一个储蓄的习惯。

没有任何借口可以不现在就采取任何这些简单的行动，最终打破拖延的链条。不要想太多，也不要纠结于未来；今天要注意建立一个微小的习惯，然后从这里开始。

第26天。关于你的选择的长期后果

每当你面临选择时，问问自己十年后你更愿意采取哪种选择。

-埃里克-D-肯尼迪 25

自律在很大程度上取决于你是否有能力展望未来，想象自己今天没有采取困难的选择。如果你用足够的细节来描绘这幅心理图景，你将无法忍受让情况保持不变或变得更糟的想法。

一个简单的练习是问自己十年后你更愿意采取哪种选择，可以帮助你避免屈服于诱惑。我们不要自欺欺人–它可能不是每次都有效，但即使它不是每次都有效，至少它有时会让你暂停一下。 .

让我们想象一下，你是在购买一件你并不真正需要但却非常喜欢的新家具，还是为你的退休生活留出这笔钱之间纠结。十年后，你是愿意拥有一件你很少使用的破烂家具，还是–由于复利的力量–两倍于你现在正在考虑的支出？

为了使这一技巧发挥作用，你需要考虑你未能坚持你的决议，而不是作为一个一次性的事件，而是一个先例。会毁掉你的长期进展。否则这个技巧就不会起作用。

例如，如果你正在节食，并想吃这块很棒的巧克力饼干，如果你告诉自己，这只是这一次，显然在十年的时间框架内，这意味着什么。而且这是真的–今天吃的一块饼干不会毁掉你未来十年的饮食。

然而，这不是关于吃这种特定的饼干。这是关于它所开创的先例，以及做出这个决定后可能形成的在节食期间作弊的模式。十年后，你是希望养成在节食时吃饼干的习惯，还是养成不吃饼干的习惯？或只在特殊场合吃饼干？

第27天：关于跟随错误的路

如果有什么东西以一种兴奋的方式让你害怕，（能*给你能量的东西）–这是一个好兆头。

但如果有些事情让你感到痛苦，耗费你的精力，请停止。

生活在告诉你这不是你的道路。

德里克-塞弗斯 26

当你考虑追求你的目标时，你可能会认为这个过程将是漫长、艰巨和痛苦的。虽然假设它不会是在公园里散步是件好事，但把旅程等同于痛苦也是一种危险。

只要你把它应用于你关心的目标–那些即使是难以完成的目标，也能使你充满活力的目标，自律就很强大。如果像Derek Sivers指出的那样，你的目标正在耗尽你的能量，那么有可能最好停止。

例如，我正在努力建立一个软件即服务行业的公司。我对编程一无所知，而这项业务不仅需要一些技术知识，而且还严重依赖电话销售–这是我最讨厌的事情。

我的目标是建立一个成功的公司，这对我来说是非常重要的，但我选择的道路让我非常痛苦，我讨厌每天早上醒来。我本可以坚持下去，挖掘我最深的意志力，但最终生活告诉我，这条道路不适合我；我做出了正确的决定，减少损失，出售业务。

第28天：在进攻中生活模式

生活是一个在安全（出于恐惧和防御需要）和风险（为了进步和成长）之间不断选择的过程。每天做十几次成长的选择。

-Abraham Maslow 27

如果你在读这本书，你很可能生活在相对富裕的环境中，无论你是否同意这种看法。

你可以使用某种电子设备进行阅读，这意味着你有一些可支配的收入，这意味着你没有生活在极端贫困中。你也很可能没有生活在丛林中的某个土著部落或战区的一个小村庄里，在那里，生存是每天的挑战。

因此，你不必生活在防御之中。与那些没有你那么幸运的人相比，你的行为的负面后果在大多数情况下是可以忽略不计的。

你可以负担得起到外面的世界去冒险，而不用担心敌人的部落会杀了你。你可以冒险开展副业，因为即使它失败了，你仍然有一份稳定的工作，也许还有一些储蓄。你可以节食，暂时限制热量摄入–我向你保证，你不会饿死。

分析你在过去一周所做的决定，问问自己，这些决定是出于防御和安全的需要，还是出于进步和成长的前景。请确保你的绝大多数决定都有利于一些明智的承担风险，而不是让恐惧阻止你的行动。

第五周

第29天：关于避免努力的问题

每天起床，以尽可能少的努力度过你的生活，这是有问题的。如果你的期望总是满足于没有体力挑战的生活，那么当需要精神、道德或情感挑战的时候，你就无法满足，因为你已经失去了实践。

马克-里佩托 28

我认为体育锻炼是每个想建立自律和实现目标的人的基本习惯。诚然，不是每个人都有进行剧烈运动所需的健康状况，但总有一些你可以进行的努力，以有益的方式移动你的身体。

除了明显的健康益处外，体育活动还提供了另一个巨大的好处：它是一种让自己暴露在努力和挑战中的练习，目的是为了更好地提高自己。正如马克-里佩托在这句话中所说，在没有身体挑战的情况下生活会使你在应对其他类型的挑战时变得生疏–包括精神、道德或情感方面的挑战，这些挑战有时比健身锻炼更需要力量。

你有多少次在面对努力会有好处的时候逃避努力？如果你满足于过一种轻松、毫不费力的生活，你是否也满足于在生活中没有充分实现你的作为一个已经进化到可以在充满挑战的环境中茁壮成长的人，你是否满足于这样的生活？

第30天：关于看起来像个富人 l

你必须在寻找你没有的答案时看起来像个傻瓜。

丹-瓦尔德施密特 29

建立自律的一个经常被忽视的方面是，如果你想超越平庸，你需要接受这样一个事实，即你无疑会时不时地让自己出丑。

也许你告诉你所有的朋友，你要建立一个企业，但企业破产了，你失去了所有的积蓄。

也许你设定的目标是利用自律的力量来学习公开演讲（尽管你很害怕站在众人面前），然后提供了一个不太理想的表现。

这很正常–你必须在成功的路上失败–但对许多人来说，这是他们无法承受的打击。他们可能会因此而受到伤害，以至于他们会做任何事情以避免未来的羞辱 - 包括放弃他们的目标。

失败、拒绝和羞辱都不是令人愉快的事情。然而，承受它并继续前进的能力是成功人士和那些未能实现其梦想的人之间的关键区别之一。

尽管这可能令人不快，但要接受偶尔看起来像个傻瓜的事实，这是成为一个成功人士的过程的一部分。幸运的是，你越是自愿地让自己暴露在拒绝、羞辱或失败中，就越容易处理它们产生的感觉。

第31天：关于成为 “正常人”。 "

成为 “正常人 “是不成功者的理想目标，是所有那些仍然低于一般适应水平的人的理想目标。但是，对于那些能力超过平均水平的人来说，对于那些从未发现难以获得成功和完成他们在世界工作中的份额的人来说–对他们来说，除了正常之外，道德上的强迫性意味着普罗克鲁斯之床–致命的和难以忍受的无聊，一个不育和无望的地狱。

卡尔-荣格 30

在建立自律方面没有什么 “正常”。大多数人避免各种不适和努力。他们不想体验个人成长，因为这干扰了他们用炸薯条填饱肚子，在电视前浪费无数时间，把没有的钱花在不需要的东西上，在工作中拖拖拉拉，以及尽可能地偷工减料。

如果你想加入少数拥有自制力的人的行列，并努力进一步加强自制力，你会被认为是怪人。拥有自制力并努力进一步加强自制力，你会被认为是怪人。这意味着你需要准备好接受潜在的嘲笑，被皱眉头，以及不被理解。

当你只想提高自己时，面对如此多的逆境，一开始可能会很难。为了克服这种情况，要把以下事实放在心上。“正常 “是平庸者的理想，“特殊”（或用不成功者的话说，“奇怪”）是高成就者和开拓者的理想。

每当你感到与世界其他地方不同步时，请记住，还有其他像你这样的人。其他像你一样的人。在困难的时候，当你跌跌撞撞的时候，提醒自己，即使你失败了，你仍然在开辟自己的道路，这是绝大多数人永远做不到的。你可以以他们永远无法体验的方式享受你的成功果实，这就是为什么值得你出类拔萃。要出类拔萃。

第32天：关于像植物一样培养自律性

美德不是一个蘑菇，在我们睡着的时候，或者不注意它的时候，一夜之间就自己冒出来了；而是一种脆弱的植物，它缓慢而温柔地生长，需要很多的痛苦来培养它，很多的关心来保护它，很多的时间来使它成熟，在我们不友好的土壤里，在这个世界不友好的天气里。

-Isaac Barrow 31

如果自律就像一个不需要园丁就能自己长出来的蘑菇，每个人都会拥有它。不幸的是–或者说幸运的是，取决于你如何看待它–它更像是一种需要不断培养的植物，否则就会枯萎。

有些人认为，一个人要么拥有 “绿拇指”，要么没有–好像一个人天生就有照顾植物的天赋，而另一个人则没有。

在现实中，拥有所谓绿色拇指的人只是对他们的植物更加关注。他们确保他们的植物拥有茁壮成长所需的一切，并定期检查它们，以确保它们保持健康。

以同样的方式思考自律。当你决定是时候停止在生活中滑行，将长期回报置于即时满足之上时，你就种下了它的种子。然而，这一刻仅仅是个开始；就像为一株新的开花植物播下种子一样，你还需要投入大量的时间和精力来使它开花。需要投入大量的时间和精力来使它开花。如果你想拥有一株美丽的植物，你不能偶尔给它浇水或每隔一周把它从一个地方移到另一个地方。

问问自己：对于我自己的自律，我是一个什么样的园丁？如果你的自制力是一棵植物，根据你过去几年的培养方式，它会是什么样子？

第33天：关于你无法做到的事情匆忙

生育一个孩子需要九个月的时间，无论分配多少个妇女。

弗雷德-布鲁克斯 32

耐心和自律是亲密的表兄弟。如果你想为了完成你的长期目标而拒绝即时满足，你可能需要几个月或几年的时间才能收到你的大笔补偿。没有耐心，你将一无所获。

虽然有时你可以迫使结果更快到来–通过在这个过程中更努力地推动自己并尽可能地勤奋–但很多时候，事情需要时间，无论你运用多少资源，都没有办法催促它们。

就像怀孕一样，有些事情遵循你无法控制的自然时间表。如果你不能确定哪些事情不能急于求成，你可能会误用自律的力量，而不是更快地实现它们，而是根本无法实现它们。

例如，身体有一个自然极限，即在不分解肌肉的情况下，一周内能燃烧多少身体脂肪。如果你试图通过让自己挨饿来催促这个过程，最可能的最终结果是一个没有计划的欺骗周，这不仅会让你回到原点，而且很可能会在你的框架上增加一些额外的身体脂肪 .

即使是那些难以衡量的事情，比如学会控制你的思想，使你最终能散发出乐观的情绪，你也不能强迫自己一夜之间改变。重新连接你的大脑需要时间，你花多少时间冥想或阅读有关情绪控制的书籍并不重要；一个如此深刻的过程需要时间。

一般来说，如果你花了数年或数十年的时间来发展一个负面的特质，不要期望你能在数周或数月内扭转它。以这样的信念来对待这样的事业，你会尽力而为，但如果过程缓慢，你也不会感到气馁或沮丧。这就像一个女人抱怨怀孕要持续九个月一样，是徒劳的。

第34天：关于启蒙教育 t

开悟前，砍柴运水。开悟后，砍柴运水。

-禅宗的一句话，据说是辛欣明的。

我们很容易相信，在足够长的时间过去之后，你会突然开悟，获得永久的、牢不可破的自制力。

在现实中，如果你拒绝诱惑的时间足够长，就不会有突然的觉醒。就像今天你有意识地选择拒绝巧克力棒，以便在一年后享受迷人的体态，一年后你仍然需要拒绝巧克力棒来维持你所获得的体态。

没有什么秘密的力量是自律的人以某种方式获得的，使他们具有抵御诱惑的神奇力量。

尽管我已经建立了一个健康、健壮的体魄，但我仍然在为克服诱惑而奋斗–有时甚至失败。我仍然需要确保我的盘子里装满了饱腹的健康食物，这样我以后就不会再用不太健康的东西来填满它们。我仍然需要监控我的进食量，并避免去那些我可能会暴饮暴食的地方。我仍然时不时地进行全天禁食，以练习与饥饿有关的自我控制能力。

无论遇到什么挑战，我仍然大多使用我在完成目标之前一直使用的策略。行动并没有改变。改变的是执行这些行动的人 .

例如，今天拒绝巧克力可能感觉是世界上最大的惩罚。一年后，拒绝巧克力只是生活中的一个事实：你想保持最佳状态，所以你不会每天用巧克力塞住自己。

它仍然需要自我控制，但只要你勤奋地锻炼你的意志力肌肉，诱惑很可能会更容易克服。而最终，这就是建立自律给你带来的好处：通过自愿选择艰苦的生活方式，使你的生活更轻松。

第35天：关于困难的价值 y

我们获得的东西太便宜了，我们把它看得太轻了。

-托马斯-潘恩 33

轻松的成功可能是令人愉快的，但如果它们是你取得的唯一成功，你就会开始期待快速、毫不费力的结果。那么，当生活给你带来困难的挑战时，你就会缺乏克服它的心理韧性。

此外，你永远不会像欣赏那些需要血汗和泪水的成功那样，欣赏那些容易的成功。

这是否意味着你应该拒绝容易的成功，而寻求最困难的方式来完成你的目标？当然不是。

然而，你应该确保你不会刻意逃避困难。抵制将你的目标定得很低的诱惑。完全轻松获胜可能感觉很好，但你这样做限制了你的潜力。

从长远来看，确保你在生活中至少有一个雄心勃勃、要求严格的大目标，因为那是自律的力量闪耀的地方，也是个人成长最多的地方，而且能带来完成值得做的事情的最大感觉。

第六周

第36天：关于一步步突破自己的极限

那天，没有什么特别的原因，我决定去跑一跑。于是我跑到了路的尽头。当我到了那里，我想也许我会跑到镇的尽头。当我到达那里时，我想也许我会跑过绿波县。我想，既然我跑了这么远，也许我应该跑过伟大的阿拉巴马州。这就是我所做的。我清楚地跑过了阿拉巴马州。没有什么特别的原因，我只是一直在走。我清楚地跑到了海边。当我到了那里，我想，既然我已经走了这么远，我不如转身，继续走。当我到了另一个海洋，我想，既然我已经走了这么远，我不如回头，继续走下去。

-阿甘正传 34

没有任何法律规定，如果你想建立自律，你需要立即在早上四点起床，除了蔬菜和水果之外什么都不吃，每周七天12个小时的高效工作，禁绝一切快乐，试图模仿中世纪苦行僧的生活。

撇开这些习惯中的大多数不是成为自律的必要条件不谈，自制力不是在一天之内建立起来的。你要一步一步地建立它–从一个简单的挑战开始，然后在此基础上建立。

不要因为你以5分钟的步行开始你的锻炼计划，或者你以每天增加一种蔬菜和减少一块糖果的决议开始你的新营养计划而感到焦虑或内疚。糖果棒。试试吧，看看会发生什么，如果成功了，就设定一个更大的挑战。不需要其他东西就可以开始新的旅程。

第37天：关于初始阻力

在开始时比在结束时更容易抵制。

-莱昂纳多-达芬奇 35

为了避免工作中的拖延，我使用了一个我喜欢称之为 “零秒法则 “的规则：当我意识到我在浪费时间来逃避工作时，我会立即停止我正在做的任何无益的事情，开始工作。

如果我让自己思考是否要开始工作，我的阻力只会越来越大，很快，它就会变得如此难以克服，以至于我可能在一天的剩余时间里无法完成任何有成效的工作。

这一招很有效，因为（就像达芬奇说的）阻力在开始时是最大的。一旦你开始执行一项不愉快的任务并获得一些动力，坚持完成任务就比放弃并回到拖延状态要容易。

每当你发现自己在拖延不愉快的事情时，就立即行动起来，现在就处理它。你越早行动，你就会越早解决它。

例如，我总是在吃晚饭之前清洗我用来做饭的炊具。这样我就可以在吃晚饭的时候，脑海中没有不愉快的想法，即我不仅要洗碗，还要洗我用来做饭的锅碗瓢盆。

诸如此类的小习惯可以帮助建立一种习惯，即选择现在做困难的事情，而不是让所有困难的任务像工作中的积压一样累积起来。当你养成这种习惯时，你将大大减少拖延症对你生活的影响–并享受更多的宁静

第38天：关于节制是件好事的问题

僧侣们，这两个极端不应该由一个已经从家庭生活中走出来的人去实践。这两个是什么？一种是沉溺于感官享受，这是低级的、粗俗的、普通人的方式，不值得，也无益；另一种是沉溺于自我修行，这是痛苦的、不值得，也无益。避免这两个极端，密宗已经实现了中道；它给人以视野，给人以知识，导致平静，导致洞察力，导致开悟，导致涅槃。

-鸠摩罗什佛 36

当你制定坚定的决议来提高自己时，你可能会受到诱惑，把自己的极限远远超出你的能力范围。雄心勃勃是一种美德，但从一个极端走向另一个极端会有危险。

如果你目前正在努力提高生产力，不要强迫自己每天工作16个小时。如果你正在努力控制你的食欲，不要强行要求你进行为期一周的禁食。如果你找不到选择楼梯而不是电梯的感觉，不要指望你会维持一个要求你每天都要锻炼的健身计划。

找到中间道路，至少坚持几周，然后根据你得到的结果，决定你是否可以进一步扩展你的极限，或者需要更多的时间才能前进。

尽管我相信要挑战自己的极限和探索极端，但你不需要为了取得好的结果而让自己受尽折磨。取得好的结果。让自己承受极端的苦难有一些好处，但从长远来看，它是不可持续的，如果不是彻头彻尾的危险。

记住，所有事情都应该有节制，包括节制本身。有时在短时间内需要采取更极端的方法，有时将目标定得低一些也是有益的。无论你做什么，都要设法不要花太多时间闲逛，但也要确保你的生活没有变成一个自我鞭策的苦行僧的生活。

第39天：关于节制是一件坏事的问题

有时，适度是一个不好的辅导员。

-Fausto Cercignani 37

在昨天的文章中，我们谈到了适度是一件好事。今天我们将从不同的角度来探讨这个话题。

有些人把适度作为不尽力的借口，常常误以为平庸就是适度。

“今天就到此为止吧。我已经比昨天多工作了5分钟。你得保持平衡。”

“让我们在接下来的五次锻炼中坚持使用相同的重量，尽管我可以轻松地举起它。节制是关键。”

“我已经减了两个尺寸。我想我还是有点超重，但我们不要忘记，走到极端是一件坏事。”

如果你把适度作为不挑战自己极限的借口，你就把适度误认为是平庸。如果你试图举起一个你几乎无法举起的重量，那么一些节制对你来说是有益的。如果你把它当作一根羽毛来举，并告诉自己你仍然做得很好，因为至少你在锻炼身体，那么你就在让平庸限制你的成长。

坚持做容易掌握的事情并不是节制 .

将平庸等同于适度，在很大程度上归结为标准过低。一个人如果认为每周锻炼一次是不可思议的，因为他的大多数朋友只用电视遥控器锻炼，那么他很可能在记住适度之前就不再挑战自己。

这并不是说你应该和别人比较，而是和过去的自己比较。如果今天（你开始锻炼一年后）你仍然在进行同样的锻炼，几乎没有任何改善，也许你把适度与自我安慰混为一谈。

此外（正如我们在谈论节制是一件好事时已经涉及的），你也应该对节制本身适用节制。始终遵循中间道路是不可能的。

有时候，你会振作起来，有时候你会振作起来。有一天可能会花12个小时在一个重要的项目上工作，这样你就可以在第二天一整天和你的家人在一起。这没有什么不平衡的，只要你从一件事的极端（如工作）转到另一件事的极端（如家庭），而不在任何一件事上停留太长时间。

第40天：关于说与做的关系

少量练习比大量说话要好。

-禅宗的一句话，据说是武松漱石的。

向你所有的朋友、家人和同事宣布你要改变，并深入了解你要如何做的细节，充其量是无用的，最坏的情况是破坏性的。

首先，不是每个人都会高兴听到你想提高自己，因为这会让人痛苦地发现，他们是懒惰的，或者没有你那么多勇气。你可能收到的不是支持，而是批评，这可能使你不太愿意为你的梦想采取行动。

其次，研究表明，宣布你的计划会使你减少完成计划的动力。 38 通过谈论你的计划，你会得到错误的满足感，认为你已经采取了行动来改变自己，因此，你更不可能采取真正的行动。

如果你想告诉你的朋友你的新目标，选择一个你知道会支持你的人。此外，不要以自我安慰的方式告诉他们你终于要实现你的梦想了，而是请他们在你不履行你的决议时对你负责。

第41天：关于阿尔罗干克 e

接受财富或繁荣而不傲慢；并准备好让它离开。

-马库斯-奥里利乌斯 39

千万不要认为自律是理所当然的，或者认为如果你能控制你的冲动，你现在就无敌了。

谦逊在帮助你保持自我控制方面起着重要作用。一个傲慢的人将更有可能不必要地测试他们的意志力，这将最终导致他们的垮台。发生这种情况是因为克制偏见–人们倾向于高估自己控制冲动行为的能力。

研究表明，对自己的自控力抱有夸大信念的人，会让自己过度暴露在诱惑之下，例如正在恢复的吸烟者将自己置于诱惑他们吸烟的环境中，这增加了复发的风险。 40

假设你的自律就像繁荣一样。它有可能长期伴随你，但也有可能会消失。因此，你会更加努力地工作，以保持它在你的生活中。如果它确实在你犯一些错误时消失了，你会更平静地接受它，更有可能迅速恢复它。

第42天：关于勤奋练习

你可以通过长剑的策略知道如何取胜，但它不能用文字清楚地解释。你必须勤加练习，以了解如何取胜。

-清本武藏 41

阅读数以百计的书籍、博客文章、文章，以及观看无数关于自律的视频，并不能自动对你的大脑进行重新编程，以便有一天你醒来时拥有武士般的自制力。

这本书背后的意图是为你提供与自律有关的快速、有趣的小故事，你可以轻松地采取行动。无论我的著作有多详细，你采取一个小行动总是比读我的十本书或反复重读同一本书学到更多。

例如，我可以告诉你我可以告诉你，在执行一项不舒服的任务的前几分钟，例如洗冷水澡，需要最大的意志力。一旦过了几分钟，你的身体就会适应这个挑战，它就会变得容易处理。

但这只是我在说。去真正地洗一个冰冷的淋浴。体验一下狂热的情绪，开始颤抖，感受到巨大的诱惑，想打开热水，想知道你是否能再坚持一秒钟，然后–两三分钟后–感觉你的身体开始放松，冰冷的水不再感觉是世界上最糟糕的折磨。然后走出淋浴间，感觉自己成功地克服了意志薄弱的问题，感到很高兴 .

下一次当你面对一个不舒服的情况时，利用你的真实世界的经验–而不仅仅是在书上读到的文字–来认识到，就像冰冷的淋浴一样，你也可以适应这种情况。

第七周

第43天：关于持续努力

天才往往只是不断努力的力量。失败和成功之间的界线是如此之细，以至于我们几乎不知道我们何时通过它–如此之细，以至于我们常常在界线上而不自知。有多少人在再多一点努力，再多一点耐心，就能获得成功的时候，举起了双手。当潮水退去时，它也会清晰地涌入。在生意场上，有时前景可能看起来最黑暗，但实际上它们正处于转折期。再坚持一下，再努力一下，看似无望的失败可能会变成光荣的成功。没有失败，只有不再努力。除了来自内部的失败，没有真正不可逾越的障碍，只有我们自己固有的目标的弱点。

埃尔伯特-哈伯德 42

我是一个狂热的攀岩者。在攀岩中，特别是在攀登长路线时，你的前臂会被抽打到无法再抓紧岩石的程度。害怕失败的攀登者往往会要求他们的系绳者收绳，这样他们就可以休息，然后用新的力量再次尝试。

虽然这种策略对学习如何攀登一条困难的路线很有好处，但有时会让攀登者失去一个on-sight（没有事先练习过的路线的干净上升）或redpoint（不靠绳子休息就完成一条路线），因为他们太快放弃了，就在他们开始感到过度不适的时候。 .

即使在你几乎无法扶住墙的时候，往往你仍然可以多做一两个动作–而这些动作可能足以将你的位置升级为一个休息姿态，你可以安全地充电并继续攀登，而不用靠在绳子上。

在生活的许多其他领域也是如此。你认为你不能再继续下去了，你的自律已经用完了，是时候举手投降了，而实际上，再坚持一下，就是你与成功之间的所有差距。

下次你觉得要放弃的时候，劝说自己再坚持一下。机会是，成功就在拐角处。

第44天：关于Optimis m

乐观主义是导致成就的信念；没有希望，什么都做不成。

-海伦-凯勒 43

如果你想建立自律，积极的态度是必不可少的。如果你不相信将来会得到更大的补偿，拒绝自己的即时满足有什么意义呢？

如果你患有悲观主义，要意识到在提高自制力的同时，你还需要提高你的能力，让你看到世界更明亮的色彩。今天你可以采取三个简单的步骤来变得更加乐观，其中包括。

1.对你已经拥有的东西表示感谢。如果你不能对你今天所拥有的东西感到高兴，你就不会对你明天所拥有的东西感到高兴。

2.将负面事件重构为机会和教训。只有当你决定一个事件对你不利时，它才会对你不利。把它看作是一个教训或一个改变你生活的机会，以便赋予它积极的意义。

3.用积极的投入来包围自己。如果你只阅读制造恐惧的新闻，与悲观的抱怨者混在一起，你将很难表现出乐观。

第45天：关于诚实 y

我希望我将拥有足够的坚定性和美德来保持我认为最令人羡慕的头衔，即一个诚实人的品格。

-乔治-华盛顿 44

对许多人来说，对他们的自律来说，最困难的挑战之一是停止撒谎的决心。我们不断遇到撒谎的机会，无论我们走到哪里，无论我们做什么。似乎社会上甚至允许我们撒点小谎，无论是说一个白色的谎言，让自己在简历上看起来更漂亮，还是在网上约会网站上调整自己的身高、体重和财务状况，都是允许的。

俗话说，诚实是最好的政策–它也是加强你性格的最好方法之一。拒绝自己吃一块蛋糕是一回事，而当你认为真相会使你看起来很糟糕或威胁到你与某人的关系时，说出真相是完全不同的事情。然而，从长远来看，真相总是会出现的–如果不是，它仍然会侵蚀你的良心，所以为什么要推迟你最终会感到的不适呢？

发誓无论在什么情况下都要讲真话（极端情况除外，如你的生命受到威胁）。

请注意，诚实并不意味着你需要与他人分享你的一切。告诉他们，“我不想回答这个问题”（不给出任何理由–不解释你的任何决定是你的权利）。是一个简单的方法，当一个人问你一个你通常会用谎言回答的问题时，可以保持诚实。

第46天：关于直视恐惧脸

你通过每一次经历获得力量、勇气和信心，在这些经历中，你真正停下来直视恐惧。你能够对自己说，“我经历了这种恐怖。我可以承受接下来出现的事情”。(……)你必须做你认为你做不到的事情。

-埃莉诺-罗斯福 45

自律很像对付恐惧。当你面对诱惑时，直视它们的眼睛，把它们打发走，下次它们再出现在你的生活中时，你就能对自己说：“我曾经设法战胜过它们。这次我也能处理它们。”

你成功克服诱惑的次数越多，再次处理这些诱惑就越容易。定期练习会使你不那么容易受到诱惑，甚至更有可能忽略它们，就像直视恐惧会使你更有可能不顾一切地采取行动。

诚然，并不是说有了足够的经验，你就会变得无条件地自律，就像你不会有一天不再害怕任何东西。只要记住，每一种考验你决心的情况都是另一种经验，你可以从中汲取灵感，在未来的挑战环境出现时克服它们。

第47天：关于四处闲逛的愚蠢行为

流浪汉认为自己在享受生活，但迟早要面对幻灭。

-Fausto Cercignani 46

由于自律在长期内大放异彩，而在短期内往往似乎没有带来任何好处，你可能会被诱惑，认为那些游手好闲的人更有优势。

当你像鹰一样盯着你的财务状况时，他们却花着他们没有的钱，用所有新的很酷的小玩意来炫耀。

当你吃着沙拉，用一杯绿茶冲淡时，他们却在吃着一袋美味的土豆片，大口喝着含糖量高的可乐罐。

当你在锻炼过程中因为试图多挤出一个代表而感觉要呕吐时，他们从瓶子里挤出更多的蛋黄酱，放在他们在看自己喜欢的电视节目时大吃的薯条上。

看起来他们似乎更有优势，但为了实现长期目标而暴露自己的不适的人迟早会出头，而那些游手好闲的人则会感受到他们懒惰的负面后果。

不负责任的花费者将意识到他们正处于破产的边缘。薯片上瘾者将被诊断出患有糖尿病。不活跃的电视迷将开始服用高血压药物 .

另一方面，你将回顾你过去的牺牲并微笑，为你从未屈服于轻松和闲逛的诱惑而高兴。

第48天：关于灵魂的死亡

我们大多数人都害怕身体的死亡，并会尽一切努力避免它。然而，对于灵魂的死亡，我们却丝毫不关心。

-Epictetus 47

令人好奇的是，全世界数以百万计的人花了无数的钱和时间，通过使用化妆品、整形手术、昂贵的衣服、保健品和其他治疗方法来改善他们的外表，但在改善自己的内在方面却几乎没有花费。

避免皱纹比防止负面习惯的形成更重要。修复你下垂的脸颊比学习如何克制不必要的开支是更好的投资。没有人会评论甚至注意到你精神韧性的退化和越来越喜欢自满而不是成长，但每个人都会称赞你的新衣服。 10美元买一本可以改变你生活的书太贵了。100美元买另一条牛仔裤是一个令人尖叫的交易。

你的消费习惯–包括货币意义上的消费和精力或时间的投资–揭示了你真正的优先事项。

你花了多少钱在你的外在形象上，你又花了多少钱在发展你的内心世界上？这个比例是否比例是健康的，还是你发现很难证明为个人成长而花钱是合理的，但却从未在你的表面形象上投资？

第49天：关于顺从情欲

坏人顺从他们的情欲，就像仆人顺从主人一样。

-第欧根尼-莱尔修斯 48

禁忌的水果是最甜的。如果顺从你的冲动不是那么令人愉快，就不会有人在自律中挣扎。

然而，尽管它能带来多少快乐，重要的是要看到诱惑的本质–你在通往自由的道路上的敌人。

顺从你的情欲会奴役你，而拒绝它们会增加你的自由。你不屈服于诱惑所得到的回报将足以弥补你今天因错过即时满足感而付出的代价。

在一些人看来，自律的人可能是被奴役的人。毕竟，他们是那些生活受到如此限制的人：他们不能吃垃圾食品，他们遵循严格的作息时间，故意将自己暴露在不舒服的环境中，并拒绝社会认为是生活调剂品的东西–贪吃、懒惰和从事其他恶习。

批评者没有看到的是，通过拒绝这些诱惑，自律的人成为他们生活的主人。他们为自己选择的目标服务，而不是为短暂的、自发的诱惑服务。他们选择放弃暂时的满足，以换取以后更深刻、更持久的满足。 .

同时，从长远来看，那些未能控制自己冲动的人–或者说，甚至没有试图控制它们–未能控制自己的生活，像木偶一样被诱惑所操纵。

第8周

第50天：不安于现状

我认为，如果你做了一件事，结果很好，那么你应该去做其他精彩的事，不要在它上面纠缠太久。只要想清楚下一步是什么。

-史蒂夫-乔布斯 49

做人就是要成长，挑战自己，并努力让自己变得更好。庆祝你的胜利是很重要的，但沉浸在这些胜利中太久会导致你安于现状，危及你未来的成长。

在你庆祝完你的成功之后，想一想你的下一个挑战是什么。你如何能把你的生活带到一个更高的水平？

例如，如果你已经成功减肥，现在是增加一些肌肉或改善营养习惯的好时机。如果你已经通过建立一个小窝蛋把你的财务生活安排好了，这是一个很好的机会，可以更进一步，努力实现财务独立。

将美好的成就视为完成更多美好事物的机会，而不是允许自己变得懒惰。

第51天：不顾潜在的批评而采取行动

说不能做的人不应该打断那些正在做的人。

-不详

有些人不想开始锻炼，因为他们害怕别人会嘲笑他们无法做俯卧撑或跑步超过60秒而不喘气。他们可能害怕他们的朋友会在背后议论他们，在他们要失败的时候打赌。

全世界有成千上万的人梦想创业，但却不敢迈出第一步，因为如果他们的生意失败了，他们的自尊心会受到很大的打击。

自律不仅仅是为了长期目标而强迫自己做不愉快的事情。它也是关于抵制为了避免批评而保持平庸的诱惑。的确，呆在你的舒适区是安全的，而且一路上你会遇到的批评很少。然而，这种选择有一个很高的代价：你永远无法改变你目前的状况。

从长远来看，在健身房里，当你艰难地完成一组俯卧撑时，一些不聪明的肉头向你微笑，这真的有多重要？瞬间的痛苦真的比当你意识到又过了一年而没有为你的目标采取行动时的后悔之痛更重要吗？

第52天：关于为自己思考的问题

当我遇到某人时，我会考虑他们的生活有多正常。我这样做并不是因为这是对我有多尊重某人的一个百分百准确的启发式分析，而是因为它非常接近。如果你有一个完全正常的生活，那么只有两种可能：你已经考虑过你生活的每一个方面，并奇迹般地同意社会的每一个方面，或者你根本就没有思考。我尽量不与那些不思考的人交往。

-Tynan 50

自律是很难达到的，而且因为它不常见，迟早有人会认为你的行为不正常。

我保持着健康的体重和体格，但我仍然每天禁食16至20小时，每隔几周禁食36小时或更长时间。

我与食物的关系经常受到其他人的批评。如果我不是每隔三小时就用食物塞满我的脸，那么我肯定已经患上了饮食失调。标准是经常吃东西，如果你的行为与之不同，你就是怪人。然而，我做的是我认为对我最好的事情，我拒绝仅仅因为这是最常见的做法而遵循不同的饮食习惯。

当你周围的人都在做不同的事情时，你很难相信自己的判断，但如果你所做的一切都符合社会的规范，那么你将得到的是与其他遵循这些规范的人一样的结果。

如果别人认为你宁愿省钱也不愿意每两年买一辆新车，这很奇怪，那又怎么样呢？你才是那个有更少的财务压力，即使你要花点钱来拒绝不必要的花钱诱惑。

如果你不像其他人一样每个周末都参加聚会，而是努力工作，发展你的事业，那又怎么样呢？你是最终会享受到财富的人，而那些人则会在余生中抱怨他们的财务状况。

如果人们认为你很奇怪，因为你九点睡觉，早上五点起床，而他们却熬夜到凌晨两点看电视节目，那又如何？是你在早上十点前完成的工作比他们在整个星期内完成的工作要多得多！。

相信你自己的判断，为自己考虑。因自己的选择而受苦，总比因为无意识地跟随人群而浪费生命要好。

第53天：关于内心燃烧的 “是”。

你必须决定什么是你的最高优先事项，并有勇气–愉快地、微笑地、不加掩饰地–对其他事情说 “不”。而做到这一点的方法是在内心深处燃烧一个更大的 “是”。

-Stephen Covey

如果没有更大的 “是 “在你体内燃烧，你就不可能为了你的目标而继续长期做出不舒服的选择。

尽管有无数次的失败，但我坚持创业的主要原因是我打算帮助我的父母在农村建一座房子。这是他们的梦想，进而也是我的梦想。

无论我的生意发生什么，这个巨大的 “是 “一直在我心里燃烧。即使在又一次大败之后，我仍然知道，为了能够给他们带来梦想，我绝不会在战斗中 “放下武器”。如果你内心有如此强烈的 “是”，你也会拒绝放弃为实现你的梦想而奋斗。梦想。

你燃烧的 “是 “也将帮助你确定你的优先事项，并无视分心的事情。例如，如果你决定为你孩子的未来教育存钱，对花钱买你想拥有（但不需要）的东西说 “不”，会比没有这样一个强大的动机要容易得多。你会把注意力集中在孩子长大后你想达到的长远目标上 .

如果你人生最大的梦想是成为一名外科医生，你就不会因为想为一个重要的考试做准备而对拒绝聚会邀请感到忐忑不安。你内心燃烧的 “是 “会比错过与朋友喝酒的几个小时的恐惧更强烈。

当然，正如我们已经讨论过的，任何事情都应该有一些平衡，但一般来说，如果你能发现一个你想完成特定梦想的迫切原因，并毫不含糊地对任何可能威胁到你实现梦想的机会的事情说不，你会做得很好。

第54天：关于低估长期的方法 h

我们总是高估未来两年内发生的变化，低估未来十年内发生的变化。不要让自己被忽悠得无所作为。

-比尔-盖茨 51

比尔-盖茨的这句话指的是个人电脑的演变，但自律的世界并没有什么不同。

很多人在实现目标的几周或几个月后就放弃了，因为他们仍然没有达到目标，或者他们的结果不尽如人意而感到气馁。感到灰心，因为他们仍然没有达到目标，或者他们的结果是乏善可陈的。

很抱歉要告诉你，但这个世界并不是这样运作的。除了少数例外，没有人能够在六个月内建立一个成功的企业，在三个月内达到一个完美的体格，在四周内学会一门新的语言，或者在一夜之间成为一个自律的人。

然而，对于那些长期从事这项工作的人来说，天空是无限的。十年的潜心练习可以使任何人成为世界级专家。当你获得动力时，你会得到指数级的结果。诀窍是要坚持你的目标足够长的时间，让速度累积起来。

例如，在第一年，你可能只让你的企业起步，但在第三或第四年，它几乎可以在一夜之间爆发。实际发生的情况不是一夜之间的成功，而是一个历时数年的过程。在这个过程中，它以指数的方式不断发展壮大。

当你看到我的图书目录时，你可能会想说，我马上就成功了。“马丁的第一本书就成了畅销书，所以有可能在几个月内成为畅销书作家。”

这将是一个很好的例子，说明你高估了你在短时间内能取得的成就。我的第一本书实际上并不是我的第一本书。在我开始写关于自律的文章之前，我已经写了很久–文章、博客文章、书等等。这是一个远远超过十年的过程，导致我成为一名畅销书作家。

每当设定一个新的目标时，要采取长期的方法。不像那些认为自己的世界可以在一夜之间改变的人，要长期坚持，短期的波动不会让你放弃。

第55天: 忍受不幸的高贵 y

在每一个导致你烦恼的场合，也要记住运用这个原则：不是说这是一种不幸，而是说高尚地承受它是一种幸运。

-马库斯-奥里利乌斯 52

困难是生活的一部分，虽然没有人（受虐狂除外）喜欢痛苦，但它们可以是有价值的，因为它们为个人成长提供了机会。

我喜欢说，当你挣扎时，你会发现你的自律有多深，而不是在一切顺利的时候。

你不是自律的，因为你在工作的时候很努力。你是自律的，当你继续当你最不想做的事情是工作时，你仍然努力工作。

你不是自律的，因为你买不起糖果，所以你不吃它。当你拒绝那些免费提供给你的食物时，你就表现出了自制力，例如，当你在一个有高热量零食的自助餐的聚会上。

当你一大早起来为你的新业务工作时，你就不是自律了。当你在看起来你的生意毫无进展的时候，你仍然当你的生意似乎毫无进展的时候，你仍然在清晨醒来。

处理不幸并不有趣，但高尚地承受它们可以加强你在未来处理更糟糕的情况的能力。的能力。从某种意义上说，考验和磨难就像训练。你可能不喜欢它，但你知道它最终会得到回报，比你目前所经历的任何痛苦都要好。

第56天：关于认为自己可以

如果你认为你被打败了，你就是。

如果你认为你不敢，你就不敢。

如果你想赢，但认为你不能。

几乎可以肯定的是，你不会。

如果你认为你会输，你就输了。

因为在外面的世界里，我们发现

成功始于一个人的意志。

这一切都在心态上。

如果你认为你被淘汰了，你就是被淘汰了。

你必须想得很高才能上升。

你必须对自己有信心才行

你曾经可以赢得奖品。

生活中的争斗并不总能顺利进行

为了更强壮或更快的人。

但是，不管是早还是晚，赢的人

是认为自己可以的人。

-Walter D. Wintle 53

我们经常限制自己，因为我们认为自己无法实现某些目标。今天，你可能很难想象你可以在没有甜点的情况下生活，或者你可以在你的能力范围内生活。但这并不意味着这是不可能的；这只是你的主观意见，而不是生活的事实 .

此外，认为你不太可能赢，意味着你会付出比你能付出的更少的努力。如果你不确定是否会成功，你为什么要拼命工作？

攀岩让我特别清楚地认识到这一点。当你接近路线时，认为它超出了你的能力，你就不会尽力而为。毕竟，如果你知道自己无论如何也爬不上去，为什么还要尽力而为呢？

当你遇到第一个障碍时，你很可能会放弃，而一个认为自己能爬上去的人而一个认为自己能爬上去的人则会竭尽全力继续攀登。最后，不相信自己能力的人将在途中放弃，而对自己能力有把握的人将达到顶峰。

定期尝试那些你认为超出你能力范围的事情，抱着积极的态度和相信你能成功。有可能你会得到一个积极的惊喜，取得一些你认为超出你能力范围的东西。

第九周

第57天：关于两种类型的幸福

那些拥有高水平的所谓幸福感的人–那种来自于对生活的目的和意义的深刻认识的幸福感（想想特蕾莎修女）–在他们的免疫细胞中显示出非常有利的基因表达谱。他们有低水平的炎症基因表达和强大的抗病毒和抗体基因表达。

然而，具有相对较高的享乐水平的人–那种来自消费性自我满足的幸福感（想想大多数名人）–实际上显示出恰恰相反。他们有一个不利的表达谱，涉及高炎症和低抗病毒和抗体基因表达。

马克-惠勒 54

科学表明，你从屈服于诱惑中获得的短暂的幸福感–至少在涉及到它对你的基因表达方式的影响时–不如你能从生活的目的和意义感中汲取的那种幸福感。

根据这项研究，一个被深刻的目的感引导的人不太可能患有炎症，更有可能拥有更强大的免疫系统。虽然这两种类型的幸福都能产生同样的积极情绪，但那些具有高水平的幸福感的人受益更多。 .

由于这些结果来自于对80名参与者的研究，我们不应该把这些结论当作广泛适用的科学事实。然而，在你的生活中，有一个使命肯定有巨大的力量。

当你所有的决定都朝着更好的未来看齐时（即使你有时因为事情没有按计划进行或很难保持自律而感到痛苦），你就会被激怒，有活力和目标感，如果你把享乐主义的幸福放在首位，你就永远不会得到。

第58天：关于培养卓越的体能

因为在人所做的每一件事中，身体都是有用的；而在身体的所有用途中，尽可能地保持身体的高效状态是非常重要的。

为什么，即使在思考的过程中，身体的使用似乎被减少到最低限度，众所周知，严重的错误往往可以追溯到健康状况不佳。由于身体状况不佳，记忆力减退、抑郁、不满、精神错乱常常猛烈地袭击头脑，以至于把它所包含的任何知识都从头脑中赶走。

但是，一个健康的身体对人来说是一种强有力的保护，至少不会有因身体虚弱而发生这种灾难的危险：相反，他的健康状况很可能会产生与不良状况所产生的效果相反的效果。一个有理智的人肯定会顺从于任何事情，以获得与我的清单中提到的那些相反的效果。

此外，在看到你通过将身体的力量和美貌发展到最高极限而可能成为什么样的人之前，由于纯粹的粗心而变老是一种耻辱。

-苏格拉底 55

苏格拉底指出，不培养优秀的身体有几个危险。

首先，不健康的身体会导致不健康的心理。一个患有可预防的健康疾病的人能够把所有的资源用于个人成长吗？你可以通过自己的努力来克服的身体衰弱（如肥胖或由于不良的营养习惯而导致的弱小的由于不良的营养习惯而导致的免疫系统衰弱）消耗了你的能量，限制了你的潜力。

如果你经常生病，你有多大可能保持自律？我不知道你的情况，但每当我生病到几乎不能在家里走动时，我的生活习惯就会被打乱，需要相当长的时间才能恢复。你生病的次数越多，建立新的习惯和维持成功的常规就越困难。

第二，一个强壮的身体在身体和精神上都有更好的准备，以应对任何你无法预防的健康问题。因此，你可以更迅速地从这些困难中恢复过来（或更轻松地接受它们），并将你的努力重新集中在你最重要的长期目标上。

最后但绝对不是最不重要的，将你的身体发展到你自己的最高极限（这并不意味着成为一个肌肉头或拥有一个完美的身体雕塑）本身就是一个宝贵的目标。它向你展示了你能在多大程度上挑战自己的极限，教你长期的奉献精神是多么强大，并能改变你的整个心态。事实上，仅仅培养卓越的身体素质本身就可以培养出强大的自律性。

我可以证明这些好处。当我开始锻炼，我的身体开始发生变化时，我很快就看到我的精神状态反映了外部的积极变化。我在克服诱惑和坚持决议方面的大量经验来自于体育活动和我成为最坚强的人的决心。 .

如果你没有把你的健康和健身放在第一位，现在是你改变这种状况的时候了。

第59天：关于你伪装成美德的恶习

没有任何一种恶习不假装或多或少地像某种美德，也没有任何一种恶习不利用这种假定的相似性。

Jean de La Bruyère 56

坏习惯如此难以放弃，不仅是因为它们令人愉快，而且还因为它们常常伪装成美德的样子。当你把你的恶习当作朋友而不是敌人时，从你的生活中消除它就更难了。

例如，那些睡懒觉并患有低生产力的人可能会声称，由于熬夜，他们有一个伟大的社会生活。他们没有注意到，他们为一个可以通过不同方式获得的利益付出了过高的代价，而没有损害他们的长期目标。

我曾经相信，从一个商业想法跳到另一个想法是好事。我认为，通过尝试不同的事情，我最终会找到完美的想法，神奇地成长为一个成功的企业。

实际上，我缺乏专注的自律，在那些注定要失败的事业上浪费了几年时间。我的注意力如此分散，是否有一些好处？当然有。但它们并不比我失去的东西更有价值，而且我认为是一种美德的东西实际上是一种破坏我目标的恶习。 .

你是否有任何可能伪装成美德的恶习？质疑你深藏的信念，问问你自己，你所谓的美德是否真的有帮助，或者也许它们就像一个朋友，一只手给你一美元，另一只手却从你的钱包里偷了五美元。

第60天：坚持下去

世界上没有任何东西可以取代坚持。天赋不会；没有什么比有天赋的人不成功更常见了。天才不会；没有回报的天才几乎成了一句谚语。教育不会；世界上充满了受过教育的废人。毅力和决心是万能的。坚持 “的口号已经解决了人类的问题，并将永远解决人类的问题。

-卡尔文-柯立芝

有疑问时，请继续努力。这听起来很明显，也很老套，然而，坚持不懈的人通常比意志不坚定的天才更成功，这个简单的生活事实常常被我们忽略。时间可以治愈一切创伤，而时间–或者说，长期坚持不懈的人–也会带来成功。

在自费出版的世界里，许多作者都非常有才华，但他们没能获得成功，因为他们在发布了一两本失败的作品后就放弃了。与此同时，那些最初缺乏写作技巧或正规教育，但却坚持不懈，写了一本又一本，直到最后成功的人，才是占据畅销书排行榜的人。

能说外语的人并不是生来就有让他们迅速掌握外语的基因。他们中的大多数人并不比你或我聪明，但他们却能掌握几种语言，包括那些被认为是外国人几乎不可能学会的语言。他们的秘诀在于坚持不懈。如果你每天学习10个新单词，一年就能学到3650个单词。因此，在几年内，你将拥有一个广泛的词汇量–这一切都要归功于每天少量的时间投资，不需要任何特殊的才能或成为天才。

如果你目前正在为你的目标而奋斗，提醒自己，即使你觉得自己在迷宫中迷失了方向，坚持下去最终会帮助你到达目的地，在许多情况下，这是区分成功者和失败者的唯一方法。

第61天：关于极端行动

如果没有极端的行动，你不会得到极端的才能、名声或成功。

-德里克-塞弗斯 57

重要的是要以可持续的方式对待你的目标，以数月、数年或数十年为单位进行思考，而不是仅仅几天或几周。然而，与此同时，采取极端行动也会带来丰厚的回报。

在极端方法和更可持续的方法之间取得平衡是一门困难的艺术，但实质上它归结为在相对短暂的时间内采取极端行动，同时确保你的行动在长期内是可持续的。

例如，当我的第一本书成为畅销书时，我坚持严格的出版时间表，以便从获得的势头中获益。我的第二本书（从我完成第一本书的初稿后就一直在写）仅在三周后就推出了。我的第三本书又在两周后上线，我的第四本书在前一本的三周后发布。

从那时起，我放慢了步伐，但我仍然设法每年至少发行四本新书。在短期内，我的行动很极端。也正是因为如此，我能够迅速建立起大量的追随者。然而，在最初的冲刺之后，你需要放慢脚步，才能走得更远–这时我过渡到一种不太极端的方法，但仍有少数作者表现出这种方法 .

你是否采取了极端的行动来获得动力，并将自己与那些没有自律性的人区分开来，在短时间内大力推动自己？在过渡到更可持续的、不那么极端的方法之前，你如何能在几周或几个月内加强努力，使你的结果最大化？

第62天：关于造月项目

我们选择在这十年里去月球，做其他的事情，不是因为它们容易，而是因为它们很难。

-约翰-F-肯尼迪 58

正如我们已经讨论过几次，以艰难的方式生活会使你的生活更容易，而避免困难的事情会使你的生活更困难。

当涉及到完成你的目标时，铁的事实是，容易取得的成就往往很快就会消失，而更大的项目则会产生更持久的结果。

首先，设定接近不可能的目标需要你在产生关键性差异的类别中思考，而不仅仅是调整。

例如，减掉5磅（或2公斤）需要一个小小的调整。你可以在两个星期内少吃一点，你就能达到你的目标。然而，你不会解决超重的根本问题，可能很快就会恢复体重。

今年减掉50磅（或20公斤）如何？你不能再从小的调整方面考虑了。你需要一个永久性的改变–改变你的习惯和身份，这将解决问题的原因问题的原因，并导致一个永久的解决方案。

大胆的目标也可以改变你的生活，而达到安全、容易的目标，在大局上不会有什么改变。

如果你想为退休储蓄一百万美元，你将需要一个不同的策略，而如果你只想存够一个雨天的资金。日基金。建立一个100万美元的巢穴的登月计划可能会导致你建立一个企业，这个企业不仅可以为退休创造一百万美元，还可以帮助你提前退休–这是一个你最初完全没有预料到的愉快的副作用。

另一个好处是，大目标更有动力，这意味着当你遇到障碍时，你就不太可能放弃。当然，你需要以一种聪明的方式追求困难的事情，这样你就不会发现自己在云中漫步。设定一个大胆的目标，但同时要有一个现实的期限。一个雄心勃勃的目标仍然是一个很大的成就，即使你要花几年时间才能实现它。

第63天：论意志强于技巧

冠军不是在健身房里产生的，冠军是由他们内心深处的东西产生的–一个愿望、一个梦想、一个愿景。他们必须有最后一刻的耐力，他们必须更快一点，他们必须有技能和意志。但意志必须比技能更强大。

-穆罕默德-阿里 59

当你把注意力从即时的满足转向长期的成就时，创造一个心理图像，说明你为什么要拒绝即时的回报并继续下去–尽管有困难、失败、牺牲和缺乏补偿。

对你所希望的未来有一个详细的设想，会激发你的决心，弥补你可能存在的任何弱点或可能阻碍你走向成功的困难。

例如，我在十几岁时曾与极度羞怯作斗争。我设定的目标是培养自信，在各种社交场合感到轻松。我过去是，现在也是，一个内向的独行侠，比起需要别人，我更需要独处。

然而，我的意志很坚定。我知道我需要做出这种改变，以便不再限制我的个人成长，我发现并仍然认为这是我最重要的价值之一。尽管我的个性极不适合社交场合，但这种深切的愿望使我一直坚持下去。 .

请注意，你的深层愿望不一定是关于你的。你肯定听说过人们为了营救事故中的受害者而表现出令人难以置信的力量的故事。例如，2013年在俄勒冈州，十几岁的姐妹汉娜（16岁）和海莉（14岁）举起一台3000磅（1360公斤）的拖拉机，救出被压在下面的父亲。 60

支持这种不可能的行动的机制仍然让科学家感到困惑。我们只知道一件事：在正常情况下，汉娜和海莉不可能举起一台拖拉机。是他们的意志–他们对拯救父亲的巨大渴望–给了他们超人的力量。

如果你正在为某个目标而奋斗，想想谁能从你实现这个目标中受益。由于坚持不懈地完成目标，你如何能改善某人的生活–甚至可能拯救一个生命？

第十周

第64天：把障碍物看成障碍物

如果我们选择将我们道路上的障碍视为障碍，我们就会停止努力。如果我们选择把障碍看成关卡，我们就能跃过它们。成功人士的问题并不少。他们已经确定，没有什么能阻止他们前进的步伐。

本-卡森 61

有人可能会说，这只是语义上的问题–壁垒或障碍；两者都使人难以达到成功。然而，把一个问题看作是一个障碍意味着你可以绕过或跃过它，但障碍听起来像是无法渗透的东西，是一种固定的限制。

没有人喜欢面对障碍，但正是由于你今天面对的障碍，你才获得了在未来克服其他困难的能力–如果不是今天的经历，那些困难可能会压垮你。

解决问题的技能正是如此–技能。你越是经常遇到问题并解决它们，你就会越善于处理它们。

出于这个原因，作为建立自律和精神复原力的一个很好的练习，我强烈建议将自己暴露在困难的任务中。拥抱你生活中的问题，并将处理困难视为训练自己将问题视为障碍，而不是障碍。将处理困难视为训练自己将问题视为障碍，而不是障碍。

发挥意志力来处理困难的问题，而不是寻找最简单的方法。考虑处理问题的几种方法，并试着想象每一种解决方案如何帮助你跨越障碍。你不一定要把问题从各个方向扔给自己；你也可以通过帮助朋友解决他们的问题，或者想象你面对的是你在书中读到的或在电视节目中看到的问题来练习。

只是为了练习，想象一下，当你即将启动你的业务时，一个关键的投资者退缩了，使你缺少生产第一线产品所需的20,000美元的预算。更糟糕的是，你已经接受了第一批客户的付款，并需要在两个月内交货。大多数人都会认为这是一个无法渗透的障碍。游戏结束了，和你的梦想说再见吧。你，作为一个精神上有弹性和自律的人，会把它看成一个障碍。尽管这样的困难被扔在你的路上，你能做什么来跃过它，继续前进？

第65天：关于金钱的自律性

尽量在你的工资少的时候存点钱；在你开始赚得更多之后，就不可能再存了。

-Jack Benny

每当谈话中提到中奖的话题时，我总是说，许多人认为是他们一生中最大的祝福，实际上是大多数人的最大诅咒。让我解释一下原因，但首先，一些奇怪的事实…

这些数字是很可怕的。根据皮尤慈善信托基金2015年的研究，41%的受访者没有足够的流动储蓄来支付2000美元的意外费用（如医疗紧急情况），一个典型的家庭甚至不能用流动储蓄取代一个月的收入。 62

值得注意的是，我们谈论的不是生活在贫困中的人；同样的受访者是那些购买新房、汽车、电视、智能手机和其他小玩意的人。他们缺乏储蓄的原因不是缺乏收入；而是缺乏自律。

虽然有一小部分受访者可能确实进行了某种财务自控，但绝大多数人并没有。你怎么看？如果他们现在不能管理自己的财务，那么他们在赢得彩票后会有多大可能对金钱进行自律？即使他们赢得了数百万美元，以后他们也会处于和今天一样的境地–如果不是更糟糕的话更糟糕的情况。这就是为什么赢得彩票–许多人的梦想–实际上可能是最大的诅咒。

出于这个原因，无论你今天的生活有多好，如果你还没有开始存钱，那么现在开始存钱是至关重要的。你每月存10美元或1万美元并不重要；重要的是习惯。当你的财务状况改善时（作为一个对建立自律感兴趣的人，它很可能会改善），它将确保你继续对金钱施加自制力。

如果你今天缺乏这样的习惯，不要自欺欺人地认为当你开始赚更多钱时，你就能控制你的财务。在你没有什么可支配收入的时候建立健康的财务习惯，当你有更多的钱可以存的时候，存钱就会更容易。而且，如果你真的赢了彩票，你会感谢我今天鼓励你灌输财务纪律的。

第66天：关于无意义的抱怨

“但我的鼻子在流鼻涕！“傻瓜，你的手是用来做什么的，如果不是用来擦鼻子的话？“但是，首先有流鼻涕怎么会是对的呢？“与其想办法抗议，不如直接擦鼻涕不是更容易吗？

-Epictetus 63

抱怨一切是全世界无数人最喜欢的消遣方式。人们在抱怨这样毫无意义的事情上浪费了多少时间和精力，特别是当他们对自己的抗议来源无能为力的时候，这真是不可思议。

停止抱怨需要自律–如果你像大多数人一样，哪怕只有一天不发表对世界的不满，也需要大量的自律。因此，管理你的抱怨是提高你自制力的一个很好的练习。

从今天开始，尽可能长时间地不抱怨。每当你发现自己在抱怨时，就把它变成一个解决方案，试着从让你不满意的事情中找到一些好的东西，如果解决方案超出你的控制范围，或者问题不值得你花费精力，就放手让它去做。

例如，如果你在一家餐馆，你的饭菜没有你想要的那么热，你可以要求服务员把它加热（把抱怨变成解决方案），把它看作是一种自愿不适的练习（找到抱怨来源的好东西），或者干脆把它吃掉，因为你已经决定抱怨它不值得你付出精力 .

这样的心理训练不仅能提高你的冲动自制力，还能使你成为一个更积极的人。相比之下，除了破坏你的心情，你还能从抱怨中得到什么？

第67天。关于借钱

每次你借钱的时候，你都在抢夺你未来的自己。

-Nathan W. Morris

借钱消费是当今世界的一种普遍疾病，由过度和物质主义所推动。与办理商业贷款以获得高于利率的投资回报不同–这种做法如果明智地进行，可以丰富你未来的自我–消费贷款只是为了满足即时满足的欲望，同时掠夺（有时是惊人地）你未来的自我。

每当你想通过贷款来满足拥有一件属于 “想要 “的物品的愿望时，想象你有能力阻止过去的自己获得今天所有的消费贷款（如果你没有，就假装你有）。就这样，你可以抹去所有的东西，最终获得心灵的平静。你还会举债为你的玩具融资吗？

五年后，你会回顾过去的自己，不解地发现你是多么短视，为了得到新车或电视的短暂满足而给自己带来如此糟糕的未来。

“但是我可以得到这么好的条件，这几乎是一笔免费贷款！“你在说什么？条件并不重要；将现在的自己置于未来的自己之上的习惯，最终不仅影响到你的财务，而且影响到你生活的其他每一个领域。

培养纪律，不买你负担不起的不必要的感觉良好的东西，是你可以做的最重要的事情之一。可以做的最重要的事情之一，以获得更多的自制力，并确保你的未来比现在更好。

第68天：关于选择正确的激励者

对我来说，成功总是要有一辆兰博基尼。但现在我已经得到了它，它只是放在我的驱动器上。

-50分 64

像兰博基尼这样的外部奖励是糟糕的激励因素。

首先，我听说过无数次人们愿意忍受巨大的折磨，以保持他们的价值观或拯救他们的亲人，但我还没有听说过一个人愿意为他们的新雷克萨斯而死的故事。

第二，物质奖励给人以短暂的快乐，而且往往伴随着更多的问题而不是好处。只要问问任何一个兰博基尼的车主，看到人们不断地给他们的车拍照有多大的乐趣，为一个简单的检查花费数千美元有多大的乐趣，或者他们在停车场有多大的压力，害怕一个嫉妒的破车司机把他们闪亮的车撞坏。

最后但绝对不是最不重要的，一个强大的激励器应该让人感觉是一种必需品，是你不能没有的东西，而不是一个显示你高地位的单纯的玩具，最终没有人关心它。

如果你正在努力坚持你的决议，也许你拥有的唯一动力是外在的类型，由金钱、名声或奖品。这种类型的动机本身并不坏；坏的是当它是唯一让你坚持下去的东西。

每当你设定新的目标时，要超越单纯的外部奖励。相反，用内在的动机来支持你的自律–内在的奖励，如做某事是出于个人成长的需要，实现更多的独立性，实现你的全部潜力，享受自己，学习或探索。

将这种动机与使世界变得更美好的需要结合起来，你就会有一个强大的灵感来源，使你能够苦笑着承受一路上无疑会遇到的困难。

第69天。关于攀登陡峭的山峰

攀登陡峭的山丘

起初需要缓慢的步伐。

-William Shakespeare 65

如果你把你的目标想象成一座陡峭的山峰，想象一下，如果仅仅因为你慢慢往上爬而不是一路冲刺到山顶而中途停止，那将是多么可笑的事情。这正是许多人在开始为一个新的目标努力时，意识到这个旅程比他们预期的要长的时候所做的事情。

达到一个目标所花的时间比你计划的要长，这有什么区别呢？如果你想爬一座陡峭的山，你会因为两个小时爬不上去，而三个小时就能爬上去而停止爬山吗？你会不会退到山脚下，永远盯着山顶，为令人不满意的爬坡速度而感到沮丧？

另一个错误是假设，如果某件事在开始时很慢，它就会一直这样。

当我开始我的自费出版作家生涯时，我尝试了几种不同的类型。开始的时候，事情进展缓慢，因为我需要弄清楚哪种类型和风格最适合我。一旦我确立了正确的方向，我就推出了第一本畅销书，然后是第二本，很快就出现了雪球效应。在最初的几个月里，由于对缓慢的步伐感到沮丧而放弃，这将是多么明智的做法？

第70天：关于帕金森病拉 w

一个普遍的看法是，工作的扩展是为了填补完成工作的时间。

西里尔-诺斯科特-帕金森 66

限制完成某项任务的时间是高效人士最有力的秘诀之一，也是克服拖延症的有力方法。

如果你缺乏以专注的方式工作所需的自制力，给自己一个具有挑战性的最后期限来强制集中精力。突然间，通常需要两个小时才能完成的事情（或者说，两个小时的断断续续的工作和分心），只需要三十分钟（或更少）就能100%地集中精力，发挥你的最大潜能。

在我写下这些文字的时候，我的目标是在50分钟内写完四篇文章。由于我自我设定的时间压力，我100%地专注于手头的工作。我不能分心或猜测自己，这两件事会打断创作过程，减慢我的写作速度。

由于我给自己完成任务的时间不多，所以拖延不是问题–我不能磨磨蹭蹭，因为我将错过最后期限。为了进一步激励自己快速工作，我为按时完成任务设立了奖励：阅读我的商业偶像之一理查德-布兰森的新自传。

这个简单的技巧可以成为你提高生产力的最有力的盟友之一。如果你一直在拖延某项不愉快的任务，现在就去做，但不要给自己充足的时间去完成它，而是用平时的25%的时间去做。某个不愉快的任务，现在就去做，但不要给自己充足的时间去完成它，而是在平时的25%的时间范围内完成它。

新的、大大缩短的工作时间应该减少你对开始工作的阻力，而更快地完成工作的挑战应该带出一些兴奋点，这将额外推动你完成工作的决心。

第十一周

第71天。向前迈出一步

如果你不问，答案总是否定的。如果你不向前迈进，你总是在同一个地方。

-诺拉-罗伯茨 67

当我与我的羞怯作斗争时，我设定了一个目标，在街上接近有吸引力的女性。我知道，如果我做了几十次，我很可能会克服我的社交恐惧，变成一个新的人。

帮助我行动的原因（尽管有巨大的焦虑）是认识到，说服自己不要接近一个女人肯定会等同于 “不”。接近她并被拒绝不会使我的情况恶化。事实上，我只能得到好处，因为即使被拒绝也是一个宝贵的教训，如果我选择不行动，就不会学到。

同样，许多人出于对失败或自我怀疑的恐惧，在开始努力实现自己的目标时犹豫不决。他们没有意识到，如果他们不向前迈出一步，他们就会停留在原地。即使他们向前迈出了不成功的一步，需要走回头路，他们仍然会获得一些经验。没有什么可失去的，可能会有很多收获。

是否有任何你想追求的目标，但害怕你会让自己难堪或失败？你有没有想过，不采取行动会导致肯定的失败，而尝试会让你至少有很小的成功机会，而且有100%的机会学到新东西？

第72天。论斗争的价值

争取，努力，忠实于某些理想–仅此一点就值得奋斗。

-William Osler 68

我们幻想着有一天收到奖杯、兑现、踏上天平看到完美的体重、旅行到这个美丽的地方、步入这个宽敞的新房子、或嫁给那个美丽的女孩或男人。

重点是成功，而不是挣扎。这也是可以理解的–成功是有魅力的，令人难忘的，是有市场的，而奋斗是单调的，令人不快的，对一般人来说没有吸引力的。

然而，正是做出努力、挣扎和坚持你的决议，塑造了你这个人。成功是对你尽心尽力的奖励，但你是否能享受到成功，以及何时享受到成功，并不总是在你的掌控之中。

每当你发现自己因缺乏成功而气馁时，提醒自己，只有过程才是你的回报。你是让自己看到奋斗产生的回报，还是忽视它们，无意识地追求最终结果作为成功的唯一指标，这掌握在你手中。

我在生意上失败了无数次。我本可以为自己失去这么多时间和金钱而感到绝望，但我并没有真正失败。我一直忠于自己追求创业生活的价值观。我一直坚持尽管一路上不断遇到障碍，但我还是坚持了下来。一次又一次，我战胜了创业的忧郁，并在自己身上找到了重新站起来再试一次的勇气。

最终我的努力得到了回报，但即使需要更长的时间才能得到结果–或者我在达到结果之前就死了–这种挣扎仍然是值得的，因为我在追求梦想的路上经历了巨大的变化。

第73天。乐趣

乐趣是我喜欢的做生意方式的核心，它从一开始就是我所做一切的关键。比起其他任何元素，乐趣是维珍的成功秘诀。我知道，将商业视为乐趣和创意的想法与传统观念背道而驰，这当然不是一些商学院的教学方式，在那里，商业意味着艰苦的磨练和大量的 “现金流折现 “和 “净现值”。

-理查德-布兰森 69

建立自律和为你的长期目标而努力并不一定是一件苦差事。事实上，如果是这样，你将很难达到成功，因为如果某件事情让你感到厌烦，或者没有产生多少兴奋点，就很难长期坚持下去。

我看到大多数人因为缺乏乐趣而挣扎的最常见领域可能是锻炼。如果你屈服于流行的观念，认为运动必须是重复的、痛苦的和无聊的，你猜怎么着……几周后，你会回到电视前，想知道是什么促使你做这样的蠢事，参加那些折磨人的健身课程。

要养成定期进行体育锻炼的永久习惯，唯一的办法是找到你喜欢的运动。如果没有乐趣的因素，运动将总是感觉是一件苦差事，而你的生活中可能已经有足够的义务。

这同样适用于几乎所有其他的工作。我认真对待我的事业，但同时我也在努力使它变得更有趣，要么在写书时在这里和那里扔一个笑话。书，提出有趣的写作挑战，或测试新的令人兴奋的想法。

你认为为你的目标工作是令人愉快和有趣的，还是主要是一件苦差事？如果是后者，是时候拿起记事本，列出你可以做的事情，以引入更多的乐趣和刺激。

第74天。减少行动，加强思考 e

少些行动，多些思考。思考什么对你真正重要。停止做任何没有价值、不能使你快乐的事情。品味生活。

-理查德-科赫 70

这条建议有违常理，因为自助作者通常建议反其道而行之：少思考，多行动。行动多于思考的危险在于，最终你会发现自己在努力实现你并不真正关心的目标，或者以不太理想的方式做事情。

例如，当我在努力实现我的健身目标时，我表现得很好。我虔诚地遵守我的锻炼计划，并尽我所能建立一个强壮的身体，包括吃推荐给健美运动员的食物，记录我的举重视频以提高我的技术，甚至还聘请了一个健身教练。

我表现得很好，但思考得太少。

只有当我停下来反思什么对我重要时，我才意识到，我从来没有想过要成为一名健美运动员。我在追寻错误的理想，追寻一些不能让我快乐或产生任何可见结果的东西。认识到这一点后，我重新设计了我的整个健身方法，并开始做一些最终感到自然而非被迫的事情。 .

定期暂停并反思你自己的选择。你是否在追求对你重要的目标？你是否以适合你生活方式的方式来实现你的目标，还是存在不平衡和不和谐的情况？

第75天：关于仇恨者 s

卢克!不要向仇恨屈服。那会导致黑暗面的出现。

-奥比旺-克诺比 71

当你做一些有价值的事情时，你会有讨厌的人，这是一个生活的事实。人们会因为各种原因批评你的一切和一切。

人们指责我缺乏对女性的尊重，仅仅是因为我想克服羞涩，能够与有吸引力的女性交谈。还有人批评我努力减肥和建立一个健康的体魄。还有人嘲笑我试图建立一个成功的企业，声称我永远无法实现我雄心勃勃的财务目标。今天，人们批评我的书或给我发无礼的电子邮件，因为我以某种深不可测的方式惹恼了他们。

一开始，这让我很困扰。我想知道我是否有什么问题，批评我的人是否知道一些我所不知道的事情。时间过去了，随着我达到的目标越来越多，对自己的信任也随之增加，我意识到来自仇恨者的反馈没有任何价值。向仇恨屈服并让它影响你，会导致怨恨，这是一种毒药，会危及你的长期目标。

你不理会他们对你的任何侮辱和恶意，而是专注于自己。

我们互不相识，但我知道，如果你还在读这本书，你是一个关心自我完善和使世界变得更美好的人。不要让那些消极的人向你灌输低自尊或怀疑。我相信你有良好的愿望和能力使你的梦想成真。

通过围绕在自己身边的光明面来保护自己免受负面情绪的影响：其他追求目标的人、有能力的书籍、导师，以及参观展示积极价值观的场所或参与在线社区。

第76天。关于改变你的民 d

当我的信息发生变化时，我会改变我的结论。你是怎么做的，先生？

-约翰-梅纳德-凯恩斯 72

我喜欢说，自律是一种强大的力量，但只要你在正确的情况下有意应用它。

当你的努力没有结果，不可能导致积极的结果时，盲目地施加自我控制是危险的，因为这不仅是浪费时间，还可能导致苦果。

“我是如此自律，但我却失败了!自律被高估了，我受够了！"，一个人在意识到自己的努力是白费的时候可能会感叹，但没有注意到他们的自律并不应该受到责备–是他们错误地使用了自律，导致了时间的浪费。

例如，我曾经在搜索引擎优化（SEO）行业工作。我帮助客户为他们的网站建立反向链接，使他们在谷歌上的排名更高。

除了客户的工作之外，我还建立了自己的网站。有一次，我有40个网站，每个都针对不同的关键词，涵盖不同的主题。我对这项业务非常自律，因为我每周都在建立新的网站，并不断为它们写新的文章。

当我的收入终于上升到每月1000美元左右时，谷歌对其算法进行了更新，我最成功的网站排名下降。我的收入在一夜之间下降了50%以上一夜之间。我发现，这在SEO行业并不是什么新鲜事。谷歌定期推出新的更新，像我这样的人不得不定期根据新规则重建他们的业务。

在意识到我的业务将永远站在摇摇欲坠的腿上时，我停止了新网站的工作，并从这个行业撤退。选择保持自律将是一个错误的选择，因为它可能永远不会引导我建立一个有利可图的、稳定的我所追求的事业。

不时地修改你的目标，以考虑到你最近获得的任何新信息。它是否巩固了你继续前进的理由，还是表明你也许应该改变你的结论，将你的努力重新集中在其他方面？

第77天。用你自己的判断伤害你自己

如果你被任何外在的事物所困扰，不是这个事物让你不安，而是你自己对它的判断。而现在你有能力抹去这种判断。

-马库斯-奥里利乌斯 73

当正在节食的人失误时，导致他们失败的并不是一次性的失误，而是他们对它的判断，即说服自己，既然他们犯了一个错误，那么他们之前所有的努力现在都是白费的。随之而来的是自我内疚，这导致了自我怀疑，这唤醒了自我安慰的需要，通常是通过吃禁忌的食物（毕竟在他们心中，他们已经失去了），随后毁掉了他们的整个饮食。

类似的现象也发生在其他目标上。一个正在存钱的人，如果被迫将全部积蓄用于紧急开支，可能会认为这是停止存钱的理由。如果一笔计划外的费用就能让整个基金化为乌有，那么储蓄还有什么意义？他们对这种情况的错误判断随后破坏了他们已经建立的积极习惯，而不是把这种情况看作是储蓄是多么重要的有力证明。

每当你发现自己因为犯了错误或没能抵御诱惑而怀疑自己能否实现目标时，提醒自己，你有能力赋予这一事件赋予它消极或积极的意义；你可以把它看作是放弃的理由，也可以看作是对你有帮助的宝贵经验。作为一个宝贵的教训，对你今后的努力有所帮助。

第十二周

第78天：关于合作

生活不是一个人的行为。它是一个巨大的合作，我们都需要把那些关心我们的人集合在一起，在纷争的时候支持我们。

-Tim Gunn 74

尽管 “自律 “这个词里有 “自我”，但这并不意味着你需要拒绝其他人的帮助，也不意味着你需要重新发明轮子，因为你不能根据其他人获得的知识来做决定。当别人支持你时，你更容易与诱惑作斗争并坚持你的决议。从别人的经验中学习，不管是以书还是谈话的形式，也会使事情变得更容易。

通过参加网上论坛，我从社会支持的力量中受益匪浅。我很确定，如果不是在我多年的创业历程中所认识的人，我将更难达到成功。知道那些激励我的人也曾面临过障碍，也曾有过放弃的念头，当是我面临巨大的困难时，我就更容易坚持下去。

不过，这并不意味着你需要变得善于在网上交朋友。大多数在我的旅程中给予我巨大帮助的人甚至都不认识我–是他们留下的面包屑是他们以论坛帖子和文章的形式改变了我的生活，而不是我与他们的友谊。

另一种合作方式是找到一个能让你负责任的人：一个和你在同一旅程中的朋友，或者也许是一个在线支持小组。

从这一策略中受益的关键是选择合适的问责伙伴。和一个严格而不是宽松的人一起去，这样当你不想做某件事时，他或她会推动你继续前进，而不是给你一个机会和拍拍屁股走人。理想情况下，这个人应该在你想要完成的事情上很出色，如果不是很出色，至少也要比你稍微好一点。

最后但绝对不是最不重要的，如果有办法通过与知名教练合作更快实现你的目标，而且你能负担得起，那就这样做。我在短短几周内就学会了关于自助出版的基本知识，这要感谢与一位对这个行业有了解的人合作。它大大缩短了我的学习曲线，启发了我，并帮助我避开了一些障碍，否则这些障碍会考验我的决心，甚至会直接阻止我进入这个行业。

第79天。关于书 s

书籍是最安静和最持久的朋友；它们是最容易接近和最明智的顾问，也是最耐心的老师。

-查尔斯-威廉-艾略特 75

继续关于支持的话题，到目前为止，在我建立自律、发展心理弹性和努力实现长期目标的过程中，最重要的朋友是那些由实现我梦想的人写的非小说类书籍。

书过去、现在和将来都是希望改变自己的人可以借鉴的最有价值的东西之一，以使他们的梦想成真。

我想我已经说得很清楚了，今天我想和你们分享三本我认为你们应该阅读的教育和启发的书，而不是空谈书籍的不可思议。它们是。

1.百万富翁快车道作者：MJ DeMarco

百万富翁快车道这本书不仅改变了我的生意，也改变了我对工作和生活的总体态度。除了无数关于如何启动和经营成功企业的课程外，你还将学习如何成为一个能关注他人需求的人，这种技能将在各种努力中帮助你。 .

当然，不是每个人都把成功等同于财务成功，所以如果你不关心实现财务独立，你可能可以跳过这本书。

2.一件事作者：加里-凯勒

理查德-科赫是关于80/20原则（指出80%的结果来自20%的努力）书籍的原作者。我强烈推荐他的书，但说到最容易理解的主题介绍，加里-凯勒的书才是赢家。

一件事"背后的前提是回答以下问题的前提是回答以下问题。“你能做的一件事是什么，通过做这件事，其他一切都会变得更容易或没有必要？“该书深入探讨了为什么以及如何使单一焦点对成功如此强大和重要的细节。

我已经将这一规则作为我生活中最重要的指导原则之一，我强烈建议在你的生活中也实施这一规则。

3.美好生活指南作者：William B. Irvine

威廉-B-欧文（William B. Irvine）所写的适应现代世界的罗马斯多葛主义是你可以接受的最有帮助的生活哲学之一，使你的生活更加快乐。

斯多葛派也非常重视自我控制、心理弹性和准备工作，因此欧文的书是一本关于如何驱逐负面情绪、获得更多幸福并成为社会中更有价值成员的全面指南。 .

对我来说，最重要的收获是通过想象不好的事件来练习你的抗压能力。我经常使用这种策略来减少忧虑，增加我的心态平和。

第80天：在事情变坏时培养积极性

良好的幽默感是身心的补品。它是焦虑和抑郁的最佳解毒剂。它是一种商业资产。它能吸引和保持朋友。它能减轻人类的负担。它是通向安宁和满足的直接途径。

-格伦维尔-克莱泽

认真对待每一件事肯定会导致挫折和抑郁，特别是当你反复受到一个又一个障碍的打击，没有机会喘息。即使是最积极的思想也会萌生消极的想法，但你是培养它们还是把它们拉出来，这是你的选择。

当我正在努力发展我的一项业务时，我的笔记本电脑坏了。我不仅要买一台新电脑才能继续工作，而且还要支付一笔高昂的费用来恢复我的数据（从那时起我才知道定期的数据备份是多么重要！）。

更糟糕的是，所有这些都是在我深陷债务时发生的。我试图保持高昂的情绪，但不要搞错了–那是我生命中最黑暗、最无望的时期之一。尽管如此，如果不是因为至少试图对未来持积极态度，我确信我在坚持做让我陷入如此多麻烦的生意方面会遇到挑战。

我不打算做糖衣炮弹。你将你将面临看似无望的情况，你的自律性将在许多场合受到考验。你将如何在消极的情况下保持良好的精神状态？情况？你有什么最有效的技巧让自己感觉更好？

我强烈建议建立一个可以改善你的情绪的简单方法清单，当你发现自己处于苦恼的情况下，你就可以求助于它。

第81天。关于识别你的资源

对于每一个事故，要问自己有什么能力来适当地利用它。如果你看到一个有吸引力的人，你会发现，自我克制是你对抗欲望的能力。如果你处于痛苦之中，你会发现坚忍。如果你听到不愉快的语言，你会发现有耐心。

-Epictetus 76

对于你面临的每一个问题，都有一个你可以利用的能力或资源来克服它。关键是要发现它是什么，并立即将其投入使用。不幸的是，许多人默认为灰心或沮丧，而不是采取机智的态度，寻找可能的解决方案。

捂住眼睛，希望问题会自己消失，这样做没什么好处。让自己为挫折做好准备的最好方法是在这些问题实现之前将它们可视化并寻求解决方案。并非所有的负面预测都会成为现实，但如果你做好准备，那些预测就不会让你如此麻痹大意。

例如，如果你正在节食，想一想一些可能危及你坚持节食的常见情景。如果你一直想认识的人邀请你在一家不太健康的餐厅吃饭，你会怎么做？如果你在机场等待转机的时候发现自己饿了，你会怎么做？你会怎么做？如果你没能抵制住吃巧克力的诱惑，把一次计划外的款待变成了全面的欺骗日，你会怎么做？

通过创建一个潜在的解决方案清单，同时处于你的巅峰状态，不受负面情绪的影响，你将为自己节省时间和精力，而这些时间和精力是浪费在试图用蒙蔽的头脑解决问题上。

第82天。关于极度专注

拿起一个想法。让这一个想法成为你的生命–想到它，梦到它，靠这个想法生活。让大脑、肌肉、神经、你身体的每一个部分都充满这个想法，而把其他的想法都抛在一边。这就是成功的途径。

-斯瓦米-维韦卡南达 77

虽然对现代人来说，无懈可击、100%地专注于一个想法几乎是不可能的，但你可以从尽可能地专注于一个目标中获得很多东西。事实上，我认为这一点非常重要，以至于我为此写了一整本书，名为《终极专注战略》。 .

把一个想法变成你的生活，有两个主要好处。

第一个是，将你的注意力限制在一件事上需要大量的自律，这随后使它成为培养自制力的绝佳练习。由于将我的注意力限制在一个商业模式上，我获得了大量的自律（并最终实现了建立一个成功企业的目标）。坚持做一件事让我学会了耐心、奉献的价值，并让我意识到小的（和持续的）改进在长期内是多么强大。

极度专注的第二个好处是，通过将你的生活围绕一个最重要的努力进行，你将比分散注意力更有可能达到这个目标。

与试图在减肥的同时实施新的锻炼方式相比，你有更大的机会在未来六个月内实施新的营养习惯并减掉20磅（或10公斤）。建立一个副业，与你对公众演讲的恐惧作斗争，为应急基金存钱，以及学习一门外语。

如果自律是一种你可以耗尽的资源（科学家们仍在试图弄清楚），那么明智地使用它是有意义的，从你最重要的目标开始。

第83天。关于改变你的身份

每当你决定坚持你的原则而不是放纵你的弱点时，你就会在精神上变得更加强大。而最终这种精神力量成为你身份的一部分。我不认为自己是一个不吸烟者或 “前 “什么，因为吸烟和其他恶习是我在一百万年内都不会做的事情。

-Frank McKinney 78

灌输永久性改变的唯一方法是改变你的身份。只要你用你想消除的行为来定义自己，你改变的努力将是徒劳的，因为在潜意识里，你会把你的改变当作一种暂时的情况。

我没有把自己定义为不吸毒的人–我从来没有做过毒品，也不打算做毒品。我为什么要把自己定义为不吸毒的人？

实质上，这就是人们说自己是前烟民或前罪犯时的做法。那是在你身后。拥抱现在，为自己制定一个不同的、积极的定义，这将解释你是谁，你今天做什么，而不是你不再是什么，你不再做什么。

作为一个素食主义者，我不认为自己是一个曾经吃过肉的人。我是一个吃植物性饮食的人。不管你告诉我这块鸡肉有多香–我都不会吃。 .

你要自律的决定必须同样坚定。不要把自己定义为一个曾经懒惰或缺乏纪律的人。把自己定义为一个为确保最好的未来而竭尽全力的人。无论诱惑多么诱人，你的自我定义将确保你会远离它们。

第84天：关于工作和唠叨

工作和喋喋不休之间的唯一关系是，一个杀死了另一个。

当你回到实验室或健身房或在人行道上敲打时，让其他人互相拍打。

-Ryan Holiday 79

如果你经常谈论你要做的事情要做的事，而不是去做的话，你不仅浪费了你本可以用来实现目标的时间，而且还有可能什么都不做。

自我祝贺的喋喋不休带来的危险是，你会把它与真正重要的东西混淆起来：工作。仅仅谈论谈论你的目标并不能把你变成一个正在为之努力的人。

这种现象在创业中最为明显。那些说得最多的企业家通常是做得最少的人。他们参加每一个研讨会、见面会、讲习班，并且是社交媒体的重度使用者，但当涉及到他们的业务取得实际进展时，不知何故，他们的业务从缝隙中溜走。他们中的一些人甚至没有一个实际的业务。他们处于一个永无止境的 “研究阶段”。

但不要担心，每个人都认为你根据你谈论业务的程度采取了很多行动，这才是最重要的，对吗？可悲的是，虽然它可以为你在易受骗的人中获得人气加分，但它并不能替代工作和成就。

为了确保你真正做工作并取得成果，在与他人谈论你的目标时要谨慎。使用一个简单的规则经验法则：如果你说话只是为了炫耀，那就不要说了。如果你说话是为了收集有价值的反馈或获得支持，那就说吧，但更重要的是，要实际行动起来。对你收到的建议采取行动。

第13周

第85天：关于实验，看看会发生什么

人们常常觉得一切都很严肃–如果你犯了一个错误，一切都会以灾难结束。但实际上你所做的一切只是一个测试：一个 “看看会发生什么 “的实验。

-德里克-塞弗斯 80

当我采用 “让我们拭目以待 “的心态时，我学会了如何在失败中保持良好的心情。现在，每当我想尝试成功机会不确定的新事物时，我就告诉自己这是一个实验。我假设无论我在其中投资多少，都是为了收集数据，而不一定是为了获得回报。

例如，我开始为我的业务投资于视频课程。最后，这是一个惊人的失败，但我并不特别担心，因为我的实验仍然是成功的：它证明了我的商业理念不是一个好主意。我在这个目标上的工作也学到了很多东西，光是这一点就值得了。我不确定，如果我告诉自己，这项努力绝对必须带来积极的回报，我是否会采取行动。

你可以将同样的心态应用于其他每一个目标。例如，如果你害怕自己无法养成早起的习惯，那就把它当作一个30天的实验，看看早起会给你带来什么感觉，以及你是否会更有成就感。当你这样想的时候，你就会从一开始就确保无论你的实验如何进行，它都是成功的。毕竟，你并不是要做出永久性的改变：你只是想测试一个假设。

通常情况下，如果实验顺利，无论如何都会导致永久性的改变，这就是采用这种不同心态的目的：你通过降低期望值来突破最初的阻力，并因此消除对失败的恐惧。

第86天：论成功的溢出效应成功

我开始相信，任何事情的成功都会对其他事情产生溢出效应。你可以利用这种效应，在那些不需要任何练习的事情上变得优秀。一旦你在一些不重要的事情上变得优秀，比如爱好或运动，成功的习惯就会在更重要的任务上与你保持一致。

-斯科特-亚当斯 81

我第一次发现在一个领域的成功会导致在其他行业的成功是在我开始锻炼的时候。由于我自己的努力，我变得更强壮了，体重减轻了，还增加了一些肌肉。这个小小的成功让我意识到，我可以控制自己的生活。

从那时起，我开始了改变生活的其他项目，包括克服害羞和建立自信、启动我的第一个企业、在外国生活、学习外语，以及最终成为一名自我出版的作家等各种目标。

如果你不相信自己有能力成功，那就听从斯科特-亚当斯的建议，选择一些不需要任何东西，只需要练习就能成为优秀的人。投入几个月的时间，当你注意到进步时–完全基于你自己的努力，而不是 “运气”–我确信你会发现自己有能力应对其他挑战 .

除此之外，你持续努力的每个目标都会帮助你养成获得成功所需的正确习惯和特质。无论是学习如何下棋、跳舞、学习俄语、建立后院花园，还是掌握乒乓球，从一个完全的新手到一个对该主题有了解的人的真实经历将使你由内而外地改变。

第87天。关于将失败归咎于外部因素

在解释自己的失败时（……），个人倾向于进行外部归因，指向他们直接控制之外的因素（如运气）。因此，他们在未来为同一任务付出努力的积极性会降低。

-布拉德利-R-斯塔茨 82

失败可以提供宝贵的反馈，帮助你实现你的目标。不幸的是，许多人把失败归咎于外部因素，如运气，从而失去了学习机会。

因此，他们没有从自己所做的事情中找出根本原因，而是错误地认为自己无法控制局面。他们错误地认为自己无法控制这种情况。这不仅使他们在随后的尝试中不太可能付出同样的努力（这本身就减少了他们成功的机会），而且还增加了他们一再重复相同错误的风险。

结果，他们进入了一个下降的螺旋：每一次失败都让他们失去再次尝试的动力，很快他们就放弃了，对这个世界的不公平感到沮丧。其实并不是世界的责任，而是他们自己没有为自己的失败负责，没有从中吸取教训。

确保每当你失败时，你总是从你所做的事情中寻找失败的原因，而不是从你无法控制的事情中寻找。而不是在你无法控制的事情上。 .

即使看起来有些事情确实不在你的控制范围内，但这并不意味着你没有犯任何可能增加这种结果的错误。识别这些错误–即使它们只是对失败负部分责任–将有助于你在未来的尝试中，并防止你形成无益的心态，即你对自己的生活没有直接影响。

例如，如果你没有被你的梦想公司录用，也许这不是你的错。也许有一个更好的候选人，招聘经理不喜欢你，或者公司后来决定不雇用新员工。

然而，即使在这种情况下，思考一下你是否有什么可以做得更好也是很有价值的。也许你可以改进你的简历，在面试中提出更好的问题，或者对你认为不太可能被问到的问题做更好的准备。

也许这仍然不会导致成功，但至少这样你会学到一些新的东西，增加你下次被雇用的机会，因此，你可以振作精神，增强决心。

第88天。关于舒适区

人们几乎会做任何事情来保持在他们的舒适区。如果你想取得任何成就，请走出你的舒适区。努力提高你生活中的秩序和纪律性。纪律通常意味着做与你感觉想做的事相反的事。

-Dave Kekich 83

我曾经对高度感到恐惧。当我还是个少年时，我记得当我站在130英尺（40米）的塔顶时，害怕得发抖，不敢靠近栏杆。今天，我徒步穿越高山，爬上悬崖，高度与塔的高度相同。我从飞机上跳下来，参观了截至2017年世界上最高的建筑（迪拜的哈利法塔），并乘坐热气球飞行–如果不是因为我不断尝试面对恐高症，我一百万年都不会做这些事情。

不要误会我的意思：我仍然经历恐惧，但它已经大大减少了，这要归功于多年来走出我的舒适区。将自己暴露在高处与我的感觉相反，但我知道这对帮助我成长是必要的。一开始只是想摆脱恐高症，后来变成了全面的个人转变。

无论是恐高症、对运动的厌恶，还是对不舒服的、可怕的或不寻常的事物的任何其他敌意，通过逐渐让自己接触这些刺激物来扩展自己的舒适区，将导致巨大的个人成长。

我强烈建议定期走出你的舒适区，无论是小的还是大的方式 .

小方法可以包括一些简单的东西，如在锻炼时稍微用力，或在你感觉快要睡着时多工作一会儿。

大的方式包括，如果你有恐高症，就去跳伞；如果你一生中最大的爱好是温暖舒适的床，就去野外露营；如果你害怕在两个以上的人面前讲话，就去学习公开演讲。

尽管走出你的舒适区是不舒服和困难的，但从长远来看，它带来了令人难以置信的红利。让自己暴露在不舒服的环境中，直面自己的恐惧，这是你生活中固有的一部分。很少有事情会比走出你的舒适区更能改变你的生活。

第89天：关于不找借口

当找借口是一种选择时，你必须提供结果。

-Dan Waldschmidt 84

自律归根结底是要在即时满足和延迟满足之间做出选择。即时满足今天感觉很好，但会损害你的长期目标，而延迟满足通常不会带来太多的即时快乐，但它可以在未来带来更大的回报。

有时你会发现自己处于一种情况，在这种情况下，你能够找到借口；它们甚至可能听起来很有道理，以至于（听到你的合理化建议）没有人会质疑你对这种情况的退让。然而，不要让他们欺骗你–即使有一些他们的合理性，在大多数情况下，这仍然只是选择即时满足。

例如，如果你想建立一个每周慢跑三次的习惯，而有一天下雨了，你怕自己会生病，你就有了一个合理的借口来跳过运动。毕竟，有在恶劣天气下跑步，生病的风险更高，对吗？

然而，这开创了一个危险的先例：你在做一个决定，你的习惯取决于天气。你的自制力（或缺乏自制力）现在受到外部因素的摆布，主要取决于在特定环境下慢跑是否容易。这是培养心理韧性和自律性的正确方式吗？ ?

如果你决定坚持下去，而不是默认使用（部分有效）借口的简单选择，你将极大地加强你的决心。当你有充分的理由不做某件事时，坚持做这件事需要更多的纪律–因此也提供了更大的机会来锻炼你的自制力。

第90天：关于以明智的方式戒烟

在你惊慌失措的时候戒烟是危险的，也是昂贵的。最好的戒烟者是那些事先决定何时戒烟的人。你总是可以以后再戒–所以要等到你完成恐慌后再决定。

-Seth Godin 85

他们说，放弃者永远不会赢，而赢家永远不会放弃。然而，退出有时比顽固地坚持对你不起作用的事情更有益。关键是要以一种聪明的方式退出–作为逻辑思考过程的结果，而不是一时兴起。

例如，在坚持了几年的健美运动后，我已经厌倦了。在锻炼过程中，我经常感到非常恼火，想停止锻炼，回家去。然而，这样做会让我暂时的心态来做决定–而这这可能会对我在未来类似情况下的决心产生负面影响，因为我曾经允许自己一时兴起而放弃，我会认为再次这样做是明智之举。

我花了不少时间，仔细考虑了放弃健美的影响，最后才与之分道扬镳。这样一来，我就战略性地退出了而不是冲动地 .

如果你目前对你的某个目标感到灰心丧气，请做出决定，你不会放弃，直到你能做出一个合理的、受过教育的决定，并考虑到所有的影响这样做的影响。在仔细考虑了你的选择和它们的逻辑后果后，如果你仍然想戒烟，你可能做出了正确的选择。

第91天：关于从现在开始

我们不会告诉自己，“我永远不会写我的交响乐”。相反，我们说，“我将写出我的交响乐；我只是要从明天开始”。

史蒂芬-普雷斯菲尔德 86

这里有一个今天要引入的原则，并在你的余生中坚持下去：每当你说 “我明天要开始 “时，请停止你现在正在做的事情，做一些事情–任何事情–现在就开始。 .

它不一定是什么大事，也不意味着你必须不顾一切，在没有研究如何应对新挑战的情况下就开始为你的目标努力。只要采取与你的新决议相一致的行动，它至少会使你离完成你的目标更近一点。

比方说，你想开始一种新的饮食。与其说你明天就开始，不如今天就采取第一个行动：检查你的储藏室，把你要放弃的所有食物摆在桌子上，并把它们从家里拿出来。

如果你想开始存钱，不要把它推迟到下一次发工资的时候。检查你的房子，找到你不再使用的东西，把它们挂在网上出售。你卖掉旧物的钱直接进入你的应急基金。

这些简单的行动是你的新决议在现实世界中的实施，并将大大减少这样的风险：当你第二天醒来时，你将不记得你改变生活的决定( 或告诉自己在开始之前还需要一天时间）。它们也使你更容易克服你的惰性，并开始为实现你的既定目标发展动力。

第14周

第92天。关于从禁欲中获得的快感

如果你被任何承诺的快乐的出现所打动，要警惕自己不要被它催促；而是让这件事等待你的闲暇，并为自己争取一些时间。然后在你的脑海中浮现出两个时间点：一个是你将享受快乐的时间点，另一个是你在享受快乐后会悔恨和责备自己的时间点；并在你面前摆出与此相对的，如果你放弃，你会如何高兴和为自己喝彩。

-Epictetus 87

当你延迟满足时，很容易把它想成是黑白分明的：延迟满足意味着现在没有快乐，换取未来的快乐。屈从于即时满足意味着现在的一些快乐是以你的未来为代价的。在现实中，事情并不那么简单。

正如伊壁鸠鲁所说，在禁欲中可以找到快乐。当你成功地否定自己的东西时，即使你觉得被剥夺了，同时你会为按照你的价值观和长期目标行事而感到自豪。

而可能让你吃惊的是，在即时满足中发现了一些痛苦。是的，你现在就可以享受奖励，但这也意味着你背叛了未来的自己。你错过了你本可以通过以下方式获得的积极感受成功地发挥意志力，最后，你对自己的愤怒可能不值得最初的快乐。

第93天：关于连接点

同样，你不能向前看把这些点连接起来；你只能向后看把它们连接起来。所以你必须相信，这些点会在你的未来以某种方式连接起来。你必须相信某些东西–你的直觉、命运、生活、因果关系，等等。因为相信这些点会在未来的道路上连接起来，就会给你信心去追随你的心，即使它把你带离了熟悉的道路，这将使一切变得不同。

-史蒂夫-乔布斯 88

要实现你的长期目标，你所需要做的就是坚持下去。说起来容易，做起来难，特别是当为这些目标而努力时，意味着几个月又几个月地剥夺自己，做出牺牲和艰难选择。

这就是为什么相信事情最终会联系在一起，对于长期保持高水平的自律是如此重要。单纯的意志力是你武库中的一个宝贵工具，但如果它没有与有一天一切都值得的信心相结合，你可能在到达那一点之前就已经耗尽了能量。

当我开始我的创业生活时，我给自己灌输了这样一个信念：无论沿途会发生什么，每一个牺牲、困难、血汗和泪水最终都是值得的。我有一个强大的理由，而且我相信我可以使它成为现实。

如果不是因为这个信念，我知道我在达到目标之前就会放弃。由于我有过多次失败的经历，这可能会发生在很久之前。这可能会发生很长时间，然后才会最终把这些点联系起来。我花了七年时间才把我所有的点–以前的经验和获得的技能–连接起来，帮助我建立一个成功的自助出版公司。

当有疑问时，提醒自己，变化需要时间。你现在看到的完全不相关的事情很快就能联系起来，形成一幅美丽的画面。

第94天。关于过度认同你的情绪

人们过度认同自己的情绪。“我真的很生气；我忍不住了。”

-马克-曼森 89

“我很累，所以我没有做我的锻炼。“但是，你是真的太累了，以至于你至少不能尝试，还是你觉得有点疲劳，并认为这是一个完全跳过锻炼的好借口？

“我很生气，所以我对她大喊大叫。“但是，感到愤怒是否意味着你必须要发泄它，还是对你的配偶大喊大叫只是感觉比试图抵制这样做的冲动要好？

“我感到非常高兴，我必须买它来庆祝。“庆祝没有错，但如果每一个欢乐的场合都会导致不必要的购买来犒劳自己，那么你的欢乐是不是真的充当了不省钱的明显合法借口？

注意你何时过度认同你的情绪。你有多少次用它们作为未能自我控制的借口？让你转瞬即逝的情感控制你的行动，是危及你成为一个自律的人的决心的万全之策。

第95天：在清晨锻炼

我学到了早期训练的好处，在一天开始之前，没有其他责任，没有人要求你做什么。

-阿诺德-施瓦辛格 90

这么多成功人士早起是有原因的：清晨往往没有干扰–人们要求你做的事情，你需要处理的紧急情况，以及你需要履行的数十个义务。当其他人醒来时，早起的人已经完成了比其他人在整个工作日内完成的更多工作。

开始一天的最佳方式之一是运动。首先，在早上锻炼意味着你总是有时间来执行这一关键的习惯。如果把运动留到晚上，就有可能因为疲倦或其他需要你注意的紧迫事情而放弃运动。

第二，早上锻炼为一天中的其他时间树立了一个强有力的榜样：你在一天开始时有意识地决定做一些需要自我控制和奉献的事情。你开始一天的方式通常就是整个一天的展开方式。

最后但同样重要的是，早期训练通常是最有效的，因为那是你精力最充沛的时候。你很难有在晚上，当你在其他事情上耗尽了大量的精神能量之后，很难有同样的意志力和耐力储备。

如果可能的话，尽量在早晨的日常工作中包括锻炼。如果由于某种原因，你需要在晚上进行锻炼，那也不一定是整个锻炼过程。即使只是做一些简单的运动，做一些伸展运动或在街区快速散步，也能带来好处，并在正确的基础上开始你的一天。

第96天。关于沉默 e

沉默是身体、思想和精神的绝对平静或平衡。一个人如果能保持自我的平静，不被生存的风暴所动摇–在树上没有一片叶子，在闪亮的池面上没有一丝涟漪–在无知的圣人心中，他是理想的生活态度和行为。(…) 如果你问[他]:“沉默的果实是什么？“他会说。“它们是自我控制、真正的勇气或耐力、耐心、尊严和敬畏。沉默是性格的基石”。

-查尔斯-亚历山大-伊士曼 91

在今天这个嘈杂的世界里，沉默让人感到不舒服。我们大多数人很少，如果有的话，经历真正的沉默。我们在锻炼时听播客，在通勤时听音乐，在工作中与同事聊一两句就打断了。

沉默是不舒服的，因为它意味着没有外界的干扰：只有你和你的想法。谈话中的沉默更让人不舒服，因为有一个潜规则，当人们无话可说时，他们应该想出任何话题，只是为了避免尴尬的沉默，而这种沉默可能需要他们完全在场并意识到他们的真实感受。

既然沉默可以带来如此多的不适，它可以成为提高你自控能力的有力工具。

首先，在没有任何外部干扰的情况下，静坐聆听你的内心想法，可以帮助你放慢脚步，分析你最近的决定，或评估你在新目标方面做得如何。试着每周至少花5分钟时间静坐你会惊讶地发现，你能从自己的内心深处检索到多少有价值的反馈。

作为第二个策略，在对话中拥抱沉默。不，我的意思不是说你应该通过故意不说任何话来使谈话变得奇怪。我指的是使用沉默作为一种练习，以提高你在与其他人打交道时的自制力。

例如，在一天内尝试以下挑战：当与一个与你意见不同的人交谈时，抵制立即攻击他们的诱惑，而是静静地听，直到他们完全提出他们的论点。你将使自己更明智地参与谈话，只因为你花时间仔细聆听对方的发言。

另一项练习是通过减少用词来练习自我控制。有一天，专注于倾听倾听对方。尽可能多地提出问题，以保持有趣的对话，并抵制评论或分享太多自己意见的冲动。

这两种练习都能训练你在谈话中更专注于对方，并减少冲动。

第97天。善待自己 l

几乎每个人的行动都在某种程度上表达了我们对自己的看法。

-戈登-利文斯顿 92

如果你的每一个行动几乎都是你对自己的看法的表达，那么你的行动说明了你对自己的看法是什么？

如果一个人用不健康的食物和饮料填饱肚子，他们是否尊重自己的身体，还是表达了他们不重视自己这一生中唯一的容器？

如果一个人经常玩电子游戏，看色情片，或在社交媒体上闲逛，那么选择全职参与这种低价值的娱乐方式，说明他们的自尊心如何？如果有一天，他们要接待一位重要的客人–比如说一位他们敬仰的成功人士–他们会以同样的方式来招待客人吗？

如果一个人花着他们没有的钱，却从未存下哪怕一分钱，那么他们对自己的福祉有多少尊重呢？发生，如果没有储蓄，它们可能是生活中最紧张的一些事件？

考虑一下你的行为，问问自己它们表达了什么。你是否善待自己，或者你的大多数行为是你永远不会对你的一个亲爱的朋友做的事情？

第98天。关于社会（不）包容你

阻碍我们前进的不是社会，而是我们自己。我们只是责怪社会，因为它不仅更容易，而且是一个几乎不可能移动的重量。这样一来，我们实际上不需要改变。

-尼尔-斯特劳斯 93

利用社会作为拐杖是很容易的。

“我不能减肥，因为到处都是快餐店的广告牌，此外，我刚刚得到一张汉堡的免费优惠券。”

“我不能变得更有效率，因为我的同事嘲笑我的努力，此外，我的老板反正也不会欣赏我。”

“我无法对我的另一半保持忠诚，因为约会软件让我很容易遇到性感的人。”

控制你生活的是广告牌、你的同事或约会软件吗？如果是这样，你真的愿意这样生活吗–听从广告商、其他人或新技术的摆布？

每次你声称是周围的环境阻碍了你，就问问自己，这是否真的是你的环境，或许这只是你不采取行动的一个简单借口。如果你仍然认为是你周围的环境–因为这可能是是这样的–那么就改变它们。

没有人强迫你和同样的人一起玩，安装一个约会应用程序，或开车经过你最喜欢的快餐店。如果你的长如果你的长期目标对你很重要，你总是可以考虑搬到一个更有利于你个人成长的地方。

第15周

第99天。关于应用知识

读32本书意味着你读了很多书，但这是否意味着你在应用它？

达伦-哈迪 94

今天是第99天，所以你已经读了98条，其中大部分提供了你可以立即在生活中实施的提示。到目前为止，你已经应用了多少条？如果答案是零，而且你也不打算这样做，那么继续阅读这本书的意义何在？

每当你为教育目的而阅读非小说类书籍时，试着找到至少一个你会在生活中应用的重要教训。这不一定是什么大事–关键是要养成一种习惯，从你读的每本书中至少应用一些重点是养成一种习惯，从你读的每本书中至少应用一些知识。

我将从我自己的阅读清单中给你一些例子。

当我读到加里-凯勒的《一件事》时的时候，我决定永远只寻求一个关键行动来改善我生活的任何特定领域。就我的自助出版业务而言，我决定坚持一贯的出版时间表（我发现这项活动是使其他一切变得更容易或不必要的一件事），并放弃任何其他耗费大量时间，但带来很少结果的努力（如参与社交媒体）。 .

当我通过阅读一些书籍、无数的文章和博客文章来了解红利股票投资时，我利用他们的建议来建立自己的投资组合。在对自己进行红利股票教育的几个星期内，我已经买了一些股票。

当我读到两本关于攀岩的实用书籍时，我发现了一种我认为是自我提高的关键工具的技术（在攀岩前建立一个特定的意图，比如专注于正确的臀部位置的意图），并开始在锻炼中使用它。

如果你读完一本非小说类的书，却没有根据书中的任何建议采取行动，你就浪费了时间。在阅读时，总是考虑如何在自己的生活中应用这些教义–而不是考虑如何更快地读完这本书，以便开始阅读另一本。

第100天：关于成为一个领导者

如果你想控制别人，你必须首先控制自己。

-清本武藏 95

在你努力保持意志力的时候，提高意志力的一个好方法是提醒自己自控的好处。换句话说，给自己一个答案，说明你为什么要抵制另一个诱惑并保持自律。如果找不到一个好的答案，就会使你屈服于冲动，所以尽可能多地了解自律的实际好处是很有用的。

自制力的一个被忽视的好处–或者说缺乏自制力的人的一个大弱点–就是没有自制力就不可能有领导力。如果你要求别人自律，你自己首先应该有自律。否则，你就会缺乏让其他人愿意跟随你的可信度。

这不仅适用于 “领导 “一词最常见的用法（如企业领导），也适用于任何其他你对另一个人或一群人的福祉负责的角色–作为父母，处于一种关系中，作为当地社区的一部分，等等。

每当你为保持纪律而挣扎时，想想那些你认为是你忠实 “追随者 “的人，无论他们是你的同事、你的孩子、你的朋友，还是你的邻居。

如果他们知道你没有接受他们所钦佩的、认为你是他们生命中重要人物的品质，他们会怎么看你–他们还会愿意跟随你吗？他们非常欣赏你的品质，以至于认为你是他们生活中的重要人物，他们会怎么看你呢？

第101天：关于自律的终极卓越性

最终的卓越不在于赢得每一场战斗，而在于不战而胜，打败敌人。

-孙子 96

有些人错误地认为，自律是一连串与诱惑的斗争，永无休止。今天你在与饮酒的诱惑作斗争，明天你将与懒惰的诱惑作斗争，后天你将与吃比萨而不是蒸菜的诱惑作斗争。同时，你会有几十场较小的小规模战斗，每场战斗都从不同的战线向你进攻。

在现实中，如果你的生活看起来像那样，你几乎没有机会在长期内保持自律。最终的目标是把你的生活设计成这样，使你很少与诱惑作斗争。为此，你可以使用三个主要工具。

1.身份的改变。当你的身份发生变化时，你不再需要拼命地与诱惑作斗争，因为你不认为它们是如此。如果每天吃薯片不再是你身份的一部分，就没有什么诱惑可以打败；以前压倒性的冲动现在就不是问题了，因为它们与你的新身份不一致了。

2.习惯。与身份改变不同，你可能仍然需要一些自律来采取行动或克服诱惑，但这只是在你建立习惯之前所需的一小部分。但这只是在你建立习惯之前所需的一小部分。与其说是一场全面的战斗，不如说你根本不需要战斗，或者最多只是一场短暂的争吵。

3.避免诱惑。如果你不想吃快餐，就避开快餐店。无谓地把自己暴露在诱惑面前没有什么好处，特别是当你知道敌人很难战胜。

第102天。关于诱惑背后的深层意义

建议放弃酒、放弃性等等的寺院规则，并不是指出这些东西本质上是坏的或不道德的，而是我们把它们当作保姆。我们用它们作为一种逃避的方式；我们用它们来试图获得安慰，分散我们的注意力。

-Pema Chödrön 97

一块一块地解构诱惑可以发现有趣的事实，即你为什么要参与这些诱惑。当然，你可以说，你吃巧克力只是因为你喜欢它的味道。然而，如果它背后有更深的意义，它所满足的需求超越了吃甜食的需要，那会怎样？如果你以不同的、更积极的方式解决这种需求，你就不再需要吃巧克力了。

我将与你分享我的一个个人例子。我曾经经历过一个无法控制自己饮食的时期。我会吃一顿大餐，通常能满足我一整天的需求，然后会在之后继续吃–有时吃一些零食，有时一两个小时后再吃一顿大餐。

我发现这种行为背后的主要原因并不是饥饿本身；我吃得多是因为我没有什么事情可做，而我没有什么事情可做是因为我感到轻微的沮丧。我当时处于一个螺旋式下降的状态。我情绪低落，没有动力，所以我没有采取任何导致无聊的行动。然后，因为我想用一些东西来填补我的日子我就用食物来填满它们。当我想出一个新的商业目标并开始更多工作时，问题很快就消失了。

思考你的问题行为和诱惑，寻求它们背后的深层意义。你为什么使用这些特殊的方法来安慰自己或转移注意力？为什么你首先需要安慰或转移自己的注意力？导致消极行为的触发因素或情感需求是什么，你期望从从事这种行为中得到什么样的情感回报？

第103天：关于控制性燃烧

小规模的森林火灾会定期清理系统中最易燃的物质，因此这没有机会积累。

-纳西姆-塔勒布 98

火是森林生态的一个自然组成部分。定期的小火可以起到清洁作用，减少燃料的堆积量，从而降低发生潜在的大型灾难性火灾的可能性。

火灾促进了幸存的健康植被的生长和生物多样性，因为老弱病残的树木被烧毁，灰烬为土壤增加了营养。此外，烧毁的树木为野生动物提供了栖息地，而野生动物在火灾发生后往往数量增加。

控制性烧毁是世界各地的林务人员用来调节植物和动物的一种策略，通常是作为减少更大的、不受控制的火灾风险的一种方式。

你可以使用类似的策略：时不时地给自己一些松懈，以防止自己大规模、不可控制地失去自律。

这一技巧最明显的应用是在节食方面：允许自己每隔一段时间吃一顿欺骗餐，将帮助你避免计划外的欺骗日或欺骗周，这可能会对你的长期进展造成灾难性后果。

你可以在任何其他需要你长期保持高度自律的工作中使用控制性燃烧。时间。例如，如果你正在努力工作，每隔一周给自己一整天的时间来偷懒，而不是把手指头用到骨头上，把自己弄得精疲力尽。

有控制的燃烧，只要它们保持有控制的状态并限制在规定的时间内，可以提高你的长期纪律性，所以不要为偶尔安排一次而感到内疚。你可能会暂时失去一些动力，但从长远来看，这将是值得的。

第104天：关于过去对未来的预测

对未来行为的最好预测是过去的行为。

-菲尔-麦格劳 99

如果你又一次告诉自己，一旦发生X或Y，你就会做某事，那就不要再自欺欺人了；流行心理学的格言，即过去的行为是未来行为的最佳预测者，在这种情况下是绝对正确的。

这种玩世不恭的规则并不总是正确的。如果是这样，没有人能够改变。然而，只要你多年来一直想做一件事，却总是以拖延告终，认为当条件发生变化时，你一定会去做。

脱离这个陷阱的方法只有一个：当你发现自己在为自己的目标采取行动之前列了一个正确的条件清单时，就把这个清单撕掉，现在就采取行动。

如果你告诉自己，一旦条件成熟，你一定会去做，那就算算你以前对自己说过多少次同样的话（而且根本没做过），再加一个例子–因为这次也肯定会发生这样的事。

第105天：关于预测你何时会屈服

那些认为自己有最强意志力的人，实际上在受到诱惑时最容易失去控制。为什么？因为他们无法预测自己何时、何地、为何会屈服。

-凯莉-麦戈尼格尔 100

如果你不了解自己，你就会在建立自律方面遇到困难，因为诱惑往往会让你措手不及。

你在日常生活中应该接受的一个关键做法是记下你何时、何地、为何向诱惑屈服。这些知识将帮助你安排你的生活，以减少类似情况再次发生的机会，或者帮助你做好准备，在诱惑再次出现时克服它。

例如，我知道，当我在白天小睡时，我很可能会饿醒。我不知道为什么；我所知道的是，如果我在白天睡着了，几乎可以保证我醒来时饿得要吃东西–虽然通常是一块水果和一些坚果，但往往（在我仍然昏昏沉沉的状态下）我会暴饮暴食。

因此，每当我感到疲倦并知道我需要小睡一下时，我就会在心理上为我醒来时的饥饿感做好准备。如果可以的话，我就在小睡之前少吃一点，这样当我醒来时，我就不会吃得超过我预定的每日卡路里配给量。或者，我试着安排与朋友见面，这样当我醒来的时候这样，当我醒来时，我就必须立即离开，没有时间去储藏室。

想一想你最常见的一些失误，弄清楚它们发生的时间、地点和原因。当你最有可能向诱惑屈服的时候，你能做些什么？你能做什么来避免去那些最可能发生的场所？你认为你为什么会屈服于这种诱惑，是否有其他方法可以解决这种诱惑所满足的需求，而不至于真的屈服于它？

第16周

第106天：关于重视自己的意见

我经常在想，为什么每个人都爱自己胜过其他所有人，但对自己的评价却不如对别人的评价重视。

-马库斯-奥里利乌斯 101

公开拒绝即时满足–比如当你周围的人都点披萨的时候，你却点了一份沙拉–可能会导致其他人的批评。如果你对自己缺乏信任，这种负面反馈会导致自我怀疑，并影响你的长期目标。

正如马库斯-奥勒留所指出的，一个奇怪的事实是，尽管我们认为自己是生活中最重要的人，但我们仍然经常重视别人的意见而不是自己的意见。

通常情况下，与你想达到的目标相反的人批评你，是因为害怕比你差。如果你设法达到成功，这说明他们是什么？因此，即使他们本质上没有恶意，你也可能感觉到来自他们方向的阻力，往往伪装成善意的建议，但目的是让你顺应现状。

虽然我怀疑是否有一个万无一失的方法可以让我们不再重视别人的意见而不是自己的意见（我也怀疑认为自己最了解一切的做法是否明智）。我怀疑是否有一个万无一失的方法可以让我们永远不再重视别人的意见而不是自己的意见（我也怀疑假设我们最了解一切是明智的），但有一个方法可以保护自己在听到批评时不自我怀疑。

这其实很简单。每当有人批评你的选择时，问问自己他们是否可以作为你的榜样。如果你的超重朋友嘲笑你停止吃快餐的决心，他或她的意见对你有价值吗？他或她是否树立了一个积极的榜样，并具有改变你想法的可信度？如果不是，为什么要听他或她的？

第107天。关于无辜的分心

分心和流离失所在表面上似乎是无辜的。我们怎么可能通过玩乐，或寻求浪漫，或享受这个大而美的世界的成果来伤害自己？但是，生命在一次次的重复、一次次的偏离、一次次的一百四十个字符中走向衰亡。

史蒂芬-普雷斯菲尔德 102

虽然看起来我把自律作为生活中最重要的事情，但我想澄清的是，情况并非如此。我们不是为单纯的工作而生的，重要的是庆祝生活所提供的一切，特别是作为工作完成后的奖励。

然而，我们也不是为了不断地自娱自乐和从事低质量的快乐而生。这些无辜的分心可以使生活更加愉悦，但同时在无辜的背后隐藏着一个怪物：形成一种错误的信念，认为例外没有什么问题。

偶尔的例外不会对你造成伤害，但当你经常这样做时，它就不再是一个例外；而是一种习惯。这就是人们如何继续喝汽水的原因，而他们很久以前就说过要戒掉；人们如何继续花他们没有的钱，尽管他们发誓要明智地购买；以及人们如何看电视而不是为下一次考试学习。

“再做一次 “很快就会转化为另一个、另一个、又一个例外，很快例外就变成了新的规范。每当你发现自己说你要做最后一次时，请记住（正如史蒂文-普雷斯菲尔德所说的那样），生命在一次次的例外中走向衰亡。

第108天。遵循常规 e

我只在灵感来临时写作。幸运的是，它每天早上九点就会发作。

-William Faulkner 103

如果你依靠灵感来实现你的目标，就不要指望能迅速实现这些目标（如果有的话）。

确保你持续向你的目标前进的唯一方法是建立一个常规，并强迫自己受到启发。这与那些总是在同一时间感到饥饿的人的工作方式相同：他们已经使自己的身体习惯于每天在同一时间进食。

我最喜欢的写作时间是清晨。那是灵感袭来的时候–但之所以如此，是因为我建立了一个惯例，并且多年来虔诚地遵循它。同样，提高外语水平的灵感也是在早上九点袭来，因为那是我通常上语言课的时间。同样–我不依靠善变的、难以捉摸的动机；我依靠的是常规。

在致力于实现几乎任何其他目标时，你都可以从例行程序中受益。

总是在同一时间锻炼，很快你就会训练自己在同一时间做好锻炼的准备。

总是在起床后打坐，很快你就会发现自己在下床后会自动受到启发而打坐。 .

每周或每月总是留出你收入的固定部分，很快你甚至不会再考虑把它送去你的应急基金。

通过坚持一套例行公事使你的生活可预测，可能看起来很无聊，但想象一下，由于遵循这些例行公事，最终完成你的目标将是多么激动人心的事情！这也是为什么你会有这样的想法。当你把遵循常规作为一种习惯时，它还会消耗更少的能量，所以你可以用更少的能量完成更多的事情，让你有更多的时间和精力去做其他事情，增加你在旅途中的乐趣。

第109天。关于容器的大小 s

得到新鲜爆米花的电影观众在用大容器给他们的时候多吃了45.3%的爆米花。这种容器大小的影响是如此之大，甚至当爆米花不受欢迎时，人们用大容器吃爆米花时仍比用中等大小的容器吃爆米花多吃33.6%。

-布莱恩-万辛克 104

有时奇怪的提示可以在很大程度上帮助你完成一些共同的目标，如减肥。

在所引用的研究中，爆米花容器的大小影响了人们的进食量。有趣的是，即使他们不喜欢爆米花，当他们用较大的容器吃时，他们仍然比用中等大小的容器吃的人吃得多。

结论是什么？如果你想少吃一点，并因此增加你在节食时的成功机会，而不需要更多的意志力，就用较小的容器消费：较小的盘子、碗和杯子。当盘子比上面的食物大时，比起用小盘子装满较少的食物，看起来食物就少了。

作为今天的一个额外的随机节食提示，如果你在挣扎着不吃东西，去刷牙。出于某种奇怪的原因，刷牙–至少在我的经验中–使你不那么容易放纵，可能是因为你不想失去你现在在嘴里感觉到的新鲜感（再加上东西在刷牙后味道不好再加上刷完牙后，东西的味道并不好，所以它给了你时间，让你在欺骗之前暂停和思考）。

第110天：让自己更接近终点线

人们发现，部分完成一个较长的旅程比处于一个较短的旅程的起点更有动力。

奇普和丹-希斯 105

想一想在25英里（或公里）中跑完了前5英里（或公里）和刚迈出5英里或5公里跑步的第一步之间的区别。尽管它们如此相似，根据畅销书作者奇普和丹-希斯的说法，人们在面对第一个选项时更有动力。

根据我自己的观察，我认为他们的发现的主要原因是，人们通常觉得开始做一件有挑战性的事情很困难，所以如果他们能够越过第一道障碍，并在中途（有一些成就在身），他们就会有动力继续下去。

你可以从这个观察中获益，让自己更接近终点线–是的，即使你刚刚为自己设定了一个新的目标。这个想法是要欺骗自己，你实际上是在旅途中的某个地方，而不是正要开始–许多人发现这个命题如此令人沮丧，以至于他们甚至没有开始。

你怎么做呢？如果你想建立一个金融应急基金，你可以说服自己，你已经在正确的轨道上了，因为你有一些收入来源（而其他人必须先找到它），或者如果没有，你有一些你可以卖掉的东西，是实际上只是钱，等待转化为实物现金（你肯定有你可以出售的东西，所以这总是有效的）。就这样，你不再是刚刚开始的目标–你已经完成了一部分。

让我们再举一个例子。想象一下，你想拥有一个平坦的腹部或变得更有肌肉。当你能进行基本的体重练习（不会的人需要先学习），如果你读过一些关于锻炼的文章或书籍（没有的人需要先教育自己），或者如果你有健康的朋友和支持（其他人需要先找到），你已经部分完成了这个目标，等等。

无论你的起点是什么，想想你已经拥有的东西或你已经完成的事情，并把它作为一种方式来看待，你比你想象的更接近终点。

第111天。关于对心态变化的耐心 s

没有什么重要的东西是在一夜之间产生的；即使是葡萄或无花果也需要时间来成熟。如果你说你现在想吃无花果，我会告诉你要有耐心。首先，你必须让树开花，然后结出果实；然后你必须等待，直到果实成熟。因此，如果无花果树的果实不是立即或在一个小时内成熟，你怎么能指望人类的思想能如此迅速和容易地结出果实呢？

-Epictetus 106

每个人都应该记住一条规则：不要指望在几天甚至几周的时间内改变你多年来的负面习惯。心态的改变–无论是积极还是消极的方向–都需要时间来发展。

至少，你需要几个月甚至几年的时间来消除你生活中的负面习惯和特征。对时间线生气是徒劳的，因为你无法改变过去。你现在能做的就是尽最大努力忠于你的新决议，并保持耐心。

如果你从零开始，没有一个你首先需要摆脱的恶习，显然你获得你所追求的美德所需的时间会更短，因为你不必扭转恶习的负面影响。即便如此，这并不意味着你能够在一夜之间实施永久性的改变 .

就像水果成熟需要时间一样，心态成熟也需要时间。一个新的特征或习惯只有随着时间的推移和越来越多的经验的强化，才会在你的身份中根深蒂固。

把它看作是学习如何打篮球。无论你有多大的天赋，你仍然需要成千上万次的投篮来建立肌肉记忆，培养出投篮的第六感。由于你不可能24小时不间断地投篮，所以通常需要数年时间才能成为一名伟大的球员，而且没有任何方法可以缩短这一过程。

心态的改变也是如此。一次成功的投篮并不能使你成为伟大的篮球运动员。一系列持续的成功投篮才会使你成为伟大的篮球运动员–而要使一件事被认为是持续的，它需要在很长一段时间内重复。

第112天：关于自我辩护 g

过去的善行可以解放个人，让他们从事不道德、不道德或其他有问题的行为，这些行为他们本来会因为害怕感觉或显得不道德而避免。

-Anna C. Merritt 107

自我许可，也被称为道德许可，是一种现象，即做一件好事让你更有可能去做一件坏事。这种非理性的行为在各行各业都能看到，包括政治正确性、亲社会行为和消费者选择。

意识到这种危险并在它最有可能表现出来的时候保持警惕可以帮助你避免它。基本上，当一个好的行为使你的自我膨胀时（比如说，你在工作中抵制了吃一块蛋糕的诱惑），或者当你告诉自己，你已经赢得了放纵自己的权利，只是因为你做了一件你认为对你的目标有好处的事情时，你要监督自己的行为。

这里有几种情况，自我许可可能会出现丑陋的一面。

- 在购物时看到一个很好的交易，并认为，既然你会节省这么多钱，买它是明智的（但你没有意识到你实际上不需要它）。

- 穿过有健康食品的过道，买一些有 “健康 “标签的东西，然后继续买一些甜食因为，毕竟你吃的是健康食品，所以为什么不偶尔放纵一下自己？

- 在运动后吃大餐来 “恢复”，欺骗自己说你已经消耗了这么多卡路里，一顿饭是无法补充的（而事实上你吃的东西是你在运动中消耗的两倍）。

第17周

第113天。关于缺乏时间

与其说 “我没有时间”，不如说 “这不是一个优先事项”，看看这感觉如何。

-劳拉-范德卡姆 108

“我没有时间 “必须是人们每天告诉自己的最大和最常见的谎言。这绝不是缺乏时间的问题，因为是你自己在控制如何花费时间，而且你总是可以放弃一件事而选择另一件。

告诉自己你没有时间锻炼，意味着你的日程安排中没有任何东西比你的健康更重要。你的日程表中没有什么比你的健康更重要。恕我直言，我怀疑你（或其他人）是否每天24小时都在做超级重要的事情，而且在你的日常工作中甚至没有一项低价值的活动，你可以很容易地消除这些活动以腾出时间进行锻炼。

我强烈建议将 “我没有时间 “这句话从你的词汇中删除。人们如此频繁和随意地重复这句话，它只能作为一个方便的借口–而自律的人不应该找任何借口。

下次你想声称你没有时间时，请告诉自己，这不是你的优先事项。现在想想这对你意味着什么：如果锻炼（以及随后你自己的健康）不是你的优先事项，那么什么才是？如果你没有时间参加你孩子的第一次演出，但仍然加班工作，即使你没有必要的工作，那么什么才是更重要的？如果你太忙而没有时间看书，那么如果你仍然花时间看电视，那么什么才是比教育更优先的？

第114天。关于实现你自己的标准

做好工作就足够了，这要好得多。换句话说，我们对结果的重视程度越低越好。当实现我们自己的标准是让我们充满骄傲和自尊的时候。当努力–而不是结果，无论好坏–就足够了。

-Ryan Holiday 109

当你的动力取决于你的劳动成果时，这就构成了一个很大的挑战：如果成果来得很慢，你很可能在看到你的努力结出果实之前就放弃了。

当你设定新的目标时，不仅要想到你想要达到的结果，还要想到你自己想要达到的标准。当你在等待结果的时候，从你的努力中汲取灵感，做到最好。即使这个特定目标的结果没有实现，但这种对自己努力的赞赏本身就会帮助你建立一种严谨的工作态度，这将使你的整个人生受益。

例如，对我这个作家来说，我知道我的写作何时达到了我的标准，我总是努力使每本书都比以前的好。即使我认为是我最好的作品的书变成了商业上的失败–就像已经发生的几次那样–也不会使我对写新书感到沮丧。我知道，我达到了自己的标准，并尽了最大努力。如果我只被每次新书发行的结果所激励，我早就放弃了。 .

你是否知道你的标准是什么，你是否努力去实现它们，即使在可预见的未来没有希望得到满足？

第115天：关于放纵的代价 e

一件东西的成本就是我所说的需要立即或长期换取的生命的数量。

-Henry David Thoreau 110

当屈服于诱惑时–或者在屈服之后，当你分析你所做的事情以避免在未来犯类似的错误时–想想你放纵的全部成本，包括现在和长期的。

这种美味的蛋糕？现在，它可以提供糖分，在冲击你的味蕾时让你感到快乐。然而，这也是你可能不需要的额外热量，并需要燃烧掉。从长远来看，仅这一个蛋糕就会导致另一个，另一个，以及另一个美味的蛋糕，导致增加更多的体重，然后需要更多的时间来再次减掉它。

而你今天用什么来换取这种放纵？你的生命–你在地球上拥有的时间，可以做一些比吃蛋糕更令人兴奋和充实的事情。这真的值得吗？你对今天的放纵可能夺去你几周或几个月的生命这一事实无所谓吗？

第116天。走下坡路 d

把外在的奖励作为唯一的目的地，问题是有些人会选择最快捷的路线，即使这意味着走低级别的道路。

丹尼尔-平克 111

执着于结果可以帮助你更快地实现它，但它有可能取得不可持续的结果，或者更糟糕的是，在这个过程中因走低端路线而毁掉你的生活。

例如，考虑一个想建立成功企业的人。他们的最终目标–赚取一百万美元–比其他任何事情都重要。他们不关心为什么或怎么做；只有钱才是最重要的。只要有赚钱的机会，即使是不道德的，他们也会抓住。毕竟，目的可以证明手段是正确的，对吗？

走低端路线是你在走向成功的道路上必须与之斗争的另一个诱惑。用不道德的方式建立一个企业，用不可持续的、不健康的饮食方式毁掉你的身体，只是为了瘦身，或者通过服用类固醇和其他不安全的药物永远毁掉你的身体，只是为了变得更强壮，这都是没有光彩的。

防止这种情况发生的一个方法是，始终把比外在奖励更重要的东西作为动力的来源。想一想，为你的目标而努力–不仅仅是达到目标–可以改善你这个人。它可以带来多大的乐趣，或者它可以给你的生活带来多大的意义。首先关注这些内部奖励，你就会发现首先，你会大大减少屈服于走低端道路的诱惑的风险。

第117天。关于用旧习惯打扮新事物

无论是销售一首新歌、一种新食品，还是一张新的婴儿床，教训都是一样的：如果你用旧的习惯来打扮一个新的东西，公众就会更容易接受它。

-查尔斯-杜希格 112

如果你让你的新的、积极的习惯看起来与你原来的、丧失权力的模式相似，你会发现更容易改变你目前的消极习惯。

例如，如果你是土豆（更具体地说，是炸薯条）的超级粉丝，而现在你的饮食习惯迫使你放弃它们，事实证明，就这样消除它们对你来说可能是一个太大的挑战。

如果你允许自己吃土豆，但以一种更健康的形式，会怎么样？你可以不吃炸薯条，而是吃以类似于你心爱的炸薯条的方式切片的烤土豆。

这是对你的饮食的改进，它给你一些积极的动力，然而它不应该在意志力方面花费你那么多。

如果你想开始慢跑，而你又是一个听播客的粉丝，为什么不告诉自己，你要听一些播客，与此同时，动一下？这听起来并不像一个大的、困难的改变，不是吗？ ?

只要你可以，就想办法把一个新的变化联系起来，或者让它尽可能地与你以前的负面习惯相似（外观上，而不是后果上）。这样，它将更容易成为你生活中的一个永久的常规。

第118天：关于自由的事情

大多数交易都有好处和坏处，但当某样东西是 “免费的！“时，我们会忘记坏处。“免费！“给了我们这样一种情感上的冲动，使我们认为所提供的东西比它的实际价值要大得多。为什么呢？因为人类本质上是害怕损失的。免费！“的真正诱惑力与这种恐惧有关。

-Dan Ariely 113

“免费 “是最终的营销方法，也是对你的决议造成最大损害的方法，主要是那些财务和健身方面的决议。

从现在开始，每当你看到某样东西是免费的，而你想对它采取行动时，问问自己是否真的需要它。如果你要为它付钱，你还会想要它吗？还是你想要它只是因为你不想错过免费的东西？

第一个实际应用是针对那些正在节食的人，每当他们发现自己在一个有免费小吃的聚会上就大吃特吃。吃这些食物，你会得到什么，又会失去什么？除非食物在你的世界里是稀缺的（如果你在节食，它可能不是），否则你唯一的收获是避免了对错过的恐惧。而你失去的是什么？你的梦想，你直到现在的努力工作，还有可能是你的未来。免费的零食值得吗？

第二个应用是为那些想在财务方面发挥更多自制力的人而设。在购物时，如果有一个交易，你可以免费得到一件东西，问问自己如果不是免费提供，你是否会支付这个东西，以及你是否真的要使用它。如果不是，这个交易有什么特别之处？对那些无论如何都会买这个东西的人来说，这可能是一笔交易，但对你来说却不是。

如果你不购买对你没有用处的东西，你并没有什么损失。而如果你真的买了，你就会损失很多：你的钱，你家里的空间，维护它所需的时间，等等。

第119天：关于孵化鸡蛋

我们通过孵化鸡蛋比砸碎它更快地得到鸡肉。

-亚伯拉罕-林肯 114

在今天这个富足的世界里，总是有下一个热门事物，一个新的奇迹解决方案，一个治愈一切的方法。难怪这么多人缺乏自律，不能坚持做一件事，而是不断地从一件事跳到另一件事，自欺欺人地认为新事物一定会比他们现在拥有的更好。

如果我们把追求你的目标看作是从事养鸡的生意，如果你不断地砸掉你所有的鸡蛋，认为你在网上看到的那些其他鸡蛋会更快地孵化，你的家禽帝国会有多大？

从本质上讲，这就是一个人在不断改变自己的想法时所做的事情。自律的一个重要方面是坚持你所选择的具体策略的纪律，以获得结果。

如果你所遵循的策略已被证明对其他人有效（如遵循流行的健康饮食、经过测试的锻炼计划、个人理财策略等），仅仅因为你认为另一个策略可能更好，就把它换成另一个策略，这不过是一种自我破坏的行为。

如果你目前正在考虑放弃你目前的策略，因为你想尝试其他的东西，请提醒自己与鸡蛋的比喻。没有人通过不断破坏自己的劳动成果而取得过任何成就。不断地破坏他们的劳动成果。如果你的策略已被证明对许多人有效，那么在你考虑尝试其他东西之前，至少要为它奉献一年时间。

第18周

第120天。关于处理对你的生活习惯的干扰

规划一个差异，使其具体化，白纸黑字，并明确规定差异何时结束。例如，在欧洲旅行时不做常规的健身运动，而是承诺每天早上做20个俯卧撑，然后一回到家就恢复正常的运动。

-Tynan 115

事情发生了变化，生活规律被打乱，旅行是最常见的罪魁祸首之一。只要我可以，我就尽量保持与我回家时完全相同的常规。如果做不到，就像泰南建议的那样，我想出了一个替代方案，专门在被打乱的那段时间使用。

例如，几天后我要去塞浦路斯旅行，这是一个位于地中海东部的岛国。我不知道我在那里是否能得到任何健身器材，包括像引体向上杆这样简单的东西。

因此，我计划尽可能地利用周围的环境来保持我的身材：在海里游泳，在海滩上长时间散步或跑步，在山上徒步旅行，如果我有时间，还可以进行一些简单的体重练习，不需要任何种类的设备。 .

这样，当我回家时，我就不会觉得好像失去了我的正常生活。而且我不会–它只是在特殊情况下被改变了。但我仍然会执行它，因此，不会有掉队的风险。

当你知道即将发生的情况可能会打乱你的生活规律时，要事先做好准备。想一想你是否有办法在这种情况下仍能保持你的作息时间，如果不能，就想出一个针对特殊情况修改的替代作息时间。即使你的最佳想法不是很好，但至少你仍然会以某种方式坚持你的常规，这将防止你失去它。

第121天：关于冠军的标志

冠军的标志是有能力在事情不太对头的时候获胜–当你打得不好，情绪不对头的时候。

-Carol Dweck 116

在我写这些文字的时候，我正在挣扎。我没有按照往常的惯例，在清晨我最有成效的时候写作，而是花了整整一天的时间去赶其他的任务，这些任务都是在同一时间突然出现的。现在是晚上8点，我发现很难集中注意力，而且我才开始写我的每日字数。

然而，我却坐在这里，坐在我的笔记本电脑前，逼迫自己坚持我的决议，是的，我会坐在这里，直到我完成它。放轻松，明天再开始，不是更好吗？如果我生病了，几乎不能工作，那么是的。

然而，就我而言，尽管我觉得自己的创造力和对工作的心理准备甚至不及早上的一半，但我还是要坚持，因为正是在你挣扎和事情不太对劲的时候，你最能加强你的自律。

我知道，一旦我完成了今天的工作–即使需要我在深夜（通常是我睡觉的时候）进行几个小时的艰苦工作–我就会感觉很好，因为我知道我已经履行了对自己的承诺。 .

如果你在阅读这些文字时感到挣扎，请记住，冠军的标志是在任何情况下都要坚持下去。有时会很难，有时会很容易，既然你无法控制它，你能做的最好的事情就是继续前进，不管发生什么。

我向你保证，在经过漫长而艰苦的一天奋斗之后，你仍然会比你决定轻松一下，然后不得不处理没有尽力而为的内疚感更快乐。

第122天。关于与自己达成协议

你与自己达成的协议。当你达成协议而不遵守时，你就破坏了你自己的自我信任。

-罗伊-鲍迈斯特 117

我努力重视我与自己达成的协议，就像我与其他人达成的协议一样。原因很简单：就像当你没有遵守承诺时，你会失去另一个人的信任一样，当你不遵守与自己达成的协议时，你也会失去对自己的信任。

没有自我信任，就不可能有自律和自信来实现大目标和改变你的生活。你的疑虑会让你耿耿于怀，你会破坏自己，因为在内心深处，你会认为无论如何你都不能相信自己。

每当你对自己做出承诺时，要像尊重你对其他人的承诺一样尊重他们，甚至更多。如果你经常背叛自己，你会使重建对自己的信任变得越来越难，很快，在你重新获得自我信任之前，将需要许多个月的持续胜利。

你的大脑会根据你的重复行动来重塑自己，如果你教它期望你出尔反尔，它就会更好地掌握这种技能：在你的协议中退缩。

第123天。做这些或不做这些 g

重要的是，应该有一个时间空间，比如说每天至少四个小时，一个专业作家除了写作什么都不做。他不一定要写，如果他不喜欢写，就不应该尝试。他可以看窗外，或站在他的头上，或在地板上蠕动。但他不能做任何其他积极的事情，不能阅读、写信、看杂志或写支票。要么写，要么不写……我发现这很有效。两个非常简单的规则，a：你不必写。b：你不能做其他事情。其余的就自己来了。

-雷蒙德-钱德勒 118

如果你正在努力工作，给自己两个选择：在接下来的几个小时里，你可以工作或什么都不做。

不允许用智能手机、社交媒体、互联网、谈话、听音乐或其他任何作为分心的东西来娱乐自己。你可以在房间里走动，坐着，看窗外，或盯着显示器，但你不能做比这更刺激的事情。

这种技巧给了你一个打发时间的许可，但由于你不能做任何有意义的事情，所以迟早你可能会去工作。而这正是这一招的目的：你并没有强迫自己工作，因此，没有任何阻力需要你去克服。如果你花了一个小时的时间无聊得要命，即使是你需要做的最令人鄙视的任务也会成为一种解脱。

第124天。关于每日感恩

你越是经常体验感恩，你在生活的各个领域就越有自制力。

-David DeSteno 119

研究表明，每天的感激之情可以提高自我控制能力。研究员David DeSteno说，对日常小事表达感激之情，如对陌生人的善意，就像对冲动的一种疫苗。它增强了自我控制能力，并使你更加面向未来。

除了提高你的自制力之外，每天表达感恩之情会让你成为一个更积极的人，而这本身就是一个巨大的好处，可以影响你在困难时坚持目标的能力。

每天早上或晚上对五件小事表示感谢。例如，我现在坐在户外（要感谢的一件事是我们美丽的地球），享受阳光明媚的天气，做我喜欢的工作。我很感激，因为我今天能够花几个小时爬山，还因为（在我完成今天的工作后）我将为自己做一顿美味健康的饭。

这样简单的事情才是生活的亮点。为什么不经常对它们表示感谢，并变得更加快乐，培养更多的精神抵抗力，减少冲动，获得更多的自制力？

第125天。关于离开的问题工作

时不时地走走，放松一下，因为当你回到你的工作中时，你的判断力会更清晰。走出一段距离，因为这样作品就会显得更小，更多的东西可以一目了然，而且更容易看到缺乏和谐和比例的问题。

-莱昂纳多-达文西

一个富有成效、自律的人并不害怕休息和放松一下。他们知道，如果他们不他们知道，如果不这样做，他们就无法充电，很快他们大大降低的创造力和解决问题的能力就会破坏他们的决心。

我强烈建议旅行–即使只是周末旅行–远离你的工作，暂时忘掉它，获得一个新的视角，然后回来准备解决挑战。

通常情况下，当你连续数周或数月在同一个问题上挣扎时，那是因为你离它太近，无法从树上看到森林。一种你可能认为是缺乏自律的行为–放轻松，去旅行–最终是一种聪明的技巧，以确保最大的生产力和长期的坚持。

第126天。揭示黑暗事物的光明

就像我们必须不断回到健身房，在阻力下推重，以维持或增加我们的体力一样，我们也必须坚持不懈地照亮我们自己那些不愿意看到的方面，以建立我们的心理、情感和精神能力。

-Jim Loehr 120

谁喜欢思考自己的缺陷，更不用说把它们完全展示出来？我们隐藏自己的阴暗面–我们的错误，我们的失败，我们无法克服的诱惑，等等。相反，我们专注于我们的优势，自豪地谈论我们的成功。

虽然用自我内疚或尴尬来轰击自己并不是一个特别光明的成功策略，但有时有必要对黑暗的一面进行揭示，挑选一个需要解决的弱点或一个你最终需要面对和克服的诱惑。

自我否定最终是一种自我破坏的策略。通过告诉自己你没有什么可担心的，你可能会暂时感觉好些，但缺陷和弱点并没有消失。你正在错过克服它们的机会。

现在，花几分钟时间思考一下你不愉快的特质–那些你总是忽略的特质，或者更糟的是，甚至不承认你有这些特质。如果你善于接受别人的批评，问问你的朋友，他们认为你最大的缺点是什么–并努力去弥补它们。

第19周

第127天：关于冷暴露

早上第一件事就是洗冷水澡。你一起床就跳进浴室。闭上你的眼睛，把温度调到低温。不只是冷。不是冰冷的。试着用我们刚从南极洲引来的水，因为企鹅不会在里面游泳的冷水。连续三十天这样做。我称它为冷水浴疗法，因为它，从字面上看，就是治疗。

-Joel Runyon 121

进行为期两个月的只洗冷水澡的挑战，是我为提高自制力而进行的第一次刻意的努力之一。与我为获得具体好处而追求的其他目标不同，我的冷水浴挑战主要是为了测试自己。

在这两个月里，我学到了很多关于如何克服诱惑以及我自己的自控机制如何运作（以及它们何时停止运作）。

我强烈建议你接受类似的挑战，以挑战你的极限，使你变得更加坚强。有必要用一两个月的时间来从这个练习中获益吗？并非如此。即使只是洗几次冷水澡，也能成为加强你的自制力的宝贵经验。愿意让自己遭受这样的折磨是很少有人能够做到的，所以这本身就是一个伟大的成就。

如果你的健康状况不允许你洗冷水澡（作为附带说明，请注意，在做出任何决定之前，你都应该与你的医生沟通在做出任何此类决定之前），请尝试其他的冷接触方式。

在寒冷的天气里穿得少一点，把下半身浸在冷水里，或者把你的恒温器调低。自愿将自己暴露在寒冷时的不适中，不管是洗冷水澡还是不那么极端的事情，仍将是提高你的冲动控制能力和变得更坚韧的绝佳方式。

第128天。关于原则 s

原则是基本的真理，作为行为的基础，使你从生活中获得你想要的东西。它们可以在类似情况下反复应用，帮助你实现你的目标。

-雷-达里奥 122

你在生活中遵循一套原则吗？如果没有，现在是时候设计它们并将其作为你决策过程的固有部分，以确保你做出更好的选择。

例如，我有十条基本规则指导我的整体生活，还有更多的规则适用于我生活的不同方面。以下是我适用于每项工作的一般原则的三个例子。

1.我从不放弃任何对我来说很重要的东西。

2.时间是我最重要的资产。我总是专注于在更短的时间内实现更多的目标。

3.增长发生在一个人的舒适区之外。安全感会导致平庸。

这些规则确保我按照我最重要的价值观来生活，并帮助我避免做出有利于即时满足的决定。

例如，遵循第一条规则意味着，如果我确定某件事对我很重要，无论如何我都不会放弃它。拥护第二条规则意味着我抵制无意识地做事的诱惑，并始终寻求更有效的方式来做某事。遵循第三条规则意味着我面对我的恐惧，抵制自满的冲动。抵制保持自满的冲动。这样，我总是在成长，并减少变得过于舒适的风险。

这些不只是说说而已–我认为它们和对别人的承诺一样重要，所以我需要履行它们。你想在自己的生活中接受什么规则？列出一份你自己的基本真理清单，这些真理将帮助你从生活中获得你想要的东西，并把它们当作你不能违背的协议。

第129天。关于日常实践 e

我错误地把 “练习 “这个词只与音乐、舞蹈或绘画等艺术形式联系起来。我不认为处理一个暴躁的孩子、一个负担过重的工作时间表或每月紧张的预算是需要应用与学习音乐相同原则的行动。

-托马斯-斯特纳 123

你可以从两个方面来看待日常的烦恼：作为令人沮丧的经历或作为练习意志力的机会。

一个陌生人撞了你，却没有道歉？练习你的自制力，祝他或她一天好心情。

你的孩子行为不端，你觉得做父母的有时难以应付？把它看作是体现心理韧性的练习。

你有那么多工作要做，然后你的车坏了，一个意外的账单来了，一个朋友需要你的帮助？不要希望一天有超过24小时的时间–接受它作为提高生产力的挑战，这样你就能按时完成所有的事情，尽管有来自各个方向的新困难。

如果你利用每一个问题，并把它看成是自我提高的手段，你就会通过每天的工作来提高你的自律性和心理抵抗力。

第130天。关于在杂志上工作 s

如果你很聪明，但不懒惰，那就在懒惰方面下功夫。做任何事情，仅仅是因为你能做到，就会降低效率。专注于真正重要的事情，获得惊人的效果。只做那几件效益最大的事情。

理查德-科赫 124

虽然听起来很矛盾，但一些自律的人需要在懒惰上下功夫，以达到个人成长的下一个层次。就像在困难的事情上努力需要自律一样，抵制在不必要的事情上努力的诱惑也需要自律。

例如，作为一个自行出版的作者，我有无数种方法来推广我的书。我涉足了不同的营销方法，但最终不得不将我的注意力限制在只提供最大利益的几件事上。什么都做也许会把我描绘成一个更勤奋的作者，但这不会提高我的效率，而且很可能只会降低。

烦躁不安可以是激发一个人采取行动的好东西，但如果它导致为工作而工作的无意识工作，你就是在浪费你的潜力和资源，你本可以在生活的另一个领域增加努力，从而获得明显的改善。

定期评估你最常执行的任务，问问自己，你是否不仅发挥了意志力继续工作，而且在执行那些对你的生活几乎没有帮助的任务时也表现出了克制。将不必要的任务从可能感觉很好，但这只是另一种形式的即时满足，最终损害了你的长期目标。

第131天：关于建造方舟

诺亚花了20年时间来建造方舟。人们说他是在犯傻，因为天空很美。当然，在整个过程中，他看起来很愚蠢–直到开始下雨。你可以花很长时间来建造方舟，而其他人都在外面享受阳光。

-Peter Bevelin 125

你改进的努力会招致那些不关心自我改进的人的批评或嘲笑。有可能你会花很长时间做没有回报的事情，并开始怀疑你的目标是否有意义。

当其他人在聚会和享受他们的信贷生活时，花几年时间努力工作以获得学位、建立业务或在你的公司里向上爬，这值得吗？

在这个过程中，你可能会面临疑虑，甚至感到有放弃的冲动。然而，五年或十年后，那些浪费时间的人将得到短处，因为他们意识到他们把时间浪费在最终毫无意义的快乐上。现在他们负债累累，担心如何支付账单，怀疑自己是否能有一个成功的事业，而你却在享受你的劳动成果。

每当你有疑问时，提醒自己，你正在建造一只方舟，雨会来的。来的。也许现在你并不像其他人那样享受，但从大局出发，与其生活在甜蜜的否认中，有一天意识到为时已晚，不如做好准备，现在受点苦，将来就会繁荣。

第132天。关于愿意做人糟糕

要想变好，愿意，甚至热衷于变坏是有帮助的。

-Daniel Coyle 126

专家是一个在其领域内犯过所有最常见错误并从中吸取教训的人。他们接受坏的一面，以便他们能够变得好。

例如，在攀岩中，我注意到，如果我坚持走在我能力范围内或只略高于能力范围的路线，那么我的进步就不如爬那些远远超出我目前极限的路线来得快。

有时我让自己出丑，因为我甚至不能开始走这条路，有时我让自己吃惊，我爬了50%，有时甚至是75%的路线，才把我打败。

攀登这种困难路线的最大好处是，我比攀登较容易的路线时犯了很多错误。这是好事，因为它暴露了我的弱点，让我有更多机会学习。

如果你只坚持走容易支撑的路线，你就永远也学不会如何在支撑物不超过你的指尖的情况下正确攀登。如果你只在有容易的脚手架的路线上攀登，你就永远学不到脚手架稀少、湿滑的路线所需要的正确脚法。 .

攀登你能力范围内的路线是很诱人的，因为它们让你感觉很好，很有能力，但最终这不过是即时的满足。从长远来看，那些会打败你的困难路线才是最能教会你的，即使你在攀登它们的那一刻很讨厌。

如果你只为自己设定简单的挑战（那些永远不会让你出丑或让你看到自己不足的挑战），你会阻碍你的进步，甚至使它停滞不前。

克服诱惑，降低你的标准。想出困难的挑战–那些让你怀疑自己会成功的挑战–然后开始工作。现在尽可能地变坏，这样你就能在未来变得尽可能地好。

第133天。关于自我批评 g

自律就是自我关怀。如果我们觉得自己是有价值的，那么我们就会觉得自己的时间是有价值的，要组织它，保护它，最大限度地利用它。

-M.斯科特-佩克 127

你看待自律是什么的方式会影响你的自律程度。如果你认为自律是对自己的惩罚，以换取未来可能的利益，那么你在生活中有多大可能渴望保持自律？以换取未来可能的利益，那么你有多大可能渴望在生活中保持自律？

相反，如果你把自律看作是自我关怀，一种表明你的时间对你来说是有价值的，你想充分利用它的方式呢？

现在，你不再把每一个诱惑看作是为了未来可能的利益而必须避免的愉快的事情，而是把它看作是对你幸福的威胁。例如，采用这种人生观后，你会在更深的层次上理解，连续几个小时看电视不是娱乐，而是在浪费你的宝贵时间，在低质量电视的情况下，是在浪费你的脑细胞。

反之亦然：你目前认为折磨人的事情（如早起、吃蔬菜、省钱、扩大你的舒适区等等）都会成为自我保健的表现。你会在更深的层次上理解，早起使你更有生产力，因此，为你创造更多的时间和精力–即使它并不总是有趣。

第20周

第134天。关于保持一致

立即给自己规定一些性格和行为方式，你可以单独或在公司都保持这种性格和行为方式。

-Epictetus 128

如果说有什么 “黑科技 “可以让你迅速接受自律作为你身份的一部分，那就是向你周围的人清楚地传达这个价值对你有多重要–然后采取与这个决定相一致的行动。

关键是当你在其他人身边时，以及当你独自一人时，都要保持这种行为–我们不是在谈论在公共场合装模作样。美丽的部分是，当别人将你与某种积极的特质联系在一起时，你会想要保持它。

想一想一个被其他孩子认为是强悍的孩子。下次他或她的膝盖被刮伤时，他或她会哭，还是试图保持与他或她的公众形象相一致，然后走掉？显然，我们现在是成年人了，但基本前提没有改变：人类需要保持一致，特别是在其他人身边。

我所有的朋友都知道，当涉及到自律时，我是一个有点怪异的人（好吧，不是有点怪异的人）。我是因此，这种行为方式几乎是强迫我的。我不想与自己不一致，也不想让其他人认为我说一套做一套。 .

例如，如果有一个挑战摆在我面前，而我知道我的朋友在想我要面对它而不是放弃，我就会面对它（显然只有在我确保相对安全之后）。

那么，当我独自应对自我挑战时，我也就不那么容易放弃了–毕竟，我不想失去对自己的尊重，当然也不希望我的朋友在得知我在他们身边时是个不同的人，而当我自己一个人时又是个不同的人时对我感到失望。

第135天。保持对目标的热爱

从一种追求跳到另一种追求：勇气是指在你非常关心的事情上努力，你愿意对它保持忠诚。不仅仅是坠入爱河–而是留在爱河中。

-安吉拉-达克沃斯 129

坠入爱河很容易，但要保持爱情却很难，尤其是当水面出现波浪时。这需要不断地重新承诺、牺牲，并愿意深切关怀你已经拥有的东西。从某种意义上说，坠入爱河就像立即得到满足，给你带来蝴蝶和所有的爵士乐，没有任何不愉快的事情，而保持爱情（虽然从长远来看是有回报的）有时是一种牺牲的行为，需要大量的自我控制。

当你设定目标时，你是倾向于长期坚持，还是让改变事物的诱惑为你决定？

如果你不断地从一件事跳到另一件事，也许你并不关心你的目标，以至于无法对它们保持忠诚。问问自己是否是这种情况，如果是的话，你如何能找到新的、更强大的动力，或者也许你应该完全放弃。

如果这种情况发生在你的每一个目标上，即使你非常关心它（就像我在不断推出一个又一个业务时那样），这可能不是一个不够关心的问题。这可能不是关心不够的问题，而是在面对闪亮的物体综合症时，未能进行自我控制。

闪亮物综合症是指无法保持对一件事的关注，误以为另一边的草更绿。你没有把所有的资源投入到一件事情上（例如，特定的关系、业务、饮食等），而是不断地用其他东西取代你现在拥有的东西，只因为它是新的、闪亮的。但你没有意识到，通过不断的 “升级”，你从来没有建立一个持久的东西，所以你无法实现你的长期目标。

下次你发现自己在研究一种新的饮食、锻炼计划、商业模式、省钱的方法、保持生产力的技巧等等时，请提醒自己，除非你的方法明显完全无效（为此，你需要长期坚持下去），否则你所做的一切就是陷入即时满足的魔咒之中，这将危及你的长期目标。

第136天。关于对幸福的渴望取代了对自律的需求

投球是让我快乐的事情。我把我的一生都奉献给了它。(……)它决定了我吃什么，我什么时候睡觉，我醒着的时候做什么。它决定了我在不投球的时候如何度过我的生活。(……)如果它意味着在冬天我吃松软干酪而不是巧克力饼干以保持我的体重，那么我就吃松软干酪。我可能想要那些饼干，但我永远不会吃它们。这可能会困扰一些人，但它并不困扰我。我喜欢吃松软干酪。比起那些饼干，我更享受它，因为我知道它能帮助我做让我高兴的事情。(……)生活对我来说不是很沉重。我已经下定决心做我想做的事。当我投得好时，我很高兴，所以我只做那些有助于我快乐的事情。”

-汤姆-西弗 130

如果某件事让你非常高兴，那么尽可能多地做这件事的愿望将取代或至少大大减少对自律的需求。显然，你喜欢的东西必须对你有好处–吃薯条可能会让你非常高兴，但把你的生命投入到薯条中不会是个好主意。

例如，就我而言，目前决定我许多选择并取代自律需求的事情之一是攀岩。这是我进行艰苦的体重锻炼的首要原因（为了更强壮，以便更好地攀登），也是我保持低体重的首要原因（因为如果你的体重较轻，就更容易攀登）。因为如果你的体重较轻，攀岩就会更容易），为什么我不断地扩大我的舒适区（因为当我在攀岩时，它能提高我的心理素质），等等。

让你快乐的事情不一定是一项运动，但它确实需要对你产生积极影响。

如果你在生活中已经有了这么大的激情，就把它和你的新决议联系起来。总有办法将积极的变化与提高从事你的激情的能力结合起来（例如，吃得更好会使你更有活力，这将使你在做任何事情时都更出色，包括你的激情），所以要挖掘这一资源，让你从事激情的愿望使自律成为不必要的。

第137天。关于等待10分钟

为了使大脑更冷静、更明智，规定任何诱惑都必须等待10分钟。

-Kelly McGonigal 131

告诉自己10分钟后要去买东西，可以满足你接下来10分钟的渴望。毕竟，你正在你已经得到了你的奖励；你只需要等待10分钟。

一个奇怪的事实是，10分钟后，你很可能不再记得这种渴望，或者它已经减弱到你能够处理的程度。如果不是这样，你可以再次告诉自己，你将在10分钟内得到它，并重复这个过程，直到冲动消失。

如果你发现这种冲动过于强烈，就用一个秒表，在屈服于诱惑之前盯着它看整整10分钟。十分钟后，即使你仍然奖励自己，至少你已经锻炼了一下你的自控能力。

请注意，对于任何诱惑，你可以从两个方面来等待十分钟：要么在屈服于某件事情之前等待十分钟，要么给自己十分钟时间去做某件事情，然后让自己停下来。

例如，如果你面临着不愉快的、但必要的、紧急的工作挑战，告诉自己只做十分钟，然后你就可以放弃。很多时候，你会继续。如果不是这样，就像在向诱惑屈服前等待10分钟一样，你仍然锻炼了你的意志力。

第138天：关于自然界提升你的注意力

自然界充满了耐人寻味的刺激，以一种自下而上的方式适度地抓住注意力，让自上而下的定向注意力能力有机会得到补充。与自然环境不同的是，城市环境充满了刺激，能极大地吸引注意力，而且还需要有定向的注意力（例如，避免被车撞），这使得城市环境的恢复能力较差。

-Marc G. Berman 132

研究表明，在大自然中度过的时间可以使你的注意力得到再生。有趣的是发现即使是观看自然界的图片自然界的图片也能起到恢复作用。

如果你正在努力集中精力完成一项重要的任务，而且再怎么自我控制也无济于事，那就到森林或其他非城市环境中去散步吧。

我每周至少定期进行三次森林散步，并认为这几乎是我每周例行工作的必要组成部分。当你整天在充满刺激的环境中度过时，你的专注能力将大大减弱。给你的头脑一些时间来休息，寻找你可以自己呆着的地方，没有闪烁的标志、人群、汽车、噪音和污染。

如果你负担不起或不容易进入荒野，至少尝试在准自然环境中花一些时间，如城市公园或甚至只是你自己的后院。如果连这都不可能，就戴上耳机，打开自然风光的视频。

第139天：关于容忍缺乏新意的情况

(……)使用分散注意力的服务本身并不会降低你大脑的专注能力。相反，从低刺激/高价值的活动不断切换到高刺激/低价值的活动，只要有一丝无聊或认知挑战的迹象，就会教你的大脑永远无法容忍没有新意的东西。

-加州新港 133

在低刺激环境中茁壮成长的能力，例如在没有分心的情况下工作，是自我控制的最有力证明之一。可悲的是，大多数人不具备这种能力，因为他们已经养成了一种习惯，不断用低价值、高刺激的活动打断他们的注意力，如浏览社交媒体或网上购物。

如果你不能容忍没有新奇感，你就无法长时间地专注于任何事情，无法将其进行到底。因此，关键是要培养意志力，当事情变得无聊或对你的头脑来说太有挑战性时，要抵制诱惑，自娱自乐。

我建议一个简单的做法：遵循时间管理的波莫多罗技术，即你工作25分钟，然后给自己5分钟的时间来分散注意力，做你想做的事情。5分钟一到，你就得继续工作，再工作25分钟后，你可以再次让自己享受5分钟的高刺激、低价值的活动 .

波莫多罗技术之所以如此有效，是因为它并不强迫人们发挥难以置信的意志力。它只有25分钟的工作时间，所以即使你通常每隔10分钟就中断工作，你也只需要再等15分钟就可以放纵了。

在遵循这一技巧数周或数月后，你应该注意到你的工作质量有所提高。很快，25分钟的高度集中的工作对你来说将不再是一个挑战，你将大大加强你的自制力。

第140天。憧憬天堂

渴望天堂的问题是，它分散了我们从现在的快乐和意义中提取的努力。

-戈登-利文斯顿 134

在追求成功的过程中，我们很容易忘记，我们生活在当下。挣扎当然没有你所追求的最终回报那么有吸引力，但这并不意味着你应该让愿景分散你对当下的注意力。

将结果浪漫化是有危险的：当你将这幅美丽的心理画面与你现在正在经历的斗争相比较时，你可能会变得灰心丧气，因为可能的情况与目前的情况之间存在着痛苦的对比。和目前的情况之间的痛苦对比而变得灰心。 .

通过各种手段，如果它能激发你的工作热情，不时地沉浸在幻想中，但不要忘记未来就在前方，你应该关注的是当下，以确保这个未来真正实现。

执着于最终的结果意味着剥夺了你现在正在经历的强大而艰难的过程中的快乐和意义。

下次当你发现自己梦想着未来时，请重新关注当下。注意已经发生的微小但积极的变化（由于你的斗争），看看你到目前为止的进展，并从你的牺牲和你不顾一切困难继续前进的决心中得到启发。

第21周

第141天。关于守时

一个不能按时赴约，不能遵守预定承诺，或不能坚持时间表的人，在其他方面也不能被信任。

-丹-肯尼迪 135

守时是一个自律的人的另一个方面，而迟到往往是一个倾向于立即满足的标志。

一个迟到的人没有给自己留出准时到达的余地，所以他们得到了即时的满足，赢得了几分钟的时间，却牺牲了他们的关系或给人留下良好第一印象的机会。同时，一个提前到达的人可能会损失几分钟，但从长远来看，他享有守时、值得信赖的声誉。

如果你经常迟到，要意识到，约会迟到与违背承诺并无区别；它仍然是一种可能使你失去另一个人的信任的行为。除此之外，它还表明你缺乏组织能力和自律性。这是你想向世界展示的信息吗？迟到是会帮助你实现你的全部潜力，还是会阻碍你的道路？

为自己设定一个新的自律挑战：决心在未来30天内，每次约会都至少提前5分钟。整整一个月后，这应该成为你的一个新规范。你应该从改善人际关系中受益，并且因为建立了守时的声誉而获得了新的自尊。

第142天。关于基石习惯

通常情况下，锻炼的人开始吃得更好，在工作中变得更有效率。他们减少吸烟，对同事和家人表现出更多的耐心。他们较少使用信用卡，并说他们感到压力减少。锻炼是一个关键的习惯，它能引发广泛的变化。

-查尔斯-杜希格 136

关键性的习惯是指在你的生活中产生其他积极变化的习惯，而不直接关注它们。例如，开始锻炼的决定会影响你的饮食、生产力、耐心和整体的幸福感。

与其专注于几个不同的习惯，你可以集中精力做一个改变，就像变魔术一样，它将导致其他改进，几乎不费吹灰之力就能引入。

如果你想让你的努力得到最好的回报，首先要专注于建立关键性的习惯，只有当你已经把关键性的习惯建立为习惯时，再去做其他的常规工作。一些关键性的习惯包括。

- 定期锻炼。

- 每天早上整理床铺。

- 追踪你所吃的东西。

- 省钱。

- 冥想。

- 早点醒过来。

- 表达感激之情。

- 定期获得足够的优质睡眠 ;

- 每天尝试新事物。

第143天：爱上创业的想法

如果我可以更好地告诉她我要做什么，那么做伟大的事情有什么用呢？

-F.斯科特-菲茨杰拉德 137

与大家分享你要做的事情有一个固有的危险：你可能会爱上开始做某事的想法，而忽略了实际行动。

告诉别人你的计划可能会让人上瘾，因为它在你没有做任何有意义的工作的情况下提供了一种奖励：你夸耀你要做的事情，人们对你印象深刻，你得到了一种成就感。

例如，我曾经说过要开始更多的旅行，但每当我面对旅行的机会时，我都会感到害怕。

与我的朋友们谈论我将去的所有令人兴奋的地方，这更容易、更愉快。今天，虽然我在去旅行（尤其是要求较高的冒险，如访问一个异国他乡）之前仍然感到有些抵触，但我几乎从不谈论我的计划，直到我真正订了机票，旅行从一个愿望转化为现实世界的行动。

你是否有什么目标是你很早以前就 “开始 “工作的，但事实上仍然停留在未实现的计划领域？要弄清楚这个问题，一个简单的方法是思考一下你最近的谈话，找到一个你经常谈论，但从未实际行动的话题。

第144天：关于人类的工作 g

清晨，当你不情愿地起床时，要有这样的想法–我正在起床做人的工作。如果我去做我存在的和被带到世界上的事情，我为什么会不满意？或者，我是为了这个，为了躺在床上取暖吗？

-马库斯-奥里利乌斯 138

马库斯-奥勒留认为，我们还不是为拥抱温暖的床的舒适而生的。睡觉比工作更愉快吗？显然是的；否则就不会有人这样做。

然而，睡懒觉只是在开始时比较愉快或当你赢得了它 .让你的生活围绕着舒适和懒惰进行，从长远来看不会导致幸福；它会导致抑郁。采取行动，发挥自己的力量，开始时很少感觉良好。但在完成有价值的工作后，睡懒觉的快乐难以与富有成效的快乐相比。

人类如果不行动，不努力，就无法茁壮成长，这一点最有力的证明就是关于退休的研究。

例如，根据经济事务研究所与Age Endeavour Fellowship联合发表的一份报告，退休会使你患临床抑郁症的风险增加41%。和至少有一个诊断出的身体状况的概率增加63%。 139 更重要的是，随着退休年限的增加，不利影响也在增加。

很明显，退休的效果取决于退休者如何对待退休。可悲的是，当面对一个不再需要工作的新现实时，很多人不再活跃，脱离了生活–这就是导致研究中令人不安的发现的原因。那些觉得自己的黄金岁月确实是黄金的人是那些继续活跃的人，无论是帮助他们的家人，做志愿者，做兼职，还是拥抱新的爱好。

每当你发现自己灰心丧气时，就提醒自己，虽然屈服于懒惰开始时感觉很好，但最终它只会使你的情况恶化，使你更没有准备好面对挑战。拥抱纪律，保持活跃，不断成长，你会发现生活中的成就感和意义。

第145天：为了利益而使世界复杂化

要在饮食和运动行业中赚取财富，有一个口诀：复杂化才能盈利。

-蒂姆-费里斯 140

健身公司通过说服人们运动或节食是复杂的，赚取了大量财富。同样的情况也适用于投资领域。某件事看起来越复杂，就有越多的人决定雇佣专家来帮助他们，而不是自己去做。

因此，许多人根本没有开始，因为他们确信没有帮助就会失败–而帮助，无论是健身还是投资领域，都很昂贵。这提供了一个不开始的合理借口。这也使你更有可能成为某些产品–当然是由世界顶级专家设计的–是一个奇迹般的解决方案的受害者。

在现实中，大多数事情都比你想象的要简单。你不需要参加昂贵的有氧运动课程来变得健康。没有必要为了减肥而购买由一些知名医生设计的价格昂贵的家庭送餐。投资顾问的结果往往比你用免费的文章教育自己和自己投资的结果更差。 .

每当你想改变你的生活，并发现在你所看到的任何地方，参与该行业的公司都把它弄得很复杂时，请站到一边，回顾一下基本原理。

不知何故，在商业健身房出现之前，人们仍然很健康。他们仍然能够在没有互联网大师的情况下建立成功的企业。在一个书店里没有充斥着减肥书籍的世界里，仍然有可能吃得健康。

不要用行业使事情复杂化的事实作为不做出改变的借口。对自己进行基本知识的教育，并得出自己的结论。对你来说，要改变你的生活，不需要昂贵的教练。

第146天。关于避免决策

我看到自己坐在这棵无花果树的胯下，饿得要死，只是因为我无法决定选择哪个无花果。我想要它们中的每一个，但选择一个就意味着失去所有其他的。当我坐在那里，无法决定时，无花果开始起皱，变黑，一个接一个地倒在我脚下。

-Sylvia Plath 141

不做决定也是一种决定，而且通常是最糟糕的决定。当你在一个选择和另一个选择之间纠结时，你正在失去你本可以用来采取行动的时间–任何行动–然后弄清楚它是否是正确的选择。

人们经常决定不做决定，或者因为害怕错过而推迟决定。选择一件事意味着不选择另一个。然而，不选择其中任何一个就意味着失去这两个。

逃避做出决定也是很诱人的，因为这造成了一种错觉，即你仍然有选择的自由。虽然你确实保留了这种自由，但在承诺中却有更多承诺中的自由，因为它将你从惰性中解放出来，使你更接近于确定你想去的地方。

如果你对是否要追求某个目标犹豫不决，那就想出一个低投资的方法来开始。等待的时间过长，你无法获得更多的见识，而通过前进和试水，你可以获得大量的知识。

第147天：在你的错误边上行走

我们常常对小事听之任之。但只要打开新闻，听主播们感叹汽车零件缺陷导致死亡和数十亿美元的召回，或天然气管道的小泄漏导致爆炸，危及野生动物。认识到什么时候出了问题，不管是大是小，并让人们承担责任，可以为工业界节省数十亿美元，为公民节省生命。鲍恩中士立即向我灌输了这样一个理念：如果你真的从错误中走出来，那么你只是设定了一个新的、更低的标准。

-Ann Dunwoody 142

当你犯了一个不重要的错误时，有一种诱惑，就是让它过去，忽视它。毕竟，这不是什么大问题，为什么要费心呢？如果你的盘子不是很干净，在大的计划中也不会有什么改变，而且最肯定的是不会伤害任何人。

问题是，从你的错误边上走过，就会形成容忍小错误的先例。你也错过了一个有价值的自我控制的练习：确保你所做的一切是最谨慎的。

我是最后一个说从现在开始你需要确保你所做的一切都毫无瑕疵的人。我充分意识到这是不可行的，如果这么说，我就是一个伪君子；我最喜欢的茶杯从来都是完全没有茶渍的！"。

然而，无论何时，只要你能做到，就尝试行使一点自制力，纠正一件你认为不重要的小事。它可以是你姿势上的一个小调整，确保你在电脑前的坐姿正确。在电脑前。它可以是努力把话说得更清楚，改善你的发音。它可以是确保你的床铺得当，或更精确地切面包。

我经常花几分钟时间来修改一个我认为不符合我标准的段落。从大的方面来说，一个段落并不意味着什么。然而，当这些小事反复出现时，确实会对最终结果产生影响，并有可能形成一个先例–在这种情况下，就是我在写作上的懒惰。

第22周

第148天。关于恐惧

行动可以治愈恐惧。

-大卫-施瓦茨 143

许多人因为害怕而推迟了对自己目标的行动。他们没有直面挑战，而是选择了一个更舒适的选项：退缩，直到他们获得采取行动的勇气。

可悲的是，勇气从来不会突然出现，只要你等得够久，就会神奇地显现出来。勇敢的人对恐惧没有免疫力；他们也感觉到恐惧，但决定不顾恐惧而行动。而就在这一拒绝的行为中，恐惧消失了，他们可以做一些不可思议的事情。

作为一个攀岩者，恐惧是我的固定伴侣。恐惧使你怀疑自己是否能攀登某条路线，或者在攀登时，使你从挑战中退缩。

虽然恐惧是在像攀登这样的情况下，恐惧确实是一个重要的目的，当有时存在着有受伤或死亡的风险时，它往往是一个错误的顾问。关键是要问自己一个基本问题。

在统计学上，是否有伤害自己的重大机会？

在攀岩中，潜在的跌倒往往是安全的，所以任何让你质疑自己能力的恐惧都是没有根据的。如果坠落是安全的，你不妨试着坠落，不会发生什么坏事。然而，有时继续攀登的决定需要仔细计算，特别是当潜在的坠落可能是危险的。那么恐惧实际上可以拯救你的生命。

然而，在大多数日常应用中，恐惧是没有根据的。在与那个有吸引力的陌生人聊天，用微薄的资金开展副业，申请一份新工作，开始减肥，或实施任何其他类似性质的改变时，几乎没有任何风险。

这意味着，除非你从事任何高风险的活动，否则你需要超越你的恐惧。我知道–这并不令人愉快，它使人瘫痪，它造成了如此大的压力，以至于你想做的就是逃离它。然而，如果你想加强你的自律和建立心理韧性，没有什么比反复面对你的恐惧更好的锻炼了。

通过定期面对我的恐高症，我能够在很大程度上治愈自己的恐高症。如果我一直在逃避，希望有一天恐惧会自己消失，我就永远不会成为一名攀岩者。

第149天：关于你盔甲上的弱点你的盔甲

个人只有通过在小事上的自我控制才能在大事上达到自我控制。他必须研究自己，以发现他的盔甲中的弱点是什么，他内心有什么因素使他无法获得最大的成功。这就是他应该开始锻炼自制力的特点。是自私、虚荣、懦弱、病态、脾气、懒惰、忧虑、心神不宁、缺乏目标吗–无论人类的弱点以何种形式出现在生活的伪装中，他都必须发现。

-William George Jordan 144

检查你的盔甲，找到它最薄弱的地方，即导致你陷入大多数诱惑或对实现你的目标构成最大障碍的共同线索。

例如，就我而言，我最薄弱的一点是耐心。如果我做一件事，我想全力以赴，尽可能快地获得结果。虽然它经常作为一种优势，但也是我无法实现一些目标的常见原因。

我遵循严格的程序，有时对自己的要求如此严格，以至于最终我无法再继续下去，因为我把自己弄得筋疲力尽。随之而来的是全面的欺骗日（在遵循太严格的饮食习惯后），无法写作（在写了太多东西太久后），或受伤（在运动太激烈后）。

我对这一过程缺乏耐心，也是我几年来未能建立起盈利业务的原因之一。我没有接受这样一个事实，即所有的企业都需要老板长期全神贯注，而是不断地推出一个又一个企业，每次都认为新的商业模式一定会带来突破。

在发现自己的弱点后，在制定新的目标时，我现在关注的是可持续性。我试着接受这样一个事实：与其选择失败几率很高的快速路线，或者自欺欺人地认为改变策略（没有理由）就能获得成功，不如走更长的路，减少陷阱。

你自己的弱点是什么？它们如何影响你的目标，你能做些什么来弥补这些弱点，以防止它们继续以消极的方式影响你的生活？

第150天。关于放任自流的收费问题你的兴趣

这是一个伟大的悖论，只有少数人明白，但超常表现的人已经意识到，拖延和放纵就像这些向我们收取利息的债权人。它们让我们现在感觉很好，在短期内很容易，但这是造成更困难的生活的原因。

-罗里-瓦登 145

隐喻可以作为有用的工具，更好地理解和接受那些否则不会产生情感效果的概念。

如果我告诉你，从长远来看，拖延和放纵自己会对你产生负面影响，也许你会同意我的观点，远离它们。也可能你会忽略我，因为这句话本身并不带有感情色彩，让人记忆深刻。

相反，如果你接受这样的比喻，即拖延和放纵就像你的债权人？他们今天向你提供了一些信贷，但不要欺骗自己–他们会回来，要求你把钱连同利息一起还给他们。他们会回来，要求你把钱连同利息一起归还。

你今天越是暴饮暴食，你将来就越是要在热量不足的情况下度过。今天的蛋糕是如此的美味和美好，但不要让它欺骗你–在友好的面孔下隐藏着一个无情的银行家。

你花在玩电子游戏上的时间越多，将来就越难放弃这个习惯，变得更有效率。今天放纵自己感觉很好，但会有要为此付出代价!

你的放纵行为向你收取的利息是多少？下次你要屈服于诱惑的时候，问问自己是否想让自己负债，以换取短暂的快乐。

第151天。关于改变你的角色

如果你做出有纪律、有爱心的选择，你就会慢慢地把某些倾向刻在你的脑海里。你正在使你更有可能渴望正确的事情和执行正确的行动。如果你做出自私、残忍或混乱的选择，那么你就在慢慢地把自己内心的这个核心东西变成退化的、不稳定的或零散的东西。

大卫-布鲁克斯 146

如果你目前不认为自己是一个自律的人，而且你的欲望和行动优先考虑即时满足，而不是牺牲导致未来更大的回报，你可能会觉得，你似乎没有办法改变。毕竟，这是你长期以来的做事方式，而且现在可能已经是你本性的一部分。

幸运的是，虽然你的性格需要时间来改变，但它是可以改变的–通过数以千计的小决定和接受某些思想而不是其他思想。有可能改变它–通过数以千计的小决定和接受某些想法而不是其他。

例如，今天你可能没有渴望健康食品的倾向，但请放心，如果你吃的时间足够长，你会形成对它的渴望。

我说的是我自己的经验；最初我无法忍受许多蔬菜的味道，如西兰花、布鲁塞尔芽菜或花椰菜。至于其他蔬菜，我对它们中的大多数持中立态度，这意味着–如果在吃蔬菜和其他东西之间做出选择的话和其他东西之间做出选择，我就会选择其他东西。今天，我经常渴望吃蔬菜。我不再需要强迫自己去吃它们。定期食用它们的倾向现在是我性格的一部分。

这个小例子只是我在一次又一次做出有纪律的选择后刻骨铭心的一个变化。无论你说的是你生活中的哪个领域，现在感觉是一种困难的剥夺或牺牲的行为，最终会变成你认为是生活中必不可少的东西。

第152天。论货币的未来价值

如果一件物品的价格是50美元，考虑一下这50美元在投资20年后的潜在价值。问：“这件物品值250美元吗？“如果它今天对你来说值得250美元，那么它就值得购买。

-Darren Hardy 147

钱有现在和未来的价值。此刻，50块钱就是50块钱。然而，如果长期投资（回报率超过通货膨胀），它可以增长数倍或更多。

如果你正在努力保持财务上的自律，请使用达伦-哈迪的思维技巧，减少不必要的购买，并假设每一次购买都会使你在长期内花费五倍的费用。

另外，把任何购买都看作是你工作的时间。50美元只是一个数字，几乎没有任何感情色彩。那么，你生命中的两三个小时呢？你会用两三个小时的时间来购买这个新饰品，而不是用50美元的钞票来支付吗？如果从长远来看，这实际上和失去15个小时的生命是一样的呢？这仍然值得吗？

第153天。关于自发性

当他穿过农田走向鸡舍时，他注意到水泵在漏水。于是，他停下来修理它。它需要一个新的垫圈，所以他去谷仓拿一个。但在路上，他看到草棚需要整顿，于是他去拿干草叉。挂在干草叉旁边的是一把断柄的扫帚。“他想：“我必须给自己留个记号，下次去镇上的时候买一个扫帚柄。

现在已经很清楚了，农夫不会得到他的鸡蛋，他也不可能完成他所设定的其他事情。他是完全的、光荣的自发行为，但他几乎没有自由。如果有的话，他是他无拘无束的自发性的一个囚犯。事实是，纪律是通往自由的唯一途径；它是自发性的必要背景。

约翰-凯特 148

当你想到自发性时，你可能认为它是积极和有趣的事情。进行一次计划外的公路旅行。在雨中跳舞。对随机邀请说 “是”。

自发性可以是积极的，只要你不把它误认为是冲动。每当你用自发性为自己不受约束的行为辩护时，问问自己这是否真的是自发性，或者你的无计划行为实际上是由缺乏自制力造成的。

你需要注意的另一个危险是当人们利用自发性来引诱你背叛你的决议。例如，想象你正在节食。当你和你的朋友出去玩的时候，在午夜时分，突然有一个人宣布你们都要去吃披萨。如果你退缩了，你可能会被称为拘谨或扫兴的人 .

在那一刻，重要的是要意识到，你朋友的指责是没有根据的，因为他们把不受约束与自发性搞错了。你仍然可以在不破坏你的目标的情况下随性而为。例如，你可以不吃披萨，而是吃一些热量较低的东西（如沙拉），只吃一两小片，或者如果你决定吃下整个披萨，则在第二天安排一次剧烈运动（或减少一天的热量摄入）来消耗掉多余的热量。

如果你想知道自律是否会使你成为一个无趣的人，请意识到你可以偶尔会有例外–只是在你受到压力的时候不要这样做。

第154天。论自己做事的价值

要知道做工的乐趣，知道自己亲手制作的东西所带来的快乐，知道与生活中基本事物的更紧密接触所带来的幸福，知道自己对世界有价值的意识。

-厄尼斯特-汤普森-塞顿 149

在今天的世界上，没有人是自给自足的。每个人都在做他们最擅长的事情，他们依靠别人来满足他们的其他需求和欲望。劳动分工带来了繁荣，但也使我们变得懒惰：无论你想要什么，你都可以买到，而且几乎可以立即送上门。

有一个后院？雇个园丁来打理吧。不想打扫？雇佣一个女佣。没有耐心学习如何修理你的水槽？请一个勤杂工。

这本身并没有什么错，事实上，更多时候这是一种明智的做法。如果有人愿意为你解决这个问题，为什么还要浪费时间做你不擅长的事情呢？

然而，如果你养成一种习惯，每当你遇到问题时，你需要叫别人来解决，那么你解决问题的能力会发生什么变化？当你的工作中出现问题，而需要处理这些问题的人是你时，你还有多大可能继续下去？ ?

最后，通过避免自己动手，你错过了多少学习新东西或直面困难并自己解决的机会？

在我写这篇文章的时候，我正在对我的公寓进行改造。我曾考虑过聘请一位室内设计师来处理整个过程：设计公寓，购买材料，雇用承包商，并管理这一切。

然而，尽管我买得起，但最后我还是决定不买，因为我意识到，除了节省资金外，这也是一个学习新知识的好机会。改造可能是一项令人沮丧和困难的工作，所以它也可以作为自我控制的宝贵练习。最后，自己动手不仅能省钱，还能带来个人成长–而这正是自己动手的主要回报。

第23周

第155天。关于拓宽视野

你对历史、生物学、进化论、伦理学以及知识的一千零一个分支了解多少？“但是，“你反对说，“我看不出这些东西如何能帮助我写一部浪漫小说或一首诗。“啊，但它们会的–不是直接的，而是通过微妙的反应。它们拓宽了你的思想，拉长了你的视野，把你工作的领域的界限赶了回去。它们给你带来了你的哲学，这与其他任何人的哲学都不一样，迫使你进行原始思考。

-杰克-伦敦 150

杰克-伦敦的建议是针对那些想提高自己技艺的作家，但它也可以适用于任何其他领域。扩大你的知识面，让自己接触不同的学科，不仅是成为一个更有教养的人的奇妙方式，也是成为更成功的有力方式。

一个领域的随机信息可以帮助你在另一个领域获得成功。同样，在一个领域获得的经验可以为另一个努力提供基础。

我是一个天生好奇的人，我总是对从各个领域了解新事物感兴趣。我经常在学习与个人发展完全无关的领域时，随机发现强大的人生经验。 .

例如，攀岩让我认识到一步一步来的价值。在攀登一条困难的路线时，你只关注下一个手掌或立足点。你慢慢地前进，你的视野只限于周围的环境。同样的方法在努力实现你的目标时也很有效–与其担心你是否能到达顶峰，不如专注于你眼前的事情。

我在攀岩时获得的经验和技能现在对我在其他每项运动中都很有用，而且得益于此，我可以更快学会这些技能。

在一个完全不相关的方面，越野驾驶的经验让我知道了动力的力量。在车轮下只有沙子的情况下很难获得牵引力，但一旦你开始，你就可以穿越困难的地形。如果你停下来，就很难再启动了。我想我不需要告诉你这句话在个人发展的世界中是多么的适用。

在不同的领域之间进行比对，并努力始终扩大你的知识。成为博学的人可以极大地提高你快速学习的能力，并在许多不同的努力中获得成功。

第156天。关于想要我们已经拥有的东西

驯服我们总是想要更多东西的倾向的一个奇妙方法是说服自己想要我们已经拥有的东西。

-William B. Irvine 151

我是间歇性禁食的追随者，这是一种定期交替进食和禁食的饮食方式。

除了每天16至20小时的禁食外，我有时会禁食40小时或更长时间。当你禁食如此长的时间，你的感官就会增强。嗅觉更强烈，味道更有爆炸力。

在这种状态下，你学会了想要你已经拥有的东西。一个简单的苹果尝起来像天堂，作为食物来源绰绰有余。我不需要苹果派，不需要撒上肉桂的焦糖苹果，也不需要覆盖着苹果辣根酱的苹果煎饼。

你可以通过在一段时间内禁欲或想象它们不再为你所用，来说服自己想要你所拥有的东西。这并不仅仅适用于食物。东西可以在一眨眼间消失–包括你的房子、汽车、衣服、家庭成员、配偶、一张舒适的床、一个温暖的淋浴或你的健康。

当你感到失去你所珍视的东西的威胁时，你会开始比以前更强烈地想要得到它。因此，你会更努力地在你的生活中保持它，而不再渴望其他东西。 .

这种自律做法的应用是无止境的，而且超出了禁食的例子。

停止驾驶几天，想象一下你将永远不得不乘坐公共汽车或骑自行车通勤。突然间，你可能会意识到，你其实很喜欢你现在的车，没有必要让你的财政紧张，买一辆新车。

想象一下–我为这种可怕的心理图景感到抱歉–你的爱人在你与他们争吵之后就死于车祸。如果是你的愤怒–而不是你的爱的表达–在他们最后的时刻陪伴着他们，你会感到多么可怕？这样一个病态的提醒难道不会使你不那么容易发怒，更有可能发挥意志力不对你的伴侣、孩子、父母或其他亲人大喊大叫吗？

在许多方面，你的生命已经是不可思议的。你只需要提醒自己，你可以失去它，这样你就可以重新认识它对你的价值。

第157天。关于记忆中的死亡

记住我很快就会死，这是我遇到的最重要的工具，可以帮助我做出人生的重大选择。因为几乎所有的东西–所有的外部期望、所有的骄傲、所有对尴尬或失败的恐惧–这些东西在死亡面前都会消失，只留下真正重要的东西。记住你会死，是我知道的避免认为你有东西要失去的陷阱的最好方法。你已经是赤裸裸的了。没有理由不跟随你的心。

-史蒂夫-乔布斯 152

在死亡面前，自豪感和对尴尬的恐惧意味着什么？在你最后的日子里，你会对什么感到更后悔：是出于对失败的恐惧而不去追求你的目标，还是自愿将自己置于可能导致尴尬的不舒服的环境中，以换取最终的梦想成真？

记住你会死，这不是一个特别令人愉快的做法，但它可以作为一个强有力的提醒，即–在事情的大计划中–通过追逐你的梦想，你可以失去的东西很少，而你可以得到很多（另一方面，如果仅仅因为你害怕失败或尴尬而不按照你想要的方式塑造你的生活，则会失去很多，而得到很少）。

第158天。向伟大的人学习

在一场大的战斗中，你不可能通过任何专利手段来赢得胜利。没有任何方法可以让你在巨大的考验中转手征服。你必须像你的父辈和祖辈在你之前征服的那样去征服。你必须像强者在历史上的每一场斗争中所征服的那样去征服，并利用你所拥有的任何勇气、决心、毅力和钢铁般的意志，只有当你利用这些品质时，你才能征服。

-西奥多-罗斯福 153

无论你今天面临什么问题，过去已经有人面临过这些问题。也许不是以与你完全相同的方式，但足够接近，这个人的故事将与你产生共鸣。

这就是为什么我觉得传记（尤其是自传）如此鼓舞人心–你在了解伟大人物的故事，发现无论他们发生在哪个历史时期，人们总是采用相同或类似的方式来获得成功。它的强大之处在于，你可以在自己的生活中应用他们的经验教训，并且有合理的机会，如果对他们有效，对你也会有效。

这听起来好像我反对使用自助文学（显然我不是；否则我就不会写我的书了！），但我坚信，阅读你想效仿的人的传记，而不是另一本关于个人发展的一般书籍，往往对你更有利。(是的，你有我的如果你有一本好的传记在书架上等着你，我祝福你现在就合上这本书！)

以下是我强烈推荐的一些传记，不按特定顺序列出。

1.失去我的贞操和找回我的童贞理查德-布兰森著。

2.鞋狗作者：菲尔-奈特。

3.埃隆-马斯克作者：Ashlee Vance。

4.如何在几乎所有的事情上失败，但仍能大获全胜斯科特-亚当斯著。

5.关于写作作者：斯蒂芬-金。

6.如何致富作者：菲利克斯-丹尼斯。

7.让我的人民去冲浪作者：Yvon Chouinard。

第159天。关于拥有选择权 s

总是有选择。选项是力量的主要来源。

-Dave Kekich 154

这里有一个破坏自己的简单方法：把你的思维限制在黑色或白色。要么是A，要么是B，你要么做，要么不做。只有两种选择会剥夺你的选择权，并使你很容易受到决策回避的影响。这反过来又使你更不可能在你的生活中引入重要的变化。

很少，如果有的话，只有两种选择。

例如，让我们想象一下，你现在朝九晚五地工作，但你想成为一名企业家。非黑即白的思维使你相信你只有两个选择：保留你的工作或发出通知并开始你的事业。只有两个（相反的）方向可以选择，不能让你再难决定了。

在建立副业的同时继续你的事业如何？问问你的老板你是否可以在家里办公？改变你的就业形式，成为一个承包商而不是雇员呢？在一个正在寻找具有你的经验的联合创始人的初创企业中找到一份工作如何？

突然间，你有了其他的选择，而这些选择可以使你有能力引入改变，而不是不得不在现状和做出不负责任的决定之间做出选择。

每当你发现自己认为你只有两个选择时，请再想想。非黑即白的思维是精神上的懒惰。总要找到至少多一个选择，让自己有更好的机会做出正确的决定。

第160天。审慎的实践 e

做我们知道如何做好的事情是很愉快的，而这与刻意练习的要求正好相反。我们不是做我们擅长的事情，而是坚持不懈地寻找我们不擅长的事情。然后，我们找出能使我们变得更好的痛苦、困难的活动，并一遍遍地做这些事情。每次重复之后，我们强迫自己去看–或者让别人告诉我们–到底哪些地方还不对，这样我们就可以重复我们刚刚做的最痛苦和最困难的部分。

-吉奥夫-科尔文 155

专注于你不擅长的事情，而不是只做你擅长的事情，可以大大加快你的进步速度，特别是在一个有许多移动部件的复杂工作中。

坚持做你擅长的事情而忽略其他事情是很诱人的。这感觉很愉快，如果这是你可以向别人炫耀的技能，这就是坚持做你擅长的事情的另一个原因。然而，最终你会发现，重复（一遍又一遍）你已经掌握的东西，而你的表现的其他方面却没有什么增长。

例如，在攀岩运动中，我的一个弱点是攀登那些严重依赖手指力量的路线。我可以选择忽略任何这种性质的路线，但这样做将意味着大大减慢我的进度，甚至使其停滞不前。尽管攀登较容易抓住的路线给我带来很大的乐趣，而攀登需要手指力量的路线往往是一场噩梦，但我我知道，最终，正是这些不舒服的的路线才会使我成为更好的攀登者。

专注于你的长处，忽视或绕过你不擅长的东西是一种即时满足。同时，确定能够解决你的弱点的痛苦、困难的活动，需要做出牺牲，但最终会在未来带来更大的回报。选择后者吧。

第161天。关于解决真正的错误

当推杆高手失误时，他们不会说，“我是一个糟糕的推杆”。他们说，“我选错了目标”。

-约翰-艾略特 156

仅仅因为你犯了一个错误就宣称你很糟糕，这不仅对你自己不公平。你还剥夺了自己改进的机会，并增加了形成习得性无助的风险。

如果你认为改进是你无法控制的，学习就不可能发生。然而，当你把矛头指向自己，而不是指向你采取的具体行动时，这正是你在做的事情。

想象一下，如果一个教练告诉他们的学生，他们是一个糟糕的网球运动员。这样的反馈除了打击学生的积极性外，还能达到什么效果？唯一有效的教学方式是提供与他们比赛的具体方面有关的具体反馈，而不是通过批评打球的人。

按推杆专家的做法去做。不要错误地批评自己而不是错误地批评自己，以具体行动的形式解决真正的错误而不是错误地批评自己，而是以具体行动的形式解决真正的错误，你所采取的行动并没有产生预期的结果。

第24周

第162天。关于反常的偏执狂

逆向偏执狂：相信世界在密谋对他有利的人。认为每一种情况都是上天赐予他的，是为了给他上一些有价值的课或使他成功。这是一个高绩效的人最容易识别的品质。

-布莱恩-特雷西 157

认知重构是一个过程，在这个过程中，你改变困难、困境或失败的含义，并给它一个积极的斜面。

例如，如果你在一次锻炼中受伤，你可以把它看作是可能发生在你身上的最糟糕的事情，或者你可以重新规划，把它看作是一个重新充电的机会，并集中精力在未来更安全地进行锻炼，也许这样做可以防止更严重的伤害。

如果你在节食时作弊，你可以认为这是你的一个愚蠢举动。然而，最好是把它看作是一个教训，问问自己为什么，在哪里，什么时候发生的，以及你能做什么来避免将来再做。

如果你已经准备好将认知重塑发挥到极致（我强烈建议你这样做），那就培养布莱恩-特雷西所说的 “逆向偏执狂”：相信世界正在密谋为你做好事，发生在你身上的一切都有助于你成功 .

以这样的心态生活，不仅使你更快乐。它还使你在精神上更有弹性（因为你知道每件事的发生都是有原因的），因此，不太可能变得灰心和放弃。

第163天。关于愤怒的回击

永远不要用火爆的回击来回应一个愤怒的人，即使他活该……。不要让他的怒气变成你的怒气。

-Bohdi Sanders 158

愤怒是最具感染力的情绪之一。当有人对他们进行口头攻击时，对许多人来说，提供一个讨厌的、愤怒的回击的冲动是如此强烈，以至于他们自动地这样做。在你知道之前，你就已经卷入了一场口舌之争。当涉及到加强你的冲动控制时，努力控制你的愤怒可以提供很大的好处。

每当有人攻击你时，要抵制参与战斗的诱惑，要么发现情况的有趣之处，要么转移攻击（例如感谢攻击者表达他们的意见，这可能会让你觉得幽默），或者如果这些都不可能，就离开这种情况。

请记住，在事情的大计划中，你用火爆的回击来回应没有任何收获–而且风险很大。尽管在那一刻发泄的感觉很好，但如果你考虑到潜在的长期成本，如失去工作、声誉、关键关系，甚至只是毁掉你一整天的心情，那么发脾气是不值得的。

拒绝以愤怒回应是一个简单的练习的练习，但并不容易 .这就是为什么，再加上我们大多数人每周至少要与具有攻击性的人打交道的事实，它可以成为一个宝贵的机会，以提高你与他人互动时的自我控制能力。

作为今天的赠言，请思考哈兹拉特-伊纳亚特汗的话。

“在日常生活中，人们经常看到，如果对已经发了脾气的人发脾气，就不会有任何收获，只会走上愚蠢的道路。谁有足够的自制力，在对方发脾气的时候站稳脚跟，谁就能最终获胜。不是大声说了一百句话的人赢了，而是可能只说了一句话的人赢了”。 159

第164天。在痛苦中缓和自己的情绪

一个痛苦的职责完成后，下一个职责就会变得更简单和容易。

-Helen Keller 160

如果你有几项不愉快的任务要执行，而你又不知道从哪里开始，那就从最不愉快的任务开始，让自己减轻痛苦，可以这样说。一旦你完成了第一项任务，下一项任务–即使它比第一项任务更痛苦–应该更容易，因为你已经热身了，被积极的势头带着前进。

这就像在跳入寒冷的游泳池之前洗一个简短的10秒钟冷水澡（当我是当地游泳池的常客时，我曾经这样做）。你已经表现出一定的自制力，为不舒服而热身（我知道，“热身 “在这里并不是一个很好的选择），现在将身体浸入冷水的更不愉快的行为应该更容易。毕竟，你已经迈出了第一步，获得了一些动力。

如果即使是你清单上最不愉快的任务，也仍然让你难以承受，以至于你不想去做，那就通过做其他稍微不舒服的事情来给自己预热，比如洗碗、做一组快速下蹲，或者清理你的桌子。 .

这样，你就会慢慢地从舒适过渡到不那么舒适，最终，进入你需要执行的不愉快的任务。

第165天。关于没有达到你的理想的问题

我们的行为有时达不到我们的理想，不是因为我们是坏人，不是因为我们的自我利益超过了我们的仁慈，而是因为我们没有意识到我们没有达到我们的理想。

罗斯-罗伯茨 161

自我意识是做出任何改变过程中的一个重要部分。如果你对自己的行动没有足够的关注，你将无法确保自己实现自己的理想。

每周都要进行一次快速回顾。问问自己，在过去的一周里，你的行动是否与你的理想、价值观和目标相一致。

例如，如果我的目标是成为一个更冷静、更善解人意的人，每星期（或每一天），我会问自己是否散发了这些情绪或让自己离开–在这两种情况下在这两种情况下，特别是当我这样做的时候，以及如何和为什么。

知道你何时犯错将有助于你在未来避免犯错，并鼓励你进一步改进。不过，不要只关注错误。出于激励的目的，思考一下你何时做到了实现了自己的理想，并为自己的进步感到自豪，这也很重要。

在你的日常工作中实施自我监测和定期审查，你将增加使新的变化坚持下去的机会。如果你不评估你的行为，你会使一切变得更难。

第166天。关于处理情绪 s

体质强的人可以忍受极端的冷热；心理健康强的人可以处理愤怒、悲痛、喜悦和其他情绪。

-Epictetus 162

虽然人们通常将自律与抵制诱惑（如懒惰或暴饮暴食）的能力联系起来，但自律的另一个同样（如果不是更重要）的好处是控制情绪的能力增强。

负面和正面的感受都使我们的生活更加精彩，但如果我们让它们过多地影响我们的行为，它们也会危及我们的长期目标。

例如，如果你没有耐心，倾向于匆忙行事，一个错误的、受情绪影响的决定可能会破坏许多月或多年的进展。

对不耐烦采取更有纪律的方法–认识到这种情绪在什么时候能够真正激发积极的变化，以及什么时候是对你无法控制的事情不满的迹象–会比让不耐烦支配你的所有行为更有益处。

积极的情绪，尽管感觉很愉快，但也会对你产生负面影响。例如，对自己的成果感到欣喜若狂，会带来自我陶醉和随后的自满情绪，这使你有可能失去为获得成功而培养的习惯。 .

对快乐采取更有规律的方法–表达你的快乐和对成功的感激之情，然后提醒自己还有很多东西要学，并迅速寻找另一个挑战–会比从快乐中跳出来，假设现在你已经完成了你的目标，你是世界级的专家，现在没有什么会阻挡你的道路。

对你的积极和消极情绪都要保持警惕，并了解如果不加控制，它们可能带来的风险。

第167天。关于克服常规的问题心情不好

坚实的日常工作为一个人的精神能量培养了一个成熟的槽，并有助于避免情绪的暴虐。

-Mason Currey 163

我非常赞成每日例行公事，不仅因为它们能确保你朝着目标稳步前进，而且还因为它们能减少负面情绪破坏你的进展的可能性。

我们不要自欺欺人–我们是人，有时我们会感觉不好。如果你没有每天的生活习惯，并且以糟糕的心情醒来，几乎可以肯定的是，你不会太在意你目前的决议，并在一天的其余时间里放弃它们。处理你的负面情绪将比你可能有的任何其他目标更重要。

然而，如果你已经建立了一个日常工作，而且现在已经灌输到你的头脑中，那么你不执行的风险就会低很多。为什么会这样呢？因为日常工作的美妙之处在于，一旦它是自动的，当你不做的时候，你会感觉很糟糕。这意味着，如果你心情不好，不执行你的例行公事会让你感觉更糟糕，所以最好的选择是，尽管你心情不好，也要坚持你的例行公事。

在制定重要的长期目标时，也要建立日常的例行程序，使你稳步地朝着实现这些目标迈进。一旦建立，它们将成为你最大的一些盟友。

第168天。当你没有重要的仪式时浪费你的精力

没有比一个人更可悲的了，在他身上，除了优柔寡断之外，没有任何东西是习惯性的，对他来说，每根雪茄的点燃，每杯酒的喝下，每天的起床和睡觉时间，以及每项工作的开始，都是明确的意志思考的主题。这样的人有整整一半的时间用于决定或后悔，而这些事情本应在他心中根深蒂固，实际上根本不存在于他的意识中。

-William James 164

继续我们昨天讨论的常规话题，你的常规越多（尤其是一天中最重要部分的常规），你就有更多的时间和精力来做决定。

许多顶级表演者都遵循特定的作息时间，但他们都有很大的不同。例如，巴勃罗-毕加索在下午3点至凌晨2点之间工作，晚上10点有一小时的休息时间，而维克多-雨果一天的大部分时间都在休闲，除了晚上6点至8点之间有2小时的写作时间。本杰明-富兰克林早上5点就起床了，而巴勃罗-毕加索直到上午11点才起床。

这表明，最重要的不是遵循别人的特定程序，而是遵循某种遵循某种适合自己个性的常规 .

至少，在你的生活中制定至少三种常规，以消除优柔寡断，提高你对一天的控制力。

1.你什么时候起床，什么时候睡觉。生活是不可预测的，事情会发生，但你可以选择你的工作时间，确保每周有一个高度可预测的时间表。

2.你在早上做什么来确保一天的良好开始。发现什么类型的早晨通常能带来快乐、富有成效的一天，并每天重复同样的行动。

3.你什么时候工作。最适用于企业家和其他有灵活工作时间的人。如果你没有灵活的时间表，至少要在一天中拿出一段固定的时间用于工作中最重要的部分。

第25周

第169天。关于在正确的时刻停止，以帮助你的明天

最好的方法是，当你进展顺利，知道接下来会发生什么时，总是要停下来。如果你在写小说时每天都这样做，你将永远不会被卡住。这是我能告诉你的最有价值的事情，所以要努力记住它。

-埃内斯特-海明威 165

作家可以使用一个简单的技巧来帮助他或她第二天恢复写作，那就是在一个导致明确结论的句子中间停下来。这样，当他们下次坐下来写作时，就不会有任何写作障碍：他们可以通过完成这句话立即获得动力。

这个建议对非写作者也有帮助。

每天当你完成工作时，留下一项简单的、不重要的任务，让你在第二天立即开始工作，几乎没有阻力。

如果你正在阅读一本关于你想学习的重要技能的书，请在容易的章节中停下来，而不是在困难的章节中。

如果你想改善你的营养习惯，但你的忙碌常常导致你吃不太健康的早餐，那就在前一天晚上准备一份小型的健康早餐。

让你第二天很容易恢复活动，你就很少，如果有的话，挣扎着开始活动。

第170天。关于供应和需求 d

供求关系：做某件事的人越多，它的价值就越低。

-德里克-塞弗斯 166

自律的一个经常被忽视的好处是，它是一种罕见的特质。因此，与懒惰的同事相比，它使你成为更有价值的员工；与对他人要求多而对自己要求少的老板相比，它使你成为更受尊重的老板；与不介意偷工减料的人相比，它使你成为更值得信赖的商业伙伴。

由于自律是很难达到的，所以总是需求大于供应。这可以间接导致更多的机会和更好的财务状况。

如果你仍然觉得难以抵制诱惑，情绪常常让你无法自拔，而且你无法克服即时满足的诱惑，那么试着给自律一个货币价值。

你的工作效率越来越高（由于更多的自律）这一事实增加了你在工作中被提升的机会。更多的自律意味着你会更快地提高你计划很快就能赚钱的技能。而如果你是一个企业家，它直接影响到你创造多少收入。

将自律与高收入联系起来，就能成为一个更自律的人，这听起来可能很荒谬，但你能否认金钱对许多人来说是一个强大的激励因素吗？ ?

如果我给你10万美元，如果你从你的生活中消除三个坏习惯，我敢肯定，无论你以前有多少次失败，这一次你会成功。

把自律与你可以在简历或销售手册上列出的任何其他技能或证书放在同一类别中考虑。培养这种能力不需要付出任何代价（除了你的时间和精力），而且这种投资的回报可能比你可能追求的任何其他有利可图的努力都要高。

第171天。在斯德哥尔摩 s

压力–包括像愤怒、悲伤、自我怀疑和焦虑等负面情绪–使大脑进入寻求奖励的状态。你最终会渴望你的大脑将任何物质或活动与奖励的承诺联系起来，并且你变得相信 “奖励 “是感觉更好的唯一途径。

-Kelly McGonigal 167

有两种类型的压力：苦恼在这个词的通常用法中，它是负面的压力，而压力是好的。是好的压力类型，你用健康、积极的感觉来应对压力（例如，在体育比赛或坐过山车时）。

苦恼，尤其是长期苦恼，是意志力的最大敌人之一。当你处于压力之下时，你承受压力的能力会减弱。这意味着你不能再表现出和正常时一样的精神韧性和自律性。这就像期望你的车（你）在有一辆半挂车（压力）的情况下有同样的加速度。

正如Kelly McGonigal所指出的，压力使你进入一种寻求回报的状态，在这种状态下，你的首要任务不再是个人成长（如克服诱惑），而变成了获得舒适，往往是以牺牲你的长期目标为代价。这也很有道理：为什么一个有压力的人要寻求更多的压力？

长期升高的压力水平不仅会对你的健康和福祉产生负面影响，而且还会对你的整个生活产生影响。如果你经常感到压力，请把每天放松作为你的优先事项。哪怕只是和你的伴侣拥抱五分钟，读一本书，或走一小段路。

除此之外，避免为自己的意志力设置任何新的挑战，在你经历艰难时期时，要保存你的能量。先处理好压力，然后（在恢复后）再次专注于个人成长，比把太多的负担放在肩上并在重压下崩溃要好。

第172天。关于拥有不止一个身份 y

那些从许多领域获得认同感的人，在任何一个领域失败时都更有弹性。例如，一个职业网球运动员比一个业余球员更有可能因为输掉比赛而感到沮丧，因为网球对他来说只是一周中的许多活动之一。

-尼尔-菲奥雷 168

如果你只用一个角色来定义自己–企业家、冲浪者、作家或钢琴家–你的自我形象可能严重依赖于你在这个角色中的表现。这可能使你无法有效地处理该领域的重大失败。

出于这个原因，至少用几个角色来定义自己是好的。然后，即使你在一个领域失败了，仍然会有其他领域，你的表现可能仍然激发希望，帮助你从那件其他事情的失败中恢复过来。

例如，如果我在攀岩时遇到了糟糕的一天，如果我作为一个作家仍然做得很好，或者最近提高了我的语言技能，或者加强了一个关键的关系，它就不会对我的幸福产生很大的影响。如果我认为自己只是一个攀岩者，每次失败都会让我崩溃。

你有多少个角色？其中有多少影响你的自我形象？如果你只有一个或两个决定性的角色，考虑增加一两个额外的身份。这样一来，你就可以将任何负面情绪分散到几个领域，并提高你从其中一个领域的任何失败中迅速反弹的能力。

第173天：关于吃阿隆 e

有一个人在场的饭菜比单独吃的饭菜大33%，而有两个、三个、四个、五个、六个和七个或更多人在场的饭菜则分别增加47%、58%、69%、70%、72%和96%。

-约翰-M-德-卡斯特罗 169

这里有一个超级简单的方法来提高你吃饭时的自制力：单独吃饭。当人们和别人一起吃饭时，他们会吃得更多–和你一起吃饭的人越多，你吃得就越多。

然而，研究表明，这种现象与进食时间的多少无关。 170 是伴侣关系本身使人类在与其他人在一起时比独自一人时更容易吃得更多。同样的情况也发生在动物身上。以鸡为例，如果一只饥饿的鸡开始和它一起吃，吃饱的鸡会继续吃。

如果你目前正在节食，而你经常和其他人一起吃一口，问问自己，花时间和他们一起吃饭对你来说有多重要。也许你可以在节食期间放弃或减少共同进餐的次数，并找到一个你们可以一起做的不同活动。

有时，这种简单的调整可以迅速产生大的效果，所以至少在几个星期内给它一个机会，看看它是否可以帮助你更快地实现你的目标。

第174天。关于体验生活

接受生活提供给你的东西，并尝试喝下每一杯。所有的酒都应该被品尝；有些酒只应该被啜饮，但对于其他的酒，要喝完整瓶。

-保罗-科埃略 171

虽然这本书和我的大多数其他书籍都在颂扬自律，并使它听起来像是世界上最重要的事情，但我不希望你认为剥夺的生活是正确的。事实上，我相信，除非你以健康的方式拥护自律，否则可能几乎不可能长期保持自律。

然而，什么是健康的自律方法？就是这样一种态度：自律的存在是为了支持你实现你的目标，但它不应该妨碍你充分体验生活。

例如，我现在正在进行一次海外旅行。虽然我仍然大体上遵循我的惯例，早起并在早上工作，但我也有例外。我工作得更少，我的饮食没有那么严格，而且我允许自己更懒惰。我仍然在努力实现一些目标，但我把一些目标暂时搁置。我总是可以在以后努力实现它们，而现在逼迫自己则意味着我无法充分体验旅行，无法给自己充电。

我希望你尽可能地自律，但我不希望你在意大利时不吃意大利面、比萨饼或冰淇淋，避免在你最好的朋友的聚会上吃一块生日蛋糕，或者不享受阳光明媚的天气，时不时地在海滩上打闹。 .

然而，正如保罗-科埃略的那句话所说，请注意，你应该只经历一些事情，而其他事情则是要充分享受的。也有一些经历，你可以跳过而不后悔。例如，你不必服用硬性药物就知道那是个坏主意，而偶尔放纵一下不健康的食物 (最好是在与你所爱的人庆祝的时候）也不是那么糟糕。

最后，不要把它当作欺骗的许可。你不应该在节食期间去旅行，只是为了可以放纵不健康的食物，或者因为外面阳光明媚而偷懒，而你却有紧急工作要做。

用欢迎的双手接受生活所提供的一切，但要确保你用正确的杯子喝水，而且要适量 - 不要太少，也不要太多。

第175天。通过使用你的另一只手来提高自我控制能力

使用鼠标、搅动咖啡、开门。这需要人们练习自我控制，因为他们习惯性地倾向于使用自己的主导手。

-托马斯-邓森 172

提高自制力的一个有趣的练习是开始用另一只手做你通常用优势手做的事情。例如，用你的非优势手刷牙，将饮料倒入杯中，清洗自己，洗碗，打开罐子，搅拌咖啡，或开门。

心理学家托马斯-邓森（Thomas Denson）让人们在两周内使用他们的非优势手完成任何任务，这样做是安全的。两周后，使用非主导手的那组人更好地控制了他们的攻击行为。

这与自控力有什么关系？这是因为攻击性，或几乎任何其他你通过施加自律而控制的事物，都是一种冲动。就像你会自动用你的主导手开门一样，你也会冲动地回复愤怒，抓起一块饼干，或者选择电梯而不是楼梯。

有意识地改变你的自动行为，如有意使用你的非优势手，可以帮助你提高控制冲动的能力，进而使你更加自律。你更加自律。我知道，这是个疯狂的理论，但为什么不试试呢？即使它只产生小的改善，它仍然是一个有趣的实验。

第26周

第176天。关于记下的东西

最苍白的墨水比最强大的存储器更可靠。

-中国谚语

告诉自己你要实现这个和那个目标，这一切都很好。然而，最终，我们的记忆是善变的。你可以忘记一些目标，或停止工作，仅仅是因为这些目标在一开始就不是真实的。如果一件事只存在于你的脑海中，你可以很方便地让它消失得无影无踪，或者干脆在无意中忘记它。

养成写下你的目标的习惯，即使只是一两句话。由于有了在纸上追踪目标的习惯，你会把你的目标看成是现实世界的决议，而不仅仅是在你脑海中漂浮的想法，只要你想做就可以不理会。如果你的目标是书面的，就更难做到这一点，因为删除它们–不管是通过删除一个文本文件还是撕毁一张纸–都会让人痛苦地发现你在放弃它们。

除了写下你的目标外，还要写下你为了实现目标而计划遵循的具体常规。例如，对于这本书，我有一个电子表格，在其中记下我每天写多少条。这样一来，我就可以对自己负责，并将我今天的表现与过去的表现进行比较。过去的表现进行比较。此外，它让我清楚地知道我离实现目标有多远，所有这些都会增强我继续前进的动力。它还让我看到事情是否按计划进行，以及计划本身是否需要修改，以提高结果。

第177天。关于睡眠

良好的睡眠习惯可以为一个人做出更困难的选择的能力加油，而不是选择更容易的选择或更容易的任务。

裘恩-J-皮尔彻 173

睡眠是你无法控制的需求之一，无论你多么自律。你可以选择几天不吃饭，你就会没事。如果你已经连续48小时不睡觉，即使是在开车这样的情况下（睡着了就意味着必死无疑），你仍然无法控制它。

出于这个原因，睡眠是国王，你应该尽一切努力确保你有一个良好的睡眠。研究表明，缺乏睡眠或睡眠不佳会对自我控制能力产生负面影响。我想我不需要引用研究来说服你这是真的。你可能有很多来自你自己生活的经验证据，我也是。

如果你一整天都处于半睡眠状态，你唯一的优先事项就是尽快入睡。如果他们几乎无法思考，精神能力降低到零，谁还会关心节食、锻炼、金钱等问题。

有几件关键的事情你可以做，以改善你的睡眠。

1.确保你有一个舒适的床垫。大多数床垫应至少每十年更换一次 .

2.确保你在安静的环境下睡觉。任何噪音都会极大地降低睡眠质量。如果没有办法使你的卧室隔音，请使用耳塞。

3.确保你在合适的温度下睡觉。对睡眠最有利的温度是60-67华氏度（15-19摄氏度）。 174

4.确保减少你在晚上接受的蓝光，特别是在你想睡觉前的最后一个小时。这意味着在睡觉前不要使用电子产品，如果不可能（对我们大多数人来说是这样），就戴上阻挡蓝光的护目镜，并确保在白天将自己暴露在强光下。

5.确保你飞驰的头脑已经睡着了。如果你有任何挥之不去的想法，把它们写下来，并在第二天继续思考它们。在你应该睡觉的时间里，你不必再重新考虑它们，因为你已经把它们写下来了。

6.确保在睡觉前不到六小时时不摄入咖啡因（咖啡因需要三到七个小时才能代谢掉）。 175 ).咖啡因引起的睡眠障碍是真实存在的，即使你喝完咖啡茶后能睡着，也不意味着你的睡眠质量高。

7.确保你在睡觉前不食用大餐。饭后至少给你的身体两个小时的时间再去睡觉。

第178天。关于失去动力的问题

无论你的目标/项目是什么，永远不要让自己连续两天缺席。

-Leo Babauta 176

只要你每天坚持你的决议，动力几乎会自动带你前进。偶尔错过一天并不那么危险，但如果是两天或两天以上没有采取任何行动让你更接近你的目标，放弃目标的风险就会急剧增加。

我从我的个人经验中发现，你不一定要总是完全按照你的决议来坚持。例如，如果你有一个每天写1000字的目标，而在一个周末，你每天只能写100字，你应该仍然能够在星期一轻松恢复你的常规。然而，如果你完全不写，恢复你的日常工作将更具挑战性。

同样的情况也发生在运动方面，即使是超级简短的5分钟运动，也会比不运动好；或者在改变营养习惯时，在盘子里增加哪怕是一个小小的蔬菜，也比只吃垃圾食品好。

每当你发现自己处于难以坚持目标的情况下，如果你需要，就休息一整天，但在第二天至少执行一个与你的目标相关的微小行动。这样，你仍然会保持一些势头，并确保在你准备好的时候会更容易恢复正常的生活。

第179天。关于努力产生的满足感

我们喜欢坐在花园里，但又不想满头大汗地挖花园空间或修剪草坪，所以我们花钱请园丁来剪草和种植一些花。

我们想享受美食，但购物和做饭都太麻烦了，所以我们在外面吃，或者直接把东西放进微波炉。

可悲的是，在这些活动中交出我们的努力，我们获得了放松，但实际上我们可能放弃了很多深层次的享受。

最终创造长期满意度的往往是努力。

-Dan Ariely 177

在第154天，我们讨论了自己做事的价值。我们集中讨论了这样一个事实，即抵制将所有事情下放的诱惑可以帮助你学习新事物，并最终作为一个人成长。

今天我想从另一个角度来探讨这个话题–努力会带来长期的满足感。通过选择现在感觉是使你的幸福感最大化的选择（委托工作），你不仅错过了潜在的学习机会，而且还失去了你自己花费精力所能得到的积极感受。

正如我已经说过的，对大多数人来说，不可能自己做所有事情。但是，只要你有能力，就要克服你的懒惰和惰性，发挥一些意志力，并且。而不是让别人为你做什么，而是自己去做。

是的，在开始的时候，它可能不会像你从别人那里得到的放松那样好，但最终所花费的努力可能会让你更快乐；这也会提高你约束自己的能力，而不是默认把工作交给别人。

第180天。关于尽可能快地付出代价

无论情况持续多久，总是有办法摆脱的。但你越早处理，就越容易。

只要我可以，我就选择提前付款。但如果我意识到了一个错误，我想尽快支付代价，并清除记录。我已经变得狂热地不能容忍永久性的刺激物了。

-Harry Browne 178

刺激性的小事往往会发展成更大的问题，你让它们持续的时间越长。此外，情况持续得越久，解决起来就越困难。

出于这个原因，重要的是要养成尽快付出代价的习惯：今天从事一些有点不愉快的事情，在情况变得更糟和更难处理之前解决这个问题。

跟大家分享一个例子，曾经有一段时间，我每次户外攀岩都要背一个大的纺织袋和一个行李袋。我太懒了，懒得把攀岩装备从健身包里拿出来，放进旅行背包里，这样更适合在一个峭壁和另一个峭壁之间运输。

我曾经抱怨过，但我没有对这种情况采取任何措施，因为这只是一个小的刺激因素。通常情况下，进入峭壁的时间不会超过几分钟，所以这样携带装备并不是什么大问题。 .

然后，有一个部门需要在一条有陡峭下坡的徒步路径上走20分钟。我很快就发现，用背包以外的东西来携带攀登装备是多么愚蠢和不舒服的事情。

在下一次，我克服了我的懒惰，把我的攀岩装备装进了背包。我只花了几分钟时间重新收拾东西，现在我可以舒服地从一个峭壁走到另一个峭壁。尽可能快地付出代价–在我意识到有问题的第一时间–会帮助我避免不必要的不适。

这个和其他类似的教训告诉我，一旦你意识到有问题或有不愉快的事情发生，最好立即采取行动。用你的自制力来处理任何刺激物，无论它们有多小，都要马上处理。你不仅会摆脱问题，而且每次你决定立即行动而不是推迟行动时，你也会锻炼你的意志力肌肉。

第181天。关于有纪律地追求 “少 “的问题

如果成功是失败的催化剂，因为它导致了 “无节制地追求更多”，那么一个简单的解药就是有节制地追求更少。不是胡乱地说 “不”，而是有目的、有意识、有策略地消除非必要的东西。

-Greg McKeown 179

简化一个人的生活需要付出努力，也许这就是为什么大多数人都在无纪律地追求更多而不是更少。

说 “不 “是不舒服的，所以默认他们对新的义务说 “是”。他们不会暂停并思考如何使用他们的能量，因为这需要太多工作。总有一些紧急的事情要做，因此他们从不花时间去刻意消除生活中不重要的事情，以便他们能够专注于重要的事情。

纠正你的非优先事项支配你的优先事项的情况，尤其重要。例如，当你每周花几个小时清洁你的房子，然后没有时间和精力去锻炼，这显然是一个非必需品抢夺你的优先事项的情况。利用自律的力量，做出一些不舒服的改变，比如雇佣一个清洁工人，这样你就可以腾出时间和精力来关注更重要的事情–你的福祉 .

如果你想保持对你生活的控制，请接受故意追求更少的策略。与其考虑如何在你的生活中增加更多的东西，不如想想你能从生活中消除什么，以便为你最重要的东西腾出更多的时间。在你接受任何新的义务或在你的日历上增加新的事件之前，请三思而行。

第182天。关于说 “不 o

不要做你不愿意做的事。当你同意做你不想做的事情时，你会对要求你做这件事的人产生反感。

-James Altucher 180

对你不想做的事情说 “是 “可以使你免于说 “不 “的不适，但最终它就像在节食上作弊。你现在得到短暂的快乐（或者在说 “是 “的情况下，暂时逃避不适），但却牺牲了你的长期福祉。此外，在说 “是 “的情况下，你有可能对要求你做你不想做的事情的人感到愤恨。

练习你的自制力，在你想说 “是 “的时候说 “不”，以避免尴尬的局面。这并不意味着从现在开始，你永远不会因为你不想做而帮助别人；只要人们需要你，你就会伸出援助之手，但要建立界限并尊重它们。

如果你很难说 “不”，一开始就从小事做起。例如，提供你的帮助，但要以有限的方式，或提出一些条件。毕竟，你是被要求帮助的那个人。因此，即使你不使用你的拒绝权，你仍然可以行使你的权利，说你什么时候可以，或者你能和不能为另一个人做什么。

第27周

第183天。关于震惊你的身体

“你的身体需要受到冲击才能变得有弹性，“埃里克解释说。遵循同样的日常工作，你的肌肉骨骼系统很快就会知道如何适应并进入自动驾驶状态。但是，新的挑战会给它带来惊喜–跃过一条小溪，在一根木头下突击爬行，冲刺到肺部爆裂–几十条神经和辅助肌肉会突然被电击，开始行动。

-Christopher McDougall 181

人们不能成功地在生活中引入永久的锻炼习惯，最常见的原因之一是他们的锻炼很无聊。他们一遍又一遍地做同样的事情，即使一开始很有效，但身体很快就适应了，不再像一开始那样对它们作出反应。

当效力下降，一个人厌倦了做同样的事情，结果是可以预见的：你不再想锻炼了。

这就是为什么我强烈反对在健身房参加任何形式的结构化健身课程，因为你认为这是锻炼身体的唯一方式。

寻找一些令人愉快的、令人兴奋的、不会感觉像可怕的运动的东西。如果你找不到，就继续找，直到找到为止。最终，这是在你的生活中成功保持运动习惯的唯一方法 .

然而，请注意，即使你在做一些令人兴奋的事情，无论它在一开始是多么奇妙，如果你不时不时地改变你的常规，也可能会变得无聊。

通过关注活动的不同方面、在不同的地方、以不同的强度或与不同的人一起进行活动，每隔一段时间就进行一次混合，会提高你的兴奋度，震撼你的身体，并确保你会长期坚持体育活动。

第184天。关于创造价值

誓言。“我将为社会创造价值，而不是提取价值”。

-John C. Bogle 182

在今天这个消费主义的世界里，很容易提取价值而不自己创造什么。世界各地数以百万计的上班族假装他们正在努力工作，而在他们的屏幕上，你可以看到接龙、社交媒体网站、备忘录或任何其他帮助他们打发时间直到他们可以回家的分心。

数以百万计的人不是支持别人的努力或自己创造东西，而是通过憎恨别人创造的东西来打发时间。例如，在YouTube上观看几乎所有的视频，你一定会看到批评（如果不是公然的仇恨）的评论，无论内容和表现的质量有多高。看看这些人发布的其他评论，你会发现他们生活中的主要职业是（非建设性地）批评别人的作品，而自己却没有创造任何东西。

数以百万计的人没有改善自己并鼓励别人也这样做，而是寻求以最简单的方式生活，甚至牺牲自己的道德原则。

利用自律的力量来创造比你提取的更多的价值。除了使世界变得更美好之外，它还将作为一种强大的自我控制的练习，并将你的心态转变为生产者的心态，一个在社会上永远受到重视的人，无论经济或地点如何 .

例如，每当你向某人征求意见时，与其他两个或更多的人分享知识。在工作中，尽量做到最好–如果你的工作不足以让你兴奋，那就帮大家一个忙，找一份不同的工作，让你以更好的方式为世界作出贡献。支持其他创造者，而不是批评他们。不要总是等着别人主动出击：站出来，自己组织一些事情。

抵制消费的诱惑，自己不做任何贡献。你创造的价值越多，每个人的生活就越好–最终回到你身上的就越多。

第185天。在问题面前保持更长时间

在得到教师帮助之前被迫在复杂问题上挣扎的学生，其表现优于得到即时帮助的学生。

布拉德-斯图尔伯格和史蒂夫-马格尼斯 183

这里有一个简单的心态变化，可以帮助你提高解决问题的能力，使你更有毅力：每当你面临一个问题时，在你向别人求助之前，要坚持好一段时间。

如果你在发现自己无法处理某件事情时立即寻求外部帮助，你就剥夺了自己挣扎和自己解决的机会。

显然，这并不适用于生死攸关的情况。我不希望你多花一点时间去想如何帮助一个车祸的受害者–马上叫救护车。只有在安全和明智的情况下，才可以练习在问题上停留更长时间。

例如，如果你的电脑有什么东西不能正常工作，在你打电话寻求IT帮助之前，请自己寻求答案，只有在你尝试了几种可能的解决方案，但都没有效果的情况下，才可以寻求帮助。 .

如果你正在学习一项新的技能，却不知道如何去做某件事，那就试着一块一块地解构它。如果你还是搞不清楚，就向你的老师寻求帮助。

拒绝立即寻求帮助的冲动，你也会锻炼自己的自制力。缺点是在一个你无法解决的问题上浪费了几分钟时间。好处是对自己的能力更加信任，变得更有耐心，并学到新的东西。

第186天。关于简单的规则

简单规则是捷径策略，通过集中我们的注意力和简化我们处理信息的方式来节省时间和精力。这些规则不是通用的–它们是根据特定情况和使用它们的人量身定做的。

-唐纳德-苏尔 184

我很喜欢用规则来简化我的生活。在今天的世界里，我们有太多的选择要做。其中许多选择是微不足道的，但由于我们不想错过，我们浪费了宝贵的时间来决定我们想去哪里吃饭，我们是否想喝蓝莓、覆盆子、草莓或黑莓汁，然后浪费更多的时间来选择我们想吃的饭。

而这只是众多选择中的一种常见情况。吃哪个牌子的面包？要遵循哪种健身方案？去哪里度假？读哪本书？这些选择是无穷无尽的，而且它们都在吸食你可以用在更有建设性和有用的东西上的精力。

在你的生活中接受一些简单的规则，将你的选择缩减到最低限度。

例如，在旅行方面，我有一个简单的规则。我从不去寒冷的地方旅行。如果那里的温度低于华氏60-70度（摄氏15-20度），我就不去。这大大限制了我的选择，我知道天气会相对较好，而且我可以花更多时间计划实际的旅行，而不是选择目的地 .

另一个例子，更多来自个人发展领域，是我从不放弃任何对我很重要的事情的规则。一旦确定某件事对我很重要，我就不会放弃。我不能打破我的规则，所以我会坚持一个目标，只要有必要，或者直到它对我不再重要。

我的其他规则包括：不参加集体课程（我发现当老师的注意力分散在几个或更多的学生身上时，这是一种极其无效的学习方式），拒绝采访和社交媒体（我宁愿把时间花在写一本新书上），以及总是选择能将我的时间投资降至最低的解决方案。我总是选择那些能使我的时间投资最小化的解决方案，即使它们在经济上更昂贵（例如选择更昂贵的机场停车位以靠近航站楼，或购买更昂贵的产品以减少它们发生故障的风险）。

你的规则是什么？想一想你经常要做的一些常见决定–包括与你的目标有关的重要选择–并想一想你可以建立哪些简单的规则来简化你的生活和决策过程。

第187天。关于不要太快判断

意识到其他人认为他们的行为比你倾向于认为的更能反应情境因素–而且他们比你更有可能是正确的。他们几乎肯定比你更了解自己的现状–以及他们相关的个人历史。

-Richard Nisbett 185

你可以在努力实现你最重要的目标时培养你的自制力，但你也可以在日常情况下练习自制力–例如在评判别人时。

几乎所有的人都至少做过一次：你认为你知道什么对另一个人是最好的，而事实上你对他们的背景或对当前情况的处理方法一无所知，但你却做出判断。很难抵制这种诱惑；毕竟，我们通过自己的过滤器看世界，认为它们适合所有的事情和所有人。

每当你发现自己严厉地评判某人时，暂停一下，问问自己是否了解这个人的个人历史、动机和目前的情况。

向你按喇叭的司机可能是个混蛋，但他也可能刚刚被诊断出患有癌症，在一个重要的会议上迟到，或者开车去医院看望亲戚。 .

一个超重的人可能是懒惰的，但他或她也可能与困难的家庭问题、健康障碍作斗争，或与抑郁症作斗争。

你永远不知道整个情况，所以最好的方法是避免评判。你会提高你的 “人际关系技巧”，同时你也会锻炼你的自制力。

第188天。骄傲 e

所有的人都会犯错，但一个好的人在知道他的路线是错误的时候就会屈服，并修复邪恶。唯一的罪行是骄傲。

-索福克勒斯 186

骄傲有一个积极的含义。你为你的成就感到骄傲，为你的孩子感到骄傲，或者为你的国家感到骄傲。

然而，骄傲往往成为坚持错误道路或否认对你的错误行为负责的借口。当它转化为自我主义时也很危险，这种状态会导致自满和高估自己的能力。

拥抱一个健康的方法来对待成就：欣赏你的成功，但不要把骄傲放在基座上，不要因为有人承认你的胜利就停止进一步努力。

我有时会收到读者的电子邮件，告诉我我的书改变了他们的生活。我很高兴听到他们发现我的作品有价值，但是–虽然听起来很奇怪–我拒绝为我的书感到骄傲。我的书可能是火花，但帮助他们改变生活的是读者的努力。如果我说服自己，认为我的书是如此不可思议，我可能会变得自满，或者让成功冲昏头脑。

骄傲的另一个方面是固执地走错路。这种行为的一个常见表现是在男人中特别常见：当他们迷路时，他们会尽可能地推迟向别人问路，而继续他们在错误方向的旅程 .

他们不承认错误，忍气吞声，寻求帮助，而是浪费时间和精力，只因为他们太骄傲了。

如果你认识到自己的这种行为，就发誓不再让骄傲使你过度投资于错误的努力。当你意识到你在走错路的时候，就停下来。回到绘图板，准备新的计划并重新开始。在宏伟的计划中，与实现你的大型长期目标相比，你的骄傲是不重要的。

第189天。关于冒险

如此多的人生活在不愉快的环境中，却不会主动改变自己的处境，因为他们被调教成安全、顺从和保守的生活，所有这些看似让人心安，但实际上没有什么比安全的未来对人内心的冒险精神更危险。一个人生活精神的最基本核心是他对冒险的热情。生活的乐趣来自于我们与新经验的相遇，因此，没有什么比拥有一个无尽变化的地平线，每天都有一个新的和不同的太阳更令人高兴的了。

-Jon Krakauer 187

无聊是危险的，不仅因为它令人不快，而且还因为它通常意味着拥有生活中最糟糕的安全感–自满情绪。对你所拥有的感到满意是件好事，但一旦你陷入困境，害怕任何改变会破坏你现在享受的安全感，你就会失去获得巨大快乐和个人成长的机会。

冒险为生活增添色彩。没有新的体验，生活就会变得枯燥无味，也就没有什么成长可言。当你感到无聊时，你就不太可能感到有灵感去改变生活，所以会导致螺旋式下降。

尽可能多地开始新的冒险。旅行总是意味着与新的经历相遇，但你不一定非要每周离开你的家乡才能过上冒险的生活。学习新的有趣的技能可以是一种冒险本身就是一种冒险。徒步到附近的荒野地区或在户外的帐篷里过夜也可以让你走出困境。

最后，要真正被认为是冒险，它们通常至少有一点不舒服或危险，这也意味着有机会练习自律和强硬起来。现在就计划你的下一次冒险吧!

第28周

第190天。关于对你的决议要有针对性

与其说 “我永远不会再出轨”，不如说 “今天，我不会再做那件让我感到虚弱和对自己感到羞耻的事情”。

-尼尔-施特劳斯 188

在制定一个新的决议时，要具体说明，特别是要说明你想放弃的某种行为给你带来的感受。

例如，说 “我不再吃披萨了 “并不会像说 “我不再吃那个让我臃肿、肥胖和疲惫的东西 “那样让人感到内疚。前者是一个软弱的、非情绪化的声明；后者是一个强有力的决议，提醒你为什么要停止从事某一特定活动。

这种策略在其他方面也很有效。与其说 “我每天要写1000字”，不如说 “我每天要写1000字，这项活动让我感到非常有活力，有创造力，并对我成为畅销书作家的未来充满希望。”

一个更具体的、充满情感的决议会更好地坚持在你的脑海中，这将帮助你继续前进，或者在打破决议之前暂停并思考。

第191天。关于徒劳的决心

如果有人能说服我，让我知道我的想法和行为不对，我很乐意改变；因为我寻求真理，没有人因此而受到伤害。但是，留在错误和无知中的人就会受到伤害。

-马库斯-奥里利乌斯 189

决心可以改变你的生活，但它也可能导致大量的时间浪费，如果你顽固地继续前进，而你周围所有对你想达到的目标有了解的人都告诉你，你走的是错误的道路。

显然，如果只有那些试图说服你说你错了的人对你正在做的事情毫无概念，你可以安全地忽略他们的建议。然而，如果那些已经达到你所努力实现的目标的人正试图纠正你的方式，那就听从他们的建议。

我有时会向那些有大梦想的新企业家提供建议，但 “现实 “一词似乎不是他们字典中的一部分。我告诉他们要听从专家的意见，用一个简单的商业模式打下基础，并慢慢积累现实世界的经验。不幸的是，他们中的许多人忽视了这一建议，只是在几个月或几年后才回来，这一次他们更加谦虚，并希望将他们巨大的愿望和决心以一种能够真正带来结果的方式加以应用。

不要误会我的意思–我完全支持大胆的事业，但这些企业家所做的往往是浪费时间和精力，将他们巨大的决心投入到一个从一开始就注定要失败的项目中去。因为他们没有现实世界的商业经验来使其成功。

我知道这是怎么回事，因为我也是这样一个人。

我第一次读MJ DeMarco的《百万富翁快车道》（这本书最终改变了我的生活）时，没有听从作者关于不要追求赚钱计划的建议。这本书最终改变了我的生活），我没有听从作者关于不要追求赚钱计划的建议。我以为自己更了解，于是愚蠢地坚持做SEO（搜索引擎优化）和联盟营销。我又经历了几次失败，才准备好听取比我更有经验的人的意见。

如果你想把自己从不必要的失败中解救出来，就应该对那些已经实现你想达到的目标的人的反馈持开放态度。不要停留在错误和无知中，像个疯子一样在成百上千的人在你之前挖过而没有发现的地方挖金子。

第192天：关于长期存在的问题

测试比较了那些认为自己是长期投入的新音乐家，与只是尝试的新音乐家。在相同的练习量下，长期承诺组的表现比短期承诺组高出400%。长期承诺组每周只需练习20分钟，就比练习一个半小时的短期组进步得快。当长期承诺与高水平的练习相结合时，技能就会飞速提高。

-Daniel Coyle 190

长期的承诺有一些东西使它比做一次的事情更有力量，即使在两种情况下花在练习上的时间是一样的。

重要的不是每隔一段时间就投入相同数量的时间，而是持续投入时间，即使是少量的时间。换句话说，获胜的策略是马拉松运动员的策略，慢慢地跑长距离，而不是短跑运动员的策略，快速地跑短距离。

例如，作为一名作家，我目前遵循的是每天至少写1000字的惯例。如果没有时间表，而是以随机的方式写作，我就无法完成我的最佳工作。正是这种日常习惯使我的写作保持敏锐，每当我从写作中休息较长时间时，我至少需要几天时间才能重新进入状态。因此，我确保即使我因为某些原因不能写1000字，我至少也要写一些东西 .

你的目标是以这样的方式设计的，即你在定期进行工作，还是时不时地以不稳定的方式进行？你如何制定一个系统，确保每天或每周都有固定时间的练习？

第193天。关于成为一个新的人

如果你想成为一个新的人，你必须呆在新的地方，做新的事情，与那些以前从不认识你的人在一起。如果你回到老样子，你还能成为什么，只能是一个老样子？

-乔-阿伯克龙比 191

改变自己并不一定意味着丢掉原来的生活，切断与家人和朋友的联系，搬到世界的另一个角落。但是，如果你的旧生活的某些方面明显阻碍了你的发展，那么就有必要用新的东西来取代它们，以使你的身份得到改变。有必要用新的东西来取代它们，使你的身份得以改变。

例如，如果你花费时间的主要方式是去夜总会和参加聚会，那么在你摆脱这种习惯并接受一种新的、不那么刺激的生活方式之前，不要指望你会变得很有生产力。你的一些朋友可能会因此而怨恨你，但如果他们反对你做你需要做的事，以促进你的个人成长，他们真的是你的朋友吗？

同样，追求重要的长期目标往往意味着成为一个新社区的一部分，参观你以前从未去过的地方，并接受你从未想过的习惯。对于摧毁你的旧方式并以新的东西取代它们，感到一些阻力是可以理解的，但最终这是你成为一个新的人的方法 .

例如，我对终止我的健美锻炼计划，转而采用完全不同的、以体重为基础的锻炼方法感到不安。我不得不跟随新的专家，进行新的练习，并在不同的环境中训练。

这是没有办法的；如果你想在你的生活中得到一些新的东西，一些旧的东西就必须去掉，不管你对它有多大的感情，或者你有多害怕新的东西可能对你不太合适。

第194天。关于痛苦和放弃 g

痛苦是暂时的。戒烟则是永远的。

-兰斯-阿姆斯特朗 192

疼痛，特别是在剧烈运动期间，往往是如此的强烈，以至于你几乎无法思考。然而，正是通过这种痛苦，我们才得以成长，这也是这个过程中必要的一部分，就像接受一般的不适感对于拒绝即时满足以完成你的长期目标是至关重要的。

每当你因为一时的痛苦而想放弃时，请尽力提醒自己，痛苦会过去，但放弃后的失望将伴随你很长时间。放弃会让你现在得到一些缓解，但你所要付出的代价最终会比再忍受一段时间的痛苦更痛苦。

如果你认为你没有办法承受疼痛–例如，在运动的头几周，这种情况可能会发生在你身上–告诉自己只能再忍受三秒钟，然后就放弃。通常情况下，在你第一次感觉到疼痛的那一刻，疼痛是转瞬即逝的高强度爆发，然后随着你的身体适应它而迅速消退–这是我在无数次锻炼中以及洗冷水澡时的经历。在你放弃之前等待三秒钟，可以有足够的时间使你能够承受疼痛并继续前进 .

作为一个快速的免责声明，请不要把那种安全的、标志着你正在逼迫自己的疼痛，与那种作为受伤信号的疼痛相混淆。无论何时，只要你在挑战自己的极限，就一定要把安全放在第一位。

第195天。论拖延是你的全部 y

如果我推迟写某一节，它就必须被淘汰。这是简单的伦理学。我为什么要试图通过写一个我觉得没有自然动力的主题来欺骗人们？

-纳西姆-塔勒布 193

人们认为拖延是一个敌人，并想方设法从他们的生活中消除它。如果我告诉你，拖延实际上可以是你最大的盟友之一呢？

从本质上讲，当你在拖延某件事情时，那是因为你对它不够关心，所以现在才会采取行动。如果没有自然的动力去完成它，那么这意味着你在强迫自己做一些不适合你的事情。

也许是错误的行动，或者你用错误的方式思考。不管怎么说，在这两种情况下，拖延告诉你，你缺乏正确的动机。

如果你清晨在着火的房子里醒来，你会把起床时间推迟吗？

同样地，如果你内心深处关心建立一个企业，你会拖延做必要的工作吗？玩电子游戏而不工作将是一个明确的信号，表明你还没有找到足够有力的理由来放弃游戏，而去做一些更有成效的事情。 .

下次你发现自己拖延行动时，请重新评估你的动机。如果你不断地拖延，你成功的机会就很渺茫。发现更好的理由，或者放弃，做其他不会导致不断拖延的事情。

第196天。关于无常的动机

当然，激励不是永久性的。但随后，洗澡也不是；但它是你应该定期做的事情。

-Zig Ziglar 194

不要以为你现在有动力，就会永远有动力，如果动力消失了，就该放弃你的目标了。

你应该从你的个人原因中汲取动力（比如你希望建立一个成功的企业，为你的家人提供最好的生活），但你必须定期做一些春季清理，修订你的动机。

抵制仅仅因为你暂时缺乏动力而放弃的诱惑。不要把它当作中断努力的借口，而要想出切实可行的解决方案，为你的动力充电。

就像你需要定期清洗你的身体以保持清洁一样，你需要定期照顾你的动机。每当它下降时就补充它，并始终寻找新的方法来加强它。

我强烈建议创建一个文件，把任何让你兴奋的东西都放进去。例如，我保存我认为鼓舞人心的文章，记下我认为激励人心的歌曲，并下载激励我的图片。每当我觉得天气不好的时候，我就可以进入我的 “灵感银行”，振奋我的精神。

第29周

第197天：关于消除消极的态度

我将通过培养对全人类的爱来消除仇恨、羡慕、嫉妒、自私和愤世嫉俗，因为我知道对他人的消极态度永远无法给我带来成功。

-拿破仑-希尔 195

除了少数开明的人之外，所有的人都至少会定期从事一些行为和情绪，如仇恨、讽刺、羡慕、嫉妒、自私、吝啬、愤世嫉俗或漠不关心。

与这些情绪作斗争是一场永不停息的战斗，因为无论你多么自律，这些行为往往是突然出现的冲动。你能做的做的是对它们保持警惕，每当它们出现时，不要让它们在你的头脑中徘徊，用相反的想法取代它们，或者把它们看作是无用的分心。

值得注意的是，你需要把你从参与消极情绪和行为中获得的快乐看作是最糟糕的即时满足类型。

是的，在某种扭曲的方式下，憎恨某人，用讽刺来伤害他们，或无动于衷，都是令人愉快的。然而，如果你毫无节制地从事这些行为，你就在训练自己不能控制自己的冲动。这是否会帮助你在其他方面表现出在你生活的其他方面表现出自律，还是会损害你的努力？

第198天。关于你的格言

人的格言揭示了他们的性格。

-Luc de Clapiers 196

我们已经谈到了按照你的原则生活和使用简单的规则来改善你的决策过程。

今天我想谈一个相关的话题：人生格言的重要性。

我已经告诉过你，比起任何数量的具体步骤说明，隐喻能更好地帮助灌输一种改变–你生活中的格言也可以。

思考 “生活是艰难的 “这一常见说法。如果你真的相信生活是艰难的，那么它是如何影响你的性格？你是要成为一个开朗、乐观的人，还是适应失败主义的人生观？

认为一个陌生人是你没有见过的朋友怎么样？这是否会使你更有可能成为一个友好的人并发展出一个支持性的朋友圈，或者使你关闭与志同道合者联系的新机会？

采用这样的格言，即只要你拒绝听从理智，生活中的一切都有可能呢？好吧，如果你不是出生在美国，你就不会成为美国总统（以及其他一些事情），但除此之外，你会说，按照这样的格言生活会阻碍你的成长，或者也许会增强你的能力。 ?

你的格言暴露了你的性格。如果你想成功，要确保你的格言是有力量的、积极的。把你生活中最重要的真理列一个清单–有意识地或无意识地–并问自己它们是否都有助于你成为一个更好的人。如果不是，就抛弃它们，用不同的、更有利的原则取代它们。

第199天：关于你的不作为对他人的伤害

如果你注定要治愈癌症或写交响乐或破解冷核聚变，而你不去做，你不仅伤害了自己，甚至毁灭了自己。你伤害了你的孩子。你伤害了我。你伤害了这个星球。

史蒂芬-普雷斯菲尔德 197

如果你不能为了自己的利益而动摇自己的不作为，也许你可以通过心中有他人而做到这一点。这种类型的动机被称为亲社会动机。它意味着为了自己以外的人或事物的利益而采取行动：你的家庭、你喜欢的慈善机构、你的社区、环境等等。

花一些时间思考你的不作为是如何伤害你周围的人的。对一些人来说，他们从这样的练习中可以得到的负面激励比任何鼓励的话语更有力量。当他们意识到自己在背叛家庭或伤害地球时，他们的内疚感可能比为自己获得奖励更有诱惑力，无论这些奖励是内部的还是外部的。

这是我有时用来激励自己写作的一种技巧。我已经掌握了写作的技巧，人们似乎很喜欢我的书并从中受益。如果我不写更多的书，我就会伤害他们，因为我剥夺了他们通过阅读我的作品可以得到的教育和可能有价值的见解。 .

如果你是那种经常关心别人多于关心自己的人，这种动机可以把你变成一个高成就者。然而，要注意不要过度：重点不是把你的一生都花在为自己工作上，永远感到内疚，因为你可以做得更多。努力为所有人创造价值，包括你自己。

第200天：关于为昨天的问题而烦恼

“如果一艘船已经被击沉，“金上将接着说，“我不能把它带上来。如果它要被击沉，我也不能阻止它。我可以更好地利用我的时间来解决明天的问题，而不是

通过为昨天的事情而烦恼。此外，如果我让这些事情影响到我，我不会坚持太久。”

戴尔-卡内基 198

有很多人浪费时间，活在过去。他们因为去年所犯的错误而感到内疚，后悔上周没有做出不同的决定，或者希望他们能在五个月前以某种方式预见到一次失败。

这有什么意义？

就像金上将说的，如果一艘船被击沉了，你不可能把它拉上来重新起航。如果你犯了一个错误，你也不可能挽回它。你可以修复它的一些后果，但你不能让时间倒流。同样，你不能改变你一周前的决定；你能做的就是今天做出不同的决定。你也不能预见未来；你所能做的就是尽力而为，做好最坏的打算。

每当你发现自己为昨天的问题而烦恼时，就利用你的意志力资源。与其反刍这些问题，不如想想你今天能做什么–就在这里，就在现在–来改善你的生活。归根结底，你唯一能控制的是控制你现在所做的事情，所以要确保你今天做出正确的选择。

第201天。关于教导他人

把你正在学习的东西教给别人。你成为你所教的人。你是什么，就教什么。

当你试图向别人阐述和解释一个新的概念时，你自己会更好地理解它并将其内化。

你真正了解的东西只有在你能把它教给别人的程度上，并且让他们理解并在自己的生活中应用它。

-布莱恩-特雷西 199

这里有一个巧妙的方法让你变得更加自律：在学习如何加强自制力的同时，定期与其他人分享你的课程。教学是一种强有力的方式，可以使你头脑中已有的知识变得更有条理，更好地内在化。

猜猜我为什么要写关于自律的书！？开个玩笑，虽然写作肯定有助于我澄清我的想法，并更好地理解他们自己。

下次当你发现自己与那些想知道如何在生活中灌输更多自律的人谈话时，不要犹豫，分享你的经验，甚至充当他们的非官方教练和导师。

教导他人的另一个绝妙方法是参与在线论坛或社交媒体网站的活动。教导他人你是如何成功实现你的目标的，或者你是如何成功克服最近的诱惑的，你不仅会帮助他们实现他们的梦想，同时也巩固了你自己的成功 .

最后但同样重要的是，如果你不愿意教别人，就通过写日记来教自己。记下你的见解、教训和结论，也将成为自我完善的宝贵工具。

第202天。关于接受恐惧的问题 t

真正的心灵平静来自于接受最坏的情况。在心理学上，我认为这意味着能量的释放。

-林语堂 200

如果你不能停止担心，就接受最坏的情况会发生的事实，让它过去。在释放了这种负能量后，你现在可以想出建设性的方法来处理后果，而不是把时间浪费在担心最坏的情况上。

这个技巧听起来很简单，但它实际上是摆脱恐惧驱动的瘫痪的一个强大方法。

例如，如果你经常担心你的企业不会成功，而且你拖延开始工作，那么就假设它将会破产。

你能做些什么来确保你的生意失败不会对你的生活产生很大影响？列出一个潜在的解决方案，例如以微薄的资金开始你的生意，或者只在周末工作，而不对你的日常工作产生负面影响。

现在，如果你的企业真的失败了，你会知道如何应对。如果没有失败，做好准备也不会伤害你。最后，由于接受了最坏的情况，你可以摆脱优柔寡断，为成功和失败做好更多准备。

第203天：关于保持组合性 e

那些取得最大成果的人是那些从未失去自制力的人，而总是冷静、自持、耐心和有礼貌。

-Ryan Holiday 201

冷静、自持、耐心、有礼貌，这些都是每个有志于建立自律的人应该渴望拥有的特质。让我们逐一了解这些特点，并就如何发展这些特点提供一些指导意见。

保持冷静意味着没有紧张、愤怒和其他负面情绪，这些情绪会夺走你的自制力，使你做出日后后悔的事情。从本质上讲，保持冷静要归结为正念和由此产生的清晰的逻辑思维。

变得更平静的最好方法之一是从事某种类型的冥想练习。无论是传统的冥想，从事高度集中的运动，还是做一些能吸引你全神贯注的事情，都会起到锻炼正念和清晰思维的作用。平静是一种技能；你越是经常让自己处于平静状态，就越容易在日常生活中获得并保持这种状态。

自持意味着你可以优雅地驾驭困难的局面，并在缺乏这种能力的人将失去理智的情况下保持对自己情感的控制。在缺乏这种能力的人将会失去理智的情况下，仍能控制自己的感情。到目前为止，培养这种能力的最好方法是故意让自己处于不舒服的情况下。你越是扩展你的舒适区，未来的情况就越是不会让你不知所措。一个人如果已经在令人不快的情况下，出于自己的意愿，呆过几次，那么当他们将来不由自主地发现自己处于这种情况时，就不太可能失去理智。

一个不能保持耐心的人–无论是对其他人还是在等待结果实现时–更有可能做出冲动的决定，破坏他们的长期目标。你需要像训练肌肉一样训练耐心。锻炼耐心肌肉的一个方法是从事需要耐心的活动，或者学习一种需要长时间发展的技能。缓慢的进展将帮助你培养更多的谦逊，并理解有些事情是不能急于求成的，无论你如何努力推动它们。

有礼貌似乎与自律的主题无关，但这种特质有一个方面确实会影响你的自制力：把每个人都当作你的平等对象。没有礼貌的人实质上是把自己置于他人之上，认为自己高人一等。这种傲慢会导致他们不必要地将自己置于考验其意志力的环境中，这就有了更高的失败风险。

你怎样才能变得更有礼貌？很简单。假设你不比别人强，并尝试向所有人学习。不可能不可能对一个你认为是你的导师的人无礼，因为当你接受谦逊时，每个人都可以成为你的导师。

第30周

第204天。关于心理极限

我认为存在的极限纯粹是心理上的。现在我看到有人做了一千磅，我开始在训练中实现飞跃。这显示了精神对身体的力量。

-阿诺德-施瓦辛格 202

我们的极限主要来自于我们的周围环境。如果你的财务自律的榜样是你的叔叔吉米（他今年不知怎么就存了500美元），他的榜样将为你设定自己的门槛–毕竟，他是你认识的唯一能存钱的人，所以一年存500美元一定是个巨大的成就。

让我们想象一下，你的叔叔一直在与那些有影响力的人建立联系，并邀请你与当地一家连锁面包店的老板鲍勃共进晚餐。鲍勃立刻对你产生了好感，并热情地回答了你所有的问题。

当你问他一个人一年应该存多少钱时，他说每个人都可以轻松地每年至少存5000美元，这实际上是他几年来所做的，以便存够钱来引导他的生意。突然间，你的心理极限被拉长了，现在在你的脑海中，5000美元是个大数目，而500美元则感觉不算什么。 .

同样的效果几乎发生在生活的所有领域，无论是财务、健身、健康、学习新技能、根除根深蒂固的负面习惯或引入新的挑战性习惯。

让自己接触高绩效者可以成为挑战你的心理极限的绝佳方式，并向你展示什么是可能。阅读像你或我这样的普通人的故事，他们在没有天赋、资源或任何其他隐性优势的情况下，仍能实现自己的目标，这几乎是一种洗脑。原本属于不可能的事情，现在你知道可以实现了。

第205天。关于把仇恨当作一种练习

我没有时间争吵，没有时间后悔，没有人可以强迫我低头恨他。

-劳伦斯-琼斯 203

即使是拥有数百万粉丝的世界级顶级表演者，评论家也能得到最好的评价。

可悲的是，我们中的大多数人有一种倾向，即更多地关注单一的仇恨事件，而不是关注众多人对我们自己或我们的工作表达的爱。

幸运的是，遇到仇恨可以作为建立自我控制能力的宝贵练习。正如劳伦斯-琼斯所指出的，你可以选择是低头回击仇恨，还是无视它，专注于其他更重要的事情。

当你遇到批评、怀疑或讽刺时，把它作为一个练习自我控制的机会。与其回应它，不如把它看作是考验你耐心的一个小麻烦。你只是把它 “缩小 “到一个不值得你花时间或精力的程度。

就像你在堵车时可以练习克制一样，你可以通过无视仇恨来提高你的自制力。这样，你会得到两个好处：你会提高你的意志力，避免因参与负面情绪而破坏你的心情。

第206天。关于副斋戒

进行 “罪恶禁食”。挑选一种恶习，禁食三十天。向自己证明，你仍然是负责人。

-Darren Hardy 204

30天的禁食可以是在自律性下降后启动你的自制力的一个好方法。由于这只是一个30天的挑战，而不是一生的改变，你会觉得开始的阻力较小。

即使是这么短的时间，它仍然可以作为锻炼你的意志力的一个好方法。30天禁食的一些想法包括。

- 30天不喝酒。

- 30天内不食用任何形式的糖（或仅不食用加工糖）。

- 30天不打瞌睡。

- 30天不看电视。

- 30天不看色情制品。

- 30天不使用社交媒体。

- 30天内，除了必要的开支，如食物、交通费用和账单，不花钱买任何东西。

第207天。关于热情和耐力

热情是常见的。耐心是罕见的。

-安吉拉-达克沃斯 205

在一个完美的世界里，每一个追求目标的人都会对自己有无尽的热情，在遇到困难时总是准备好给自己打气。不幸的是（或许是幸运的），生活并不那么简单。

无论你今天对你的目标有多大的热情，总有一天，一切都会变得糟糕，你想做的就是放弃。在那一天，使你继续前进的不会是感觉良好的热情。它将是顽强的决心和完成你所开始的事情的毅力，这将使你前进。

从某种意义上说，热情是一个不折不扣的朋友。无论如何，当事情进展顺利时，你可以和它相处得很愉快，但如果你遇到问题，你唯一能够求助的人将是你真正的朋友，或者在这种情况下，毅力。

我曾经花了一个周末，在悲惨的条件下，在体温过低的边缘，学习户外急救–这是我最初热衷的事情。

我甚至无法描述我是多么想结束这种折磨，回家去。没有人强迫我留在那里。在任何时候，我都可以说我身体不舒服，宣布我必须提前离开营地 .

然而，这样做就会违背我最重要的价值观，并错过了向自己灌输耐力的机会。最后，我坚持到了最后。尽管这段经历是地狱式的，但我加强了自己的习惯，那就是坚持下去，坚持到底，即使我内心的一切都在叫嚣着要放手和放弃。

为了训练你的耐力，发誓总是将事情进行到底。这将帮助你养成一个有能力的习惯，不管是在地狱还是在高潮，都坚持你的决议。

第208天。从亏损中获利

生活中最重要的事情是不要利用你的收益进行资本运作。任何傻瓜都能做到这一点。真正重要的事情是从你的损失中获利。这需要智慧；它使一个有理智的人和一个傻瓜之间的区别。

-William Bolitho 206

在一个理想的世界里，每个人成功的次数会多于失败。在现实中，失败比胜利更常见，因此，这意味着关键的技能是学会如何主要从你的损失而不是成功中获利。

而你如何做到这一点？很简单。每当你失败时，不要只是耸耸肩，再试一次；仔细分析发生了什么，哪些工作做得好，哪些没有，以及最终导致失败的原因。如果你不这样做，你将错过宝贵的学习经验，并可能在未来重复你的错误。

作为一个作家，我跟踪我的书的销售业绩。如果一本书表现不佳，尽管我采用了与以前成功发行的书完全相同的营销方法，我知道我在选择其主题时可能犯了一个错误，就不会再写它了。

说到我的营养习惯，我试图跟踪每种食物对我的影响。这样，我发现土豆总是让我感到不舒服，而且无论我吃多少草莓或蓝莓，我还是会感到饥饿。这样简单的发现可以对你的饮食产生巨大影响，因为你会知道潜在的危险，而不是无意识地一次又一次暴露在这些危险中，你会纠正自己的做法。

不要低估失败的价值。在每一次挫折和挣扎之下都隐藏着一个宝藏。把它挖出来，用它来帮助你更接近你的目标。

第209天。关于立即完成快速任务

我的原则是，在我答复之前，绝不放下一封信。我会马上把回信口述给我的秘书。

-William L. Sadler 207

存在着一个很大的诱惑，就是把快速的任务推迟。毕竟，它们很容易做，而且速度很快，为什么现在要做？最好把它们分批进行，以后再处理。

然而，最终这种策略会产生更多的工作。原因很简单：每当你拖延一项快速任务时，你实际上是在创造两项任务：任务本身，以及记住做这件事的任务。诚然，你可以记下它，但它仍然是另一项要做的任务。归根结底，记下它可能比立即完成任务要花费更多时间。

此外，快速的任务有积累的趋势，原本只需要5分钟的任务最终可能需要3个小时，然后突然发现有这么多时间来完成这些任务就成了问题。

最后，无论它是否是一项快速的任务，仅仅因为你现在不想做而把它推迟，就会形成一种拖延的习惯。请记住，你的所有行为都有助于你成为一个什么样的人。对小任务的拖延会导致对大目标的拖延 .

下次你发现自己在考虑推迟一项快速任务时，请立即去做。任何需要不到5-10分钟的重要事情都应该立即去做。

第210天。关于推迟幸福的问题

我发现，我的病人中最常见的不快乐的原因之一是，他们试图按延期付款计划生活。他们不生活，也不享受现在的生活，而是等待未来的一些事件或发生。

-麦斯威尔-马尔兹 208

面向未来，优先考虑未来的回报，而不是即时满足，这一点很重要。然而，这种说法只在某种程度上有效。如果你完全生活在未来，认为在未来实现某个目标是给你带来幸福的唯一途径，那么很可能你现在或当你达到目标时都不会感到幸福–到那时，你会想出另一个必须发生的事件来使你感到幸福。

出于这个原因，重要的是要确保虽然你的注意力集中在未来，但这并不是你快乐的条件。

首先，如果你今天不开心，它会影响你的幸福感，使你更不可能达到你的目标。积极孕育着更多的积极，而消极催生着更多的消极。今天缺乏幸福感会毁掉你使你的未来愿景变成现实的机会。

第二，幸福是一种习惯–就像任何其他的习惯一样，它需要一些自我控制来练习它。像对你所拥有的东西表示感谢，将消极事件重塑为有价值的经历，以及从小事中汲取乐趣等活动都是你需要定期参与的基本做法，以保持最佳的精神状态。 .

最后但并非最不重要的是，如果你总是在等待未来发生的一些事情，认为它将改变你的生活，那么你基本上是把你自己的幸福责任委托给未来发生（或不发生）的一些事件。这听起来像是一个成功人士的行为吗？

第31周

第211天。关于一个简单的依从性黑客

在进食前对所有膳食或零食进行拍照。使用食物日记的受试者减掉的体重是不使用食物日记者的三倍。

-蒂姆-费里斯 209

拍下你吃的所有东西将使你更清楚地意识到你放进嘴里的东西。它将使你在作弊之前暂停并思考，因为会有一个明确的后果：一张证明你没有坚持你的决议的照片，没有合理的怀疑。

这样一个简单的黑客可以提供巨大的好处，甚至成为最终使你长期坚持饮食的唯一因素。

我可以证明这种方法的好处：当我在节食的时候，我曾经跟踪我的食物摄入量，以确保我达到当天的营养目标。如果我吃了什么，就必须在电子表格中注明。这使我更难作弊，因为我可以立即看到我在什么时候以及在多大程度上超出了当天计划的热量摄入。

这一招不只适用于节食。你也可以将其成功用于其他目标。比如说 :

- 如果你想成为一个早起的人，在你起床的那一刻给你的时钟拍一张照片。

- 如果你想变得更加健壮，可以录制你每次锻炼的视频，或者记下你做的练习，你举起的重量，次数，组数，以及你的训练时间。

- 如果你想节省更多的钱，请拍摄任何不是必需品的购买。

第212天。论从你的学习疾病

当你生病时，要把你的病看成是你的老师，而不是被讨厌的东西。

-乔治-伊万诺维奇-古尔德杰夫 210

生活中没有什么比健康更重要，但是我们没有理解这个事实，直到我们生病，失去我们长期以来认为理所当然的东西。起初，你否认它。然后你开始想，“为什么是我？“然后你开始憎恨它，负面情绪在你体内滋生得越多，与疾病斗争就越困难。

许多疾病是可以预防的，或者至少你可以通过养成健康的习惯来大大降低你的风险。其他疾病可能落在任何人身上，使你的生活变得悲惨，而这并不是你的错。

在这两种情况下，抛开最好不要得病这个明显的事实，疾病可以作为一个老师。事实上，将你的疾病视为导师是你能够有效地应对它的唯一方法。否认、仇恨、后悔或沮丧最终只会对你不利。

如果你目前正在与疾病打交道，请把它看成是一个机会，来审查你的生活、你的生活方式选择和你的优先事项。利用这一事实，现在你从内心里明白健康是多么重要，并做出那些你已经推迟了很久的健康改变。 .

最后，把疾病看成是一个需要克服的挑战，如果是慢性病和不治之症，就从那些尽管不是在最好的健康或身体状况下仍然活得最充实的人身上寻找例子。尼克-武吉奇（天生没有四肢的励志演讲者）、肖恩-斯瓦纳（第一个两度攀登七大洲最高峰的癌症患者）、兰迪-鲍什（一个被赋予三个月生命的教授，发表了题为《最后的演讲》的鼓舞人心的演讲，后来成为一种全球现象），或者杰西卡-考克斯（第一个没有手臂的飞行员）。

第213天。关于突然的考验

就这一点而言，生活的艺术更像摔跤手的艺术，而不是舞蹈家的艺术，它应该准备好并坚定地迎接突然发生的事情。

-马库斯-奥里利乌斯 211

为可能的诱惑做好准备，并避免可能遇到的情况，这是一个坚实的策略，但它不能消除最可怕的敌人之一：突然和意外的考验。

在我的克拉夫马加训练（一种以色列自卫系统）中，我的教练经常提醒我，在街上的攻击中，我不可能有任何准备。我可能正提着购物袋，在劳累的锻炼后回家，感觉不舒服，或者脑子里想的太多，以至于在太晚之前不会注意到威胁。因此，在锻炼过程中，我们有时会模仿这种情况，以便在意外袭击时我能有更好的准备。

在这方面，自律与自卫是相似的。当你有心理准备或在训练中执行自卫技巧时，保持自律是一回事，而当诱惑或敌人最可能出现时–当你疲惫、愤怒、生病、心碎或抑郁时，面对诱惑或敌人则是完全不同的事情。

尽管这很难，但当你不在最佳状态时，试着更加注意你的自制力。正是在这些测试时期你才能最了解自己的弱点，以及你隐藏的优势。

为了让自己更好地准备应对这种消极的、不可预测的情况，在天气不好的时候定期测试自己的性格。例如，在写这些文字的时候，我正在逼迫自己完成两天的工作，尽管过去几天我的情绪一直很低落。尽管这很难，但我知道，在下一次我不得不应对不同的突发意外的考验时，这将对我有好处。

第214天。关于对未来的恐惧

关于未来，我们唯一知道的是，它将会是不同的。

-彼得-德鲁克 212

今天有一个简短的发人深省的问题：如果你确切地知道未来会有所不同，那么害怕它有什么意义？

当人们担心他们会失败或成功（对成功的恐惧是一个真实的事情：成功可以在很多方面改变你的生活，而且不一定是你预期的方式，这使它变得可怕），他们基本上是在担心他们的生活会变得不同，但无论如何这是一个事实。

无论你做什么，你的生活将都会有所不同，而且无论你是否追求你的目标，你都必须处理你的生活变化所带来的后果。如果是这样的话，这两种担心都是没有根据的，因为无论如何都会有变化。

而且不仅如此–因为害怕未来而不采取行动因为你害怕未来而不采取行动是一个更糟糕的选择，因为当你追求你的目标时，至少你可以在一定程度上控制你的未来将变得不同。

如果你让恐惧压倒你，你的未来仍然会有所不同，但你将无法引导它或知道（至少有一些准确性）它将如何改变。

例如，如果你改变了你的营养习惯，并开始更多的锻炼，你可以在一定程度上准确预测你的健康很可能会改善，或者至少不会恶化。你能预测如果你不做任何改变，你会经历什么样的健康恶化吗？

什么是更可怕的，是你通过新的积极习惯成为一个不同的人的前景，还是不知道是否（如果是的话，是什么）疾病、健康失调或其他不愉快的事情会袭击你的前景？

第215天。关于自我决定

证据显示，最成功的人往往并不直接追求传统的成功概念。他们努力工作，克服困难，因为他们内心渴望控制自己的生活，了解自己的世界，并取得一些持久的成就。

-Daniel Pink 213

从最成功的人那里得到提示，想办法把你的目标与控制你的生活、了解世界或完成一些持久的事情的愿望联系起来。

你对建立一个企业的渴望如何能发挥你对自主性、学习或贡献的需求？简单。企业将给你带来财务自由，让你最大程度地控制你的生活。发展你的业务将帮助你发现你从未知道的自己的部分。最后，建立一个成功的企业将给世界留下一个印记；即使是一个小的印记，建立一个任何形式的组织仍然是一个很大的成就。

那么节食呢？你怎么能把照顾你的身体这样平凡的事情与如此高的欲望联系起来？这也不是什么难事。只有一个健康的人才能控制自己的生活。一场病可以迅速提醒你谁是老板。自我发现？去节食，探索你在诱惑出现时的感受，你会对自己有很多了解。完成一些经久不衰的事情？永久地改变你的身体，你不仅会建立一些希望能持续很长时间的东西，而且还会发现身体的改变对你的精神状态有多大的影响 .

现在，想想你自己的目标，并经历同样的思考过程，这将增加它们对你的意义，增强你的决心。

第216天。在你的计划中考虑灵活性

日常计划的另一个缺点是，它们缺乏灵活性。它们剥夺了当事人沿途做出选择的机会，所以当事人感觉被锁在了僵硬的、磨人的任务序列中。生活很少完全按照计划进行，因此每日计划一旦偏离计划，就会让人士气低落。有了月度计划，你可以进行调整。如果有一天出现了延误，你的计划仍然是完整的。

-罗伊-鲍迈斯特 214

我是一个日常习惯的粉丝：写特定数量的字，坚持消耗相同数量的卡路里，或者每天学习相同数量的外语单词。

然而，与此同时，由于不止一次经历过生活常常不完全按照计划进行，干扰必然会发生，我在计划中考虑到一些灵活性。这样一来，当我有一天搞砸了，就不必影响我的整个进度。

例如，每当我调整我的卡路里摄入量时，我试图更多地关注整个星期或一个月内发生的事情，而不是任何特定的一天。这样，如果我某天因为吃得太少或太多而搞砸了，也没有关系，因为我可以在第二天或一周后补上。当然，这也有可能造成经常性的例外，并开创一个先例，因此，重要的是要始终准确计划你何时调整一天的差异。 .

最近我给自己定了一个目标，在10天内每天为这本书写10个条目，这样在这个冲刺阶段结束后，我将写100天的条目，也就是这本书的近30%。

如果我只有坚持每天写10条，不允许自己有任何形式的灵活性，才算成功的话，那么我在第八天就失败了，因为我是在户外度过的。然而，知道这样的干扰会发生，我在旅行前一天写了14条，在出发前的清晨写了6条。

由于考虑到了灵活性，我避免了掉以轻心的影响，10天后，我也完成了总共写100条的目标。

在制定新的常规和目标时，也要允许自己有一些灵活性。如果你有一个每日配额，如果你有一天没有完成，不要立即把它算作失败。在接下来的几天里多努力一点，而不是掉队，你仍然会实现你的原始目标。

第217天。关于不由我们决定的事情

有些事情是我们可以控制的，有些则不是。

-Epictetus 215

按照罗马斯多葛主义最基本的原则生活–承认有些事情是由我们决定的，有些则不是，对后者的担心或抱怨是没有用的–是加强你的自控力的一个很好方法。

在我写这篇文章的时候，我正在推出一本新书。事情从一开始就出了问题。在我的书出版之前，我不得不等待超过36个小时，而这通常只需要几个小时。这本身就推迟了我的整个发布计划。

然后发现，由于另一个错误，一些早期的评论者无法发表他们的评论。然后我意识到我忘了上传我的有声读物，这使其发布日期推迟了。在此期间，我还有其他与业务其他方面有关的火要扑灭。

我不会撒谎：我很沮丧。然而，最后这一切被证明是对自我控制的宝贵锻炼。通过努力不过度沮丧或过度担心我无法控制的事情，我在处理这种情况时变得稍微好一些，这种情况在未来一定会重复发生。

每当你经历无法控制的困难时，把它们看成是控制情绪的练习。你无法改变这种情况，所以至少你可以从中学到一些东西。

第32周

第218天。关于饮食中的蛋白质

与蛋白质摄取有关的潜在有益结果包括以下几点。1）增加饱腹感–蛋白质通常比碳水化合物或脂肪更容易增加饱腹感，并可能促进能量消耗的减少（…）；2）增加产热–高蛋白饮食与产热增加有关，这也影响了饱腹感并增加了能量消耗（…）；3）维持或增加无脂肪量–在一些人中，适度的高蛋白饮食可能对肌肉蛋白的合成产生刺激作用。)；以及3)维持或增加无脂肪的质量–在一些人中，适度的高蛋白饮食可能对肌肉蛋白的合成产生刺激作用，有利于保持瘦肉的质量(…)

道格拉斯-帕登-琼斯 216

研究表明，提高你对饮食的坚持程度的最简单方法之一是增加其中的蛋白质含量。

蛋白质是一种神奇的常量营养素。它不仅是身体的重要组成部分，而且比碳水化合物或饮食中的脂肪更有饱腹感。此外，在节食时，消耗更多的蛋白质有助于保持肌肉质量。

富含蛋白质的食物包括肉、鱼、蛋、奶酪、牛奶、酸奶、豆类、坚果和种子。

确保你的饮食中含有丰富的蛋白质，这将有助于你减肥，也有助于你以后保持健康的体重，因此，如果你的饮食主要是碳水化合物和脂肪含量高的，可以做一些调整，加入更多富含蛋白质的食物。 .

然而，要注意不要增加你的总体卡路里摄入量。在寻找潜在的高蛋白食品时，确保较高含量的蛋白质不会伴随着较高数量的脂肪（这是一个常见的组合）。

第219天。关于放弃不必要的任务

你可以通过丢弃来完成一个项目。

-Arianna Huffington 217

我理解：一直忙碌是有一定的诱惑力的，总是有一长串的事情要做。而且我们不要忘记，你是唯一能完成所有这些任务的人，对吗？

然而，如果你想变得更有效率，并且仍然有精力实现你的其他目标，当你看你的待办事项清单时，除了考虑何时和如何做某项任务外，还要问自己是否可以放弃它。

例如，我的一个承包商最近指出，我的一本旧书中有一个小错误。我不打算撒谎。起初，我把它加入我的待办事项清单。但是，第二天，我意识到这个错误是如此的无关紧要，以至于花时间去修复它没有意义。我有更紧迫的事情要做，我的读者会从我按时发布的另一本书中受益更多，而不是我浪费时间去修复一个以前从未被人注意到的东西。

看看你的待办事项清单，对自己诚实点：你的清单上有多少任务是因为你自动把它们放在那里，甚至没有问自己它们是否重要？扔掉它们，为重要的事情腾出更多时间，如何？

第220天。关于缺乏Visio的问题 n

很多时候，当人们来到我们这里，他们说：“嘿，我真的在这个领域或那个领域与自律作斗争。“我们几乎总是发现，他们的斗争并不是因为缺乏纪律，而是因为缺乏愿景。我们的忍耐力的大小与我们的愿景的清晰度成正比。

-罗里-瓦登 218

当你盯着这块美味的蛋糕时，你可能会开始想，为什么你要如此费尽心思地避免它。除非你有一个清晰、具体的愿景，作为提醒你为什么的心理画面，否则你很容易说 “去死吧！“毕竟，你并不真正确定为什么你要剥夺自己的这种乐趣，那么为什么要继续这样做？

我强烈建议在每天开始时，在头脑中快速提醒你的目标。想象一下你想完成什么，它将使你感觉如何，以及为什么你想达到它是如此重要。

在我建立一个成功企业的过程中，我经常阅读一份文件，其中（详细地）描述了我的目标完成的未来。这不仅使我更容易保持工作效率，不畏艰险，而且使实现目标的前景更加生动，增强了我对最终实现目标的信心。

写几段描述自己目标的文字，或创造一个生动的心理形象，经常回顾一下，以增强你的决心，使你能远离诱惑。

第221天。关于反模式

人们关注榜样；寻找反榜样–当你长大后不希望与之相似的人–更为有效。

-纳西姆-塔勒布 219

激励你追求理想生活方式的一个常见建议是寻找你想模仿的成功人士。

然而，有时比正面激励更有效的是负面激励。例如，如果你是在逃避一个变态杀手，你很可能会比参加有金钱奖励的比赛跑得更快。

同样地，你可能会发现，列出一个特征清单或描述你不想过的那种生活方式，确定你不想类似的人，然后把他们作为你的反面教材，会有更大的动力。

每当你发现自己想放弃、欺骗或以其他方式背叛你的价值观时，就提醒自己，每次你这样做，你就越来越接近成为你的反面典型。如果你很好地选择了你的反面典型，你会尽一切努力避免他们的命运–这就是消极激励的力量。

如果你不认识任何可以作为反面教材的人，就把未来的自己想象成一个与你所想的相反的人，现在被困在你所能想象的最糟糕的生活方式中。把这个不受欢迎的 “未来的你 “当作你的反面典型。

第222天。关于你的意志力耗尽 r

自我控制能力在早晨是最高的，并在一天中稳步恶化。

-Kelly McGonigal 220

一些科学家（如凯利-麦戈尼格尔和罗伊-鲍迈斯特）认为，意志力是一种消耗性资源。你醒来时有特定数量的意志力，它在一天中稳步减少，直到（晚上）你应该不再能控制你的行动。

在他们的研究中，这种理论的批评者如维罗尼卡-约伯和卡罗尔-S-德韦克提出，意志力是否是一种资源，主要取决于你对这个问题的看法。 221 如果你认为你的自制力是你在一天中用完的东西，情况就会是这样。如果你相信它是一种随时随地与你同在的东西，你就不会注意到一天中自制力的下降。

我建议不要偏听偏信，而是对此保持中立。即使你的意志力不是一种耗尽的资源，也最好在早上执行你的习惯–不是因为你的自制力以后会耗尽，而是因为白天往往会发生一些事情，会吸引你的注意力，可能使你忘记你在晚上发誓要做的事情。你也可能只是觉得累了，没有心情再去推动自己了 .

同时，不要通过找借口说你已经没有自制力来限制自己。尽量锻炼你的意志力肌肉，无论是在早上还是在晚上。你不能举起某种重量或继续跑步的时刻，很大程度上是在你的脑海中，你往往可以把它推向 222 - 为什么在自我控制方面就不会这样呢？

第223天。关于明确的提示和奖励

成功开始新的锻炼方式的人表明，如果他们选择一个特定的提示，如下班回家后立即跑步，以及一个明确的奖励，如一杯啤酒或一个没有罪恶感的电视之夜，他们更可能坚持锻炼计划。

-查尔斯-杜希格 223

根据畅销书作家查尔斯-杜希格（Charles Duhigg）的说法，一个习惯由一个提示（执行习惯的信号）、一个常规（行动）和从事该习惯的奖励组成。这个循环，当一次又一次地重复时，就形成了一种自动行为。

在创造新习惯时，确保你有明确的提示和奖励。这将有助于你在引入新习惯时减少阻力。

例如，如果你想每天早上开始跑步，把你的跑鞋放在床边，在你离开之前，把你的咖啡杯放在厨房的桌子上，这样当你回来的时候，咖啡将作为对你完成工作的奖励。

有一点需要注意的是，你的奖励不能取消这个习惯的好处。如果你想通过吃一个巨大的比萨饼来奖励自己锻炼，那么你每次进行这样的习惯循环时，都会向前走一步，后退两步。

相反，想一个更健康、热量更低的奖励–一杯冰沙、一些坚果、一块水果–或一些与吃无关的东西。或与饮食无关的东西，如花一个小时看书，看你喜欢的电视剧，或洗个长澡。请注意，在开始的时候，像早上慢跑这样的新习惯可能是不愉快的，但随着时间的推移，行动本身可以成为一种奖励（锻炼可以产生一种感觉良好的内啡肽冲动）。

一些有效的提示包括：另一个习惯（比如在你刷完牙后从事一个积极的习惯），某个地方（比如下班后回到家，立即坐下来为你的副业工作一个小时），或者某个时间（每天下午6点，你花15分钟做伸展运动）。

第224天。关于杂耍五球 s

想象一下，生活是一个游戏，你在其中玩弄五个球。这些球被称为工作、家庭、健康、朋友和诚信。你把所有的球都放在空中。但有一天，你终于明白，工作是一个橡胶球。如果你丢了它，它就会弹回来。其他四个球…是玻璃做的。如果你掉下其中一个，它将被不可逆转地擦伤、划伤，甚至可能被打碎。

-詹姆斯-帕特森 224

自律和你的长期目标很重要，但在我所有的书中，我定期强调，生活不仅仅是成就感。事实上，你的福祉、正直的生活以及你与朋友和家人的关系比其他一切都重要。

如果你不能与他人分享你的成功和失败，那么自我提高的意义何在？如果你已经形成了骗子的名声，那么成为超级富翁值得吗？如果为了在工作中获得晋升而失去健康，这有意义吗？

当你在生活的不同方面进行平衡时，总是优先考虑玻璃球而不是橡胶球。你总是可以在以后完成你的目标，但你不可能总是恢复与家人的关系，恢复你的友谊，恢复你的健康，或重新获得信任。

今天花5分钟思考一下，在处理你生活中的玻璃球时，你是否足够小心。你有多少次为了专注于工作而忽略了你的健康或家庭？你怎样才能以一种更可持续的方式来实现你的目标，从而减少失去健康、诚信或关系的风险？

第33周

第225天。遵循别人的计划

埃斯特问人们为什么会伤心。

“这很简单，“老人说。“他们是他们个人历史的囚徒。每个人都相信，生活的主要目的是遵循一个计划。他们从不问这个计划是他们自己的，还是由其他人创造的。他们积累了经验、记忆、事情、其他人的想法，这些都超过了他们所能应付的范围。这就是为什么他们会忘记自己的梦想”。

-保罗-科埃略 225

我喜欢说，自律可以改变你生活中的很多东西，但如果你在追随别人的梦想，就不会有什么改变。

例如，我上大学是因为我父母希望我这样做。据他们说，从大学毕业是人生成功的必要条件。我对正规教育并不关心，但他们关心，由于我年轻，没有经验，所以我服从了。

尽管我是一个自律和坚持不懈的人，但我甚至没有坚持两年。我退学了，因为我厌倦了不断强迫自己遵循一个并非由我创造的计划。我决定退学的那一天是我生命中最快乐的日子之一。这也是我终于踏上自己的旅程，专注于自己的目标的时刻。 .

如果无论你在做什么，你都发现追求你的目标非常困难，请问你自己，它们是否真的是你自己的目标。你学习是因为你想学习？你成为律师是因为你自己的选择吗？选择？你想赚钱在郊区买房子，是因为这是你对完美生活的想法？完美生活的想法，还是社会对你的期望？

不要忘记你的梦想。抛弃任何由别人强加给你的、与你的价值观和个性不一致的目标或想法。着手制定你自己的计划，然后转而遵循它们。

第226天。关于等待被拯救 d

除了我们自己，没有人可以拯救我们。没有人可以，也没有人可以。我们自己必须走这条路。

-鸠摩罗什佛 226

我们很容易成为这种信念的受害者，即你需要等待某人或某事来拯救你。

除非你找到一个投资者或导师，否则你不会创业。用微薄的资金开始你的生意，并一路学习如何？

你不会改变你的饮食习惯，除非你找到由世界著名的营养师设计的正确饮食。多吃蔬菜和水果，把不健康的食物从你的饮食中逐一剔除，怎么样？

除非你找到合适的教练，否则你不会开始锻炼。穿上你的运动鞋去散步，或者趴在地上做几个俯卧撑，怎么样？

除非完美无瑕的人出现在你的生活中，否则你不会开始一段长期关系。不如自己寻找一个潜在的合作伙伴，接受没有人是完美的，并致力于对方的现状–有他们所有的积极特征，也有他们的缺陷？

不要等待被拯救。你自己必须走自己的路。当你有机会使用其他人提供的资源时，请使用这些资源，但不要把它们当作拐杖。

第227天：关于被困在过去的问题

世界各地的人们都在讲述他们的一个戏剧性的故事，以及他们的生活如何变成了克服这一个事件。现在他们的生活更多的是关于过去而不是未来。

-Chuck Palahniuk 227

十几岁的时候，我非常不自信，以至于无法与女性交谈。我被人欺负（幸运的是，一个强壮的同学为我出头，欺负很快就停止了），长着可怕的痤疮（需要服用昂贵的药物来消除它），并散发着尴尬的气息，可以让我在《书呆子的复仇》中担任主演。

然而，我以某种方式设法克服了所有这些衰弱，我的结果是好的。其中一个关键是不要让我的戏剧性故事定义我。是的，我在所有这些事情上挣扎，而且还有很多，但其他许多人也是如此–他们中的许多人挣扎的问题使我的问题看起来像个笑话。

如果你用过去的故事作为你今天生活的借口，问问自己这种策略是如何为你服务的。不断审视过去不是在强化你是个受害者的信念吗？如果是这样，它是如何影响你在生活中取得成功的机会的？

除非你翻过这一页，展望未来，否则你将永远停留在过去，重温你的戏剧性故事，永远不会改变你的身份来创造你渴望的未来。

第228天。眼睛往哪儿看就往哪儿走

在赛车中，他们说，你的眼睛在哪里，车就在哪里。当车手失控时，如果不能把目光从墙上移开，就会撞上那堵墙；当车手感觉到自己的轮胎被挣脱时，如果他看向赛道，就会重新获得对车辆的控制。

加思-斯坦因 228

当你面临困难，感觉自己即将崩溃时，请听从赛车手的建议：看你想让你的车去哪里，而不是看你想避免撞上的墙。

在实践中，这意味着专注于采取下一步措施来解决困难的情况，而不是让你的头脑忙于担心如果你没有设法成功会发生什么。做后者不仅是浪费精力，而且还会主动对你不利，使你的大脑相信失败是不可避免的，从而使你避免失败的可能性降低。

例如，我曾经差点被迫关闭我的生意，因为我没有足够的钱来维持它的运作。我没有考虑关闭商店，也没有担心这会影响我的长期目标，而是专注于我可以采取的下一步–尽我所能获得一些资金来维持企业的运转。我没有盯着墙看，而是看着轨道，设法避免撞墙。

在处理问题和挫折时采取同样的态度。纠结于即将到来的失败会保证失败，而握紧方向盘，看着赛道，就能增加你逃脱这种命运的机会。

第229天。关于混沌中的机遇

在混乱中，也有机会。

-孙子 229

当一切都出错时，你可能会想，一切都已经失去了。你已经犯了一个错误，你无法越过障碍，负面环境对你来说是最好的。

不可否认的是，混乱并不容易进行逻辑思考。然而，如果你发挥一些意志力，强迫自己审视情况而不被情绪蒙蔽判断，你可能在混乱中发现新的机会。

例如，如果你正在节食，但不知何故，一顿欺骗餐变成了一个星期的狂欢，你可以得出结论，一切都失去了，并放弃了。这是一个简单的选择，但正如我们已经在许多场合讨论过的，简单的选择很少是正确的。

你的饮食中出现的混乱提供了机会。例如，你现在可以记下你在长期不吃东西后大吃不健康的食物时的想法。是什么让你吃它？潜在的动机是什么？你怎样才能满足你对垃圾食品的需求而不真正吃它？

如果你已经遵循健康的饮食习惯几个星期，你可能也能注意到你在吃完后的感觉有什么不同废话。每当我花了几天时间吃得不那么健康时，我就会有一种渴望，想回到平时的饮食习惯。这时，你的错误可以强化你与垃圾食品永远分道扬镳的意愿。

把混乱当作一个学习的机会，你可能会比你从未发现自己处于混乱之中时更能从中受益。

第230天。关于激光聚焦于特定方面

富兰克林确定了自己表现中需要改进的方面，并找到了一种方法来伸展自己，这是刻意练习的基本核心。重要的是，他并没有试图通过坐下来写文章来成为一个更好的作文作者。相反，就像一流的运动员或音乐家一样，他在那些需要改进的具体方面反复努力。

-吉奥夫-科尔文 230

说你想变得更自律是一个太模糊的决议。你需要更具体地说明你想改善生活的哪些方面，以及具体如何去做。

在哪些领域或情况下，你缺乏自律？它是如何表现出来的？在这些情况下能控制住诱惑的人是怎么做的？你如何在这些具体的事情上反复努力以提高自己？

如果你不善于在惹恼你的人面前表现出耐心，这是你可以关注的一个具体方面，以提高你的自控能力。如果你经常暴饮暴食薯条，这是一个具体的触发因素，你可以专注于提高你在食物方面的自制力。如果你挣扎着要早起，那就想办法在早上还半睡半醒的时候具体提高你的自律性吧 .

这种激光聚焦的方法将使你更有效地加强你的意志力肌肉，而不仅仅是试图变得更加自律，因为要界定这一点的含义太难了。

第231天。关于尽量减少你需要的

一个人的富裕程度与他能承受的东西的数量成正比。

-Henry David Thoreau 231

梭罗是简约的忠实拥护者，尤其是在涉及到物质财富的时候。我们可以把他的格言推广到一般的成功生活中，即一个人的强大与他或她能放任的事物的数量成正比。

如果你在没有合适的资源的情况下仍能设法实现你的目标，那么最终你将成为一个比从未离开过资源的人更强大、更有能力的人。

肯尼亚标枪运动员朱利叶斯-耶戈在北京的世界锦标赛上赢得了金牌。这个故事不会有什么特别有趣的地方，除了他在没有教练的情况下学会了如何完善自己的技术，而是从YouTube视频中学习。 232 在没有世界级标枪手通常拥有的所有资源的情况下取得这样的成就，表明了耶戈作为一名运动员的能力和决心。

这是否意味着你应该故意拒绝你所掌握的资源？并非如此。更多的是把它看成是一种鼓励，即使你没有最好的工具，你仍然可以做大。 .

除此以外，通过有时故意没有你需要的东西来练习你的精神力量。

例如，我有时戴着眼罩攀登。在看不到下一个手掌或脚掌的情况下，触觉就会增强，这对提高攀登时的精确性是一种有价值的练习。

你可以把它应用到生活中的许多其他领域：在光秃秃的地板上睡上几天，发现一旦你习惯了，仍然可以得到很好的休息；在没有任何设备的情况下锻炼身体；或者尝试通过自己摸索来学习一项新技能，而不是立即寻找教练或老师。

第34周

第232天。全力以赴

我拆毁了身后的桥梁……。然后别无选择，只能往前走。

-Fridtjof Nansen

如果带着安全网为你的目标而努力，会使你变得懒惰，不太可能实现你的目标，那就试试相反的方法：拆掉你身后的桥梁，全身心投入。你要么成功，要么大败而归。

显然，在做出这样一个极端决定之前，要考虑到所有的风险。如果你是家里唯一的经济支柱，辞职去创业可能不是一个完全好的主意。

然而，在许多情况下，你确实可以选择切断所有的逃生通道。

例如，如果你想开始节食，你可以扔掉家里所有不健康的食物，提前支付三个月的健康餐送到家门口，向你所有的朋友和家人宣布你正在节食，并给你的朋友一笔可观的钱，如果你掉队，他或她可以随意花掉。

如果你唯一的选择是惊人的成功或惊人的失败，它往往使你更容易坚持你的决议，因为成功和失败的后果是平衡。如果你有一个安全网，而且失败并不特别伤人，在怀疑的时刻，打退堂鼓的诱惑可能太诱人而无法抵挡。

第233天。关于作为过滤器的障碍物 s

砖墙的存在是有原因的。砖墙的存在不是为了把我们挡在外面。砖墙的存在是为了给我们一个机会来展示我们有多想要什么。因为砖墙的存在是为了阻止那些不够渴望的人。他们在那里是为了阻止其他的人。

-兰迪-鲍斯奇 233

如果障碍让你生气，问问自己，如果没有困难，每个人都能不费吹灰之力就能实现自己的目标，你会如何享受达成目标的乐趣。这种成功会有多大价值？如果你知道你完成了别人都能轻易做到的事情，那感觉会有多甜蜜？

把挫折看作是过滤器：每个问题都会减少有资格获得最终奖励的人数。你是要成为其中的一员，还是要证明你有多想实现你的目标并坚持你的决议，无论需要多长时间？

第234天。关于宽恕

犯错是人之常情，原谅是神圣的。

-亚历山大-波普 234

在一本关于自律和成功的书中，关于宽恕的一句话是干什么的？答案很简单：怀恨在心就像即时满足。它在今天给你一点回报，却牺牲了你的未来。同时，宽恕需要今天做出一些牺牲，但最终会带来更大的好处。

这意味着宽恕的行为可以作为一种有价值的练习，提高你的自我控制能力，特别是情绪控制能力。

通过对伤害你的人保持愤怒来参与负面情绪，可以通过满足你对世界 “公平 “的需求来获得一些快乐；表达你的厌恶或愤怒就像惩罚犯错的人。

然而，从长远来看，怀恨在心只会毒害一个人，而这个人就是你。选择宽恕–这不一定意味着忘记 - 因此，这是一种将自己从痛苦中解放出来的行为。

与其陷入消极的情绪循环，不如选择以暂时的不舒服来换取改善福祉的大量长期利益。

第235天。只向前看一天

当我面对写五百页的荒凉不可能时，一种病态的失败感落在我身上，我知道我永远做不到。然后逐渐地，我写了一页又一页。一天的工作是我能允许自己考虑的全部。

-约翰-斯坦贝克 235

每当我开始写一本新书时，我都会有约翰-斯坦贝克的感慨，特别是当它是像《365天自律》这样一个巨大而艰难的项目时。 .我发现帮助我的最有效策略正是与斯坦贝克的建议一样：我只考虑一天的工作。

今天，我需要每天再写10条，这才是最重要的。每次当我发现自己在计算我还剩下多少条，以及还需要多少时间时，我就会使自己士气低落，从而使我更难坚持下去，更有可能跌倒。

当你站在山脚下，看着它的山顶时，看起来不可能攀登它。但是，如果你决定攀登它–一步一步，一分钟一分钟–你就会慢慢前进，很快你就会向下看，惊讶于自己的高度。

如果你正面临一个大项目，请抱着同样的态度。不要展望未来一年；相反，关注你今天需要做什么来一点点接近你的目的地。今天做，然后做明天再做，后天再做。然后一周一周地继续，一个月一个月地继续，直到你把不可能变成可能。

第236天：作为一个普通人

在回答 “那么，兰博基尼先生，简而言之，你是什么类型的人？“的问题时。

一个普通的小伙子，一个喜欢创造事物的人。上午是个好工人，下午是个喜欢享受的人。

-费鲁基欧-兰博基尼

我们很容易把成功人士放在神坛上，认为他们是如此卓越，以至于你永远不会成为他们的一半。在现实中，世界级的表演者与你我并没有什么不同。

兰博基尼先生是世界上最受欢迎的跑车品牌之一的创造者，他用简单的语言描述了自己，这些语言同样适用于其他任何成功人士：他们喜欢创造东西（这归结为永无止境的自我完善），他们是好工人，而且就像其他人一样，他们喜欢在工作之余享受生活。

认为成功人士生活在不同的星球上会阻碍你的个人成长。你可能会认为，他们的成就只有类似的超级人类才能达到，而你却不行。在现实中，虽然有某些天生具有非凡才能的人的例外，但在他们成功之前，大多数人与其他人并无太大区别。

如果你有追星的倾向，请记住，在他们的成功之外，他们和你或我是一样的人。他们可能在一件事上出类拔萃，但在其他方面却很糟糕。他们中的许多人获得成功的唯一原因可能是他们的坚持，而不是因为他们有什么特殊的能力或资源。坚持你自己的决议，只要有足够的奉献精神，没有什么能阻止你达到他们的成就水平。

第237天。关于将责任转移给他人 s

许多人为了逃避问题的痛苦，说：“这个问题是其他人造成的，或者是我无法控制的情况，因此应该由其他人或社会来为我解决这个问题”。

-M.斯科特-佩克 236

我有一个朋友，经常迟到。当被问及他的迟到问题时，他说：“当我还是个孩子时，我的父母在学校接我时总是迟到，所以我从他们那里学到了这一点。”

这样一来，他就方便地把问题的责任推给了他的父母。这不再是他提前10分钟离开不再是他缺乏自律：而是他的父母是他的父母迟到了（几十年前），所以现在他的约会也迟到了。

你经常可以注意到找工作的人有类似的情绪。这不是他们的找工作不是他们的工作，而是政府的工作。应该做些什么，好像政府可以凭空创造就业机会。

当这些人等待别人来解决他们的问题时，其他求职者则参加额外的培训，做志愿者，或开始做小生意，因为他们知道，即使国家的经济形势是他们无法控制的，但他们可以做一些事情来增加他们的就业机会。他们知道，即使国家的经济形势不是他们所能控制的，但他们可以做一些事情，以增加他们获得工作的机会。 .

你的生活中是否有一些问题，你认为是由其他人造成的，因此你不接受解决这些问题是你的责任？

你是怎么想的？如果你否认在你的控制范围内对它们做些什么，你解决它们的机会有多大？

第238天。将你的生活分成10分钟的单位

在十分钟的时间里，你可以做很多事情。10分钟，一旦过去，就会永远消失。把你的生活分成10分钟的单位，并尽可能少地在无意义的活动中牺牲掉它们。

-英格瓦-坎普拉德 237

不，没有必要把你的生活分成10分钟的单位，并在你的余生中表现得像一个机器人。然而，坎普拉德的建议可以成为一个有价值的练习，让你发现如果你能更好地控制你的日程安排，你可以有多大的生产力。

进行一个实验：在一天内，跟踪你从事的每一项活动，以及你花了多少时间在上面。记下一切，包括你花多少时间起床、通勤、做饭、吃饭，你花多少时间在社交媒体上，你花多少时间在工作中的每项具体任务上，等等。对于你的电子生活，你可以使用RescueTime，这是一个时间管理软件，可以显示你在设备上花费的时间。

仅仅一天的跟踪活动就可以让你对有多少10分钟的时间被浪费在无意义的活动上有一个极其宝贵的洞察力。

作为一个额外的练习，选择一项任务–任何你需要执行的重要任务–并设置一个10分钟的定时器。在接下来的10分钟里，如果你不能保持100%的注意力，就像一颗巨大的流星要撞击地球并摧毁地球上的一切一样 .

即使你没有完成任务，你也可能将你的生产力提高5到10倍–这将成为一个强有力的提醒，只要你更勤奋地利用时间，你就能突破自己的极限。

第35周

第239天。关于把过程想象成一个试金石的问题

如果我们讨厌做某件事，我们就会把它想象成困难。我们认为它被分解成许多痛苦的步骤。

如果我们喜欢一件事，它似乎很容易。我们把它想象成一个有趣的步骤。

-德里克-塞弗斯 238

在设定新的目标时，你是把它们想象成困难的，分解成无数令人沮丧的步骤，还是对你来说过程很清楚，主要依靠你需要持续采取的一个大行动来实现你的梦想？

你想象这个过程将如何进行，可以作为一个有价值的试金石，表明你追求的目标是否正确，如果是的话，你追求的方式是否正确。

例如，我想提高我的灵活性，并联系了一位理疗师，让他给我一些针对我特定弱点的最佳练习方法。

我收到了一份清单，上面有几个不同的拉伸动作，我被告知每天至少要做两次（一天而不是一个星期–仅这一点就完全不现实）。我认为该计划被分解成许多痛苦的步骤，而不是一个有趣的挑战。起初，我听从了这些建议，尽管对它有所保留。仅仅过了几天几天后，我开始跳过一些练习，并很快完全停止了该计划。

我仍然有兴趣达到提高我的灵活性的目标，但我必须想出我自己的、更简单的计划，我认为这很有趣，而且更容易在我的日常生活中实施。

如果你目前遵循的计划感觉和我最初的提高灵活性的协议一样鼓舞人心，也许现在是时候重新考虑如何以不同的方式来构建它，这样它将感觉更像是一个有趣的步骤，而不是一个长期艰苦的旅程。

第240天。将自己与痛苦分开

精英跑者在艰苦的训练中会感到疼痛和不适，但他们的反应不同。他们没有惊慌失措，而是进行冷静的对话。“现在开始疼了。应该的。我正在努力跑步。但我与这种疼痛是分开的。会好起来的”。像冥想一样，选择如何应对锻炼的压力。

布拉德-斯图尔伯格和史蒂夫-马格尼斯 239

痛苦不是你，你也不是你的痛苦。如果你想让自己处于不舒服的境地，以便在未来获得更大更好的回报，那么将自己与暂时的痛苦分开是一种至关重要的能力。

无论是锻炼、节食、工作，还是其他几乎任何需要努力的事情，疼痛有时是不可避免的。取决于你对它的反应–是惊慌失措还是平静的内心对话–你要么让它阻碍你的进步，要么你会战胜它，取得更大的进步。

例如，当我在攀登一条特别困难的路线时，我的前臂烧得厉害，我几乎不能呼吸，我的抓地力非常弱，我离摔倒只有几毫秒的时间。每当我能够这样做的时候，我就会试着让自己与疼痛脱离关系，并试着进一步推进我的位置，即使我在抓住下一个抓手后马上就会摔倒。这样，我就可以训练我的精神韧性，加强我不顾疼痛的能力。 .

每当你感到暂时的疼痛或不适时，提醒自己，当你在精神上拒绝与之相关联时，你可以使疼痛部分地淡化为背景。显然，要确保你感到的疼痛不是即将发生的伤害的征兆，也不是会导致事故的发生。

第241天。关于扶持未来 e

你的任务不是预见未来，而是使其成为可能。

-安托万-德-圣-埃克苏佩里 240

让我们做一个快速练习…

想象一下你的理想未来。为了方便起见，现在只关注你生活中的一个部分，比如，你的财务状况。你可能渴望在未来拥有更多的钱。你希望能够买得起你想要的东西，再也不用担心钱的问题。

现在让我们专注于现在。想想你今天、昨天和整个过去一周的选择。它们是使你渴望的未来成为可能，还是使它失效？

把它想象成在一条收费公路上旅行，最终将把你带到你所期望的未来。在每个收费站，你都需要付费才能继续你的旅程。如果你做出了正确的选择，一个有利于你的理想未来的选择，收费栏会打开。如果不是，你就会被困在那里，站在障碍物前，直到你能凑出一些东西来–在这种情况下，做出能够实现理想未来的选择。

每当你发现自己在即时满足和延迟满足之间纠结时，想想坐在收费站前的汽车里。你是想让障碍物打开，这样你就可以继续朝着你的目标前进，还是说你对等待和浪费你的时间无所谓？

第242天。关于选择性

很少有人真正认真对待目标。他们在太多的事情上投入一般的努力，而不是在少数重要的事情上投入卓越的思考和努力。取得最大成就的人是有选择的，也是有决心的。

-理查德-科赫 241

选择性是成功的关键属性之一。世界上没有人样样精通。大多数人在一件、两件或可能三件事情上都很出色，在其他几件事情上还可以，而在其他许多事情上则很平庸或很糟糕。

在设定目标时，问问自己，你对自己的要求是什么样的表现。仅仅变得还不错就能满足你，还是你在追求卓越？对你的目标进行相应的优先排序。

确定每个目标在你生活中的地位也很重要。

例如，我做了一个决定，要在攀岩方面变得尽可能好，但不能以牺牲我的健康为代价。这意味着我不得不放弃某些其他活动（如网球，我在这方面很糟糕，而且没有什么希望改善），但这也意味着，每当我发现自己处于对健康有潜在风险的情况下，我就会退缩。

现在我在攀岩方面有一个简单的规则：如果有任何伤害自己的实质性风险，我就不勉强自己–放弃时我也不会感到内疚。我对攀岩在我生命中的作用做了一个有意识的决定，我不会把我在攀岩中的表现优先于我认为更重要的事情。我不会把我的表现放在比我认为更重要的事情上：我的健康和幸福。

这样的明确性很重要，可以帮助你了解当你的目标与你生活的其他方面发生冲突时，你应该如何处理。

如果你想成为亿万富翁，经营大企业，你是否对这个目标如此痴迷，以至于可能在很长一段时间内不组建家庭也没关系？

如果你想成为一名世界级的运动员，你是否接受这样的事实：职业运动将给你带来巨大的压力，并对你的健康造成损害？

对你的目标要有选择性，一旦你确定哪些目标是最重要的，确保你知道它们在与你生活的其他方面相关的优先权方面的位置。

第243天。关于瞄准的罪行太低

我不会犯目标过低的可怕罪行。我将做一个失败者不会做的工作。我将永远让我的能力超过我的掌握。

奥格-曼迪诺 242

目标过低，实质上是选择眼前的回报而不是未来更大的回报的另一种表现形式。

你把你的目标定得很低，这可以确保成功，并让你知道你可能会成功，从而得到一些安心。然而，与此同时，你也限制了你的成就。你今天得到了一些安慰，却牺牲了未来可能的更大回报。

另一种方法是设定雄心勃勃的目标，使你感到不舒服，因为它们具有较高的失败风险。你今天会遭受一些不适，但从长远来看，你会获得更多。

哪个选择更符合一个重视生活自律的人？

请记住，你不应该把高目标和不合理混为一谈。如果你不知道什么是可能的，什么是不可能的，那就从一个安全的、容易实现的目标慢慢开始，只有当你了解到使一个更雄心勃勃的目标成为现实的几率时，才能把目标定得更高。 .

根据经验，如果你已经在生活的某个领域工作了几个月或几年，你可能知道哪些是容易实现的，哪些是现实的，哪些可能是你无法达到的。如果你是个新手，如果不先积累一些经验，你不太可能马上就能确定。

例如，我知道（根据我的商业经验），在六个月的时间范围内，从网上业务中每月赚取100美元是一个容易的目标，每月赚取500美元是一个现实的目标，而每月跨越2000美元是一个 “延伸 “目标。

在光谱的另一端是打高尔夫球。我对它一无所知，所以与其设定一个雄心勃勃的目标（因为我不了解这个概率，所以我无法正确地做到这一点），我只能专注于一个容易实现的目标（比如学习如何正确击球的基本知识），只有在了解了基本知识之后，才开始向更高的目标迈进。

第244天。关于不可能中的乐趣

做不可能的事是一种乐趣。

-华特-迪士尼 243

继续高目标的话题，做不可能的事还有另一个好处：它比现实的事更有趣，由于它是如此有趣，它所产生的兴奋感会给你的动机充电，使它成为现实。

正如我们已经讨论过的，这显然不是要设定完全不可能的目标。如果你从零开始，在五年内成为亿万富翁是不太可能的，但成为百万富翁–虽然对大多数人来说也不太可能，也不可能，但实际上并不是不可能。

虽然在你的生活中设置几个不可能的目标不一定是个好主意，但有一个在可能和不可能之间的目标是值得的。

例如，在我钱包里只有几分钱的时候，我就设定了一个目标，要赚足够的钱为我的父母建造一座乡间别墅。你可以说这在当时是一个不可能的目标，你是对的–除了我确实我的个人动力很大程度上归功于这个大胆、鼓舞人心的目标。我怀疑，如果我设定一个更安全、更现实的目标，我是否会有同样的决心 .

如果你想测试（在较小的范围内）不可能的目标助长你的决心的概念，可以设定一个小目标，并设定一个较短的期限。在两周内写完一部长篇小说。在三个月内学会一门外语。在六个星期内赚取5000美元的副业。这是一个有趣的实验，如果你认真对待，你可能会惊讶于如果你做大梦，你能完成什么。

第245天。关于追随或离开一条道路

任何事情都是无数条道路中的一条。因此，你必须始终牢记，一条路只是一条路；如果你觉得你不应该遵循它，你在任何情况下都不能留在它身边。要有这样的清醒，你必须过一种有纪律的生活。只有这样，你才会知道，任何道路都只是一条道路，如果你的心告诉你要放弃它，对自己或对他人都没有任何冒犯。但你决定继续走这条路还是离开它，必须没有恐惧或野心。我警告你。仔细审视每一条道路。只要你认为有必要，可以多次尝试。

-卡洛斯-卡斯塔涅达 244

道路是一种工具，只要它能让你更接近你的目标，它就会有用。当它不再为你服务时，不要觉得有义务跟着它走到底，否则你可能会在灌木丛中，一边盯着你被刮伤的膝盖一边挠头。

对于是离开这条道路还是继续追随它，做出明智决定的关键是在你没有负面情绪的时候做出这个决定。人们常常在挣扎时放弃自己的道路，当他们处于痛苦之中时，他们没有注意到有一个奖励在拐角处等待。

另一个危险是出于野心或自负而坚持走同一条路。一个有野心的人宣称：“我会坚持到最后的。“而很明显，他们早就应该改变这条路了。他们拒绝放弃，因为害怕别人他们拒绝放弃，因为他们害怕别人嘲笑他们，或者害怕自己感觉到他们背叛了自己。

我建议定期审查你的路径，但首先要确保你处于一个中立的心态。问问自己，你的战略是否仍在产生结果？你是否仍然觉得它是正确的？你是否还能看到自己在接下来的一个月、一个季度或一年里遵循它？路径，像任何其他工具一样，有时需要改变。

第36周

第246天。关于学习大思想

你必须以一种方式学习关键学科中的所有大思想，使它们在你的头脑中形成一个精神格子，并自动在你的余生中使用它们。如果你这样做，我郑重向你保证，有一天你走在大街上，你会向你的左右两边看，你会想 “我的天啊，我现在是我整个年龄段中为数不多的有能力的人之一。“如果你不这样做，你们中许多最聪明的人将生活在中间行列或浅滩上。

-查理-芒格 245

所有人类的知识在某种程度上是相互联系的。大思想往往可以应用于一般生活。出于这个原因，至少对一些最重要的学科的关键概念有一个基本的了解，如数学、物理学、生物学、心理学、工程学、历史等。

让我们来看看复利，这是投资中最重要的大概念之一。当你每年赚取的利息加到你的本金上时，你每年的回报就会以不断增长的速度增长。这在纸面上听起来可能很无聊，但在现实世界中，正是它使许多投资者成为百万富翁或亿万富翁。

这个大概念也可以应用于个人成长。你永远不希望以一个固定的速度成长；如果你不断地在你的新经验（兴趣）的基础上，你会以一个不断增加的速度成长。你的个人成长在第一年可能会相对缓慢，但在接下来的每一年，你会更快地获得更好的结果。

努力在广泛的领域中教育自己，并主要集中在基本原理上。尝试在你自己的生活中找到这些原则的现实应用。即使你并不总能找到，单是自我教育也将是对自律的宝贵锻炼。

第247天：关于第一顺序和第二顺序的后果

一阶后果往往与二阶后果具有相反的可取性。

锻炼的一阶后果是疼痛和花费的时间。二阶后果是更好的健康和更有吸引力的外观。

味道好的食物往往对你不好，反之亦然。

-雷-达里奥 246

在做决定时，要抵制只考虑眼前后果的诱惑。要同时考虑到一阶和二阶的后果。

当一阶后果是不愉快的，二阶后果通常会弥补它们。如果情况恰恰相反，某件事情的一阶后果很好，那么从长远来看，它有可能对你不利。

如果你准备在今天剩下的时间里轻松一下，跳过一次锻炼，第一阶的后果是你可以放松，做一些更令人愉快的事情。然而，二阶后果是你错过了一天的锻炼，这将潜在地影响你的日常工作，从长远来看，会导致你回到以前那个不活跃、不健康的自己。

每个决定–无论多小–都有更多的内容，而不仅仅是它会让你立即感觉到什么。如果你没有考虑到二阶后果，你将永远无法学会如何辨别最终毫无意义的即时满足和为了未来更好的结果而延迟回报的力量（反之亦然–你将无法看到今天的痛苦或不适会导致未来的巨大利益）。

第248天。关于减少你的目标

永远不要减少目标。相反，要增加行动。当你开始重新思考你的目标，编造借口，并让自己脱身时，你就放弃了你的梦想

-格兰特-卡东 247

当你在努力取得进展时，就会有一种诱惑，那就是让自己放松警惕，降低目标。

与其学习500个外语新单词，你觉得很想把它降到300个。或者更好的是，让它变成250个，以备不时之需。

本季度你不打算做10场演讲，而是考虑减少到7场或5场。这仍然是大量的演讲，你作为一个公众演讲者仍然在变得更好，那么为什么不重新考虑你的目标，让它们更容易管理呢？

在节食时，你没有达到你的目标体重，而是给自己留点余地，以比你的理想目标高10磅（或5公斤）的体重来解决。

我不完全同意格兰特-卡登的观点。有时，重新思考你的目标是你能做的唯一明智的事情–特别是如果你设定了不现实的目标，而另一种选择是完全放弃。

然而，如果你的目标在你的能力范围之内，而且你在其他方面感觉良好，但仍在编造借口，以便让你自己脱身。的时候，就应该挖掘你的意志力资源，抵制轻松的诱惑，并开始采取更多行动。

如果你选择简单的方法，你就会开创一个先例：每次你感到有挑战时，你就会简单地减少你的目标，从而永远不会探索你的极限在哪里。

当有疑问时，请记住这个经验法则：没有达到你最初的目标比因为你把目标减少一半而成功要好。

第249天。关于向后工作 s

编剧使用的一个技巧：向后工作。从终点开始。如果你在写一部电影，先解决高潮部分。如果你要开一家餐馆，就从你希望食客走进餐馆享受美食时的体验开始。

-Steven Pressfield 248

当人们设定新的目标时，他们经常感到阻力，因为他们发现很难弄清楚到达他们想要去的地方所需的过程。

如果你觉得自己在打转，因为不可能发现第一步应该是什么而感到沮丧，那么就从另一个方向开始。

想象自己是一个已经实现目标的人。现在向后看：你做了什么来达到你的位置？你避免了做什么？作为已经完成这一目标的成功人士，你每天在做什么？你的信念是什么？你的感觉如何？

把它分解成小部分，现在你有一张清单，上面列出了到达目的地所需采取的所有行动。从你认为力所能及的行动开始，然后从那里开始。

让我们通过一个快速的例子来更好地描述这个过程。让我们想象一下，你想成为一个健康的人。

这个人肯定不会做什么做什么？他或她会每天吃快餐吗？他或她会整天呆在家里还是过着积极的生活？想一想，这样一个人有哪些行为是肯定不会做的事。现在你有了一份你需要在生活中实施的较小和较大的习惯清单。

这个人对自己的感觉如何，他们会接受哪些信念？如果我说他们可能会觉得自己牢牢掌控着自己的命运，他们的主要信念是他们是自己命运的主人，他们永远不会因为没有达到自己的标准而责怪别人，你会同意我的说法吗？现在你知道你需要从哪里开始改变你的身份了。

这种练习的另一个好处是，你可以把实现改变所需的所有行动想象出来；与仅仅想象结果不同（通常是无效的），这种类型的想象可以帮助你增强决心。

第250天。关于波动的能量

活动和休息的交替期是生存的必要条件，更不用说茁壮成长。能力、兴趣和精神耐力都会有起伏。要有相应的计划。

-蒂姆-费里斯 249

尽管总是拥有同样高的能量水平是件好事，但不幸的是，它是波动的。

有时你会觉得更有决心，有时又不那么坚定。有时你会对你所追求的东西感到深深的兴趣，有时你会感到厌烦，准备放弃并尝试其他东西。有时你能在一天内完成你通常在一周内创造的东西，而在其他场合，你只能勉强完成你每日配额的25%。

根据你个人资源的波动水平制定计划。在我自己的旅程中，我获得的最大教训之一是，必须学会如何灵活和自我同情。

如果你觉得自己快要睡着了，因为你这一周的工作很有挑战性，没有任何规则规定你必须仍然进行你平常的锻炼。当然，能这样做是最理想的，但现实中，我们并不是无懈可击、无往不利的。如果你对自己诚实，你就会知道什么时候你感到的疲惫主要是借口，什么时候是你身体发出的真正信号。

我认为自己是一个自律的人，但有时我还是会跳过锻炼，或者在我觉得理智的时候降低锻炼强度。我已经学会了听从我的身体并制定相应的计划 .

这并不只适用于健身。在生活的几乎每一个其他领域，你的能量都会有波动。如果你目前的精神状态不利于某些行动和选择，不要害怕改变你的计划。如果你生病了，不要坚持卡路里不足的做法。如果你正在处理其他紧迫的个人挑战，就停止你的副业工作几天。

你不会总是能够把整个世界扛在肩上。调整你的身体和精神状态，在你真正感到需要的时候，无愧于心地休息。感觉你需要它。

第251天：在工作中放松自己

我们集中精力时皱眉头。我们驼起了肩膀。我们要求我们的肌肉做出努力的动作，这对我们的大脑工作毫无帮助。

这里有一个惊人的悲剧性事实：数百万人，他们做梦都不会想到会浪费美元，却像新加坡的七个醉酒水手一样肆无忌惮地浪费和挥霍他们的精力。

解决这种紧张疲劳的答案是什么？放松!放松!放松!在你工作的时候要学会放松!

-戴尔-卡内基 250

许多人有一个错误的信念，认为工作–无论是字面意义上的工作，还是为你的个人目标而进行的工作–都必须涉及大量的努力和奋斗。因此，他们的身体反映了他们的态度。正如戴尔-卡耐基所指出的，他们在集中精力时皱眉头，驼起肩膀，绷紧肌肉。

在现实中，紧张会适得其反。一个很好的例子来自我的攀岩经验：每当我在攀岩时过于紧张和僵硬，我的表现就会下降，而且下降的幅度很大。我忘记了正确的技术，发现自己无法呼吸，就这样，我再也抓不住墙了，我正在下降。

工作也是如此。我做的最好的工作不是在我皱着眉头打自己的脸，试图发挥我的创造力的时候。我最好的工作是在清晨，当我坐在在阳光明媚、温暖的天气下，坐在外面的某个地方，身边放着一杯茶或水。这样的环境让我放松，释放我的创造力，我的工作效率也会直线上升。

把你的环境设计成能让你放松而不是让你紧张的方式。每当你发现自己在工作中过于紧张时，就要放松。有意识地努力工作，保持优雅。在深呼吸的同时，弯曲和放松你紧张的肌肉几次，你应该感觉到紧张感消失了–你的表现也在上升。

第252天。关于变老

一般人都有说 “我越老越好 “的习惯，他因此把自己的思想注意到自己正在变老的想法。简而言之，他强迫自己的头脑相信他正在变得越来越老，从而引导头脑产生越来越多的年龄。这方面真正的表达方式是：“我活得越久”。这种表达方式使人的头脑注意到生命的长度，这反过来会倾向于增加你身上那个可以延长生命的过程的力量。当人们到了六十或七十岁时，他们通常会说 “我剩下的日子”，从而暗示着只剩下几天了。心灵因此被引导到在很短的时间内结束生命，相应地，心灵的所有力量将开始为迅速结束个人的存在而工作。正确的表达方式是 “从现在开始”，因为这种表达方式将思想无限地引向未来，而没有给头脑留下任何目的的印象。

克里斯蒂安-D-拉森 251

我最钦佩的人之一是那些继续充分生活的老人，尽管有大量的老人在唠叨和抱怨，说现在改变已经太晚。

我一直不明白：你怎么能仅仅因为年纪大了就断定你的生命已经结束并放弃了呢？是有某种自然力量使你无法思考、行动和改变，还是你深藏的限制性信念？

有很多60岁或以上的人做着不可思议的事情的例子。我自己就认识一个攀岩者，他已经60多岁或70多岁了，但（即使在做了一个复杂的手术后）他仍然在攀岩，而且比许多年轻人做得更好。 .

不要用衰老的过程作为你不能达到目标的合理化理由。诚然，年龄的增长伴随着更高的风险，你的身体将不能像以前那样运作良好，但这并不意味着现在你应该从生活中退缩。

尽你所能，与那些精神上年轻的人在一起（不管他们的生理年龄如何），你就不会有变成那些痛苦的、暴躁的老人的风险，他们在等待身体死亡的同时还在生活（因为在精神上他们已经去世了）。

第37周

第253天。关于无形的监狱栏杆

你看不到你的监狱，因为它的栅栏是看不见的。我的部分任务是指出你的困境，我希望这是你生命中最幻灭的经历。

-丹-米尔曼 252

人们喜欢对自己撒谎，即使他们非常努力地说服自己情况并非如此。自我否定就像一个有看不见的栅栏的监狱–一切看起来都很好，除了它不是这样。

例如，当我超重时，我拒绝接受我太胖的概念。我是大马丁。我肯定不会是超重的马丁。大块头有什么不好？有一天，我看清了我的困境：如果我继续自欺欺人地认为我实际上并不超重，那么这个监狱的栅栏就会向我靠近。

如果你自己不能产生这样的顿悟，也许值得让自己接受一些专业人士–医生、健身教练、商业导师或生活教练–的建设性批评，以便看到你的盲点，或者说，摘掉你的眼罩，不再自欺欺人。

在你的生活中，是否有任何方面你对自己撒谎？是否有一些你认为一般被认为是不好的事情但你却认为在你的情况下是可以的？是什么让你认为自己是与众不同的？

第254天：关于利用你的聪明才智

克服缺陷是我们文化结构的一个重要组成部分。我们的书籍、电影和民间传说中充满了战胜百万分之一赔率的弱者的故事。这导致我们庆祝那些战胜了他们缺乏的自然能力的人，甚至比我们承认那些利用他们的先天才能的人更多。因此，数以百万计的人将这些英雄视为美国梦的缩影，并将目光投向了征服重大挑战。不幸的是，这是在走阻力最大的道路。

-Tom Rath 253

小心将你的自律应用于最不可能产生积极影响的地方。如果某件事是你的弱点，而且不是生死攸关的问题（如健康的营养习惯或定期的体育活动），那么放弃可能比试图征服某件事更有意义，因为最终你永远不会有好成绩。

例如，我是一个天生内向的人。我并不以此为借口不参加社交活动或沟通能力差，但我已经接受了当我在一大群人中时不会充电的事实。

因此，我并不努力成为聚会的主角，因为这与我的个性相冲突。我没有强迫自己尽可能地违背自己的天性去参加社交活动，而是决定把重点放在沟通技巧的另一个方面：在一对一的谈话中更好地沟通。 .

这样，我仍然可以提高自己，但其方式将带来更好的结果，而不是试图战胜那些不是（也永远不会是）我的自然能力的东西。

在针对自己的优势或劣势开展工作的情况下，采取阻力最大的路径是错误的选择。专注于你的长处，在你自然而然想到的事情上尽可能做到最好，因为这是你从加强自律中受益最多的地方。

第255天。关于自我形象

你的行为总是与你内心对自己的印象一致。

布里安-特雷西 254

你的自我形象直接影响到你的自律和你生活中的几乎所有其他事情。

如果你认为自己是一个懒惰的人，那么你有多大可能从事有成效的行为呢？你在内心深处对自己的印象与你打算采取的行动并不相符。每当人们感到他们的行为与自己不一致时，他们就会停止参与这些行为。

另一方面，如果你认为（内心深处）你是有生产力的，当你在现实世界中表现出来时，你会感觉很好。同时，每当你发现自己懒惰时，你会觉得这与你的个性相冲突，随后，你会尽一切努力避免它。

消极的自我形象使你远离改变，而积极的自我形象则创造了一个良性循环。每当你设定新的目标时，就从你的自我形象开始。相对于你想追求的目标，你对自己的看法如何？

如果你不说自己是生意上的失败者，而是说自己是一个有很多经验可以借鉴的人，那会怎么样？

如果你不认为自己是一个自制力弱的人，而是称自己是一个有强烈动机建立自律的人，会怎么样？ ?

改变你对自己的看法，就会更容易坚持那些否则会感到不自然并与你内心深处认为自己是谁相冲突的行动。

第256天。关于做出真正的决定

一个真正的决定是以你采取了新的行动这一事实来衡量的。如果没有行动，你就没有真正的决定。

-托尼-罗宾斯 255

这里有一个简单的规则：在你采取反映决定的实际行动之前，不要断定已经做出了决定。

例子。

如果你决定改变你的营养习惯，除非你身体力行地摆脱家里的垃圾食品，并准备好健康的食物，否则就没有做出真正的决定。

如果你决定开始存钱，你还没有真正决定，除非你把一些积蓄放在储蓄罐里，或者把一些钱汇到一个独立的储蓄账户。

如果你决定创业，只有当你开始实际操作你的产品或服务，或者你忙于销售时，这个决定才会成为现实。

不要沦为错误信念的受害者，以为做决定只是在脑海中说一些话而已。只有在你采取实际行动的那一刻，决定才会成为现实，而且不能再轻易地假装你只是在 “思考 “做决定而退缩。

第257天。关于对你的话语无懈可击

说话要无懈可击。说话要有诚信。只说你的意思。避免用话语来指责自己或说别人的闲话。在真理和爱的方向上使用你话语的力量。

-Miguel Ángel Ruiz 256

自我控制的应用范围很广，其中之一就是你对自己的言语的控制。负面的习惯，如说闲话，苛刻的非建设性的自我批评，说半真半假的话，或说话没有诚信，都是意志薄弱的人的表现。

一个人如果能控制自己的言语，确保自己的言语主要是用来说真话，或者是出于爱和其他积极的情感，就会传播积极性和尊重。这反过来也会让对方感觉更好，而这一切都会产生积极的连锁反应。此外，控制你的言语，确保每当你开口时，你为世界带来价值，这本身就是一种强大的自我约束的练习。

在光谱的另一端，一个卑鄙的人不断地说别人的闲话，隐藏自己的想法，用自己的话来伤害别人，最终将过着痛苦、阴郁的生活。

对你的话语无懈可击是一个很大的挑战，而且可能是一生的努力，但它的好处是非常值得的。从现在开始从现在开始，对你如何使用你的语言有更多的认识–只要你的动机不积极，就改变它们。

第258天。关于帮助，不附带任何条件 d

成功的人总是在寻找机会来帮助别人。不成功的人总是在问：“对我有什么好处？”

-布莱恩-特雷西 257

你可以用两种方式帮助别人：不期望得到任何回报，只希望得到帮助的快乐；或者以一种有计划的方式帮助，期望得到回报。

显然，有些情况需要互相挠痒痒。如果你在进行正常的商业交易，帮助别人而不期望得到明确的补偿，那是很愚蠢的。

然而，许多琐碎的日常情况是学习展示另一种方法的机会：提供不附带任何条件的帮助。

这种类型的帮助是学习自律的一个有价值的练习，因为当你做出困难的选择时，你不会总是有未来回报的保证。为帮助而帮助是一个强有力的练习，让你学会为了做一些积极的事情而值得去做，而不一定是为了立即得到补偿。

没有人会拿着小喇叭从角落里跳出来，拍着手掌祝贺你做出了正确的选择。当你跳过甜点时，没有人会拿着喇叭跳出来，拍手祝贺你做出了正确的选择。然而，就像在没有附加条件的情况下提供帮助一样，无论如何做（没有别人的祝贺或表示赞同）可以帮助你学会从做一些你知道对你有好处的事情这一事实中汲取快乐。

除此之外，寻找帮助他人的机会将帮助你培养一个成功人士的心态–一个不断关注为世界做出更多贡献的人。

第259天。关于早起的动力

这就像在一个寒冷的雪天，在山间小屋中醒来，准备去散步，但知道首先你必须下床生火。你宁愿呆在那张舒适的床上，但你还是跳出来生火，因为眼前这一天的光明比呆在床上更重要。

-Pema Chödrön 258

毫无疑问，对自律而言，最困难的挑战之一是清晨走出温暖舒适的床铺，此时你还在半梦半醒之间，只有部分的逻辑思维能力。

奇怪的是，根据我的个人经验，如果我在度假，这种情况很少发生。我甚至可能从床上跳起来，渴望开始另一个令人兴奋的一天。

我发现，如果我对眼前的一天没有任何特别的期待，我就很难起床。无论你是否自律，在一天中缺乏你所期待的东西都会使你难以起床。

每天晚上，在睡觉之前，想一个有说服力的理由，让自己早点起床–或者设定一个雄心勃勃的长期目标，每天为之努力，确保每天都有起床的理由。

除非理由比睡懒觉更令人兴奋或紧迫，否则你可能很难下床。请注意没有什么–包括花哨的时钟、追踪你的睡眠阶段或把你的闹钟放在房间的另一边–会像有一个好的理由来唤醒你一样，有助于你在早上的自我控制。

第38周

第260天。关于勇气

那些看起来 “勇敢地 “行动的人通常有具体的后果；他们知道行动和不行动的后果。他们已经决定，不采取行动的后果比我们认为是他们勇敢行为的后果更糟糕。

-Harry Browne 259

这里有一个激发做出改变的勇气的小技巧：准备一个清单，列出采取行动和不采取行动的后果。列出如果你改变将发生的所有好事，以及如果你决定不行动将发生（或继续发生）的所有坏事。

力求使不采取行动的后果清单如此可怕，以至于唯一有效的选择就是采取行动。从本质上讲，这就是勇敢的人在一瞬间经常做的事情：他们看到让他们充满恐惧的事情，但还是去做，因为最终不面对他们的恐惧是一个更可怕的提议。

例如，如果你害怕改变你的工作，想象一下如果你不采取行动会发生什么。你将不得不继续从事一份你甚至可能讨厌的工作。日复一日，周复一周，情况可能会变得更糟。同样的面孔，同样恼人的任务，同样令人沮丧的老板。这种前景难道不比找一份新工作更可怕吗？

第261天。关于放弃最后一句话

有意识地放弃最后一句话是一种秘密的祈祷，因为想要最后一句话的你根本不是真正的你……是那种一言堂的黑暗精神，那种战斗性的黑暗精神。

-Guy Finley 260

当发生口角时，很想争论你的案子，直到你说服你的对手赞同你的立场。不幸的是，这很少发生，如果有的话。掌握最后话语权的人除了让对方感觉更糟外，并没有取得任何成功。

因此，这是对你自制力的另一个挑战：不要总是试图超越别人，而是放弃拥有最后一句话。不要试图证明你更好（你不是）或你的观点是正确的（即使它是，你不会通过与他们争论而说服任何人）。同意不同意，并把话题转移到更令人愉快的事情上。

这样锻炼自我克制不仅会改善你与他人的关系，也会帮助你提高自我控制能力，学会如何抵制最强烈的诱惑之一：当你确信自己的正确性时，继续论证自己的观点。

第262天。关于脆弱的原因舒适

文明的疾病来自于人类违背自身利益，试图让自己的生活变得舒适，因为舒适是脆弱的东西。

-纳西姆-塔勒布 261

毫无疑问，现代的舒适性使我们的生活更容易。然而，虽然好处是显而易见的，但生活在如此舒适的环境中也有缺点：我们很少能体验到我们的祖先每天都在处理的不适，因此，当它表现在我们的生活中时，我们处理它的能力较差。

这就是为什么我在整本书中不止一次提到自愿将自己置于不舒服的环境中是多么重要。与这个话题相关的另一个想法是，把经历不舒服的情况看作是一种疫苗。

例如，我已经在许多场合禁食了很多次，现在每当我发现自己处于因某种原因而被迫禁食的情况下，我都不介意了。我基本上已经对经常进食的需要进行了免疫，这使我成为一个更强大的人。

你从练习不舒服中得到的免疫力很快就会增加，使你在生活的各个领域都更有弹性。想一想，你是如何通过总是选择舒适而不是不适来使自己变得脆弱的？舒适而不是不适，并时不时地暂时放弃这种舒适，以使自己变得更坚强。

第263天：关于为自己思考的问题 f

你，只有你自己是你生命中意义的唯一仲裁者。当你转向某人并说：“生活意味着什么？“或 “我的生活应该意味着什么？“的时候，你就已经陷入了一种追求不真实和抑郁的心态。当你仅仅因为某人的地位或声誉而同意她的观点时，不管这个人是大师、作家、教士、父母、政治家、将军还是长者，你就从个人意义创造者的道路上跌落。

-Eric Maisel 262

我在每本书中强调的一件事是，我不是一个大师，也不想成为一个大师。我不希望你对我的建议照单全收，仅仅因为我在书中分享就认为它是正确的。

仅仅因为某人的地位或声誉而同意他的观点是危险的，因为你基本上是把你的思考过程委托给这个人。我犯错，你也犯错，甚至世界上最成功的表演者也会犯错。

此外，对一个人有用的东西不一定对另一个人有用。例如，我经常采取极端的方法，这对我来说通常很有效，但可能会伤害另一个不习惯以这种方式挑战自己极限的人。当然，在你自己测试之前，你不会知道哪种方法适合你，但重要的是，在你行动之前要思考，并质疑任何建议，包括你在本书中找到的提示。

最后，不要错误地让别人决定你生命的意义。你，也只有你，才能弄清楚你想如何想如何生活以及你想从中得到什么。遵循别人的 “理想 “生活配方是抑郁症的秘诀。即使你的梦想被别人认为是怪异的，但这并不意味着它们是不正确的。它们是你的它们是你的梦想，而这是它们有效的唯一因素。

第264天。关于对自己的感受诚实的问题

始终对自己的感觉诚实，无论你的内心可能积聚什么样的情绪。(……)对自己假装没有感觉并不能使这种情绪消失。

-尼格尔-坎伯兰 263

对自己假装你没有感觉到欺骗你的饮食，浪费时间而不是工作，或者把你的愤怒发泄在别人身上的诱惑，并不能使这些冲动消失。如果有的话，这些情绪有可能会在你体内积聚，并在某一天爆发出来。如果说爆炸有一个特点，那就是它们是不可控制的。

与其否认这些情绪，不如观察它们并寻求不同的出口。也许你可以用不同的方式发泄，而不伤害任何人。也许你需要安排一次欺骗餐，放纵一下，以避免计划外的欺骗周。有可能是你过度劳累，放松的诱惑实际上是你的身体在呼救。

对自己的感觉要诚实，特别是那些与你想实现的目标直接对立的感觉。对它们保持警惕，管理它们，而不是否认它们的存在，否则有一天这些感觉可能会控制你。

第265天。关于现在进行的转型

当下的时刻包含了过去和未来。转变的秘密在于我们处理这个非常时刻的方式。

-Thich Nhat Hanh 264

你处理这个非常时刻的方式可能对你今天毫无意义，但实际上，每个当下都是改变你生活的机会。这一切都从一个决定开始。

也许你现在正在读这本书，想知道你是否能学会如何弹吉他。只有在这个当下，你才能决定停止阅读，前往音乐商店，买一把吉他，开始学习。

就在同一时刻，你可能会瞥见你腿上的一袋薯片，而不是把它吃完，而是把它合上，放进垃圾桶。

当你在进行一天的工作时，每一个小小的选择都会巧妙地影响你的未来。消极习惯的每一次重复都会强化它，而积极习惯的每一次重复都会使你在未来更有可能再次参与其中。

个人转型不会发生在未来–它正在发生。你如何确保你在正确的方向上转型？

第266天：关于诱惑和你决定如何对待它们的问题

眼睛一旦睁开，就没有选择，只能看。然而，决定是否看某个男人的妻子，以及如何看，属于意志。而决定是否相信某人所说的话，然后，如果我们相信他们，我们是否应该被其激怒–这也属于意志。

-Epictetus 265

在购物时，你无疑会发现自己被充满不健康食品的货架所包围。然而，决定它是否落入你的购物车取决于你。

当你为一个困难的考试暂停学习时，你可能会收到一个朋友的信息，叫你出去玩。至于你是出去玩还是喝完咖啡继续学习，这是你自己的决定。

当你在网上浏览，寻找帮助你发展业务的信息时，你可能会无意中看到一个猫咪备忘录或一个有趣的视频。至于你是把时间浪费在低质量的娱乐上，还是继续寻找信息，这在你的掌控之中。

把责任推给外部因素是很诱人的，但声称你在饮食上作弊是因为你碰巧经过了有薯片的过道，这对你有任何好处吗？说你没有去慢跑是因为你的房间里有一张舒适的沙发，这是不是一个合法的借口？因为你的客厅里有一张舒适的沙发，它需要你的关注？

尽你所能避免那些可能诱使你做出危及你的长期目标的情况，但如果你碰巧遇到了这些情况，请记住，它们是否会对你产生负面影响，仍然是你的决定–也是对你自律的考验。

第39周

第267天。关于自我监督

你越仔细、越频繁地监督自己，你就越能控制自己。

-罗伊-鲍麦斯特 266

定期监测自己体重的人有更大的机会永久保持减肥。

在工作中监测其产出的人，从长远来看，保持生产力的机会更高。

监测自己入睡和起床时间的人更有可能成为永久的早起者。

自我监测是一个重要的工具，可以帮助你跟踪你的成果，然后在实现你的目标后，永远保持这些成果。我强烈建议至少每周监测一次，如果可能的话，每天监测一次。

例如，为了控制自己，尽管我很健康，但我每天都会称体重，并定期在镜子里监测自己的体格。不，我不会像自恋者那样纠结于自己的外表，也不会在踏上体重计时感到心跳加速。做这些事情的唯一目的是确保如果我在某种程度上没有注意到我的习惯中的失误，我的身体会向我传达它，并帮助我在它变得更糟之前解决它。

我在我的业务中也遵循同样的方法。我每天都有一个字数，但我也监测我的产出与去年的产出相比。这样，我总是知道我什么时候变懒了，什么时候需要集中精力加强我的工作热情。

你多长时间监测一次自己？它是你每天或每周时间表的一部分吗？如果没有，现在是时候让它发生了。

第268天：关于掌握主动权掌握自己的想法

无论我们创造了什么–一个玩具盒、一种新的电力来源、一个新的数学定理–对我们来说，真正重要的大部分是它是我们的创造。只要我们创造了它，我们往往会感到相当肯定，认为它比其他人想出的类似想法更有用、更重要。

-Dan Ariely 267

当人们自己创造的东西–比如说，给朋友的生日卡–他们比别人创造的东西更有价值。同样，人们对自己的想法拥有所有权，并觉得它们更有价值，只因为它们是自己的想法。

你可以利用这一现象来提高你的自律性。与其依赖我的自律的定义，而是想出你自己的定义。记下自律对你意味着什么，你什么时候感觉到它，你如何感觉到它，为什么它对你很重要。我可以整天写下自律有多重要，但如果你自己去做，并将其应用于你的个人情况，你会立即在更深层次上理解它。

除了阅读我在本书中分享的技巧和窍门外，还要想出你自己的想法。与你从我或其他任何人那里学到的想法相比，你更有可能按照自己的想法行事。

我通常为每条建议给出两到三个应用，但它很少只限于这两到三个用途。想一想你可以如何将这些经验适用于你自己的生活，甚至测试相反的做事方式–很少有，如果有的话，只有一种正确的方法。为你的独特情况发现正确的答案，甚至比阅读一百本关于个人发展的书都能带来更好的结果。

第269天。关于伸展 g

拉伸的好处是巨大的。拉伸可以使你的力量增加10%。这是一个很大的数字。这个人[俄罗斯体育大师亚历山大-法列夫]解释说：“当你举起重量时，你的肌肉会收缩。锻炼结束后，肌肉会保持收缩一段时间。肌肉长度的恢复就是恢复的意思。在肌肉恢复其长度之前，它还没有恢复。因此，不拉伸肌肉的人减缓了恢复过程，并延缓了他的收益”。此外，紧张和放松是一个硬币的两面，“如果肌肉忘记了如何拉长，它就会收缩得更差。而这就是力量的停滞”。

-帕维尔-察苏林 268

这是你本周的意志力练习：拉伸。拉伸运动不仅对你的身体健康有好处；由于它通常不舒服，但能提供长期的好处，它对你的自律也有好处。

我强烈建议总是以动态拉伸开始训练（短距离拉伸，通常有某种动态运动），并以静态拉伸结束每次训练（保持拉伸较长时间，通常至少15-30秒）。

静态拉伸更有利于锻炼你的意志力，因为这时你实际上需要保持拉伸，并坚持下去，尽管这很不舒服。

每周做几次5-10分钟的伸展运动，特别是集中在最紧张的部位（可能是你的臀部、下背部和腿部）是一个很好的目标。如果你不知道如何拉伸，在YouTube上快速搜索一下，会有很多详细的视频教程。在YouTube上快速搜索一下，会有很多详细的视频教程。

第270天：关于自我反省 n

苏格拉底将没有系统思考的生活比作在不遵循甚至不知道技术程序的情况下从事制陶或制鞋等活动。人们永远不会想象一个好的陶器或鞋子会仅凭直觉产生；那么为什么假设指导一个人的生活这一更复杂的任务可以在没有对前提或目标进行任何持续思考的情况下进行？

-阿兰-德波顿 269

设置一个15分钟的计时器，不做其他事情，只是舒适地坐着或躺着，想一想你目前的问题或最近想的任何问题。

按下暂停键仅15分钟，不做任何其他事情，只是简单地思考，就能获得如此多的洞察力，这真是不可思议。

当人们对个人发展感到陌生时，他们往往思考多于行动。他们花在阅读上的时间多于实际执行的建议。一旦你积累了一些经验，养成了采取行动的习惯，情况往往相反：你采取了很多行动，但很少反思。

今天的练习可以纠正这种情况，它提醒你，你不仅在行动时得到最好的结果，而且在行动和反思时得到最好的结果。反思你的行动以确保最高的效率。

第271天。关于如何使用书籍

书籍……就像龙虾壳，我们用它们包围自己，然后我们从它们身上长出来，把它们留在后面，作为我们早期发展阶段的证据。

-多萝西-L-赛耶斯 270

当你刚进入个人发展的世界时，你会阅读任何你能抓到的东西。每一本经典作品，每一本由你尊敬的人推荐给你的书，每一本新出版的畅销书。起初，这是一个很好的策略：你可以让自己接触不同的作者，学习基本知识，并从不同的角度来看待个人发展。

然而，随着时间的流逝，你应该把一些书抛在脑后，并进步到更具体的建议。例如，我曾经读过一本又一本一般的自助书籍。很快，我发现它们都是彼此相似的。每本新书都没有给我增加什么知识。我已经厌倦了这些书，需要找一个新的老师。

我过渡到阅读比一般个人发展更具体的主题的书籍：如何改变自己，成为一个成功的企业家（以及如何真正创办和经营一家盈利的公司），如何提高我的沟通技巧，如何健康饮食，或如何培养专注。

然后我开始阅读更多的传记和自传，其中的教训通常不像普通的方法书那样清晰，但却很独特，更有洞察力，与传记中的人处理的具体问题有关。与传记中描述的人所处理的具体问题有关。

最近，我开始扩大视野，寻找有关我所纠结的具体问题的书籍（例如，如何制定更好的生活理念），并阅读其他领域的书籍，这样我就可以从中找出相似之处，并将其原则应用于我自己的生活。

把不同类别的书看成是你的发展阶段。当某一类型的书不再为你服务时，就找一个新的老师。

第272天。关于消除坏习惯

你永远不可能真正消灭坏习惯。相反，要改变一个习惯，你必须保持旧的提示，提供旧的奖励，但插入一个新的常规。这就是规则：如果你使用相同的提示，并提供相同的奖励，你可以改变常规，改变习惯。如果提示和奖励保持不变，几乎任何行为都可以被改变。

-查尔斯-杜希格 271

前段时间，我们谈到了习惯的循环：一个提示（执行习惯的信号），一个常规（行动），以及对从事该习惯的奖励。这个循环，当一次又一次地重复时，就形成了一种自动行为。

你可以用这个循环来创造新的习惯，但你也可以用它来取代坏习惯，使之成为更有力量的常规。

例如，不要总是在午休时吃巧克力棒，而是吃一根香蕉。你的提示是午休，你的奖励是吃甜食。习惯圈的两个部分保持不变，但现在由一个更健康的替代品来满足。

与其总是通过情绪化的饮食来处理紧张的情况，不如出去快速跑一跑。你的线索是感到压力，而作为奖励，你可以减少或消除焦虑。跑步可以成为满足你自我安慰需求的另一种健康方式。 .

如果你有任何你想摆脱的坏习惯，想想如何保持你的提示和奖励不变，同时用一些有力量的东西取代消极的常规。你会减少恢复到旧习惯的风险，因为改变的只是行动本身–而不是你的提示或奖励。

第273天。关于重新编程你的大脑

鉴于我们人类有吸取他人习惯和能量的冲动，你可以利用这些知识，按你想要的方式对你的大脑进行编程。只要找到那些最能代表你想成为的人，在不侵犯、不绑架、不跟踪的情况下，尽可能多地与他们相处。他们的好习惯和好能量会影响到你。

-斯科特-亚当斯 272

研究表明，抵制同龄人的压力会引起情绪上的不适。 273 因此，人类有一种想要融入社会的倾向，即使这意味着不为自己着想或做一些他们本来不会做的事情。

虽然这在大学生中不是一个积极的现象，他们都想效仿那些喜欢狂欢的受欢迎的男生或女生，但对于一个有意识地选择他或她想获得的特征的成年人来说，这可能是一个有益的工具。

如果说有什么建立自律的捷径，那就是：找到一群拥有自律的人，让同伴压力的力量改变你。

例如，如果你想建立定期锻炼的自律性，可以加入一个健身小组或在公园里和那些喜欢做体操的肌肉发达的人一起玩。

如果你想成为超级富翁，并有足够的自律性，每天早上5点起床，为你的创业公司工作创业，请加入当地的企业家网络小组或在联合办公空间工作。

如果你想停止在不必要的东西上花那么多钱，可以加入一个关于节俭的论坛或关注个人理财领域的博主。

也可以从其他角度来看：如果你目前所属的群体没有表现出你想获得的特质（或者更糟糕的是，表现出与这些特质完全相反的特质），问问自己是否想继续让他们影响你的生活。

第40周

第274天。关于不断运动

嗯，我总是知道我想要什么。而当你知道你想要什么时–你就会朝着它走去。有时你走得非常快，有时一年只走一英寸。也许当你走得快时，你会感到更快乐。我不知道。我早就忘记了区别，因为这真的不重要，只要你动起来就好。

-艾恩-兰德 274

不断运动是成功生活的关键，因为人类被设定为总是以改善他们的生活为使命。旅程本身可以赋予生命以意义，而纠结于不能缩短旅程只能带来不必要的挫折感。

除此之外，某些目标需要数年（有时甚至数十年）才能实现，如果有的话，你几乎无法将它们更快变成现实。抱怨只会滋生消极情绪，对实现你的目标毫无帮助。

你可能会认为，如果你的进展缓慢，为一个目标而努力是没有意义的，你会因此感到有放弃的冲动。

但有什么选择呢？

如果你放弃了，你保证不会实现你的目标。放弃，对缓慢的进展感到沮丧，然后求助于希望你能以某种方式神奇地将你的梦想变成现实，这有什么意义呢？

第275天。关于保持冠军地位 n

你永远不会完全舒适。这就是冠军背后的真相–他总是在与某些东西斗争。否则就是安于现状。

-朱利安-史密斯 275

我很抱歉打断你，但如果你期望有一天所有的不适都会从你的生活中消失，你可以在余下的日子里享受你辛勤劳动的成果，你就错了。

如果你不仅想成为一个冠军，而且还想保持一个冠军，顾名思义，你总是需要争取一些东西：争取达到新的目标，克服困难，扩大你的舒适区，继续一点一点地提高自己。冠军，顾名思义，你总是需要奋斗：为达到新的目标而奋斗，克服困难，扩大你的舒适区，并继续一点一点地提高自己。

例如，在我写这篇文章的时候，我开始攀岩已经两年了。我曾经很害怕高处和跌倒。虽然我对高度和跌落的恐惧已经大大减少，但我仍然没有摆脱–而且永远不会摆脱–在攀岩时的恐惧和不适感。

如果你想提高你的攀登水平，你需要攀登越来越难的路线。它们仍然会让你感到不舒服和害怕。即使是世界上最好的攀岩者也仍然会感到恐惧和经历不适–就像跳伞运动员、公共演讲者、成功的商人、运动员和任何其他顶级表演者一样。

如果你想保持冠军地位，请接受这样一个事实，即不适感会一直存在。拥抱它，把它当作一个能强化你的老师，帮助你取得更大的成就。帮助你取得更大的成就，而不是作为你想尽快抛开的过程中令人讨厌的一部分。

第276天。关于个人成长的代价

个人成长有其代价，而她正在毫无怨言地支付。

-保罗-科埃略 276

正如我们在昨天的文章中所讨论的，保持一个冠军意味着你总是需要把自己放在新的、不舒服的环境中。这是你为追求卓越而必须付出的代价。

一般来说，个人成长也有其代价。根据我的个人经验，以下是你在改善生活的过程中应该期待的几件事。

1.人们对你的行为感到困惑。除非你周围的人都是表现出色的人，否则你身边的社交圈很可能会对你为什么要让自己承受不适，优先考虑工作而不是享受，或者为了明天而拒绝今天的快乐而感到困惑。你越早学会忽略这些声音，你就会越好。

2.淘汰你生活中的某些人。这是痛苦的，但你可能会淘汰一些朋友或亲人。你会发现更难与他们联系，他们会发现更难与你联系。这不一定要发生在每一种情况下和每一个人身上，但你要做好准备，你的一些关系可能会减弱或不再像以前那样充实。 .

3.不停地想要改善一切。一旦你开始在生活中做出积极的改变，并亲身体验到新的习惯和态度是多么强大，你就会感到有改善一切的欲望。当你意识到某些人不想改变，或者某些社会风气实际上看重平庸而不是卓越时，这可能是一个沮丧的来源。

4.自我内疚，认为自己比别人好。虽然听起来很奇怪，但如果你成功地在你的生活中引入了一些重要的变化–发展健康的体魄，形成积极的营养习惯，留出一些储蓄，找到你喜欢的有意义的工作或至少在经济上满足你的工作–你可能会开始感到内疚，因为其他人的情况更糟。

考虑到大多数人要么肥胖，要么不健康，要么破产，要么工作不开心，你有可能确实会比他们过的更好。然而，最终你通过自己的努力获得了享受现在的生活的权利。不要因为你做了更好的选择而感到内疚。其他人也可以这样做。

5.难以享受你所拥有的一切。你在生活中取得的成就越多，你就越想取得成就。当你注意到你的生活中缺少什么时，你会想改变它。这带来的风险是，你将永远无法享受你所拥有的，或不切实际地期望一切和每个人都需要完美。迟早（最好是更早），你需要学习如何对你所拥有的东西心存感激，并对它感到满足。

第277天。让事情变得更方便

从营养学角度讲，冷冻蔬菜与新鲜蔬菜相似，有时甚至更好。这是有道理的，考虑到这些蔬菜通常在收获后立即进行速冻（暂停/延缓其 “老化 “和营养损失）。冷冻蔬菜通常也是在其季节的高峰期采摘的。

-Ronald B. Pegg 277

说到吃更多的蔬菜，这里有一个终极黑客：吃那些被冷冻过的蔬菜。我吃的蔬菜中至少有50-60%是冷冻的（其余的是罐装和新鲜的）。研究表明，从营养上讲，冷冻蔬菜并不差，甚至可能比新鲜蔬菜更好。

谈到改善饮食习惯，最大的问题之一是缺乏时间或懒得准备新鲜蔬菜。你可以通过购买冷冻蔬菜组合来摆脱这个借口。把它蒸熟，撒上一些好的草药和香料，然后就可以了。你就得到了一天的蔬菜，而不需要经历剥皮、清洗和烹饪新鲜蔬菜的整个折磨（你可能没有足够的意志力）。

请注意，本条目不仅仅是关于冷冻蔬菜；它是关于确保你的新的积极习惯尽可能方便地坚持下去。 .

你让坚持健康饮食越方便，你就越有可能坚持下去。即使有一天科学家发现冷冻或罐装蔬菜不如新鲜蔬菜健康，吃它们仍然比不吃蔬菜要好，因为你吃新鲜蔬菜太不方便了。

这同样适用于其他目标。是的，如果你找到一个有趣的户外活动是最理想的，但如果你真的负担不起，买一些基本的设备，在家里锻炼（使其更方便）仍然比不锻炼好。

当你在因为不方便而不能坚持一个积极的习惯，或者让它更方便但也许效果差一点之间进行选择时，请选择后者。

第278天：关于租借阿克西奥 m

租金公理说，成功永远不会被拥有。成功只是租来的，而且租金每天都要付。

-罗里-瓦登 278

租用公理是看待成功的一种有力方式。与其把成功想成是给你的东西，从而冒着你会认为它是理所当然和变得自满的风险，不如假设你只是租用它–为了在你的生活中保持它，你需要每天都支付租金。

采用这种观点的另一个后果是，你会停止寻找捷径或临时解决方案。房租每天都要交，所以你不可能吃一颗神奇的药丸就能永远解决你的所有问题。

这是一种有力量的人生观，不仅会帮助你达到成功，而且（这更重要）保持成功。它。

全世界有成千上万的人成功地减肥，开始更多的锻炼，建立成功的企业，改善他们的关系，学习新技能，写书，并实现其他目标。然而，当他们认为成功永远存在时，他们中的成千上万人也失去了他们的成功。

配偶不再付出努力。商人们让他们的竞争压垮了他们。节食者恢复了他们的旧习惯，体重又恢复了。如果你不希望这种情况发生在你身上，请记住每天支付你的租金，并始终确保你目前的行动证实你值得你所取得的成功。

第279天。关于与农业的学习 e

这很简单。随着你的成长，你会学到更多。如果你停留在二十二岁，你就会永远像二十二岁时那样无知。衰老不仅仅是腐烂，你知道。它是成长。它不仅仅是你将会死去的消极因素；它也是积极因素，即你明白你将会死去，并且你因此而活得更好。

-米奇-阿尔博姆 279

随着时间的流逝，人们可能会觉得被诱惑，认为他们最好的年华已经过去。现在腐烂开始了，事情只会变得更糟。从不同的角度来看，把衰老作为学习的过程来拥抱它如何？

我喜欢说，如果五年后我还是今天这个人，那么我就失败了。理想的情况是，五年后我应该对自己过去的那种人感到稍微不舒服。

衰老不仅仅是你身体细胞的分裂和繁殖–它也与你的知识有关。它（如果你努力这样做）不断扩大，给你带来新的视角，帮助你过上更好的生活。

你可以从两个方面来看待衰老：一个恶化的过程或一个改善的过程。哪种态度会给你的生活带来更多的快乐和成功？

第280天。从正确的角度看你的烦恼

我试着从正确的角度来看待我的麻烦。我对自己说。“两个月后，我将不会再为这个糟糕的休息而担心，那么为什么现在要担心呢？为什么不在现在采取与两个月后相同的态度呢？”

-威廉-菲尔普斯(William L. Phelps) 280

在我写这篇文章的时候，我正在怀疑我是否有能力在完成这本书之前再坚持两周。我已经为它工作了很长时间，这是迄今为止我最困难的项目。

帮助我从正确的角度看待我目前的麻烦的想法是想象自己两个月后，当工作已经完成，书已经出版。

从大局出发，多做两个星期的工作意味着什么？我已经快完成了，所以现在我只需要再逼自己一段时间，情况就会自行解决。

过去，一位朋友以类似的方式帮助我处理我的财务问题。我很担心我欠银行的钱，但从大局来看，这并不重要：我的朋友让我知道，我的新生意一直在赚钱，它正在迅速增长，只需几个月的时间，我就可以摆脱债务。

如果你目前正在挣扎或担心什么，试着从你未来的角度来看待你的麻烦。如果你的情况将在几天或几周后结束，那么它真的是一个大问题吗？即使它至少需要几个月的时间，它仍然是一个暂时的状况，过度担心会产生反作用。

第41周

第281天。关于书写人生故事的艰辛

你可以回忆起你一生中为之努力和耐心工作的一切，但你能记得有多少你几乎没有努力就获得的东西？

-托马斯-斯特纳 281

当你为你的目标而挣扎，感到有放弃的冲动时，提醒自己，最终是艰难困苦谱写了你的人生故事，使它如此精彩和令人难忘。

正如托马斯-斯特纳所指出的，我们不会轻易记住我们取得的成就–而且往往，它们甚至不会让我们特别高兴，或者我们不认为它们有什么意义。

为了实现一个重要但困难的目标而努力和耐心地工作，这不仅仅是你为了到达目的地而需要做的一件不愉快的事情–这就是生活本身，是一个人感到充实和鼓舞所需要的状态。没有挑战的生活既不快乐，也不会导致你实现你的全部潜力。

看到你目前的困难是什么–一个拥抱你的人性、作为一个人成长的强大机会，以及一个你将来能够与他人分享的令人敬畏的鼓舞人心的故事。

第282天。关于分析瘫痪 s

一万个问题就是一个问题。如果你切开了这一个问题，那么一万个问题就会消失。

-明欣欣

分析性瘫痪发生在你过度思考一种情况，以至于你从未做出决定。

例如，一个希望减肥的人永远不会开始节食，因为他们会永远不停地寻找正确的饮食方法，或者寻找哪些食物是健康的，哪些是不健康的终极答案（提示：甚至科学家都不知道正确的答案）。

结果是，几周和几个月过去了，你所拥有的是越来越多的未解决的问题和零的实际结果。

虽然深入思考你的目标以及你想如何接近它通常是有好处的，但如果你有过度分析和过度复杂化的倾向，那么就给自己一天时间来弄清一个关键问题的答案–不要追求完美的答案，而是追求一个足够好的答案。 .

例如，如果你想开始节食，但不确定应该遵循哪种节食方式，就研究最常见和最成功的节食方式。把你的选择限制在几个最好的选项中，然后选择一个感觉最合适的。不要担心得到完美的结果–在分析麻痹的状态下，你不会得到任何结果，所以即使是平庸的结果也是一种进步 .

把它想象成在大雾天气中驾驶汽车。即使你不能看到周围的一切，你仍然可以开车。这与目标是一样的–即使知识有限，你仍然可以为你的目标而努力。

第283天。关于成为猎人 y

保持饥饿。渴望成功，渴望做出自己的成绩，渴望被人看到，被人听到并产生影响。当你向上发展并获得成功时，确保也渴望帮助他人。不要满足于你的成就。

-阿诺德-施瓦辛格 282

成功的最大危险之一是，当人们获得成功时，他们经常失去饥饿感，而这种饥饿感使他们表现出令人难以置信的意志力和决心，使他们的梦想成真。因此，他们面临着失去他们努力取得的成功的巨大风险。

如果你不想和那些人一样，一旦你庆祝完你的成功，找到另一种饥饿感的来源，使你追求新的挑战，继续成长。设定更大的目标，或找到你行动背后更深的意义。发现一个新的痒点，让自己永远学习更多。

请注意，总是寻找新的饥饿来源并不意味着你永远不能满足于你所拥有的。这并不是说要不断地追逐胡萝卜，对你所拥有的不满意。它是关于使你的生活越来越大，同时对你所拥有的东西心存感激和保护。

例如，我非常感谢我在自助出版领域取得的成功–以及像你这样的人阅读我的书–正是因为如此，我仍然鞭策自己。我知道，只有通过不断努力，通过制作新的作品，我才能接触到更多的人，实现新的目标。写作新写新书可以保护我的成功，让我作为一个作家成长，不断把事情推向新的水平。如果有一天我对写作的渴望消失了，我会在不同的领域找到一个新的渴望的理由。

不要让舒适感说服你认为挑战在生活中并不重要。当没有什么困难需要你去努力实现的时候，你最终会失去你来之不易的成就、习惯和特征–连同你现在享受的舒适。

第284天。关于作为手铐的习惯 s

不要让你的习惯成为手铐。

-Elizabeth Berg 283

如果有的话，很少有自助作者会质疑这样的观点：习惯对于一个希望改善生活的人来说是非常重要的。大多数人都会同意，好的习惯能解锁成功，而消极的习惯则会毁掉你。

然而，有时即使是积极的习惯也会像手铐一样，将你的生活和选择限制在你已经决定的最适合你的预选套路中。

一般来说，早起是一个积极的习惯吗？是的。不过，如果你认为现在你每天都需要早起，即使前一天晚上有一个特殊的场合需要庆祝，比如你配偶的生日，它也会变得像手铐一样。

饮食健康是一个积极的习惯吗？当然是的。然而，如果你从来没有让自己暂时放下戒备，享受（最好是在伟大的公司）任何让你感兴趣的食物，它就会成为桎梏。

高产和总是在做新的事情是一个好习惯吗？是的–但如果你从不放松或有点懒惰，你就会错过生活中的一些宝贵经验，并最终被烧毁。

无论何时形成新的习惯，都要建立规则，规定你何时允许自己暂时放弃这些习惯。自律和积极的习惯是很重要的，但生活并不是要像机器人一样，无论如何都要遵循同样的常规。

第285天：关于自我的小努力控制的小努力

致力于任何小的、持续的自我控制行为–改善你的姿势，每天挤压手掌到筋疲力尽，减少甜食，并记录你的支出–可以增加整体意志力。

-凯莉-麦戈尼格尔 284

不要忽视微小努力的力量。它们也很重要。你在一天中可以做的小挑战（只需投入少量时间）可以帮助你提高你的整体自律性。

事实上，其中一些小事（如提醒自己有一个好的姿势或避免骂人），如果反复进行，可以带来巨大的个人变化，因为它们迫使你对你的日常行为更加注意。通过在一天中断断续续地暂停自己来控制自己的小行为，你会发展出更多的心智，从而获得更多的自制力。

这里有一些小练习，你可以考虑添加到你的日常工作中，以提高你的自律性，即使在你时间紧张的时候。

- 工作时要保持背部挺直。

- 每隔一小时，站起来做5个负重下蹲。

- 在你开始骂人之前停顿五秒钟。

- 带上一个笔记本，每天写下三个改善自己的新想法。 ;

- 每天往储蓄罐里放一美元–如果你没有闲钱，这意味着抵制购买你日常消费的东西的诱惑，如咖啡或百吉饼。

第286天。关于避免问题 s

避免造成与你想实现的目标相反的东西。

-Peter Bevelin 285

如果你想安全，最好不要参加危险的场所。例如，最常发生坏事的地方之一是夜总会及其附近地区。如果你不去夜总会，你卷入争吵或被醉汉袭击的风险就会大大降低。

这与自我控制是一样的。与其施加自律，不如避免可能导致与你想实现的目标相反的问题。

如果你想成为一个节俭的人，如果没有必要就不要去购物中心，也不要和喜欢购物的人在一起。

如果你想变得更有效率，就卖掉你的电视机、视频控制台和其他任何一个懒人认为必须拥有的东西。

如果你想停止饮酒，就不要再去参加以酒精为主要娱乐来源的聚会，不要和那些为周末而生活的人在一起。

思考你的目标，弄清楚它的反面是什么，然后问自己哪些行为、人和地方会导致你达到这个反面结果，并避免它们。

第287天。关于减少因不堪重负而产生的拖延行为

对你来说，项目越大，越难以承受，你就越倾向于拖延。

-尼尔-菲奥雷 286

人们对他们认为极其重要的事情进行拖延的一个常见原因正是如此–他们认为它是如此关键，以至于压倒了他们，使他们的行动陷入瘫痪。

当你认为一件事是你生命中唯一的大机会时，你会尽可能地小心翼翼，这是可以理解的。然而，当你害怕毁掉这个机会，阻止你采取行动时，这可能很快转化为拖延症。

如果你目前发现自己处于这种情况，请问你自己，拖延这个人生中千载难逢的大机会的最终结果是什么？拖延不是会导致与你所害怕的完全一样的结果–失去机会吗？

每当制定新的决议时，要管理好你对它们的态度，这样你就不会被它们压倒了。

把它想象成有机会见到一个名人。你可以高度重视他们，但这并不意味着你必须在他们身边表现得像个疯狂的粉丝。事实上，这将使他们感到厌恶。而一个把他们当作另一个人的人将会是一个受欢迎的区别。

你的目标也是如此。是的，它们可能是如此重要，以至于会改变你的生活。然而，只有当你对它们保持冷静的头脑时，这才会发生。否则，你会让它们压倒你，以至于你完全没有行动。

第42周

第288天：关于常规和关系

当你一再拒绝他们的邀请时，人们会感到不快。但是，在这一点上，我觉得我应该在生活中建立的不可或缺的关系不是与某个特定的人，而是与不确定的读者。我的读者会欢迎我所选择的任何生活方式，只要我确保每一部新作品都比上一部有进步。而这不应该是我作为一个小说家的责任–和我的首要任务吗？

-村上春树 287

村上春树对他的读者的奉献精神令人印象深刻，但你可能会想，这是否意味着如果你想通过采取一致的常规做法来实现你的目标，你会失去朋友，过上社会隐士的生活。答案是：部分是，部分不是。

你往往无法选择你最有效的时候。这意味着每天我最晚需要在晚上9点或10点左右入睡，以便有一个良好的睡眠，确保第二天早上有最大的生产力。

很明显，这影响了我的生活。我很少在晚上和朋友们出去玩。然而–这里就涉及到问题的核心了–有时你需要在常规和关系之间做出选择 .

一个主要角色是父母的人，可以理解的是，他们会根据孩子的情况调整自己的作息。

一个企业家会选择不与他或她的一些朋友相处，如果这意味着他或她的业务可以更快地发展。

一个想把负面情绪从生活中驱逐出去的人将确保他们的一天是以最有利于积极情绪的方式构建的。

界定你生活中最重要的优先事项和角色，并相应地调整你的生活。不要试图取悦所有人，因为这根本不可能发生。

第289天。关于税收的核算 s

你所做的每一件事都有附带的税收。

例如，对旅行的税收都是在等待。

分歧和偶尔的挫折是对即使是最幸福的关系的税收。

盗窃是对富足和拥有其他人想要的东西的一种税收。

压力和问题是伴随着成功而来的关税。

只需在生活中缴税，并享受你所能保留的成果。

-Ryan Holiday 288

设定新的目标并想象当你实现这些目标时，你的生活将发生怎样的变化，这是很令人兴奋的。然而，人们常常忘记，生活中的每件事都有附带的税收。当他们醒悟到他们的目标并不全是玫瑰花，需要他们做出一些牺牲或产生一些问题时，他们的兴奋就会消失，成功的几率也会降低。

正如Ryan Holiday所指出的，在旅行、人际关系和财务成功方面都有税收，但它们并不仅仅局限于这些领域。

如果你想变得更健康，其中一个税项是，当你在社交场合吃饭时，你会更难受。

如果你想变得更健康，你很可能要放弃一些其他活动，以便为体育活动腾出时间。 .

如果你想成为一个畅销书作家或成为几乎任何一种专家，你无疑会吸引批评者。

在你还没有开始为你的目标工作之前就想到阴暗面，这听起来并不是激励自己的好方法，但有必要承认这一点，并做好准备，生活中的任何变化–包括积极的变化–都会带来一些新的问题，而这是你为了享受它而必须付出的代价。

第290天。放弃旧的东西人

你必须愿意放下旧的人，以便成为新的人。你必须愿意停止做某些事情，以便开始做与新的你一致的事情。

卜里安-特雷西 289

人们想摆脱自己的缺陷，改善自己，但同时他们又不愿意放下自己不利的行为和习惯。他们是自己弱点的奴隶，常常把弱点等同于自己的身份。

一个超重的人永远不会改变，除非他们不再把自己当成一个超重的人。如果肥胖是你用来作为个人定义的东西，而且（更糟糕的是）你觉得以这样的方式称呼自己很好，你怎么能期望成为一个新的人？

我在十几岁时和二十岁出头时都超重。有一天我意识到，在某种扭曲的方式下，我很喜欢这样。在发现这一事实并意识到如果我一直忠于对自己的这一定义，我的未来不会很光明，我决定放开这一身份并减肥。今天，我很自豪地将自己定义为一个苗条、健康的人。

一个将自己定义为视频游戏玩家并将其作为荣誉勋章的人，在他们愿意放弃旧的游戏玩家身份之前，不太可能采取新的、更有成效的行为。游戏者的身份。诚然，作为一个游戏玩家并没有什么本质上的错误。然而，如果它阻碍了你实现目标，请重新思考它是否是一个为你服务的身份，或者也许是时候放弃它了，以便你可以开始做其他更符合新的你的事情。

谁是旧的你，谁是新的你？你有多少次参与旧的你的行为，又有多少次表现出新的你的特质？将平衡点转向新的你，并逐一消除不受欢迎的旧行为。

第291天。关于如何而不是结果的问题

许多人不明白，你如何攀登一座山比到达山顶更重要。（……）攀登危险的大山的目标应该是达到某种精神和个人成长，但如果你妥协掉整个过程，这就不会发生。

-Yvon Chouinard 290

所有的目标都需要你经历一个过程来实现。如果你在这个过程中偷工减料，你就会错失目标实现的真正意义：个人的成长，通过创造旅程。

当一切都结束时，你不会再谈论你如何站在山顶上几个小时，而是谈论你为到达山顶所经历的磨难。

你不会因为你到达了顶峰而成长–在到达顶峰之前发生的一切才是成长的结果，而不是仅仅是把你的脚向前多走一步，实现顶峰的行为。无论你是否迈出最后一步，它都不会抹去你为达到这一目标所经历的一切。

在这句话中，Yvon Chouinard指的是那些没有攀登经验和技能的富人–也没有发展这些经验和技能的愿望–他们支付了巨额的金钱来登上珠穆朗玛峰的顶峰（在夏尔巴人的帮助下，他们携带了使攀登尽可能容易的装备）。这些富有的男人和女人并不追求个人成长–他们追求的是不惜一切代价登上世界最高山峰的吹嘘权利。他们到达了山顶，但他们剥夺了自己在艰难的过程中可以得到的教训。

当追逐你的目标时，不要像那些想要攀登的人一样。通过一切手段，尽你所能尽快实现你的梦想，但不要偷工减料，妥协你的道德原则，欺骗或伤害任何人，只是为了能吹嘘你完成了你的目标。

第292天。关于心理承受力

不要悲痛。你失去的任何东西都会以另一种形式回来。

-贾拉尔丁-鲁米 291

心理复原力的本质是相信发生在你身上的任何坏事最终都会变成对你有利的事。

然而，我不会去说在失去亲人后 “不要悲伤”，所以请注意，今天的文章是关于在你的生活中发生影响较小的负面事件时要有心理承受力。

当面临令人心碎的损失时，如企业破产、失去工作机会、失恋，甚至你的新饮食习惯变质，你很难把它看作是一种可能的祝福。毕竟，你刚刚失去了一些东西–生意、关系、工作，或改善的希望。

作为一种直接反应，不对这种情况感到难过可能是一种挑战。对这种情况感到难过。然而，一旦你意识到它已经发生并接受了这一点，向前看的最好方法之一就是提醒自己，你刚刚失去的东西会以不同的形式再次出现。发生并接受这一点，继续前进的最好方法之一是提醒自己，你刚刚失去的东西会以不同的形式再次出现。

也许分手是必要的，这样你可以重新开始，找到一个不同的、更好的合作伙伴。也许你的生意不得不破产，这样你就可以腾出资源来专注于一个更好的想法。你的饮食习惯变差了，也许它的发生是因为现在你会发现新的营养习惯，比你以前的限制性饮食更容易维持 .

每次发生不好的事情时，试着从中找到一个教训，以及它所带来的新机会。我建议你从小事做起，从不太重要的负面事件做起，因为这需要时间和经验来学习平静而有尊严地处理更大的困难。

第293天。割舍你的生命 s

缩短你的损失，让你的赢家运行。

-华尔街的一句话

我曾经在一个广泛的教练课程中投资了几千美元。我想，既然我已经是一名作家，那么成为一名教练也不会有什么不同。我花了一个多月的时间来学习那个课程，最终放弃了，没有什么收获。

经过一个月的学习，我觉得自己对教练的了解并没有多到可以做教练的地步–这并不重要，因为我知道，无论如何我都不会做。我想成为一名教练的想法是个错误。我意识到，我的优势在于写书，而不是提供个性化的建议。继续我的教育就是继续把我的时间和精力投入到注定要失败的事情上。我缩短了我的损失，重新专注于写作。

由于损失厌恶，人们倾向于避免损失而不是获得同等的收益。 292 这意味着你宁愿继续在一个失败的项目上投入你的时间和精力，也不愿意缩短它，把你的注意力转移到能产生更好结果的事情上。

对于坚持不懈的人来说，这是一个危险的陷阱，因为你可能会花几个月（如果不是几年）的时间做一些最终会让你一无所获的事情。如果你坚持做这件事只是因为你已经投资了什么，请问自己这是否是对你时间的最佳利用。如果它如果不是，而且有更好的事情可以做，那就接受这些损失作为学习经验，继续前进。

第294天。关于全有或全无的心态

放弃全有或全无的心态的一部分是允许自己有挫折的空间。在通往健康的道路上，我们必然会有失误，但关键是我们要学会如何积极地处理小的失败，这样我们就可以把它们的长期破坏性影响降到最低。一次挫折就是一次挫折–它不是世界末日，也不是你走向更好的自己的旅程的终点。

-Jillian Michaels

人们往往不对自己的目标采取行动，因为他们不知道自己如何能马上做出成绩。对他们来说，不成功便成仁。

它要么是一个性感、结实、美丽的身体，要么什么都不是。要么是一个由硅谷大人物支持的迷人的创业公司，要么什么都不是。要么成为一个完美的舞者，要么根本就没有学会如何跳舞。

不难看出，这种心态的结果只有一个：你什么都不做，因为无论你做什么，你都不会马上得到你的完美结果。即使你真的开始了，一次挫折也会让你对进一步的努力望而却步：毕竟，不成功便成仁，既然你刚刚遭遇了失败，那么就该放弃了，因为你不会再完美了。

避免在自己身上形成这样的心态，承认每个人都必须先在某方面做得不好，才能成为优秀的人。没有一个世界级的表演者一开始就有令人难以置信的技巧；他们都在走向成功的道路上摸索和失败。如果你不相信我，可以阅读一些自传。

如果你设法摆脱了全有或全无的思维，并开始为你的目标而努力，但小的失误使你对进一步的努力望而却步，那么告诉自己，你只需要在90%的努力中坚持你的决议。剩下的10%是你犯错的余地。

这样，一次失误不会破坏你的整个进展：毕竟，你已经把它算进去了，所以它不会破坏你的预测结果。

第43周

第295天。漫无目的的游荡

我们被设计成寻求目标的机制。我们就是这样建立起来的。当我们没有自己感兴趣的、对我们 “有意义 “的个人目标时，我们很容易 “兜圈子”，感到 “迷失”，发现生活本身 “没有目的 “和 “没有目标”。我们是为了征服环境、解决问题、实现目标而建造的，如果没有障碍可以征服，没有目标可以实现，我们就找不到生活中真正的满足和幸福。说生活没有价值的人其实是在说，他们自己没有值得的个人目标。

-麦斯威尔-马尔兹 293

如果你一直在漫无目的地徘徊，问自己生命的意义是什么，感觉自己没有目标，那可能是因为你没有任何重要的长期目标要实现。

每当我发现自己处于这种情况时，总是在完成一个重要目标的工作和寻找新挑战的过渡时期。

当你达到一个重要的长期目标时，无论如何都要庆祝一下，但不要给自己超过几周的时间来设定新的挑战。未能确定一个新的令人兴奋的目标，在没有任何大目标的情况下生活，最终会导致抑郁症。

我说的是我的个人经验：如果我没有一个重要的长期目标形式的指导星，我就会失去对一切的动力，包括我的激情 .

出于这个原因，我总是有次要目标。每当我完成主要目标而没有立即提出新的主要目标时，我就会推动其中一个次要目标成为我的新目标。

我强烈建议建立一个要实现的目标的 “等待清单”，这样，当你发现自己没有目标时，你就能迅速重新关注一个新的挑战。

第296天。关于你的习惯性思维

你的习惯性思维是怎样的，你的心性也将是怎样的；因为灵魂是由思维所染。

-马库斯-奥里利乌斯 294

你最常接受的思想将对你是一个什么样的人产生最大的影响。如果你每天都想着你的生意，你会把自己定义为一个企业家。如果你每天都有消极的想法，你的态度就会很消极。如果你每天都把生活中的问题归咎于一切人，而不是你自己，你就会自我认同为一个受害者。

出于这个原因，定期评估你最习惯的想法以及它们对你作为一个人的潜在影响是一个很好的练习。

例如，我最近发现，我一直在进行过多的消极思考。虽然这些消极思想通常只占我思想的一小部分，但最近它们却成倍增加。用马库斯-奥勒留的话说，我不想让它们把我的灵魂染成黑色，所以我做了一个决定，专注于培养更多的积极思想，剔除消极思想。

想想你最近最常见的想法，问问自己它们是否代表你想成为的那种人。如果不是，现在是时候发挥一些自律性，重新控制你的思想了。

第297天。关于最佳时间工作

我在晚上做我最好的思考，当其他人都在睡觉时。没有干扰。没有噪音。我喜欢在没有其他人的时候保持清醒的感觉。

-珍妮弗-尼文 295

最佳的工作时间–我说的工作是指从事你最优先的工作，而不一定是你白天的工作，时间你无法控制–是一个高度个体化的问题，但对大多数人来说，只有两个选择可以获得最大的生产力：清晨，当人们还没有醒来，或深夜，当大家都已经睡着了。其共同点是没有干扰，因为干扰会在几秒钟内毁掉你的注意力。

早起的好处是更容易与正常的日常安排相结合。即使你早上五点起床，你仍然可以过正常的生活：白天以充沛的精力去工作或履行其他义务，下午与家人和朋友共度时光，偶尔熬夜，享受夜晚。

与大多数自助口号不同的是，熬夜并不意味着你永远不会获得成功，但一般来说，与早起相比，维持这种时间表更加困难。 .

首先，大多数人不能很好地处理夜班问题，因为我们的程序是在天黑时睡觉，有光时活动。其次，在白天睡觉意味着错过了许多社交活动。此外，一个典型的员工不能熬夜；他们需要在9点上班。从长远来看，在只睡了几个小时后，不可能熬过8小时的工作。

由于这个原因，在夜间工作最适合有灵活时间安排的人。我曾经遵循这样的作息时间–我工作到凌晨3-4点，下午1-2点左右醒来。最后，我改变了我的作息时间，采取了相反的方法。虽然我在夜间工作时一般都很有成效，但由于缺乏阳光和混乱的昼夜节律钟，我的心理健康和能量水平明显恶化了。

不过，测试一下这两种方法，看看哪一种最适合你，也是不错的。关键是要找到一个你觉得最有效率、最能集中精力的时间段。

第298天。关于窒息的问题咒语

瑜伽圣人说，人类生活的所有痛苦都是由语言造成的，所有的快乐也是如此。我们创造词语来定义我们的经验，而这些词语带来了伴随的情绪，使我们像被拴住的狗一样乱跑。我们被自己的口头禅所诱惑（我是个失败者……我很孤独……我是个失败者……我很孤独……），我们成为它们的纪念碑。那么，暂时停止说话，就是试图剥离语言的力量，停止用语言窒息自己，把自己从令人窒息的咒语中解放出来。

-Elizabeth Gilbert 296

自我对话可以使你成长，也可以拖累你。如果你每天都在脑子里重复你是个失败者或你很孤独的口头禅，你猜你会得到什么？成功和陪伴？再想想吧。你表现出的行动与你内心的自我对话相一致。如果你认为自己是一个失败者和一个孤独的人，这就是你要得到的：更多的失败和孤独。

要意识到你生活中令人窒息的咒语。通过拒绝消极的自我对话，把自己从痛苦中解放出来。每当你告诉自己一些消极的事情时，要寻求相反的证据。

当你对自己说：“我是个失败者 “时，请想一想–只是一个–你成功的情况。如果你有成功的经验，你怎么会是一个失败者？

当你说 “我意志薄弱 “时，想想一个–仅仅一个–你设法克服诱惑的例子。你可能没有达到你所期望的自律水平，但这并不意味着你自动地意志薄弱而无法改变。

通过（在你的头脑中）列举反对负面咒语的证据，剥夺负面咒语的力量。重复这些证据，作为一种 “反咒”，这样你就可以逐一削弱负面咒语的控制力，最终使自己摆脱它。

第299天：关于泛化 s

我经常想，为什么整个世界都那么容易以偏概全。笼统的说法很少是真的，而且通常是完全不准确的。

-阿加莎-克里斯蒂 297

概括说明了懒惰的思维，而懒惰的思维是你最不想拥有的一个特质，如果你想提高你的自律性。

抵制将每个人和每件事都归类的诱惑。承认–除了黑与白–还有各种不同的灰度。

最危险的概括类型之一是假设经常重复的意见是一个事实。这方面的例子包括。

1.每个推销员都是一个骗子，想在每笔销售中赚取尽可能多的钱。如果这是你相信的概括，那么你在向潜在的雇主推销自己的服务或自己时，会有多大的效果？

2.所有男人/女人都是可怕的人。如果你把每个异性都归类为可怕的人，那么祝你与人发展快乐的关系。

3.所有成功的人都是幸运的。如果这是你所相信的，你认为你有可能获得成功吗？

4.接受适当教育的唯一途径是上大学，而且（通常在这个概括之后）你的教育在你毕业的那一刻就结束了。你的教育在你毕业的那一刻就结束了。没有终身学习，实现和保持成功将是一个棘手的问题。

5.你需要是白人/早起/创业/有钱/住在美国/是男性/填补空白，才能成为成功人士。要谨慎，不要把成功等同于单一的特质或习惯。沃伦-巴菲特每天喝五罐可乐。 298 这是否意味着喝可乐会导致成功和长寿？

每当你宣称笼统地伪装成事实的时候，都要抓住自己。除非你能排除合理的怀疑，说明每件事或每个人都是你描述的那样（只需要一件事或一个人就能证明不是这样），否则你只是在发表意见。

第300天：关于步行 g

所有真正伟大的思想都是在行走中构思的。

-弗里德里希-尼采 299

散步不仅是一项几乎人人都能进行的奇妙运动，而且是唤醒你的创造力和提高你解决问题的能力的有力方法。

我强烈建议将定期步行的习惯–即使只是15分钟–加入到你每周的日程中。为了取得更好的效果，选择一条带领你穿过自然环境的路线，或者至少远离城市生活的喧嚣和骚动。

我喜欢在散步时心中有一个特定的意图。例如，我想到我最近一直在努力解决的问题，并将整个散步过程用于头脑风暴的潜在解决方案。我有时会在散步时听一些重要的播客，因为我知道，如果不是因为散步，我就不会像它们应得的那样专注地听它们。

不要低估这种简单运动改变你生活的力量。散步让你有机会活动身体、充电、反思，并有可能解决你在心烦意乱的日常生活中无法处理的困难问题。

第301天：关于仪式的力量

越来越多的研究表明，我们的行为中只有5%是有意识地自我引导的。我们是习惯的创造者，多达95%的行为是自动发生的，或者是对某种需求或焦虑的反应。

-Jim Loehr 300

如果我们所做的绝大多数事情都是一种自动行为，那么我们首先需要关注的是确保我们的仪式是有力量的。但首先，我们需要识别和评估我们的自动行为。

从你醒来开始，把你一天中的所有自动行为列出来。

你会马上去准备咖啡吗？在上下班途中，你是否总是对其他司机说脏话？当你到达工作地点时，你是否会自动开始和你的同事闲聊？在购物时，如果你看到有打五折的东西，你是否会自动购买你不一定需要的东西？当你累了，但还有一件家务要做时，你是否按惯例先看电视，然后再处理家务（或完全忘记它），还是立即去做，而不是屈服于拖延的诱惑？

这个简单的练习将帮助你评估你的仪式，并决定哪些要保留，哪些要抛弃。由于自动行为往往是在我们没有完全意识到的情况下发生的，制定这样一份清单可能会帮助你发现你的盲点 .

除了做这个练习外，挑选一天，在这一天里，当你自动从事不利的行为时，你要尝试抓住自己。只有提高自我意识，你才能发现一些对你的意志力有负面影响的日常小习惯。

第44周

第302天。听从你的直觉

你可能会觉得听从你的直觉的想法很奇怪，甚至很荒谬。我辅导的一些人，通常是整天使用逻辑和事实的左脑人，如工程师或会计师，不习惯遵循他们的直觉和感觉。他们不问自己 “我有什么感觉？"，而是更愿意问 “事实告诉我什么？”

-尼格尔-坎伯兰 301

使用逻辑和事实对完成你的目标至关重要，但有时听从你的直觉也很重要，而不是通过使用理性思维过程来确定。

例如，我曾经在一个有利可图的行业中经营一家公司，拥有一个良好的、经过验证的商业模式。有很多发展的可能性，客户喜欢这种服务，而且很可能（只要有足够的毅力）会得到风险资本的资助和专家的指导。

然而，在我的直觉中，我觉得这个行业不适合我。它与我的个性相冲突，无论怎样的理性思考、事实和逻辑都无法说服我。

最后，我卖掉了公司，事实证明这是一个正确的决定，这个决定主要基于我的直觉和感觉，而不是逻辑。

不要忽视你的直觉的用处。自律并在任何情况下都坚持不懈是很好的，但如果在内心深处你不再关心你的目标，或者它让你感到不安，那么就让你的直觉来证明。你不再关心你的目标，或者它让你感到不安，让你的直觉来证明它。它很可能是正确的。

第303天。关于佛陀的建议

佛陀还劝告僧尼们不要浪费任何宝贵的时间，如闲聊、睡过头、追求名利、追逐欲望、与品行不端的人相处，以及只满足于对教义的浅薄理解。

-Thich Nhat Hanh 302

佛陀的建议提供了几个有趣的挑战，你可以献身于此，以锻炼你的自律能力。

第一条是不进行闲聊。闲聊可能对启动谈话很有帮助，但你越早进入正题，你的沟通就越有效。我们所说的 “闲谈 “也可以包括闲聊、批评他人或抱怨，所有这些都不是一个有纪律的人应该做的。这些都不是一个有纪律的人应该参与的做法。

第二个建议很简单：避免睡过头。只要你不需要更多的睡眠来从艰难的锻炼、疾病或任何其他类似的情况中恢复过来，睡得太多不会带来任何好处，而且根据科学研究，甚至可能造成伤害（在一项研究中，睡得太多与精神疾病和更高的体重指数有关）。 303 ).

第三个建议是建议不要追求名声和认可。人们往往过于关心自己在别人眼中的地位，而忽视了自己生活中其他更重要的方面，而这些方面可能只有自己能看到。专注于变得更好，但不一定期望有人会因此而奖励你。

第四条建议是不要追寻欲望。这里没有什么可补充的–这整本书都是关于学习如何控制它们，并专注于比你暂时的冲动更重要的事情。

第五条建议涉及到以有规律的方式安排你的社交生活。与品行不良的人在一起，会增加你形成不良品行的风险。

最后，佛陀提醒我们不要只满足于对所学知识的浅薄理解。这个建议对学生和几乎所有学习新技能的人都特别有用。抵制诱惑，只学习最低限度的知识，在你完全离开你所学的主题之前，只停留在表面。运用你的意志力，确保你彻底理解基础知识，然后再进行更高级的概念，这样你就会加深对你所寻求的学习的理解。

第304天：关于不性感的现实生活工作

你每天能抽出多少时间？在这个时间间隔内，关上房门，除非有家庭紧急情况或第三次世界大战爆发，否则不要让任何人进来。继续工作。继续工作。继续工作。

-Steven Pressfield 304

有些人认为，超级生产力的人有某种秘密或天生的才能，使他们能够产生如此多的产出。然而，现实是不性感的：他们所做的只是把自己放在电脑前（或其他任何他们需要做的工作），关上门，然后工作。

没有奇迹般的解决方案，没有药丸、框架或蓝图，最富有成效的人有能力比你生产更多的东西。在阅读他的杰作时，很难想象斯蒂芬-金只是坐在他的房间里敲打键盘，但这就是他的日常生活的样子。

如果你不确定自己是否做得 “正确”，因为你的日常工作方式没有什么吸引人的地方，也没有什么特别突出的地方，不要再担心了；其他人–包括世界级的表演者–都是以完全相同的方式工作。你和他们之间唯一的区别是，他们比你花了更多的时间，在他们的手艺上下功夫，但这里有一个公平的竞争环境，需要每个参与者有同样的资源：自律、坚持和牢不可破的决心。

第305天：关于对电子产品的沉迷

这是现代人意想不到的灾难之一，我们对信息的新的无可比拟的获取是以我们专注于任何事情的能力为代价的。产生了许多文明最重要成就的深入、沉浸式思考受到了前所未有的攻击。我们几乎从来没有远离过一台机器，它保证我们能从现实中获得令人着迷的、充满欲望的逃避。我们在看屏幕时省略的感受和想法，只能在不自觉的抽搐中找到它们的报复，以及我们在该睡觉时不断降低的能力。

-阿兰-德波顿 305

不可否认的是，现代技术是一种祝福。它使我们能够学习，赚钱，与我们的亲人和来自世界各地的其他人联系，娱乐自己，并且随着时间的推移，做得更多。

然而，存在着对电子产品成瘾的危险。智能手机减少了我们的注意力，容易获得的信息使我们懒得学习，而且由于现在很容易得到送上门的新东西，我们不断寻找一个新的闪亮的东西，这将是最终的魔药和解决我们所有问题的方法。

我不相信技术是我们的敌人，但我确实相信，技术太多了–就像任何东西的过度一样–会导致问题。幸运的是，有问题的地方就有一个学习的机会。通过定期减少使用手机或其他设备的时间，你可以极大地提高你的自我控制能力。

例如，当你在度假时，抵制拍照和在Facebook上分享的诱惑。相反，专注于当下的时刻，把它刻在你的记忆中，而不是你的社交媒体上。

在晚上，至少每隔一段时间，关闭所有的蓝光发射设备，花一个小时看书。你会更容易入睡，而且也会更容易充电。

每当你发现自己急于查看手机或社交媒体信息时，这是你失去控制的一个迹象。通过定期进行短暂的技术禁食或故意减少检查手机的次数，来重新建立它。

第306天。关于无知 e

没有什么比行动中的无知更可怕的了。

-约翰-沃尔夫冈-冯-歌德 306

无知是懒惰的一种表现。你没有积极选择扩大你的知识，而是选择故意绕过教育自己的机会。无知的副作用是助长了疏忽和松懈，这两种特质与一个成功人士在生活中应该接受的东西恰恰相反。

漠视重要信息，选择不知道，当你有有机会接受教育，就等于故意找麻烦。

例如，如果是财务文盲，就会导致经济问题。忽视你的伴侣的需求–而不是了解他们需要你做什么–会破坏你们的关系。对法律的无知可能会导致入狱。忽视新技术和不了解相关的现代发明会使你在你的职业生活中不那么相关。

选择做好准备而不是无知。知道的太多而不是太少。通过不断扩展你的知识来实践你的自律–当真相让人不舒服或导致困难的问题时，不要中断你的自我教育。

第307天。关于打破你的规则 s

法律和原则不是为没有诱惑的时候准备的：它们是为这样的时刻准备的，当身体和灵魂起来反抗它们的严格。(……)如果在我方便的时候，我可以破坏它们，那么它们的价值是什么呢？

-Charlotte Brontë 307

我们已经谈到了采用你要遵守的原则，以使你的决策过程更有效率，并做出更符合你真实愿望的选择。

重要的是要注意，这些原则并不是针对一切顺利的时候。事实上，当事情进展顺利时，你不一定需要它们。主要是在有放弃的诱惑时，你才能体验到规则的力量。你创造它们是为了防止自己做出错误的选择，无论在什么情况下，无论你感到哪种诱惑。

例如，我有一个规则，成长发生在我的舒适区之外。我并不总是愿意让自己受到不适和恐惧的影响。然而，我采用这样的规则是有原因的：如果没有这个规则，我知道我将更经常地退缩，从而错过那些成长的机会。

每当你感到有打破规则的诱惑时，提醒自己，它的存在是有原因的。破坏它意味着这个原则–以及你选择它的原因–对你来说并不重要。破坏你自己的规则说明你的可靠性是什么？如果你没有遵守你对自己的承诺，你能相信自己吗？

第308天。关于没有钱

“如果我有更多的钱就好了”，这是最容易推迟创造享受生活所必需的强烈的自我检查和决策的方式–现在而不是以后。

-Tim Ferriss 308

说你没有钱是很容易的，并认为这是你为什么不为你的目标工作的最终借口。

我没有钱，所以我不会开始锻炼，因为我买不起健身器材。

我没有钱，所以我不会开始存钱，因为如果我没有钱，我怎么能存钱？

我没有钱，所以我不会开始吃得更健康，因为健康食品太贵了。

没有人在没有大量金钱的情况下变得健康，这是真的吗？健身行业的营销技巧使你认为健身需要昂贵的装备，但许多人没有这些装备（通常是他们自己的选择），也很好。

你真的不能每天节省哪怕一美元，只是为了建立一个新的积极习惯吗？你是说你的每一笔消费都是必要的，甚至不能减少一小部分？

健康食品真的比垃圾食品更贵吗？问问任何一个服用高血压或糖尿病药物的人–由他们自己的不良饮食选择造成的–他们是否认为吃垃圾食品是一个更经济的选择。你不需要吃所有的有机食品或在昂贵的商店购物来吃得健康 .

以金钱为借口是走捷径，默认为精神上的懒惰，而不是寻求解决方案。诚然，它可以帮助你避免今天的一些努力和艰难的思考，但却让你失去了未来生活的改善，并导致受害者心态的产生。

第45周

第309天：关于是非之事

即使没有人这样做，正确就是正确；即使每个人都这样做，错误就是错误。

-希波的奥古斯丁

超过70%的20岁及以上的美国成年人超重或肥胖。 309 这是否意味着肥胖是正确的？

平均而言，美国成年人每天要看5小时4分钟的电视。 310 这是否意味着花三分之一的清醒时间和远远超过一半的休闲时间看电视是正确的？

如果你追求自我完善，你需要承认正确的事情是正确的，即使很少有人在做–无论有多少人在做错误的事情，它仍然是错误的。

不要安慰自己说，你的负面习惯并不那么负面因为有很多人都在做这些事情。即使每个人都有这样的行为，也不能说明他们是正确的。

要有勇气和自律，抵制将自己与大多数人比较的诱惑。相反，如果你必须将自己与任何人进行比较，那就将自己与你想效仿的人进行比较，即使他们只是无穷无尽的人群中的一个小点，而这些人丝毫不关心自己。模仿的人，即使他们只是无穷无尽的人群中的一个小点，他们丝毫不关心如何变得更好。

第310天。关于拥有好的私人物品教师

从我的曾祖父那里，[我学会了]不常去公立学校，在家里有好的老师，并且知道在这些事情上一个人应该自由地花费。

-马库斯-奥里利乌斯 311

这里有一个成功的终极捷径：如果你想更快地学习一些东西或实现一个目标，就找一个好的私人教师来指导你。把你的钱热切地花在一对一的指导上，因为扩大你的知识和经验（与许多其他投资不同）是获得积极回报的一个可靠方法。

小组课是极其无效的教学工具，因为老师的注意力被分散在太多的学生身上。如果你和老师上了一个小时的课，还有其他9个学生，平均来说你只能得到老师10分钟的关注。即使私人班的老师费用高出五倍，考虑到你能学到更多的东西，它仍然比集体班要便宜。

考虑为任何重要的努力或启动一个新的变化聘请一个教练。例如，你可以聘请营养专家为你制定一个膳食计划，或者聘请健身教练为你设计一个锻炼计划。你不一定要永远付钱给他们；最初的帮助就足以让你开始，然后你所要做的就是继续练习你从他们那里学到的东西，直到你的需求发生变化。

聘请私人教练的另一个好处是，一旦你开始付费获得专业帮助，你就会开始更认真地对待你的目标。如果没有人需要向他解释你为什么要放弃，那么打退堂鼓就比较容易。

第311天。关于树立榜样

例子的追随者多于理由。

-Christian Nestell Bovee 312

人们嘲笑你的努力，怀疑你为什么故意让自己的生活变得如此困难，或者对你最近在生活中做出的积极改变感到不解，这是否让你感到困扰？

节省你的时间和精力，试图与他们讲道理–这是行不通的。相反，专注于你的目标，树立一个榜样。很快，当你取得一些成果时，人们会开始效仿你的榜样，理解你为什么要这么做，或者至少闭嘴。

例如，在我节食的时候，人们批评我，说我已经很瘦了，不应该再减重。然而，我知道，我必须再减掉一些体重，以发现更多的肌肉轮廓。一旦我达到了这个目标，我的肌肉变得更加明显，就会发现我从一开始就是正确的。

再多的推理也不会像站在他们面前的例子那样让人们改变主意。

同样，不要试图说服人们在他们的生活中实施积极的改变，仅仅因为那是你正在做的事情。别管他们，如果他们注意到你的成果，有些人可能会向你征求意见，并试图自己取得同样的结果。同样，这是关于树立榜样，而不是花费空话。

第312天：关于没有学习欲望的学习

就像违背意愿的饮食对健康有害一样，没有欲望的学习会破坏记忆，它不能保留它所吸收的任何东西。

-莱昂纳多-达芬奇 313

只要你有学习的欲望，你几乎可以学到任何你想要的东西。如果没有一个很好的理由让你想学什么–或者更糟糕的是，在你没有任何兴趣的情况下被迫学习，就像大学生经常遇到的情况一样–你将很少保留你所学的东西。

原因很简单：人的大脑需要挑剔地记住什么，不记住什么，所以如果你认为墙上的苍蝇比你研究的主题更令人兴奋，那么在整个一小时的课堂上，你就更有可能记住苍蝇的位置，而不是你上课的主题。

例如，我曾经上过几节俄语课，为去吉尔吉斯斯坦旅行做准备，吉尔吉斯斯坦是中亚的一个崎岖的山地国家。

然而，与西班牙语不同的是，我对这门语言说得很流利，而且很喜欢，但我却无法对俄语产生兴趣。我的课程并不特别有效，因为在内心深处，我对学习这种语言没有什么欲望；与它没有积极的情感联系。 .

这就是为什么我如此强烈地强调，每项努力–包括学习新技能的目标–都需要从强烈的愿望开始。如果你没有这个愿望，你将会打一场艰苦的战斗。

如果你被迫学习某样东西，而且很吃力，那就试着找一些关于这个主题的有趣东西。例如，你可能会发现俄语语法不是特别有趣，但也许尝试改善你的口音对你来说很有趣。

你也可以使用教育资源，以娱乐的方式进行教学。YouTube视频可以是一个很好的来源。谈到学习语言，我很喜欢看用同一语言播放的电视剧。

如果你仍然找不到学习主题本身的兴奋点，那就转向它为你提供的奖励，例如工作中的晋升或能够从学习计划中毕业，并将其作为 (奖励）作为你的唯一动力。但要注意：外在的激励因素是弱的激励因素，最好是将它们与内在的奖励结合起来，比如你从学习中得到的乐趣或从它给你带来的挑战中得到的乐趣。

第313天：关于你对生活的要求

请记住，在生活中追求高目标，要求富足和繁荣，并不比接受苦难和贫穷需要更多的努力。

-拿破仑-希尔 314

这一切都归结于你对生活的要求。只接受富足和繁荣，如果你把它与勤奋的工作相结合，你最终会得到它。忍受苦难和贫穷，为你的苦难想出合理化的理由，坏运气就会留在你的生活中。

重要的是要明白，想出借口和找到你能完成某事的理由所花的精力几乎是一样的。完成某件事情。你可以用两种方式引导你的精力，但只有一种方式会导致成功。

下次当你发现自己在想你注定不成功，你应该接受你的坏运气时，请改变你的想法：提醒自己对你目前的环境有多不满意，并想出你会成功而不是继续像现在这样的理由。而不是像现在这样继续下去。

例如，当我试图建立一个成功的企业并一次又一次地失败时，我仍然不断提醒自己，我绝不会容忍自己成为一名雇员。没有什么可以阻止我实现我的目标；除了富足和繁荣，我永远不会接受其他任何东西。

这些话可能听起来很老套，但一些自我帮助的谚语实际上是真的：你的态度和期望确实对你的生活有很大的影响。

第314天。关于整洁性

人们在看到凌乱的办公桌后的自我控制能力比看到干净的办公桌后的自我控制能力更弱。

-罗伊-鲍迈斯特 315

今天有一个简单的自律黑客：清洁你周围的环境，并从提高自制力中受益。

凌乱的办公桌–以及你脑海中不愉快的想法提醒你，最终你将不得不清理它–占据了你宝贵的精神空间，否则你可以花在更有用的地方。混乱的直接环境也会让人分心，从而降低你的生产力。

除了占用物理和精神空间之外，杂乱无章也会影响你对自己的感觉。

当人们洗澡、刮脸、化妆或进行任何其他修饰的习惯时，他们感觉更好–而当他们的外表不符合他们的标准时，他们感觉更糟。

凌乱的房间也有类似的效果：它表明在那里工作的人没有组织性或缺乏保持整洁的自律性。保持你的房间整洁，以物理方式表明你是有组织和自律的。而这也将随后影响你的内心世界，就像为成功而穿衣一样，给人的信心带来小小的提升。

第315天。关于教育和无知的代价

如果你认为教育是昂贵的 - 试试无知。

安-兰德斯 316

你可以用来合理化你无法教育自己的最糟糕的借口之一是说你没有这样做所需的钱。

首先，无知比教育更昂贵。一本书中的一个有价值的建议可以收回其价格一千倍甚至更多，而犯一个大错（教育自己可能会避免）可能导致毁灭性的损失。

一个从未花时间学习如何健康饮食的人–一本15美元的书就能纠正这一点–最终会用生命来偿还，而一个刚开始健身的人可能会用痛苦的伤害来偿还他们的无知–他们本来可以通过观看一些关于正确姿势的免费视频来防止这种情况。

第二，在今天的世界里，任何能上网的人都能免费获得教育。虽然私人教师可以给你带来巨大的帮助，但你也可以从免费的视频、教程、文章和书籍中（自己）学到很多。

例如，我自学了如何写作（我从未上过任何正式课程，但我现在是一名畅销书作家），如何创建和修改网站（我不是一个程序员，但我可以利用现有资源设计一个我不是程序员，但我可以利用现有资源设计一个专业网站），或如何推广我的书（尽管我没有营销方面的学位）。

摆脱 “教育等于大学学位 “的范式很重要。你不是仅仅因为一张纸上写着受教育。事实上，它往往是相反的。许多学生把大学当作他们童年的延伸，而不是学习和获得经验的机会。同时，那些不上大学的人往往会获得宝贵的、真实世界的经验，他们可以在此基础上继续发展。

当雇用承包商来帮助我的业务时，我从不看他们的正式教育。我所关心的是他们的评论、投资组合和具体说明他们能如何帮助我的提案。他们能为我做什么才是最重要的，而不是仅仅是那些可能或不可能证实他们受过教育的文字。

如果你不确定在哪里可以免费或以低价找到高质量的在线教育，可以查看Udemy、Coursera、Khan Academy、Stanford Online、Harvard Extension、Open Yale Courses、Codecademy，或者直接在YouTube、亚马逊或iTunes商店中寻找你感兴趣的主题。

第46周

第316天。做自己喜欢的事

每个人都喜欢他所擅长的东西。

-托马斯-沙德威尔 317

如果一开始你没有爱上实现梦想的必要过程，不要绝望。只要你不讨厌它，一切都很好。对这个过程的热爱是伴随着持续的改进而来的。最终不爱上你所擅长的事情是不可能的，或者至少是不可能的。

例如，许多企业家认为，他们需要做自己喜欢的事情，才能使他们的企业取得成功。实际上，最重要的是他们的企业满足了某种需求或解决了某种问题。

如果我雇用你的公司为我打扫房子，我并不关心你是否对它充满热情。我所关心的是，你是否能做好，按时完成，并且价格合理。起初，你可能不喜欢但如果你的生意开始做得很好，而且你变得善于经营它，你可能会喜欢做这件事–由于这一点，发展它将变得更加容易。

这同样适用于任何其他目标。开始吧，确保你对它的感觉至少是中性的，并且要有耐心，因为一旦你因为一旦你开始做得更好，这个过程就会让人上瘾，你就不想停下来。

第317天。关于认为自己有能力 e

他们有能力是因为他们认为自己有能力。

-维基尔 318

这可能是一个老生常谈的提醒，但它仍然经常是真实的：人们经常实现不可能的壮举，仅仅是因为他们认为自己有能力这样做。如果你不认为自己有能力，你要么根本不会尝试，要么即使尝试，也是半心半意的尝试，几乎保证会失败。

在攀岩运动中，我有时会故意尝试远远超过自己能力的路线或单一动作。我发现，有时仅仅是相信自己的能力就可以引导你攀登一条困难的路线，而如果没有这种信念，就会导致惊人的失败。

在商业领域，发展最快的公司是由那些不给自己设置任何限制的企业家领导的。如果他们决定将自己的服务卖给财富500强公司，他们就会开始想办法做到这一点而不是浪费时间去考虑他们是否能够做到这一点。

在体育运动中，使运动员成功的往往不是训练本身。而是他们在比赛中对自己说的话，才是决定胜负的关键。

下次当你面临一个看似无法克服的大挑战，或者发现自己处于一个胜利的机会很低的情况时，假设你能够克服它–然后就像它是真的一样。生活不是童话故事，所以它不会总是奏效。然而，如果你假设你没有能力–并且这将表现在你的犹豫不决的行动中–你将永远对自己不利。

第318天。关于变化的不便之处

变化不是没有不便，甚至从坏到好也是如此。

-Richard Hooker 319

如果你想改造你的房子，你期望并接受它将带来的不便。

没有办法在不制造混乱的情况下更换旧窗户、瓷砖、门或厨房橱柜。重新粉刷卧室意味着你必须把家具搬到另一个房间。对浴室进行改造意味着你必须使用不同的浴室或去朋友家洗澡。

你接受改造给你的生活带来的干扰，因为你希望你的房子是漂亮和舒适的。同样，如果你想改变你生活中的某些东西，为了让旧的东西消失，在用新的东西取代它的过程中也必须涉及一些混乱。

你可能在比平时更早醒来时感到脾气暴躁。在最初的几次锻炼后，你可能会感到疲惫不堪。你可能在试图弄清如何学习一项新技能时感到绝望。

每当你有这种感觉，并因变革过程对你的不便而感到想放弃的时候，请记住，要从差到好，一些小的（有时是大的）烦恼是理所当然的。有时是重大的）烦扰是理所当然的。克服它，继续你的生活!

第319天：关于从拒绝中学习

一个人永远不知道一个人，直到他拒绝了他的东西，并研究了拒绝的效果；一个人永远不知道自己，直到他拒绝了自己。献祭的祭坛是性格的试金石。

-奥林-菲利普-吉尔福德 320

我们要清楚：拒绝自己的好东西既不容易也不有趣。然而，除了它在增强自制力方面带来的令人难以置信的好处之外，它也是对你的性格的有力考验和自我发现的工具。

首先，自我拒绝提供了一个机会，以了解你在生活中需要什么，而你只是认为你的生活中需要什么。除非你在一段时间内远离你认为的 “必需品”，否则你不会知道它们是否真的是必需品，毕竟。

例如，在我的许多冒险中，我不得不在不太舒服的情况下睡觉，例如在停在路边的汽车里，或者在湿透的帐篷里，外面有无家可归的狗在打架。

我一直以为在这种情况下我无法充电，但往往在这种不舒服的睡眠几个小时后，我实际上比在自己的床上还能充电。我认为是必需品的东西其实是一种奢侈品。这一认识使我成为一个更强大的人。我扩大了我的舒适区，现在我知道我可以处理睡在各种奇怪的地方 .

第二，拒绝自己喜欢的东西可以让你看到自己对这些东西上瘾的深度。例如，我以前每天都会吃几块黑巧克力。我以为这不是什么大问题，我认为我可以随时停止吃它。然而，当我决定暂停吃各种甜食时，我感到无比的渴望。拒绝自己吃几块黑巧克力–一种无辜的快乐–使我意识到我已经对它上瘾了。

最后，在我们年轻的时候，是我们的父母或其他看管人告诉我们不能得到什么。我们大发雷霆，提出抗议，但我们对此无能为力。这样一来，我们在不知不觉中了解到，我们不可能总是得到我们想要的一切–我敢说这是一个孩子可以接受的最有力的自律课程之一。

今天，作为成年人，我们大多数人没有这样的看门人。如果你想吃巧克力，你可以去商店买；没有人会强迫你吃西兰花。如果你想在床上度过整个星期天，没有人会把你赶出去，强迫你出去和其他孩子一起玩。

这种自由感觉很好，但也有危险–通过这样宠爱自己，我们最终对自己造成了和父母宠爱孩子一样的伤害。自我拒绝，从本质上讲，可以作为一个紧急刹车，阻止我们陷入过度放纵的漩涡。

第320天。论变化如冷水浴

生活中的巨大变化就像冬天的冷水澡–我们都在第一次跳水时犹豫不决。

-Letitia Elizabeth Landon 321

当你面对生活中的一个重大变化时，犹豫不决是正常的。毕竟，你面对的是未知，而未知的东西是可怕的。但最终，你盯着深渊的时间越长，它就显得越可怕，跳进深渊也就越困难。

出于这个原因，把巨大的变化看作是类似于洗冷水澡，可能是有用的–你给自己担心它可能有多冷的时间越少，你就越有可能真正跳进它。

例如，不要想去跑步会有多累，多不舒服，只要穿上运动鞋，走出家门。你越是花时间冥思苦想可能会有多不愉快，犹豫不决就越有可能扼杀你内心深处任何残存的意志力。

当整理你的房子时，同样的策略可以帮助你抵制出于感情而保留东西的诱惑。有些旧物品确实非常有价值，保留它们可能是值得的，但更多的时候，倾向于积累东西的人对每件垃圾都使用这种合理化解释。给自己三秒钟。在这三秒钟内，如果你不能想出这个东西给你带来的任何强大的的记忆，就把它扔掉。

如果你需要打一个困难的电话或进行一次不舒服的谈话，犹豫不决会使它变得更加可怕。尽快采取行动，你将防止你的焦虑加剧，并可能比你的等待更有效地解决这种情况。

第321天。关于成为你的环境的创造者

人不是环境的创造者，环境是人的创造者。

-本杰明-迪斯雷利 322

如果把我们生活中发生的一切坏事都归咎于我们的环境就好了。最后，会有其他东西对我们的不足、不作为、缺乏意志力等负责。

不幸的是（或者说，幸运的是），我们是我们今天所处环境的创造者。

虽然你不能改变你的出生地，但你可以改变你的居住地。

虽然你不能改变你的父母是谁，但你可以选择你的老师和导师。

虽然你无法改变你是否生来就是瞎子、聋子、哑巴，或有不同的身体残疾，但你可以改变你对它的看法。

许多人接受他们的环境，而不是承认他们总是有一些控制权–即使只是改变你对它们的看法。控制它们–即使只是改变你对它们的思考方式的能力。

如果你不喜欢你的环境中的某些东西，你可以改变它们，接受它们，或者在它们中找到力量 .

如果你不喜欢你住的地方，你可以搬到另一个地方。如果由于某些原因你不能这样做，你可以接受你居住的地方，并专注于你在那里生活的其他方面。你也可以在你的环境中找到力量，并发现你居住地的隐藏好处（例如，一个小城镇可能对工作前景不是很好，但你的生活成本较低）。

不要认为自己是环境的产物而使自己成为受害者，否则你不妨放弃对美好未来的任何希望。

第322天。关于减法

我们在睡眠过少的情况下生存，在奔跑中狼吞虎咽地吃快餐，用咖啡补充能量，用酒精和安眠药降温。面对工作中无情的要求，我们变得脾气暴躁，容易分心。我们从长时间的工作中回到家里，感到筋疲力尽，并且经常发现我们的家庭不是快乐和更新的来源，而是已经负担过重的生活中的又一个需求。

-Jim Loehr 323

光是读这句话就让我筋疲力尽，更不用说想象在过这样的生活时有可能取得任何形式的积极成果。

如果你负担过重，感觉你无法控制你的生活，那么现在是时候改变你的生活哲学，从加法哲学到减法的哲学 .让我解释一下…

加法的哲学是认为更多就是更好。这意味着你害怕错过机会，你对一切都说 “是”，担心说 “不 “会使你不受欢迎，或者你会显得自私或懒惰。

你不断地添加，以为通过添加，你的生活会变得更好。当然，在某种程度上是这样的。你学得越多，你就越好。一般来说，你的钱越多，你的生活就越容易。

然而，这并不适用于义务和你的日历。你的日程表中的任务越多，你需要处理的职责越多需要处理的任务越多，就越难停下来，反思并决定什么值得你关注，什么不值得。

出于这个原因，我建议采用减法的哲学。你相信少即是多。在接受任何新的责任之前，你会三思而后行。你不断寻求简化你的生活，释放你的日历，而不是把一个任务堆积在另一个任务之上。你为有闲暇时间而感到自豪，而不是为此感到内疚。

作为今天的练习，想一想在你的日程安排中，你可以取消的一项常规任务，以使你的生活不至于成为负担。

也许你可以雇一个女佣，以节省保持房子清洁的时间。

也许你已经有足够的钱，但没有足够的时间，为了你的幸福，减少花在工作上的时间并接受这种权衡是有意义的。

也许你可以搬到离工作地点更近的地方，或者相反：开始在家里工作。

也许使用家庭送餐公司的服务是一项很好的投资，可以节省做饭和买菜的时间。

从你的生活中减去不重要的东西，以增加你对重要的东西的关注，但由于所有其他不太重要的义务而没有得到足够的关注。

第47周

第323天：关于长时间坐着的问题

由于能量消耗的急剧减少并不伴随着食欲的降低，长时间坐着可能会促进能量的过度摄入，导致男性和女性的体重增加。

-克尔斯滕-格拉纳多 324

研究表明，即使我们坐着的时候能量消耗急剧减少，我们的食欲也不会相应下降。这意味着你坐的时间越长，你创造的热量盈余就越多，而且你更容易发胖。

这给自律带来了很大的问题，因为如果你没有消耗很多能量，但你的食欲却表现得像你一样，那么再多的自律也无法帮助你减肥。

如果你在工作时坐着，考虑在工作时至少站立一段时间。站立式办公桌越来越受欢迎，所以考虑购买一个或自己建造一个可能是值得的。如果不可能站着工作，至少每隔一段时间就站起来，做一些快速运动，以抵消坐着的一些负面影响。

在家里，最大的违法者之一是无意识地看电视。你可以通过取消有线电视和只看特定的电影或电视节目来大大减少坐着的时间。跳台使你处于一种僵尸般的状态，这一点。如果再加上吃零食，就几乎不可能有好身材了。

把坐看作是你需要偿还的债务。幸运的是，你不仅可以通过实际的运动来偿还债务，还可以通过一些小的行动来偿还：在厨房里站起来，做家务，走楼梯而不是电梯，把车停在离超市门口远一点的地方。

尽量多地活动，你会减少长期坐着对你的健康的负面影响，并增加你成功地甩掉腹部脂肪的机会。

第324天。当你沮丧时忽略世界的存在

只要有雄心壮志的人是个失败者，世界就会告诉他放弃他的理想；但当他的雄心壮志实现时，世界就会赞扬他在黑暗时期表现出的坚持和决心，每个人都会指着他的生活为后世树立榜样。这就是不变的规则。因此，当你沮丧的时候，不要注意世界说什么。决心站起来，达到你所期望的最高目标，你就会成功。

克里斯蒂安-D-拉森 325

拉尔森的话在他的时代（他在1912年写下这些话）和现在一样真实。如果你有雄心壮志–这是大多数人所缺乏的–按照社会的标准，你已经被认为是一个小怪人。

人们会试图劝说你放弃或放松，因为这对他们自己的自尊心是一种威胁。如果你–一个和他们一样的人–设法把他或她的梦想变成现实，这说明他们的能力如何？

当你达到成功时，这种情况无一例外地发生了变化。当你落魄时，很少有人停下来伸出援助之手或为你提供支持的话语。当你成功时，突然每个人都宣称，他们从一开始就知道你会成功。

如果你目前正在挣扎并感到沮丧，请努力用积极的投入包围自己，就像你想在自己周围建立一个保护自己的气泡。远离那些很想用他们的下流话语来结束你的消极的人。站起来，再试一次，继续前进，直到达到目的。

记下谁在你挣扎时支持你，不要忘记用你的感激之情回报他们。至于其他人呢？忘了他们吧；风平浪静的朋友根本就不是朋友。

第325天。成为你自己作品的孩子

每个人都是自己作品的儿子。

米格尔-德-塞万提斯 326

今天有一个有趣的比喻：你是自己的父母，因此，你是自己的决定、习惯和信念的孩子。

你会用养育自己的方式来养育你的孩子吗？

你是在做一个好家长，确保他们的孩子在自律中成长，还是在放任自流，不断给孩子一些宽松，最终把他们变成一个意志薄弱的成年人？

当你的孩子在试图通过失败获得成功的过程中犯错时，你是理解和支持还是批评和刻薄？

最后，你是否树立了一个好榜样？你是否期望你的孩子做一件事，然后在他们不注意的时候做相反的事？

第326天。关于你的行为决定了你

我们的行为决定我们，就像我们决定我们的行为一样。

-乔治-艾略特 327

你控制你采取或不采取的行动，但从长远来看，你采取或不采取的行动也控制你因为它们决定了你是谁。

虽然听起来很混乱，但其中隐藏着一个重要的教训：在思考做什么或不做什么时，问问自己，你想成为的那个人将会或不会做什么。我们通过他们的行动来定义人，所以如果你改变你的行动，你也会改变你自己对自己的定义。

例如，一个经常跑步的人是一个跑步者，而一个不断将自己暴露在危险中以获取乐趣的人是一个冒失鬼。在光谱的另一端，一个整天坐在沙发上的人是一个懒人，而一个从不为自己站出来的人是一个门卫。决定一个跑步者、敢死队、懒汉或门童的主要因素–而不是一个具体的形容词或特征–是他们采取或不采取什么行动。

你的每一个行动，就像你的每一个思想或习惯一样，都会对你的个人改变的方向产生影响。不要只考虑眼前的后果，要把每一个行为看作是新的你的一个组成部分。哪些行为与你希望成为的人一致，哪些行为不一致？ ?

当想到你将来要成为的人时，在设定新目标的同时，列出所期望的 “未来的你 “将经常从事的行动和这个人将拒绝执行的行动。

例如，如果你想成为一个更积极的人，你会经常从事的一些行动包括微笑、大笑和表达你的感激之情，而你会拒绝的一些行动则是抱怨、沉思和批评。

第327天。关于挡在你前面的最大的人

你可能偶尔会觉得有些人挡住了你的路，拖累了你的进步，但实际上，挡住你的最大的人是你自己。其他人可以暂时阻止你–你是唯一可以永久阻止的人。

-Zig Ziglar 328

当别人破坏你在生活中实施积极改变的努力时，很容易把你缺乏结果的原因归咎于他们。然而，虽然他们可以暂时影响你的努力，但最终只有你自己可以破坏你的梦想。

首先，最终是由你来判断另一个人的行动对你和你的目标意味着什么。你可以把别人破坏你梦想的努力当作放弃的借口，也可以把它当作一个障碍，而这个障碍是过程中固有的一部分。一个嘲弄你在节食时没有结果的 “朋友 “可能会使你气馁，或者他们可能会增强你向他们展示你的能力的决心。

第二，当其他人试图限制你的梦想，质疑你的能力，或告诉你不要再头悬梁锥刺股时，最终重要的不是他们的信念，而是你自己对目标的可行性的看法。你会被那些怀疑你会建立一个成功企业的人所困扰吗？你当然会。他们会让你怀疑你会成功吗？这只有在你让他们这样做的情况下才会发生，因为你把他们的话看得比你自己对自己的信念还要重要。他们的话比你自己对自己能力的信念更重要。

最后，当需要别人来实现你的梦想，而他们似乎在积极地反对你（比如说，一个守门人不让你接触到你想出售服务的公司的CEO），然而他们又不是能破坏你的目标的人。这仍然取决于你；你可以想出一个不同的方法来接触首席执行官，或者制定一个完全不同的方法来销售你的服务和发展你的业务。

其他人可以减缓你的进展，但这并不意味着你无能为力。当有人挡住你的路时，跳过他们，从他们身下爬过，绕过他们，或者打他们的脸（最后一条是开玩笑的）。

第328天：关于安吉 r

如果你不想成为脾气暴躁的人，就不要养成你的脾气，或增加愤怒的事件。抑制第一次生气的冲动，然后开始计算你不生气的日子。

-Epictetus 329

愤怒–或任何其他导致你后来后悔的冲动决定的情绪–是自律的一个敌人。虽然并不总是能够在愤怒转化为全面的愤怒攻击之前抓住自己的感觉，但只要你能做到，就迅速采取行动，压制愤怒，而不是助长它。愤怒如果自行加剧，将很快夺走你可能拥有的任何残余的自制力。

例如，当我被困在交通堵塞中，对其他司机或交通信号灯似乎需要几个小时才能改变感到恼火时，我试着将我日益增长的愤怒转为另一种情绪，阻止自己骂人，或至少尝试以幽默的方式骂人，而不会助长我的沮丧情绪。这样，我就能防止我的愤怒控制住局面。这是一个简单的技巧，但不要让它骗了你–它是克服不必要的愤怒攻击的最有效策略之一。

如果你想从你的生活中消除愤怒的频繁发作，就开始计算你成功抑制第一次生气冲动的日子。在7天的连胜之后，你不会想因为另一个司机开得太慢或事情暂时不顺心这样的小事而失去你所有的进步。 .

这种策略总是有效吗？显然不是。每个人都会时不时地生气。然而，如果你有意识地努力不发脾气，你会重新编程你的默认行为，大大减少发脾气的频率，并获得对你情绪状态的更好控制。

第329天。关于信仰的改变 s

所有个人的突破都始于信念的改变。那么，我们该如何改变呢？最有效的方法是让你的大脑将巨大的痛苦与旧信念联系起来。你必须从内心深处感觉到，这个信念不仅在过去给你带来了痛苦，而且在现在也给你带来了痛苦，最终只能在未来给你带来痛苦。

-托尼-罗宾斯 330

除非你认识到你的不良信念和习惯是你的敌人，否则你不会改变。改变它们的最好方法是将它们与痛苦联系起来，自从你第一次采用它们以来，它们一直在稳定地传递给你。

例如，我克服了熬夜和在下午1-2点醒来的习惯，主要是因为把它与我每年冬天因缺乏阳光而感到的抑郁联系起来。

在意识到我的习惯和我是夜猫子的信念让我付出了这么多，并将在未来给我带来更多的痛苦之后，我改变了我的生活习惯。今天，我几乎想不出有什么比早起，从清晨开始一天的工作就有超强的生产力的感觉了。

你的习惯和信念让你付出了什么代价？你需要认识到，如果你不在生活中做出一些改变，它们已经产生的、正在产生的、以及将来会继续产生的各种不同的代价。只有当你从内心深处感受到它们对你和你的生活有多大的危害时，你才会准备好去改变。

第48周

第330天。关于在最后时刻回头的问题

当你刚到目标时，不要回头。

-ublius Syrus 331

许多人有一种倾向，就是在旅程结束时退缩，离完成他们的长期目标只有几步之遥。如果他们知道成功就在拐角处，他们就会发现自己继续前进。然而，由于很难诊断出成功是在拐角处还是仍在很远的地方，所以发生了许多人在距离对手倒地仅几秒钟时就扔下毛巾的情况。

为了防止这种不幸的情况发生，从现在开始假设，如果你已经为某个目标努力了很长时间，而你却跪在地上，准备接受失败，这就是最后的考验。站起来，让自己振作起来，再走几步。再给自己一两个星期的时间，做最后的努力。

如果你的情况没有改变，而且在拐角处仍然没有成功，那就接受一次（暂时的）失败，然后走开，恢复一下。如果情况确实发生了变化，你遇到了成功，你会很高兴你用最后的残余能量继续前进。

第331天。关于寻找更容易的方法

一旦你弄清楚你真正想要的是什么，问问自己是否有比走你打算走的路更好的方法来得到它。也许你想变得富有，这样你就可以一直旅行。但是，你真的需要成为富人才能做到这一点吗，或者有什么更简单的方法吗？例如，我想成为富人以购买一个岛屿，但后来发现如何做到这一点，而不需要先经历发财的麻烦。

-Tynan 332

找到一个更容易的方法来实现你的目标，没有什么错误或不光彩的。如果你能让自己更容易实现你的梦想–鉴于这样做是合法和道德的–就去做。任何能减少你为实现目标所需的自律和精神能量的东西都是一件好事。

例如，如果你想一直旅行，但你目前没有一两百万的银行存款，这并不意味着现在你需要用十年的时间来赚取数百万。你可以通过这样的方式来实现同样的目标，比如找一份不受地点限制的工作，找一份灵活的工作，在游轮上工作或做空姐，开始做网上生意，或在不同国家做短期合同。

如果你想变得健康，你可以在当地的健身房参加健身课程，并讨厌每次去那里，或者你可以找到一种你真正和真正喜欢的体育活动类型 .

如果你想减肥，你可以进行限制性的饮食，让你感到痛苦，或者你可以采取生活方式的改变，接受营养习惯，给你一些余地，同时仍然帮助你变瘦。

哦，对于好奇的人来说：泰南通过和几个朋友一起买岛，成功地在没有发财的情况下买了一个岛。

第332天：关于缺乏变化的问题 y

常规使我们从选择所需的工作和意志力中释放出来。

-Mark Sisson 333

当你问几个人关于 “缺乏多样性 “意味着什么的第一个想法时，你可能会得到带有负面含义的答案。对他们来说，缺乏多样性意味着无聊或陷入僵局。虽然例行公事确实可能对你和你的目标不利，但它也可能是一件好事。

例如，在节食方面，反复吃同样的饭菜（但每隔几周左右，当你对它们感到厌烦时，就会改变它们）可以简化整个过程。你不再需要仔细计算不同食物的每一种宏量营养素，因为你总是吃同样的东西，可以很容易地用眼看到它们的热量含量。

在健身方面，致力于一项运动或一种类型的体育活动使你更容易建立定期锻炼的习惯。你不必注意你每星期的运动量，因为你在同样的日子里安排了锻炼，持续同样的时间，每一次可能都有同样的强度。

在管理你的生产力方面，在同一时间醒来和睡觉，确保你一天的结构总是相同的，这使你能够最大限度地提高你的生产力，减少花在计算何时处理每项任务的时间。 .

在缺乏多样性的情况下，可能比在没有这种限制的情况下生活更自由。在一段时间内（比如一周），通过限制你的选择并让你的日常工作为你做决定来测试这种方法。

第333天：关于幸福是一种责任 y

幸福是我们的责任。

为什么？因为我们的情绪和快乐或不快乐是会传染的。它们不可避免地感染其他人。当我们快乐时，我们会让其他人快乐，特别是与我们最亲近的人，在身体上、在家里、在工作上、在社交上；甚至是与我们通过电话、网络或电子邮件交谈的人。

而且，极其重要的是，还有乘数效应。我很快乐，我让你更快乐，你让他们更快乐，他们让其他的人–你可能永远不知道–更快乐。这种效应是不可估量的，而且总是很大的。当你感到痛苦时，同样的情况也是相反的。

因此，花在痛苦上的时间是反社会的。现在就停止吧!放松，改变你的心情，快乐起来，让世界嗡嗡作响，而不是颤抖。

-理查德-科赫 334

就像你需要自律来变得更健康、省钱、学习外语或保持房子清洁一样，你也需要自律来变得并保持快乐。

正如我们已经讨论过的，在某些方面，做一个消极的人就是做一个懒惰的人。思考积极的想法需要更多的工作，所以我们选择感到不快乐，因为这是一个更容易进入的状态；我们也可以投入一些精力，感觉良好。

如果不是因为积极的态度是成就的关键之一，你是否快乐对你的目标没有多大意义。它使你相信你可以实现它使你相信你能实现不可能的目标，增强你的勇气，并在你遇到一个又一个困难时让你继续前进。

因此，你需要在幸福上下功夫，就像在自律生活的任何其他重要方面一样。如果你发现让自己有好心情是个挑战，那就把幸福当成一种道德责任。你欠你的亲人和陌生人一个快乐，因为你的心情–在较小或较大程度上–会感染他们。

当你患流感时，你不会刻意去人多的地方，也不会在你所爱的人身边打喷嚏；你会尽力不感染他们。为什么幸福会有什么不同呢？发挥一些自律性，想一些快乐的事情，根除坏情绪。感觉很好或很悲惨是在你的控制范围之内。

努力用快乐而不是悲伤来感染他人。一个很好的副作用是，你让别人越快乐，自己就越容易保持快乐。

第334天。关于自我批评 m

自我批评始终与较少的动机和较差的自我控制有关。

-Kelly McGonigal 335

为你的失败而责备自己根本不起作用。它非但不能激励你下次做得更好，反而会使你情绪低落，导致你更不可能发挥出你的意志力。事实上，对自己太苛刻会把一次失误变成全面的危机，甚至变成放弃你的目标，因为你相信你太弱了，无法改变你的生活。

与其自我批评，不如给自己以自我同情。每当你没有达到你的标准时，提醒自己，你可能已经尽力了，但这次根本没有成功。人无完人，所以不要假设你会百分之百地坚持节食、锻炼计划或你的任何其他决议。

然后，不要因为你的失败而寻找你失败的原因，而是从你的失误中寻找教训，并发誓下次要做得更好，小心不要重复同样的错误。善待自己将最终激励你再次尝试，而不是用批评的声音毒害自己。

第335天。关于愿望

当人们说 “我希望 “时，他们并不真的相信。“我希望我能省钱 “或 “我希望我能减肥 “意味着”……但我不相信这是有可能的”。

-布莱恩-特雷西 336

帮助你养成有利于成功的习惯、特质和行为的一个有效（乍一看也许有点天真）策略是改变你的语言。

你所使用的语言对你有直接的影响 .如果你告诉自己，你希望你可以不一样，你基本上是在告诉世界，这不是你能控制的改变。

如果 “我希望 “这样的话经常从你嘴里说出来，你有多大可能改变自己？如果你不相信你有可能实现你的目标，你对自己实现目标的能力会有多少信心？

设定一个简单的挑战：在接下来的七天里，每当你发现自己说你希望你可以做什么，就停下来，重新思考。

这真的是你永远无法完成的事情吗（例如变得更年轻），还是只是你的大脑在为你自己的限制性信念服务？如果是后者，请列出你可以立即采取的行动，将 “我希望 “转化为 “我准备这样做”。

第336天：记住你的时间是有限的

认为我们有充足的时间来做以后的事情是最大的神话，最大的挂念，和最大的毒药。如果我们知道今晚我们会失明，我们会渴望、最后真正地看一看每一片草，每一片云的形成。如果我们知道我们明天会失聪，我们会珍惜每一个声音。

-Pema Chödrön 337

死亡可以成为最终的动力。在2007年的一部电影《遗愿清单》中中，两个身患绝症的人带着他们在病魔夺走生命之前想要做的事情的愿望清单，开始了公路旅行。

我时常喜欢想象我的生命只剩下几个月了。我问自己，我会不会在死的时候得到满足，或者会不会有什么事情没有做而深感遗憾。花几分钟时间想象这样的场景，对发现自己真正的优先事项是很有帮助的，也是对现在行动的强大动力。

思考死亡是病态的，但最终也可以作为一种鼓舞人心的经验，将你从无所作为中震慑出来。想象一下你最后的时间，想想你将永远无法做那些你一生都想做，但从未采取行动的事情。唯一留下的遗憾是，当你可以做这些事情的时候，你却选择了推迟。现在你只能想象完成这些事情的感觉。

现在意识到你仍然在这里，仍然活蹦乱跳，仍然有可能实现你的梦想。究竟为什么你还在推迟那些重要的目标，知道有一天你将不再能够追求它们？

第49周

第337天：关于硬币的翻转

当你在一个困难的决定上犹豫不决时，就抛硬币吧。

为什么？

因为当硬币在空中时，你突然知道你真正想要哪一面。

-内森-巴里 338

这个简单的技巧是最强大的决策工具之一。每当你犹豫不决时，让命运为你决定，你会立即意识到你更愿意采取哪种选择。

如果你没有硬币，就把你的选项命名为A、B、C等，让你的朋友随机挑选一个字母。如果你身边没有人，而你又需要快速做出决定，就随机挑选其中一个选项，然后问自己现在决定了这个选项，你的感觉如何。

我们常常在直觉上知道哪个选项更好，但我们在决策过程中被卡住了，因为害怕错过另一个选项可能提供给我们的东西。把最后的决定权交给不受你控制的东西，可以放大你内心的声音，并导致更好的决定。

第338天。关于 “我不 “与 “我不能”

“我不 “是作为一种选择来体验的，所以它感觉很有力量。这是对你的决心和意志力的一种肯定。“我不能 “不是一种选择–它是一种限制，是强加给你的。因此，认为 “我不能 “破坏了你的权力感和个人机构。

-海蒂-格兰特-哈尔沃森 339

每当你在生活中努力实施一个新的积极变化，需要你放弃一些东西（如节食）时，要注意不要说 “我不能”。

从限制的角度来考虑你的决定（“我不能做不到”），不可避免地会导致不满，并将你的改变视为短期解决方案。承认改变是你的选择通过说 “我不做 “的方式承认一项改变是你的选择，从而将其视为一种永久性的身份转变。

你可以用一个相关的技巧来放弃对你不利的东西，就是把它和它导致的不适联系起来，决定你不再想受它的影响。你并不是说你不能做这件事，从而认为它是一种限制。你是说，你不因为这是你自己的选择，由你希望避免不愉快的后果所决定的。

例如，我曾经很喜欢吃土豆，它们在很大程度上导致了我的超重。在测试某些食物对我的影响时，我意识到土豆使我腹胀、疲劳，并导致消化问题。导致消化系统问题。就这样，我停止了以前每周至少吃三次的大量土豆。我确信，如果不是因为发现了我的食物不耐受性并有意识地决定不再吃土豆，我仍然会吃土豆。以 “我不能吃土豆 “的形式进行限制是行不通的。

每当你说 “我不能 “时，就抓住自己，用 “我不 “或 “我选择不做 “来代替。这只是你词汇上的一个小变化，但你对你的变化的思考方式可以影响它们是否成为永久性的或只是短暂的。

第339天：关于欣赏你的身体

说来说去，最重要的事情是尊重和欣赏你所拥有的身体。追求身体的完美是件好事，但旅程比目的地更重要。

-Al Kavadlo 340

如果你有一辆车，你可能经常把它带到洗车场。你小心翼翼地驾驶它，以便不刮伤它或弄坏它。你尊重它，欣赏它，因为它是你的车辆。

可悲的是，虽然大多数人不遗余力地保持他们的汽车的原始状态，但他们并没有以同样的方式考虑他们的身体。他们没有注意到，虽然汽车是可以更换的，但他们的身体是他们唯一的身体。

如果你总是不能引入健康的习惯，就把它看作是对你身体的尊重的表现。我知道，这听起来很俗气，但最终许多人没能照顾好自己的身体，因为他们从未采用一个好的、有力量的比喻来帮助他们的努力。

让锻炼主要是为了自尊和欣赏你的身体，而不是痴迷于建立一个完美的身体（这往往导致压力过大，人们完全放弃）。如果你是肥胖者，如果你不能跑超过一分钟，或者你不能做一个俯卧撑，这都不重要。重要的是在这里和现在重要的是要学会开始关心你的身体，就像你关心你的其他珍贵财产一样。

一旦健康生活成为一种习惯（就像把车送到洗车店或打扫房子一样），那么你就可以设定更具体的健身目标来进一步加强你的身体。现在，你唯一的关注点应该是改变你的行动，使它们体现出你对你唯一的身体的尊重。

第340天：关于更好的学习

研究表明，遵循策略B[一次读十页，然后合上书，写一页总结]的人比遵循策略A[连续读十页并试图记住它们]的人在长期内能记住50%的材料。

-Daniel Coyle 341

书籍可以改变你的生活，但前提是你要带着学习的目的去阅读。

仅仅把一本书从头到尾读完，合上它，然后立即找另一本书来学习，这在阅读小说时可能是一种娱乐。然而，这对非虚构类作品并不奏效。为了学习，你需要发挥更多的自律性，阅读这本书，同时注意并记住其关键点。你可以突出重要部分，做笔记，或写简短的总结。

比突出显示、做笔记或写摘要更好的想法可能是将其在你生活中的实际应用列成一个要点清单。如果你需要记住信息本身，摘要可能会有帮助，但如果你追求的是真正的教育–通过你所读的东西改变你的生活，那么一份实际意义的要点清单会更有价值。

今天就从这本书。拿起记事本或打开一个新文件，把你在本书中发现的建议的几个实际应用列出来。我们现在是第340天，所以我相信我敢肯定，你可以列出至少10个，甚至100个可能的改变，在你的生活中灌输更多的自律。

第341天：关于何时不做重要决定

我发现，当你的情绪被控制时，永远不要做一个重要的决定，这是一个好的规则。我试着提前给自己编程，以便在需要时记住这条规则。当我处于情绪状态时（无论是积极的还是消极的），我试图保持足够的智力来告诉我一件事：现在不要做决定。我等待着，直到我放松下来，可以更清楚地思考。

-Harry Browne 342

如果你想大大增加做出错误决定的机会，就在你受到强烈情绪（无论是消极的还是积极的）的 “影响 “时做出决定。反之亦然：要做出一个好的做出一个好的决定，只有在你处于中立的情绪状态下，放松到足以清楚地思考和权衡所有的利弊时，才可以这样做。

例如，我有一个规则，在没有给自己至少一天时间考虑的情况下，决不同意通过电话或亲自去做任何大的采购。这样，我就可以客观地思考我是否真的需要进行这样的购买，如果需要，就研究我是否得到了一个好的提议。

在你的生活中建立一个类似的规则，在做出任何重大决定之前总是等待。这也适用于设定新的大目标。在你处于中立状态时设定目标比在你兴奋时设定目标要好。因为如果你在被暂时强烈的内啡肽冲动所影响的情况下这样做，你可能会高估自己的能力，并设定超出自己能力范围的目标。

第342天：关于用你所拥有的东西做最好的事情

成功意味着用我们所拥有的东西做到最好。成功是做，而不是得到–在尝试中，而不是在胜利中。成功是一种个人标准–达到我们内心的最高境界–成为我们能够成为的一切。如果我们做到最好，我们就是成功的。成功是对你所拥有的能力的最大利用。

-Zig Ziglar

摧毁你的决心的最好方法之一是把成功仅仅与结果联系起来。如果你在很长一段时间内都没有产生任何结果（在努力实现困难的长期目标时往往如此），认为只有在立即获得结果的情况下你才做得好，这种信念会使你不愿意继续下去。

正确的做法是信奉这样一个信念：成功意味着用你所拥有的东西做得最好。无论结果如何，只要你尽了最大努力，你就能让自己保持最高标准，这才是最重要的。结果可能是今天，明天，六个月后，甚至十年后。

显然，你并不是为了追求目标而追求目标–你想通过自己的努力获得一些东西。然而，如果你只纠结于最终的结果，而忘记了关注当前的过程，那么就很难让你的梦想成真。过程。毕竟，最终是旅程本身将塑造你成为值得你追求的目标的人。

一个成功的商人并不是因为他经营着一个成功的企业而成功。他之所以成功，是因为他坚持自己的事业，尽管有困难，有失败，有看似无望的情况，他还是发现了自己。如果他只用结果来定义自己，他就不会建立一个成功的企业（无论如何，至少在经营企业的前几年，结果很少有值得炫耀的地方）。

一个成功的运动员并不是因为她获得了奖牌而成功。她之所以成功，是因为她比竞争对手更努力地训练，并在痛苦、疲惫和不适的情况下坚持下去。如果她只纠结于奖项，而不是在提高成绩的行为上，她就无法成为一名成功的运动员。

拥抱成功是以个人高标准要求自己，并专注于不断变得更好的过程。只要你尽你所能，结果最终会显现出来。

第343天。关于将意图转化为行动

我总是写下我的目标。仅仅告诉自己 “减掉20磅，学好英语，多读一点书 “是不够的。不，这只是一个开始。现在我必须把它写得非常具体，这样所有这些美好的愿望就不会只是漂浮在空中。我会拿出索引卡，写上我要做的事。- 在大学里多学12个单元； - 赚够5000美元； - 每天锻炼5个小时； - 增加7磅坚实的肌肉重量；以及 - 找到一栋公寓，买下并搬进去。

-阿诺德-施瓦辛格 343

你的计划越模糊，它们就越有可能停留在意图的领域，而不是现实世界的行动。你需要使你的计划具体化、可量化，并且（最好）在某种程度上可重复，以便每天都能使你更接近于完成你的目标。

“我要写一本书 “是一个好的开始，但它不会带来任何成就，除非你通过列出你要采取的具体行动，使它更加具体，例如。“用2000字来规划我的故事”，“写出第一章”，后来，作为实现目标所需的唯一日常行动，“每天写1000字”。

对于那些难以判断你是否或何时完成的目标，如阿诺德的 “我要学好英语”，关键是要设定具体的、可量化的子目标，如：” 掌握100个与医学有关的常用词 “或 “阅读10本英文历史书”，这样你就可以客观地说，由于你所付出的努力，你确实提高了自己的能力，并有证据支持这一观点。

请注意，在你采取旨在使你更接近目标的第一个行动之前，真正的工作并没有开始。即使是最具体、设计最完善的目标，也仍然是一个梦想，直到你弄清楚你需要采取哪些具体行动–然后采取这些行动–将其转化为一个真正的目标，并有机会取得成功。

第50周

第344天。关于对安全的渴望

对安全的渴望阻碍了每一项伟大而崇高的事业。

-Tacitus 344

在设定任何新的目标时，对安全的渴望会与对成长的渴望相对抗。选择安全就是选择即时的满足，而追求成长可能现在不舒服，但最终会带来更大、更好的回报。

学习如何通过定期扩大你的舒适区来克服对安全的渴望，并收获这样做的回报。除非你真的去做，否则很难想象暂时放弃安全会有多大好处。我的任何话语都不会比你真正地去冒险，亲自测试，并且由于面对你的恐惧而感到更有力量，更能说服你。

你也可以遵循安全期和增长期交替进行的策略：在每一个需要勇气并使你处于不舒服的情况下的大步前进之后，给自己几天时间享受安全。然后，当你感到安全并重新充电时，再把自己暴露在危险和成长中。这样一来，你就会以一种可持续的方式不断伸展自己，而不会完全耗尽你的精神能量。

这就是我在攀岩训练中经常做的事情：在一些训练中，我喜欢技术路线，这不需要什么勇气，但需要大量的注意力。而在其他训练中，我则攀登困难的、精神上的路线，在这些路线中，对摔倒的恐惧也会出现。

由于这种方法，我很少有不想爬山的感觉；每当我觉得精神上没有准备好放弃安全感的时候，我可以简单地做一些别的事情，然后在下一次扩大我的舒适区，那时我已经恢复了。

经常伸展你的舒适区，但要以可持续的方式进行：确保你经常能至少享受一段短暂的安全感，为另一次超越舒适区的远征收集能量。

第345天：在你的日常工作中注入冒险精神

写作比其他任何事情都更让我感兴趣。如果我把它当作一件苦差事，我的热情就会消失。我每天都把它当作一种冒险。我从它那里得到的娱乐比我能买到的任何东西都多。

-维拉-凯瑟 345

日常工作听起来很枯燥，但它不需要这样。如果你在其中注入一些乐趣和冒险，你会发现坚持下去会更容易、更愉快。

例如，如果你在节食，没有任何规则规定你不能做异国的健康饮食或尝试你以前从未品尝过的食物。开始节食可以是一个很好的机会，在你的营养习惯中引入更多种类。

如果你想变得更有财务纪律，把它变成一个游戏。设定一个挑战，尽可能多地省钱。为你需要定期购买的物品寻找更好的交易。想出一些方法来赚取一些副业收入。

如果你想变得更有效率，就挑战自己，在短时间内完成尽可能多的工作。通过在不同地方工作进行试验。尝试新的方式来完成工作。

如果你的决议不觉得是杂事，而更像是有一些小冒险和娱乐的机会。与你把它们看作是无聊的义务相比，你会更有可能坚持下去。

第346天。超越自己

一个人的生活主要是在他失败的时候才会有趣–我很清楚。因为这是一个标志，表明他试图超越自己。

-乔治-克莱蒙梭（Georges Clemenceau） 346

看待失败的一个有趣而有力量的方式是，把它看作是你试图超越自己的标志。毕竟，如果你做的是你能力范围内的事情，你就不会失败。当你做一些对你来说很困难的事情时，你就会失败，这样才能成长。因此，如果你没有失败，你可能是没有充分伸展自己。

如果你已经有很长一段时间没有经历过任何失败，是时候想得更远了。没有经历过任何失败是一个明显的迹象，说明你把目标定得太低了，现在是时候寻求一个更具挑战性的环境或建立新的、更困难的目标。

成功显然是一件积极的事情，但请记住，如果你不断地成功，就会有过于自负和认为自己是无敌的风险。设定具有高失败风险的目标将帮助你保持谦虚，并最终帮助你在生活中保持成功。

第347天：关于忍受你的暴君

没有要求，权力就不会让步。它从未这样做过，也不会这样做。找出任何一个人愿意静静地接受的东西，你就找到了强加给他们的不公正和错误的确切数量；这些将继续下去，直到他们用语言或殴打，或用两者来抵抗。暴君的极限是由他们所压迫的人的忍耐力所规定的。

-弗雷德里克-道格拉斯 347

同样，你生活中问题的限度也是由你对问题的容忍度决定的。如果你的小脚趾有轻微的疼痛，你可能不会去看医生，但将疼痛乘以五倍，你就会在一瞬间到医生办公室去！这就是为什么你会选择去看医生。

以同样的方式思考你的坏习惯或你的任何其他有害行为。如果感知到的痛苦（负面后果）很弱，只要它不增加，你就很可能继续容忍它。疼痛加剧，你就会开始寻找解决方案。

有两种方法可以激励你放弃消极的行为。

1.你的消极行为所造成的痛苦会自行加剧。有一天，你意识到问题已经发展到这种程度，你必须做点什么。例如，你消极的营养习惯导致了心脏病发作，或者没有提高你的自信心使你成为一个没有任何朋友的独行侠 .

这不是这不是处理消极行为的好方法，因为你让问题不受控制地增长，直到它对你的生活构成很大的风险。

2.通过让自己意识到痛苦有多深而加剧痛苦。你不是忽视痛苦，让它在背景中运行，而是调到它身上，关注它的所有后果。让它们变得更大，并假设它们很快会变得更糟糕。用消极的视觉化来激发变化。

例如，一旦你注意到你在爬完一组楼梯后大口喘气，就认为这是健康迅速恶化的第一个迹象。新的症状很快就会出现，而且每个症状都会比前一个症状更强烈。你现在的轻微不适只是一个开始。放大它的信息，在你仍然可以的时候现在就采取行动。不要忽视它，认为你可以暂时忘记它，如果它变得更糟，你会在以后解决它。

除非你能说服自己，从长远来看，你的行为会造成多么深远和危险的后果，否则你不会采取行动。把你的任何负面行为想象成暴君：他们必须采取什么极端措施，你才会停止忍受他们的压迫？

第348天：关于使用你的力量 h

伟大不在于强大，而在于使用力量。

-Henry Ward Beecher 348

我一直不明白，去健身房举重，然后回到家里，在剩下的一周时间里一屁股坐在地上，避免任何形式的身体运动–除了举重，从来没有真正使用过你的力量。难道人们没有发现通过实际使用而变得强大的目的吗？训练以外的事情来找到变强的目的吗？

在整本书中，我列出了许多练习，你可以用来提高你的意志力，成为一个更加自律的人。这些练习并不是为了娱乐而存在的；我与你分享这些练习，是为了让你能够真正地执行这些练习，然后将通过这些练习获得的经验和改进运用到你的目标中。

为了练习自我控制而练习自我控制没有什么意义。当然，没有什么能阻止你仅仅因为你想测试自己而洗冷水澡，或者仅仅因为你想更好地控制自己的思想而控制自己的想法。然而，请记住，这些练习的最终目的是建立力量，然后你用它来来使你的生活变得更好。

第349天：关于管理能源

能量，而不是时间，是高绩效的基本货币。

-Jim Loehr 349

你可以拥有世界上所有的时间，但如果你没有精力，它就没有任何意义。你的能量是你改变生活的主要资源；如果你缺乏能量，你实现目标的机会就会降至零。

出于这个原因，学会如何管理你的能量是至关重要的。这就是为什么我如此坚持健康习惯的重要性，如充足的睡眠，健康的饮食，以及定期锻炼。如果你没有这样的习惯，你的能量水平就会受到影响，你就不太可能实现你的目标。

除了健康的习惯外，考虑把能使你精力充沛的事情、地点和人列成清单，再把那些夺走你精力的事情列成清单。现在你面前有了这两张清单，想想如何调整你的生活，使你尽可能多地在有活力的环境中与有活力的人相处，而尽可能少地在剥夺你能量的情况下生活。

例如，大群人让我筋疲力尽，所以你几乎永远不会发现我在其中。从另一个角度看，在大自然中度过的时间能给我充电，所以我争取每周至少有几次在户外活动。

能源管理是你在职业和个人生活中表现良好所需的关键技能之一。让我向你保证不管你有多自律，如果你经常让自己筋疲力尽，总有一天你会被淘汰。今天学习如何管理你的能量，这样你就可以完全避免这个不愉快的问题，不是更好吗？

第350天。慎重地做事情

在今天的世界里，缓慢地工作违背了每一个思想体系。只有当你刻意去做时，你才能慢慢工作。深思熟虑要求你留在过程中，在当下工作。

-托马斯-斯特纳 350

在攀岩运动中，当你把绳子夹在快速拉杆上时，如果你急于求成，你的动作就会不精确。最后，在快速的动作下，你会比慢慢地夹住绳子花费更多的时间。

刻意工作，尤其是在风险很大的时候，需要很大的自制力。你需要与急于求成的诱惑作斗争，并在压力可能吞噬你的时候保持注意力。

做事快–但不一定做得好–并不是一个特别好的成就策略。事实上，通常是缓慢的、审慎的、有姿态的动作才会导致伟大的结果，而不是仓促的、紧张的或冲动的行动。

识别你的行为何时是仓促和没有重点的，并利用这种机会，通过缓慢和精确地做事来锻炼你的意志力。

第51周

第351天：关于承认你在挣扎的问题

切除每一个负面的根，同时意味着扼杀了可能从它那里产生的积极因素，而这些积极因素可能会在植物的茎上进一步生长。我们不应该为我们的困难感到难堪，只应该为我们未能从这些困难中生长出美丽的东西感到难堪。

-阿兰-德波顿 351

我经常在书中谈及我的失败，因为我想让我的读者明白，困难是这个过程中固有的一部分。如果有人声称他们很成功，但他们从来没有失败过，你可以肯定他们在撒谎。

每当你在处理问题和努力坚持你的目标时，不要害怕与他人分享你的麻烦，并向他人寻求帮助。你可能觉得很想保护你的自我，证明你是无懈可击的，但这样做会适得其反。

否认你有问题–或否认你可以使用帮助或支持–并不会使你比一个公开承认事情不顺利并寻求援助的人更好。

归根结底，当你在挣扎时，没有什么可羞愧的。唯一可耻的是没有认识到自己的问题，因为这时你就会错过一些最宝贵的成长机会。

第352天。论权衡利弊的能力

本质论者认为权衡是生活中固有的一部分，而不是生活中固有的消极部分。他们不是问：“我必须放弃什么？“而是问：“我想在什么方面大干一场？

-Greg McKeown 352

我们已经讨论过，用 “我不做 “代替 “我做不到 “是非常重要的，这样才不会把你的决议当成惩罚。这篇文章是关于更进一步：与其问自己要放弃什么，不如想一想你想得到的更重要的东西。换句话说，把你对放弃有害行为的看法定格为一种授权行为，而不是一种牺牲行为。

例如，如果你想开始省钱，这不是一个你将不能再买什么的问题。正确的问题是节省更多的钱能让你 “大干一场 “吗？改善你的心态，减少购物的时间，请你的家人享受一个美好的假期，或者（最终）甚至可能提前退休，怎么样？在宏伟的计划中，与此相比，放弃一些采购意味着什么？ ?

以同样的方式对待每一次权衡：确保你在内心深处明白，这是一个选择获得更多你认为重要的东西的行为，而不是一个牺牲一些东西来获得其他东西的行为。

第353天：关于瞥一眼你的智能手机 e

如果每一个潜在的无聊时刻都通过快速看一眼你的智能手机来缓解，那么你的大脑很可能已经被重新连接到一个点上，它还没有准备好进行深度工作–即使你定期安排时间来练习这种专注。

-加州新港 353

如果你有每隔几分钟就看一眼智能手机的倾向，或者一想到把智能手机放在另一个房间几分钟就会让你焦虑不安，那么现在是时候拥抱你的自制力来战胜这个习惯了。

这听起来像是一件微不足道的小事，但事实上，它是一个更深层次问题的标志：你的大脑已经被重新连接，你在生理上无法抵制定期查看手机的冲动。因此，你无法保持超过几分钟的注意力，我想我不需要解释为什么这破坏了你的生产力。

慢慢开始。与其每五分钟检查一次手机，不如等待十分钟。然后，当它变得更容易时，尝试20分钟。三十分钟。四十分钟。一小时。

同样，这是一个微小的坏习惯，但在它的工作中提出了一个有价值的练习，以增长你的意志力。它最终也会提高你从事深层次工作的能力，否则你会因为每隔几分钟看一次手机而不断中断。

第354天：关于专注于美好事物 s

我认为关注事物的黑暗面几乎是一种放纵。而随着年龄的增长，你想把注意力放在积极方面。

罗伯-布莱登 354

在好几个场合，我们都谈到了在事情变坏时培养积极情绪的问题。我认为，专注于坏事是一种精神上的懒惰行为，因为它们比积极的事情更容易获得。今天，我想再次谈论这个话题，这次是把它看成一个新的习惯来灌输。

随着人们年龄的增长，他们往往更关注事物的黑暗面。也许这是因为他们经历了更多的事情，遭受了更多的失败，或者被更多的人辜负了。不管是什么原因，如果你想保持一个快乐和成功的人，埋怨是不可取的。

如果你默认自己关注的是阴暗面，那么是时候养成一个新的习惯了：每当你发现自己关注事情的阴暗面时，就想出情况的一个优点，并把注意力放在这个想法上。如果你想发表抱怨，请闭上你的嘴。

例如，如果你和朋友出去享受散步的乐趣，开始下雨了，要抵制抱怨恶劣天气的诱惑。相反，你可以说（例如）尽管下雨，散步也很好，因为周围的人比较少，或者把你的注意力转移到其他方面，例如你朋友最近的成功。你的注意力转移到其他方面，如你朋友最近的成功。

表现出积极的态度需要努力，但这是非常值得努力的工作。努力将注意力集中在积极的方面，训练自己总是能找到好的东西，即使在最糟糕的情况下。你会更好地控制自己的想法，变得更加乐观和坚韧。

第355天：关于奢侈品

在放纵的情况下，人们对奢侈品的品味以惊人的速度增长。

-George Payne Rainsford James 355

你消费的奢侈品越多，围绕在你身边的奢侈品越多，你就会变得习惯于它们–你就越难容忍不完美的东西。

虽然享受你的劳动成果和使你的生活更方便一点没有错，但要谨慎，不要过度沉溺于奢侈品。它们可能会宠坏你，使你的复原力和处理困难情况的能力降低。

不能接受不那么完美的东西，最终是一个很大的弱点。一个有纪律的人将能够在每个健身房或甚至在没有任何设备的情况下进行训练，即使他们所在的地方没有Whole Foods市场，也能健康地饮食，即使没有适当的工作桌，也能保持工作效率。

定期使用一些质量较差的东西来提醒自己，东西不一定非得是世界一流的，才能发挥其功能。放弃一些便利，以提高你对困难的容忍度。成功后不要放纵自己，以提醒自己，最终最宝贵的回报是你为取得最终结果而经历的过程。

做所有这些事情将增加你对你所拥有的东西的欣赏。并提醒你，不适总是离你只有一步之遥 – 是的，总是有这样的风险，即有一天你将不得不再次忍受它。

第356天：关于采取主动行动 e

我已经训练自己提出解决方案，而不是要求他们，引起回应而不是反应，并且在不烧毁桥梁的情况下保持自信。要想拥有一种不寻常的生活方式，你需要养成为自己和他人做决定的不寻常的习惯。

-蒂姆-费里斯 356

你需要大量的自律来采取主动，而不是走捷径，等着别人来行动。提出一个问题并要求解决，比自己提出一些建议要容易。把做决定的责任委托给别人更容易，本质上是把自己从不得不做决定的不适中解放出来，以换取对局势的失控。

为了在各种努力中获得更好的结果，要成为掌握主动权的人。

如果你正在处理一个影响到其他人的问题，不要只向小组提出问题，提出几个解决方案。抵制依赖别人的想法而偷懒的诱惑，提出你自己的想法。

我曾经和一些商业伙伴一起工作，我可以告诉你，没有什么比一个不只是等待解决方案，而是自己提供解决方案的伙伴更好了。反之亦然：没有什么比一个只给你带来问题并希望你能解决所有问题的合作者更糟糕的了。 .

此外，要主动出击，尽可能快地做出反应。是的，在别人都在看你、评判你的时候，你站出来主动出击，是不舒服的。然而，最终，谁先行动谁就是领导者；立即对情况作出反应也能训练你克服犹豫不决，养成采取行动的习惯。

例如，如果你走在街上，有人看起来像要晕倒，克服你的社交恐惧，问他们是否没事。你这样一个小小的决定可能意味着那个陌生人的生与死的区别。

有一次我和一个朋友骑自行车，我们注意到一个人躺在人行道中间，血从他的耳朵里滴了出来。没有人停下来帮助他，然而他离一个挤满人的教堂只有一箭之遥。

谁知道呢？也许没有人提出帮助，因为他们害怕采取行动，或者认为别人会主动采取行动。幸运的是，我们照顾了这名男子，救护车迅速赶到，将他送往医院。如果在几个小时内没有人停下来帮助他，会怎么样呢？

主动出击往往是不舒服的，但这只是做这件事的另一个理由。不要反应 - 行动。不要提出问题而是提出解决方案 .不要用 “随便 “来推卸责任；如果没有人愿意这样做，就选择一个选项。

第357天。关于罕见的放纵 e

罕见的放纵会产生更大的快乐。

-朱维纳尔 357

这里有一个简单的技巧来推迟对临时冲动的行动：告诉自己，你以后会参与其中，而你推迟的奖励是它将给你带来更大的快乐。

我知道，这听起来是一个过于简单的提示，但不妨试试。

我经常告诉自己，我会用我现在渴望的东西来奖励自己，但只有在我完成工作或任何其他我必须执行的重要（或不舒服）任务之后。

这样一来，我就不会再纠结于现在就得到奖励，而是真正想要因为我知道，它的味道会比现在屈服于它好得多。

第52周

第358天。关于与他人不同的行为

除非你认为大多数人都过着成功的生活，否则有可能在某些时候你必须采取与你周围人不同的行动。成功可以有多种形式，它往往是在人群中脱颖而出，或高于平均水平，发现人群向一个方向移动时，确保你向另一个方向移动。

-尼格尔-坎伯兰 358

从人群中脱颖而出，走另一条路，是需要勇气的，因为在内心深处，你知道正确的是你，而不是其他人。即使你是一个自律的、精神上坚韧的人，也很难与人群作对。

出于这个原因，为了提高你在知道自己是正确的情况下采取与他人不同的行动的机会，你可以做的最有力的练习之一是练习坚持自己的立场。如果有人告诉你以某种方式做某事，但你不明白为什么，请他们解释他们的要求。如果解释不充分，就提出你认为更好的另一种做事方式。

请注意，这并不是为了对抗而对抗。这是一个质疑以特定方式做事的练习。只是因为 “直到现在都是这样做的”，但没有人知道为什么。

这样，你就能（在小范围内）了解到你与水流对抗时的感觉，这种经验将帮助你在利害关系更大的时候坚守阵地。

第359天：关于犒赏与奖赏 s

犒赏与奖励不同，后者必须有正当理由或赢得。款待是我们给自己的一种小乐趣或放纵，只是因为我们想要它。

犒赏给我们更大的活力，这提升了自我控制力，这帮助我们保持健康的习惯。当我们给自己吃的时候，我们会感到精力充沛，受到关心，并感到满足，这反过来又增强了自我命令。当我们没有得到任何款待时，我们会感到枯竭、怨恨和愤怒，我们觉得自我放纵是合理的。我们开始渴望舒适–并在任何可能的地方抓住这种舒适，即使这意味着打破好习惯。

-Gretchen Rubin 359

试图完全不给待遇和奖励是一种注定要失败的姿态。我不知道有哪个人，无论多么自律，不时不时地对待自己的小乐趣或放纵，不把奖励作为一种激励工具。犒赏和奖励有一个重要的作用：它们帮助你恢复并以更积极的态度面对未来的不适。

不要错误地认为你是如此自律，以至于你不需要奖励或款待来实现你的目标。做这样一个危险的假设只有一个结果：在做得好的一段时间后，你会开始渴望得到安慰。由于你否认自己需要的安慰，放纵的欲望就会积累起来，最终爆发，并摧毁任何残存的自律。 .

为成就设置奖励，不要害怕不时地沉溺于小的乐趣–只要它们是小的，不影响你的长期目标。自我照顾能加强自我命令，而自我否定则会使其丧失。

第360天。关于自我肌筋膜释放

自我肌筋膜释放是自我按摩的一个花哨术语，用于释放肌肉紧张或触发点。这种方法可以用泡沫滚筒、长曲棍球、Theracane或你自己的手进行。通过对你身体上的特定点施压，你能够帮助肌肉的恢复，并协助它们恢复正常功能。正常功能意味着你的肌肉是有弹性的，健康的，并准备好在任何时候执行。

-Jeff Kuhland 360

正如这句话所解释的，自我肌筋膜释放是自我按摩的一个术语。你专注于身体的触发点，以释放紧张，使肌肉恢复以前的弹性。

它与自律有什么关系？以下是它适用的三种方式：。

首先，如果你的身体一直处于紧张状态，就很难处于最佳状态。我发现如果我患有背部疼痛，就很难集中精力工作。当我花几分钟时间按摩最紧张的地方时，精神上的紧张就会随着身体的紧张而消失。

第二，人们跳过锻炼或避免将自己置于不舒服的情况下的一个常见原因是他们很痛苦。很多疼痛来自于你的身体像弓弦一样紧张。当涉及到消除慢性疼痛时，花几周时间解决你最痛苦的触发点可以创造奇迹。

最后，自我肌筋膜释放（如使用泡沫滚筒）并不是一件特别舒服的事情。事实上，它可能是极其痛苦的。而这正是为什么自我按摩可以成为你自律的宝贵练习。

就像其他任何运动一样，你会承受一些暂时的疼痛或不适，但最终会得到更大的回报。通过自我按摩，你经历了对触发点施加压力的暂时性疼痛，但随后受益于流动性的增加，并从肌肉紧绷的慢性疼痛中解脱出来。

购买一个便宜的长曲棍球或泡沫滚筒可以是你最好的投资之一。大大减少（甚至消除）疼痛，增加活动能力，提高自律性，这些都比花在自我按摩工具上的二三十元钱更值得。

第361天。关于微笑 g

如果在我们的日常生活中，我们能够微笑，如果我们能够平静和快乐，不仅是我们，而且每个人都会从中受益。如果我们真的知道如何生活，还有什么比微笑更好的方式来开始新的一天呢？我们的微笑肯定了我们在和平和快乐中生活的意识和决心。真正的微笑的来源是一个觉醒的心灵。

-Thich Nhat Hanh 361

微笑是最容易的事情之一，也是最难做到的事情之一。当你快乐和感觉良好时，微笑是很自然的，而当你痛苦或感觉不舒服时，几乎不可能微笑。

随着自我控制能力的增强，你不顾自己的感受而做事情的能力想做的事情的能力会增强。微笑可以是这种做法的一个很好的练习。

我不想淡化你或其他人的生活中可能发生的负面事情。然而，事实是，当我们经历负面情绪时，我们经常诉诸于皱眉、哭泣、担忧和散发消极情绪，只是因为这种状态比积极状态更容易进入。

当你从逻辑上考虑时，在经历了一些负面的东西之后，进一步破坏你的心情是没有意义的。如果你感冒了，你不会在大冬天赤身裸体出去，也不会去感染肺炎。然而，这几乎就是我们在做的事情，无论何时我们决定幽默消极的情绪，而不是不顾一切地微笑，或者至少试图让我们的精神振作一点。

很明显，这样说很容易。有些负面事件可以从内到外摧毁一个人，而告诉他们笑一笑将是荒谬的。把这个建议主要应用于你遇到的日常小斗争，你的消极反应没有必要。

在接下来的一周里，试着用微笑来处理每一个困难。如果你的微笑不是完全真诚的，也没有关系。关键是要努力克服你的默认反应，即感到消极，并以更积极的态度取代它。

即使你未能保持较好的情绪超过几分钟，这项运动本身将帮助你更好地控制你的冲动，甚至可能稍微提升你的精神。如果你经常重复，你的大脑路径将发生变化，使你更有能力感受到积极的情绪，即使是在坏事发生时–这不是一种坏的能力，不是吗？

第362天。关于专业 m

业余爱好者认为，如果他们一直有灵感，他们就能成为专业人士。专业人士知道，如果他们依赖灵感，他们就会成为业余人士。

-菲利普-普尔曼 362

灵感对于让你开始为你的目标努力是很重要的，但如果你想追求卓越，成为一个高绩效的人，就不能仅仅依靠它。专业化的关键是

1.例行公事。不要等待灵感来袭。在一个理想的世界里，你会一直有灵感，总是打起精神来工作。在现实世界中，你没有灵感的时候可能比你有灵感的时候多。然而，如果你想成为专业人员，你需要在好的和坏的日子里都有所作为。

建立一个你每天需要生产的常规（无论是1000字的书，弹一个小时的吉他，打50个销售电话，还是学习20个外语新单词），并坚持下去，不管你的心情如何。

2.可靠性。如果你做出了承诺，你就要履行它–这包括你对自己做出的任何承诺。这也意味着坚持遵守最后期限，抵制仅仅因为难以满足而延长期限的诱惑。

3.不断改进。业余爱好者涉猎广泛，而专业人员则不断提高自己的技艺。始终寻求新的方法来改善你的表现，避免懒惰地拒绝拒绝新的、可能更好的方法，只是因为它们会破坏你目前的做事方式。

第363天。依靠自己你自己

专注于直接的替代方案–你所控制的事情，总是更有意义。别人做什么由他们决定，但你总是可以做很多事情。从只需要你的决定的备选方案中进行选择–而不是从许多希望某人会成为其他东西的希望中进行选择。依靠你的权利或依靠你改变他人的能力，远不如依靠你自己来得有希望。

-Harry Browne 363

在设定目标时要注意的一个危险的陷阱是避免将目标与其他人的表现或意愿挂钩。

例如，我认为，最好的商业伙伴是你自己，而不是其他人。如果你的目标是建立一个成功的企业，以便你最终能把自己奉献给你的孩子，而你的商业伙伴却没有这样强烈的动机，这将是一个永远的冲突源。你的任何商业决定都需要他或她的批准，而你的生意成功的50%将取决于对方。失去对决策过程的完全控制意味着降低你成功的机会。

在锻炼中，你可能会觉得在购买健身卡之前要等待，直到你说服你的朋友开始和你一起锻炼。是的，与伙伴一起锻炼更有效，但如果你依靠这个人在你的生活中建立积极的改变，你已经失败了。如果你的朋友放弃了呢？你也会放弃吗？ ?

不要等待另一个人去改变你的生活。你可以希望他们的愿望与你一致，但通过选择需要你独自决定的替代方案来依靠自己，这是一个更好的策略。

第364天。关于书籍，第二部分 o

书籍是世界上的宝贵财富，也是几代人和各国的合适遗产。最古老、最优秀的书籍自然而然、理所当然地摆在每间小屋的书架上。它们没有自己的理由，但当它们启迪和支持读者时，他的常识不会拒绝它们。它们的作者是每个社会中天然的、不可抗拒的贵族，而且比国王或皇帝更能对人类产生影响。

-Henry David Thoreau 364

在第79天，我与你分享了三本鼓舞人心的书，然后在第158天，我建议你阅读一些传记。今天，既然我们已经到了这本书的结尾，我想给你一些额外的建议，你可能会发现在你完成《365天自律》之后，阅读这些书是有价值的。 .它们是这样的。

1.让它变得巨大!建立极端成功的生活的49个秘密。作者：弗兰克-麦金尼。由一位迷人的企业家和慈善家撰写的精彩的鼓舞人心和实用的书。

2和3。无限的力量和唤醒内心的巨人。作者：托尼-罗宾斯。这两部自助经典，每个人都应该阅读。

4.基本主义。 Greg McKeown著。如果你正在努力确定你的优先事项并专注于最重要的事情，这本书将帮助你。

5.障碍就是道路。作者：Ryan Holiday。一本优秀的书，松散地基于罗马的斯多葛哲学，教你如何在困难中取得成功。 .

6.如何不死。作者：迈克尔-格里格。如果你想了解更多关于健康饮食习惯的原因和方法，这本书适合你。在更深层次上了解你的不健康选择会如何影响你的生活，可以增强你最终做出改变的决心。

第53周

第365天。关于扫地

我的朋友、哲学家和武术家丹尼尔-博莱利（Daniele Bolelli）曾经给我一个有用的比喻。他解释说，训练就像扫地。仅仅因为我们做了一次，并不意味着地板就永远干净了。每天都会有灰尘回来。每天我们都必须清扫。

-Ryan Holiday 365

在我们即将分道扬镳之际，我想留给你们一个重要的提醒：培养自律，就像训练或扫地一样，是必须每天做的事情。

尽管建立自律只需一次，然后在你的余生享受它是不可思议的，但它需要不断的工作来维持它，以便它能帮助你实现你的目标。

当你把即时满足感放回神坛的时候，就是你开始失去自制力的时候。

当你决定是时候拥抱轻松的生活并远离挑战的时候，就是你的生活开始变得更难的时候。

当你决定你已经足够强大，没有什么可以打破你的精神的时候，就是你开始失去心理弹性的时候。

我们已经一起度过了365天，但你的自律之旅并没有就此结束。拿起扫帚，开始清扫吧!

后记

我们的旅程已经走到了尽头，我不想让你在这里停留太久。我希望你已经收集了这么多不同的想法来应用于你的生活，你将在未来很长一段时间内忙于实施这些想法

作为最后的快速提醒，请记住，积累知识而不在现实生活中应用，就像阅读烹饪书而不真正按照任何食谱进行。这有什么意义呢？穿上你的厨师服，开始做饭吧；你有365种不同的食谱可以尝试!

最后，请注意，我写这本书是为了给你灵感，并提供适用于自律的不同方面的各种提示。我优先考虑的是简短、普遍的建议，而不是详细的方法建议。

如果你想获得关于自律的更具体、更深入的课程，请参考我的其他关于自律的书，这些书涉及的领域包括节食（《自律的节食者》）、锻炼（《如何建立锻炼的自律性》）、以及其他的自律书。 )、锻炼(《如何建立锻炼的自律》)、创业(《自律的饮食者》) )、创业(《创业者的自律》)、冲动控制(《如何建立锻炼的自律》)。 )、冲动控制(《如何建立自律》) ），以及长期习惯（《每日自律》）。 ).

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关于马丁-梅朵 s

Martin Meadows是一位致力于个人成长的作家的笔名。他不断地通过在生活中做出巨大的改变来重塑自己。

多年来，他经常禁食40多个小时，自学两门外语，在12周内减掉30多磅，经营不同行业的几项业务，洗冰冷的淋浴和洗澡，在外国的一个热带小岛上生活了几个月，并在一个月内写了一部价值400页的短篇小说。

但自我折磨并不是他的爱好。马丁喜欢测试自己的界限，发现自己的舒适区有多远。

他的发现（基于他的个人经验和科学研究）帮助他改善生活。如果你对挑战自己的极限和学习如何成为最好的自己感兴趣，你会喜欢马丁的作品。

你可以在这里阅读他的书：http://www.amazon.com/author/martinmeadows .

编辑：萨拉-兹布拉特。

未经明确的书面同意，严禁复制本出版物的全部或部分内容。作者非常感谢你花时间阅读他的作品。请考虑在你买书的地方留下评论，或告诉你的朋友，以帮助我们传播信息。谢谢你支持我们的工作。

我们已经努力确保本书中的信息是准确和完整的。然而，由于科学、研究、已知和未知事实以及互联网的快速变化，作者和出版商不保证书中信息、文本和图形的准确性。作者和出版商对书中主题的错误、遗漏或相反的解释不承担任何责任。本书仅出于激励和提供信息的目的而提出。

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